Fungerar terapi för dig?
När jag gick till min första terapisession hade jag registrerat mig för Betterhelp med bara målet att ”må bättre”. Jag hade inte ordförrådet för det jag upplevde - allt jag visste var att jag grät i mitt badrum efter en lång helg utan att det var klart anledning.
När min terapeut skickade ett arbetsblad för terapimål före vårt första möte, vet jag inte varför jag blev förvånad. Jag hade alltid föreställt mig att terapin skulle vara en "visa upp, gråta till en professionell, må bättre". Istället fick jag läxor. Betalade jag inte någon för att göra det för mig?
Men jag gjorde uppdraget, och jag är glad att jag gjorde det.
Det är ofta svårt att precisera exakt var jag är och vart jag ska när det gäller min psykiska hälsa och mitt allmänna välbefinnande. Det är alltid lättare att ta en titt på var jag Men att sätta upp mål inom erfarenheten av terapi kan stödja oss i vår dagliga tillväxt. Dr Ruth L. Varkovitzky, en styrelsecertifierad klinisk psykolog, uppmuntrar att ta detta steg, även om det inte känns intuitivt.
"Att skapa en plan för förändring, som kan inkludera målsättning, är inte en färdighet som vi föds med... det är en färdighet vi behöver lära oss och öva", förklarar hon. "Processen att formulera vad vi känner och sätta ord på våra avsikter kan hjälpa oss att bygga vår egen motivation och ta meningsfulla steg mot det liv vi vill."
Mål, särskilt de som vi ställer upp med proffs om vi kan arbeta med dem, kan hjälpa oss att förstå hur (och varför) vi lägger tid och pengar på vår personliga utveckling. Tänk på det så här: Våra terapeuter är de personliga tränarna som erbjuder meningsfull feedback och stöd medan vi tränar våra målsättande muskler. Om vi kan öva vår målsättningsterapi kommer vi att vara bättre rustade för det sätta upp mål med detockså.
Din terapeut bör hjälpa dig att diskutera dina mål för terapi, men du kan börja samtalet så tidigt som ditt första möte. Erin Miller, en psykoterapeut, förklarar att hon frågar sina kunder under sin första session, "Om terapi" fungerade "för dig, vad skulle som ser ut? "Detta hjälper till att fokusera på det optimala resultatet av terapin - vilket är att resa lite närmare vårt bästa jag. Att skapa en färdplan för din tid med din terapeut erbjuder också struktur och sätter grunden för att mäta hur långt du har kommit.
"När jag arbetar med kunder gillar jag att få dem att formulera sina mål, och vi skriver dem tillsammans", säger Varkovitzky. "Vi försöker också identifiera hur vi skulle veta om det blev bättre och hur vi vill mäta framsteg." Det betyder du ansvarar inte bara för att sätta upp målen utan har också samtal om hur framsteg och "framgång" verkligen ser ut till dig.
Dessutom noterar Varkovitzky att du kan stödja dina utvärderingar med väl undersökta och validerade frågeformulär och åtgärder; dessa gör det lättare att kartlägga dina framsteg över tid.
Dina mål kan till och med kännas som att de behöver förändras - låt dem förändras! Kunder kommer ofta in med ett fokusområde i åtanke, säger Miller, och ”genom sitt arbete förstår de nya mål och utmaningar som skulle vara meningsfulla att erövra i terapin. Terapi är en resa, och under hela ditt arbete bör dina mål ständigt utvecklas när du växer. ”
Detta kan också vara detsamma för din inställning - kanske trodde du att du behövde hjälp med att lösa ett omedelbart problem men upptäck istället att det är mer värt att utforska orsakerna till varför du upplever det i det första plats. Varkovitzky uttrycker det kortfattat och utan dämpning: "Ibland ställer livet oss inför situationer som förändrar våra prioriteringar."
Om du känner dig fast på exakt var du behöver fokusera din uppmärksamhet (som jag är just nu), utvärdera vad som fick dig att ta telefonen eller registrera dig för behandling i första hand. Jag föreställer mig det lite som att jag kör handen över mitt livs yta, uppskattar de släta platserna och känner igen de grova fläckarna.
Kanske stöter du på något i ditt liv som känns som en nypa i tarmen eller en knytning i bröstet; dessa gupp och åsar är där du kan börja ditt arbete. (Har jag skrivna kategorier av mitt liv på papper och bokstavligen köra min hand över dem för att se vad som känns mest konfronterande? Ja. Ja det har jag.)
Därifrån kan du överväga hur du kan finslipa dessa avsikter SMARTA mål-det betyder att de är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. Din terapeut är din ansvarighetsguide, så tveka inte att slänga in dem på processen.
Om du fortfarande inte är helt säker på var du ska börja, här är några vanliga terapimål som har föreslagits av både terapeuter jag pratat med såväl som andra online.
Utveckla hanteringsförmåga för ångest eller överväldigande känslor
Minska intensiteten av symptom relaterade till ångest och depression
Öka självkänslan och minska negativt självtal
Förbättra sömnkvaliteten och prioritera vilsamhet
Lär dig nya kommunikationsstrategier för komplexa relationer eller familjedynamik
Behandla tankar och känslor om tidigare trauma
Bjuder in mer mindfulness och närvaro i vardagen
Ändra skadliga eller obehagliga beteenden
Skärpa dina beslutsfattande och gränssättande färdigheter
Upptäck mer om vem du är, vad du vill och var dina värderingar ligger
När jag ser tillbaka på mina egna mål och tidiga arbetsblad kan jag tydligt se vägen som min terapeut och jag tog för att jämna ut de områdena i mitt liv. Men det var inte alltid klart när jag var i det tjocka-jag har lärt mig att mentalt välbefinnande är en process, inte en produkt.
Och nu när dessa mål känns adresserade har jag gått vidare till nya mål som går lite djupare, som självansvar och ärlig kommunikation om mina gränser. För mig har tillväxten från mål avslöjat mina framsteg, och nu vet jag att dessa kalkylblad inte bara var upptagna arbete eller en del av en dag-ett-isbrytare med min terapeut.
Terapi är en utmanande process (och tyvärr ofta dyrt) som ger bara så mycket som du gör. Processen att vara ärlig mot någon annan är bara ett steg mot den sista chefen: dig själv.
Men du är inte ensam om det, oavsett hur mycket ditt sinne försöker övertyga dig själv om att du är det. Och att sätta upp mål med en professionell kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig för din egen tillväxt. För trots allt är vår tillväxt ingen annans jobb utan vårt eget.
Ibland behöver vi bara lite hjälp.
Vill du börja terapin? Här är några tips för hitta en terapeut och vår favorit alternativ terapi online.
