"En kvinna vet genom intuition eller instinkt vad som är bäst för henne själv."
- Marilyn Monroe
Vi har alla varit där: pressar oss förbi utmattningspunkten och låter stressen i vårt dagliga liv ta ut sina tankar på våra sinnen och kroppar. Det är spännande att se att egenvård blir mer prioriterat, men sanningen är att det fortfarande inte alltid är tillräckligt för att upprätthålla oss. Varför? Eftersom egenvården inte riktar sig till de platser vi behöver det mest: det klia sig i ryggen, men inte lindra den riktiga klådan.
Särskilt kvinnor behöver denna tid för att reflektera över vad de verkligen behöver, för medan vi går framåt på många områden av jämlikhet hanterar vi fortfarande mycket av det emotionella arbetet i våra relationer och i våra karriärer. Istället för att bara vända dig till den föreskrivande karaktären av internettets betoning på egenvård, vänd din uppmärksamhet inåt för att ta reda på om du behöver ta ett timmes bad eller om det är något som fungerar bättre för någon annan.
Så när sakerna når toppöverväldigande eller om du bara känner dig allmänt sliten, här är sju sätt du kan tysta ditt sinne för att hitta större klarhet om vad du verkligen behöver av din egenvård rutin.
1. Minska skärmtiden
Det bästa du kan göra för att tysta ditt sinne i denna teknik-tunga ålder är att lägga ner telefonen. Du kanske behöver en skärm för jobbet - men behöver du spendera timmar på din telefon eller titta på Netflix under lediga tider? Ta en tur till biblioteket, gå runt kvarteret ett par gånger, ring en vän eller förbered ett hälsosamt mellanmål för dig själv.
Om du arbetar med att "bryta ryckningen" här är tips från en författare som fokuserar på just det. Från små förändringar som dagliga vanor till stora förändringar som att byta till en minimalistisk livsstil, kommer dessa tips låter dig fokusera dina prioriteringar mot meningsfulla, hälsosamma saker - inte bara att uppdatera Twitter tid.
Om du kämpar, gillar appar Ögonblick kan hjälpa dig att spåra skärmtiden för en bättre förståelse för hur du fördelar den tiden, och till och med erbjuda gratis och betalda minikurser för att hjälpa dig att minska tiden du spenderar på din telefon.
2. Lyssna på vad din kropp behöver
Ett annat sätt att utnyttja en mer avsiktlig livsstil är att hitta en matrutin som fungerar med din kropp istället för att motverka den - inte mer att räkna kalorier. Få för vana att byta i hälsosam mat för att bekämpa suget efter de mindre friska (om än läckra) alternativ, som att äta rostade kikärter istället för potatischips eller frukt istället för en godisbit. Här är några bra idéer för att komma igång.
Naomi Arnold föreslår att du frågar dig själv "kommer detta att upprätthålla mig eller utmattning mig?" och det kan vara det enklaste (men effektiva) verktyget för att mäta om du ska unna dig eller inte.
För att tydligt höra vad din kropp försöker berätta för dig, försök alltid att vara proaktiv på hydratiseringsfronten: vanligtvis när du är törstig är du redan uttorkad. Om du har problem kan du prova vatten som innehåller frukt, örtteer, äta vattentunga frukter och naturligtvis alltid ha en återanvändbar vattenflaska till hands.
3. Tillbringa mer tid ute
Den här har visat sig hjälpa oss att ansluta till oss själva - våra sinnen har stor nytta av även några minuter om dagen ute i naturen. Om du är en stadsbo, sök den närmaste parken och ta en promenad bland träden så regelbundet du kan.
Vana dig att hoppa ut före jobbet, under din lunchpaus eller strax innan sängen för ett par varv runt kvarteret för att rensa dig och få lite rörelse i dina muskler. Kontors- och datorbaserade jobb är vanligare än någonsin, och det är lätt att vara stillasittande mycket längre än vad som är friskt. Få dina kollegor att gå med dig, eller utmana dina vänner att se vem som kan slutföra sina 10 000 steg varje dag.
4. Låt allt andas
Inkludera mer andetag i ditt dagliga liv genom att börja vana med att ta djupa, meningsfulla andetag. Här är en video med tre bra övningar du kan träna under din pendling till jobbet, eller i början eller slutet av din dag för att känna dig mer grundad och lugn.
Vi kan alla dra nytta av att ta några minuter för att ta bort oss från vardagslivet och ta ett djupt andetag, så varför skulle inte vår hud få samma behandling? Om smink är din favorit varje morgon, avsätt en dag varje vecka eller så för att hoppa över produkterna. Att ge dig själv tid att älska ditt ansikte för hur det är utan smink kan vara en radikal form av självkärlek för vissa människor. Genom att påminna dig själv om att smink är ditt sätt att pryda dig själv istället för att täcka över dina brister, kommer du att vårda en hälsosam, självsäker självbild.
Slutligen, låt dina naglar också andas - naglar kan bli spröda eller flisa oftare om du ständigt täcker dem med färger och lack. När du är redo att återgå till dina favoritfärgade naglar kan du investera i några icke -toxiska polermedel för att hålla skadliga kemikalier borta från din kropp. Att uppmärksamma dessa små detaljer kommer att hålla ditt sinne skarpt anpassat till din kropp, vilket främjar en bättre syn på hela hälsan.
5. Enstaka uppgift
Våra vardagsliv kan vara krävande, och våra sinnen kan lätt bli trötta tack vare den mängd insatser vi får varje dag. Även om det ibland kan verka logiskt att luta sig in på våra att-göra-listor för att minska vår överbelastning, är detta faktiskt en kritisk tid att ta hand om dig själv.
Pausa och ta ett djupt andetag, och i stället för att försöka lista alla saker du måste ta hand om, bryt ner det till det enklaste nästa steget. Behöver du köra tusen ärenden? Gör ett mål att ta på dig skorna och gå ut genom dörren. Genom att bryta ner vår oändliga lista över sysslor och arbetsprojekt i små steg och med fokus på uppgiften, kan vi utnyttja vår energi och vår uppmärksamhet bättre i längden.
6. Njut av lite lugn tid
Har det dagliga sociala medier jämförelse spel tagit dig på minnet? Upplever du dig själv med oförklarlig vägraseri under ditt hemresa? Att lösa upp våra känslor kan vara svårt, så ge dig själv nåd och tålamod - och utrymme för lugn tid.
Musik är en viktig del av självvårdspusslet för många av oss, men att spendera en några minuter i tystnad varje dag kan hjälpa till att fylla på och stabilisera ditt sinne. Du behöver inte gå på en dagslång tyst reträtt, bara spendera några ögonblick i bilen utan radion på eller pausa musiken för en söt och tyst morgonrutin medan du förbereder dig för din dag.
Detta gäller också mediekonsumtion - även om du bara läser den. Det finns en nästan konstant ström av dåliga nyheter som dyker upp i våra flöden nuförtiden som kan störa våra sinnen, och det är okej att ta en avsiktlig paus från bullret. Oroa dig inte för att missa om du tar en paus - det kommer fortfarande att finnas där när du kommer tillbaka.
7. Skapa utrymme för att få kontakt med dig själv och dina önskningar
När du känner dig lugn och tyst, skapa ett utrymme för dig själv att tala direkt till din intuition så att du kan förstå dina känslor och hjälpa dig när du måste göra viktigt beslut. Är det dags att gå tillbaka till skolan? Passar din karriär längre för dig? Är det dags att ta ett steg och göra något utanför din komfortzon?
En praxis som Jess Lively rekommenderar i sin podcast, The Lively Show, är skriver till din intuition. Detta innebär att vi går längre än vad vårt ego vill ha för oss och gräver djupare i våra magkänslor om vad nästa steg ska vara. Istället för att flyga vid byxans säte kan du göra grundade, rationella val som är fulla av-du gissade det-självkärlek och medvetenhet.
Om du inte nödvändigtvis letar efter ett svar på en specifik fråga, är det fortfarande en bra metod att ha för vana att ladda ner en del av den information vi tar in hela dagen varje dag. Kreativa typer och mer affärsinriktade typer använder både Morning Pages-praxis för att bli av med allt röran i sinnet innan de gör sitt riktiga arbete. Läs mer om morgonsidor och varför de är viktiga här.
Inte ett stort fan av att skriva? Detta kan dyka upp i ditt liv som klotter, göra collage eller till och med ta bilder av det du älskar mest i världen runt dig.
Använd dessa verktyg för att begränsa hur egenvård verkligen ser ut för dig i din unika situation! Det finns ingen lösning som passar alla för alla. Dessa lugnande metoder och vanor kan hjälpa dig att få mer kontakt med vad du verkligen behöver.
