Bara fortsätt andas, bara fortsätt andas.
Djup andning och mindfulness har länge ansetts vara lösningar på stress; fokus på inandning och utandning centrerar oss i nuet och håller oss jordade och fokuserade. Det är därför ingen överraskning att meditation och andningsappar är ett utmärkt sätt att bekämpa ångest och depression, liksom livets vardagliga utmaningar. Vi finner dem särskilt användbara för att hålla oss lugna och grundade genom pandemin.
Dessa specifika appar fokuserar på meditation, djup andning och sömnljud. Många inkluderar dagliga push -påminnelser, guidade lektioner, lugnande musik och naturljud för att runda upp upplevelsen. Behåll lugnet och fortsätt.
Om du vill engagera dina barn är det här bästa mindfulness -appar för ungdomar! Och om du söker ett-till-ett-stöd har vi alternativ terapi online som är både prisvärda och tillgängliga.
1. Lugna
Bäst för | Meditation och ångest
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 69,99/år för Calm Premium eller engångsköp för livstidsmedlemskap ($ 399,99)
Funktioner | Guiderade och öppna meditationer, sömnberättelser, daglig lugn, mindfulnessprogram och mästarklasser
Tidigare utsedd till årets bästa app av Apple, Lugna är en spelväxlare för dem som behöver fred. Det är en av de högst rankade apparna i kategorin Hälsa och träning, av goda skäl. Miljontals människor svär vid lugn för sina andningsprogram, stretchövningar och till och med sömnhistorier (uttryckta av Matthew McConaughey och Bob Ross). Oavsett om du är nybörjare och vill prova en veckolång prövning eller om du är redo att engagera dig i 21-dagars meditationsprogrammet, hjälper Calm dig att hålla dig grundad och reflekterande över det dagliga.
2. Headspace
Bäst för | Meditation och ångest
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 12,99/månad eller $ 69,99/år för ett premiummedlemskap
Funktioner | Kostnadsfri grundkurs, guidade och korta meditationer, sömntidsljud, fokus & läggdagsövningar, Headspace at Work -alternativ
Om du är ny på meditation, kolla in Headspace—Appen är den bästa 101 vi har hittat, och vi älskar den 10-dagars grundkursen. Headspace är skapat i takt med vetenskaplig forskning och meditation och tar ett kliniskt förhållningssätt till de många fördelarna med mindfulness. Med hundratals meditationsalternativ som börjar vid tre minuter och fyndiga blogginlägg om sömn, stress och mindfulness kan du försiktigt finslipa dina färdigheter med tydlighet och minska ångestnivåerna på några få dagar.
3. Befria
Bäst för | Svart samhällscentrerad meditation
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 9,99/månad eller $ 71,99/år för ett premiummedlemskap; rabatterade alternativ tillgängliga för $ 4,99/månad
Funktioner | Svart upplevelsefokuserad meditation, 40+ BIPOC-lärare, 5–25 minuters meditation, offline-lyssning tillgänglig
Befria är både en meditationsapp och ett säkert utrymme designat av, och för, det svarta samhället. Det finns över 260+ meditationer tillgängliga mellan fem och 25 minuter, som täcker ämnen som mikroaggressioner, internaliserad rasism, förfädernas helande och förlåtelse. Engagerad i tillgänglighet erbjuder Liberate prenumerationer till förmånliga priser för privatpersoner, ideella organisationer och första svarare. Under ledning av mer än 40+ BIPOC -lärare och ett mångsidigt team, syftar Liberate till att "hjälpa det svarta samhället kollektivt att läka och bli fri."
4. MyLife ™
Bäst för | Andning och meditation för vuxna och barn
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 9,99/månad eller $ 58,99/år för ett premiummedlemskap, eller engångsköp för livstidsmedlemskap ($ 249,99)
Funktioner | Skräddarsydda undersökningar för guidade meditationer, integreras med Alexa, 400+ aktiviteter, gratis för lärare och rådgivare
MyLife ™ förstår kraften i mindfulness, särskilt när det gäller hur du känner. Med lysande recensioner från Wall Street Journal och Fast Company hjälper MyLife ™ dig att ställa in din känslor och checka in med dina innersta tankar med skräddarsydda undersökningar och personliga aktiviteter. MyLife ™s syskonapp, Stop, Breathe, & Think erbjuder också skräddarsydda upplevelser för tonåringar och barn som unga som fem år gammal så att alla i ditt hushåll (eller klassrum!) kan dra nytta av kraften av lugn och tyst.
5. Helt enkelt vara
Bäst för | Prisvärd meditation
Kosta | $1.99
Funktioner | Fem meditationstider upp till 30 minuter, ytterligare musik/naturljud
Lanserades av Maddux -duon (de har mer än 40 års meditationsträning och är mest kända för sin populära Meditative Oasis podcast och appar), Helt enkelt vara ger dig lugn under de mest stressiga stunderna på dagen. Med fem tidslängder och en intuitiv användarupplevelse befinner du dig nedsänkt i lugnande musik och mjuka instruktioner. För bara 1,99 dollar kan du låsa upp allt i appen, inklusive valfria naturljud och 30 minuters röststyrd meditation.
6. jag andas
Bäst för | Andning och ångest
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 1,99 för att ta bort annonser och anpassa alternativ
Funktioner | Fördefinierade förinställningar, anpassningsbara påminnelser kan skicka andningsövningar till andra
Om användarvänlighet är namnet på spelet, då jag andas ligger precis i din gränd. Denna oerhört enkla, vackert designade app minskar röran för att säkerställa en uppmärksam och centrerad upplevelse. Oavsett om du kämpar med ångest eller sömnlöshet, erbjuder iBreathe djupa andningsövningar för lättnad. Det bästa av allt är att appen driver påminnelser till din telefon, så att du kan ta lite tid av din hektiska dag för att vara fullt närvarande. Dessutom kan du skicka andningsövningar till vänner och gå igenom dem tillsammans för delade stunder i zen.
7. Andas+ enkel andningstränare
Bäst för | Andningsvisualiseringar
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 4,99 för att låsa upp alla premiumfunktioner och ta bort annonser
Funktioner | Anpassade inandnings-/utandningstider, guidade sessioner upp till 60 minuter, påminnelser
Både terapeuter och guider rekommenderar andningsvisualisering för meditation eller daglig avslappning. Andas+ enkel andningstränare är ett fantastiskt visualiseringsverktyg där du bokstavligen kan inandas och andas ut (tidsinställd enligt dina önskemål). Och om du vill stänga ögonen kan du ställa in en vibrationsfunktion för att meddela dig när det är dags att växla mellan de två. Med guidade sessionlängder upp till en timme (eller fri form om det är mer din grej) kommer du att känna dig extremt avslappnad i både sinne och kropp.
8. Hälsa
Bäst för | Mindfulness före sömnen
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 12,95/månad eller $ 89,95/år för ett premiummedlemskap eller engångsköp för livstidsmedlemskap ($ 149,95)
Funktioner | Spellistor, uppläsningar och berättelser, guidade meditationer och masterclasses, 12-veckors dagligt program, alternativ för barn och tonåringar, påminnelser, synkronisering mellan flera enheter
Om du har problem med sömn rekommenderar vi starkt att ge Breede ett försök, med tanke på appens expertis med hypnoterapi och godnattsagor. Breethe är din egen personliga mindfulnesscoach och du kan se resultat på bara fem minuter. Med över 1 500 berättelser och guidade meditationer kan du bekämpa ångest, sova mer lugnt eller minska stressen med hjälp av de kuraterade ljuden och visualiseringar vid sänggåendet, bland andra funktioner. När du vaknar från din vilsamma sömn kan du också börja dagen med en mild väckarklocka och morgonmeditation.
9. Enkel vana
Bäst för | On-the-go-sessioner med experter
Kosta | Gratis för grundläggande funktioner, $ 11,99/månad eller $ 89,99/år för ett premiummedlemskap, eller engångsköp för livstidsmedlemskap ($ 299,99)
Funktioner | Fem minuters meditation, över 500 gratis sessioner och motiverande samtal, som leds av experter, integreras med Apple Health
För även den mest trafikerade personen kan meditation bli en daglig övning tack vare Enkel vana (ses först på "Shark Tank"). Denna app är gjord för människor på språng och får dig att känna dig lugnare och andas lättare inom fem minuter, allt som behövs för att förbättra ditt sinnesutrymme. Du guidas genom varje meditation av experter på Google eller tidigare munkar, som kan nås både på och offline- perfekt för personer med flygångest.
10. Andas in
Bäst för | Lugn och fokus
Kosta | $ 5,99/år eller $ 0,99/månad, eller engångsköp för livstidsmedlemskap ($ 15,99)
Funktioner | Enkla övningar, visualiseringar, påminnelser, 5-minuters guidade meditationer
Ofta är nyckeln till vila och avkoppling andning medvetet. Andas in: lugna övningar och guidad meditation app hjälper dig att fokusera på andetag och ignorera distraktioner på ett par minuter. Ställ in cykler med inandning och utandning och låt appen göra allt arbete; du kan också ställa in påminnelser om när du vill ta den tiden igen eller välja en guidad meditation. Enkel, eterisk och engagerande, den här appen kommer säkert att ge dig den lättnad och fokus du har hoppats på.
