Front Walkover: Bro med ben uppåt
Börja först med samma övning som du skulle göra för att börja lära dig en backwalkover, en bro med ett ben uppåt:
- Tryck upp till en bro och lyft ett av dina ben så högt du kan.
- Arbeta upp till en position där du kan lyfta benet så att det pekar rakt upp i taket. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att balansera med stöd från endast ett ben och dina händer, och förbättrar din flexibilitet också.
- Öva på att lyfta vart och ett av dina ben. Även om du med största sannolikhet kommer att göra en front walkover med samma ben som stödjer dig varje gång, är det fortfarande bra att kunna göra den här övningen åt varsitt håll.
Främre limber
Prova sedan en främre limber (i princip en front walkover till två fot) över en fatmatta eller med en spotter:
- Börja stå upp, med armarna sträckta över huvudet.
- Lucka framåt och sparka in i ett handstående.
- Gå förbi handståendet med båda benen, använd din spotter eller fatmattan som stöd. Du bör hamna i en bryggposition.
- Nu kommer den svårare delen. Tryck av händerna, flytta hela din vikt till fötterna och ställ dig sakta upp. Återigen, använd din spotter eller fatmattan för att stödja din rygg. När både du och din tränare känner att du är redo, prova en frontlimber utan spotter eller pipan.
Front Walkover med en plats
När du väl kan göra en frontlimber är du redo att prova en riktig front walkover med en spotter. Här är hur:
- Börja stå med armarna sträckta över huvudet och ett ben (vilket du än föredrar) hålls rakt ut. Du kan också börja med båda fötterna på marken, och ett ben lite framför det andra.
- Gör ett utfall framåt och tryck in i ett handstående, håll benen delade.
- Luta dig förbi handståendet tills ditt ledande ben nuddar marken.
- Flytta din vikt på det benet och ställ dig långsamt upp. Använd spottern för att stödja din rygg när du reser dig upp.
- Avsluta med armarna vid öronen, stående rakt upp. Arbeta upp till ett ändläge där du kan hålla upp ditt främre ben parallellt med golvet.
Front Walkover med en tunna
Du kanske också vill prova din front walkover med en fatmatta. Dessa mattor är designade speciellt med rörelser som detta i åtanke. De kan verkligen hjälpa när du försöker lita mindre på en spotter. Men du vill fortfarande att någon ska se dig när du precis har börjat.
Front Walkover utan fläck
När du och din tränare bestämmer dig för att du är redo, prova en front walkover utan en fläck eller tunna.
