Sagor om ett liv som styrs av skärmar
Min första bärbara dator var en examengåva från gymnasiet. Jag var 17 år och gick till college. Innan det ögonblicket, den där jag slet i blommigt omslagspapper och avslöjade en blank dator, hade mina föräldrar strikt övervakat min digitala konsumtion. Jag var trots allt ett 90 -tals barn från en liten stad i bergen. Det mesta av min ungdom gick åt att springa barfota i skogen med barn i grannskapet.
2009 fick jag min första smartphone. För alltid ansluten till min LG Chocolate -telefon (RIP Razr) låg jag bakom trenden. Jag lade till en annan skärm i min samling och bar med mig den lilla datorn hela tiden. För första gången i mitt liv var jag inkopplad och ansluten. Tillgänglig och online alla timmar på dygnet.
Det har nu gått över ett decennium, och som många andra har jag haft ett kärlekshat-förhållande till skärmar. Jag har älskat teknikens effektivitet men hatat hur det har påverkat mina relationer. Jag har behövt min bärbara dator för arbete och skola. Ändå hatar jag hur den digitala världen har arkiverat kalligrafi och skrivmaskiner; resa med kartor och engångsfilm; kvällar tillbringade trångt runt radion eller skivspelaren.
Dessutom har jag brottats - oj vad jag har brottats - med paradoxerna. Livet med skärmar har visat sig nyanserat, från FOMO och dålig hållning till värdefulla anslutningar och tillgänglighet till innehåll. Under COVID har skärmar erbjudit oss anslutningar och nyheter när vi behöver det som mest; de har också varit en källa till utbrändhet, utmattning och eskalerade ensamhet.
Ändå har jag efter ett decennium av att leva med skärmar börjat undra över de långsiktiga effekterna på mitt känslomässiga, mentala och fysiska välbefinnande. Även om jag inte är naiv att tro att jag helt kan undkomma tekniken, tror jag att jag kan vara mer skeptisk och avsiktlig med min skärmtid.
Den fysiska effekten av att stirra på skärmar? Tja, vi kan odla horn
Jag når min telefon först på morgonen. Det är min vitljudsmaskin och väckarklocka, och det är det första jag tittar på varje dag. Mina ögon hatar mig för det här. De protesterar ilsket när jag tvingar dem att fokusera på de starka och artificiella ljusen. Varje gång lovar jag mig själv att jag ska köpa en analog väckarklocka och vara mer medveten om att skydda mina ögon. Jag har sagt det i tio år.
Att ta hand om och behandla min kropp med respekt är en av mina kärnvärden, så jag måste undra varför jag tillåter apati här. Jag vet hur stirrar på en skärm får min kropp att känna - det är motsatt känslan av att springa barfota i skogen som barn. Stirrar på min telefon, sitter vid ett skrivbord hela dagen, rulla i soffan efter jobbet- allt får mig att må fysiskt hemskt. Så varför fortsätter jag göra det?
Jag har nyligen lärt mig (på en tv-talkshow, av alla ställen) att läkare genomför studier för att se om våra ben är morphing för att rymma tech-hals; tydligen, våra skelett kan till och med växa horn. Men vi behöver inte vetenskap eller medicin för att berätta för mycket skärmtid påverkar vår fysik negativt - vi behöver bara lyssna på värk och smärta och kroppens önskemål om rörelse.
För mycket av det goda: att hantera innehållsstimulering
Har du någonsin känt dig så stimulerad av innehåll att du inte kan tänka rakt? Det är nyheterna och reklamfilmerna, radion under din pendling och de prangande skyltarna på varje gata. När du kommer hem är din telefon en kör av sociala aviseringar och reklammejl som smyger in i din inkorg. Även om innehållet är fördelaktigt (tänk på podcaster och dokumentärer och känslosamma spellistor) är det fortfarande buller och stimulans.
Samma som mina kroppssirener varnar efter för mycket skärmtid, jag kan se att jag har förbrukat en överbelastning av innehåll när tystnad väcker ångest. Andra berättelser är känslor av FOMO, depression och missnöje. Det värsta av allt är att för mycket innehåll täpper till min kreativa bank, vilket för en författare är ganska problematiskt.
Den goda nyheten är att för mig och alla andra som känner till dessa känslor kan vi spela grindvakt och sätta gränser; skärmtid och innehållskonsumtion går överraskande hand i hand. Vi kan vara mer aggressiv om vårt innehåll (väljer att konsumera långsamt och bara det som tjänar oss), vilket minskar skärmtiden. Det är skönheten i avsiktligt liv.
Kostnaden för zonering: skärmtid och flykt
Detta är det mest oroande för mig och den främsta anledningen till att jag tar denna utvärdering så seriöst. Efter ett decennium har jag upptäckt att jag använder skärmar för att undkomma nuet.
Jag insåg detta under min pendling hem, medan jag omedvetet bläddrade igenom hela radion av radiostationer två till tre gånger innan jag stängde av den i frustration. Jag ville faktiskt inte lyssna på någonting; Jag försökte fylla tystnaden och komma undan min nuvarande verklighet. Om jag inte hade kört hade jag rullat i telefonen.
Detta svar är naturligtvis inte begränsat till skärmar - allt kan vara en flyktmekanism om vi tillåter det. Men skärmar är ofta lättare och inom räckhåll. Zone ut, stäm ut, tanklös rullning - kalla det vad du vill; media är en inbjudande flyktportal, särskilt när vi upplever smärta. Vi ser hellre, skrattar åt och gråter om någon annans liv. Att nå vår telefon eller slå på TV: n kan vara tecken på att vi omedvetet försöker fly från nuet.
Även om detta inte är fallet, och vi inte försöker fly eller undvika något, kan skärmar bedöva oss tillräckligt länge för att vi ska bli ojordade, kroppslösoch tas bort från nuet.
Det finns en fin linje här och jag vill gå försiktigt. Media kan (sökordet ”kan”) vara vackert och lärorikt och inspirerande, men det kan också missbrukas. Och till vilken kostnad?
Skapa ett hälsosammare förhållande till skärmar
Jag sitter kvar med denna fråga: vad nu? Slutar jag med allt och blir en modern Thoreau? (Nej, även om det är frestande.) Kastar jag upp händerna och säger, ”Jamen. Så här är livet nu. ’(Också nr.) Livet utan skärmar är inte möjligt för de flesta av oss, men vi kan öva gränser och medveten konsumtion.
Det börjar med att ta ansvar för tidigare vanor och (yikes) beroendeliknande beteenden-för, ja, skärmberoende är en sak. Att ställa hårda frågor är också viktigt. Till exempel ber jag mig själv att skriva ner de praktiska stegen jag måste vidta för att minimera mina timmar med teknik. Ibland innebär det att man väljer bort fredagskvällar eftersom jag redan har lagt ner för mycket tid på min bärbara dator den veckan. Andra gånger ser det ut som att stänga av telefonen efter jobbet för att undvika att rulla. Den här listan över skärmfria hobbyer är också användbar.
Det är också att be om och ta emot hjälp. Skärmövervakningsappar är inte bara för föräldrar. Här är några av mina favoriter för telefoner och datorer att uppmuntra till medveten konsumtion och självkontroll. Om du bor med familj eller rumskamrater eller en partner, be om deras hjälp också. De kan till och med vara ivriga att minimera sina timmar med skärmar, och du kan hålla varandra ansvariga. Till sist, Jag köpte en väckarklocka. Och du borde också. Mina ögon tackar mig redan.
Jag vill gärna höra dina tankar om skärmtid och innehållskonsumtion. Dela dina berättelser och erfarenheter i kommentarerna nedan!
Och om du också vill minimera skärmtiden, kolla in dessa praktiska tips och resurser för 'saktar ner rullningen’Och använda din teknik bättre.
