Saknar du fysisk beröring? Prova dessa tekniker
Som människor längtar vi efter anslutning och interaktion. Och efter de senaste 18 månaderna av fysisk och social distans, upplever många av oss sannolikt en beröringsbrist, även känd som hudhunger - det vet jag.
Människor föds med ett medfött behov av fysisk beröring; i det ögonblick vi kommer ut ur livmodern flyttar vi till vår mors bröst. Vetenskapen visar hud-mot-hudkontakt är en av de viktigaste och första upplevelserna vi har efter att ha tagit vårt första andetag.
"När vi växer upp är beröring hur vi ansluter oss till våra föräldrar, lugnar oss själva och visar kärlek till andra", förklarar Dr Brian Wind, Ph. D., en erkänd ledare inom klinisk psykologi.
När vi blir rörda släpper vi oxytocin, ett hormon som ansvarar för att reglera positiva stämningar och få oss att känna oss lyckliga. Dess anses vara ett av de viktigaste signalsubstanssystemen i hjärnan, eftersom det reglerar psykiatriska svar på hormonella förändringar, som t.ex. förlossningsdepression
Många av oss saknar fysisk beröring just nu, och med tanke på vetenskapen är det nödvändigt att ta itu med beröringsbristen som uppstår genom isolering. Depression kan till exempel öka stressnivåerna, vilket kan påverka immunsystemet, och upplever beröringssvält kan leda till sömnproblem, ökad stress eller ökad ångest.
Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera beröringsbrist, även om beröringen inte kommer från en annan person. Även om det inte är en permanent lösning, kan dessa metoder trösta och lugna vår kropp.
1. Lyssna på ASMR
Vissa människor upplever Autonom Sensory Meridian Response (ASMR) när du lyssnar på vissa ljud, t.ex. viskande eller borsta hår. Dessa unika ljud stimulerar den del av hjärnan som är förknippad med beröring och anslutning. Människor som upplever ASMR rapporterar att de känner sig lugna i både sinne och kropp. ASMR är också ett fyndigt verktyg för att hantera stress och för dem som kämpar med sömn. Hitta tusentals ASMR -videor på Youtube.
2. Ge dig själv en massage
När du känner dig ensam eller längtar efter beröring, ger dig själv en massage kan vara till hjälp. För självmassage, försök att borsta hela kroppen i badet, gnugga olja på kroppen efter badet eller linda armarna runt dig själv för en kram. Du kan också prova hårbotten och hårstimulering för att släppa spänningar, främja cirkulation och uppleva en annan struktur.
3. Sov med en kroppskudde
En kroppskudde härmar hur det känns att kramas eller mysa med en annan person. Att sova med en minskar ofta stress och hjälper kroppen att släppa ut oxytocin. Dessutom skapar det en mer bekväm sömn genom att stödja rygg och axlar. Vi älskar detta ekologisk latex ett.
4. Dance To Release “Happy Chemicals”
Dans frigör en härlig kombination av kemikalier i hjärnan som främjar lycka. Studier har funnit att både oxytocin och dopamin, tillsammans med några andra "glada kemikalier", släpps ut när man dansar. Vänd upp din favoritlåt och dansa runt i huset - du kommer snart att känna dig återansluten till kroppens fysiska sinnen.
5. Applicera kroppstryck
Djup tryckstimulering slappnar av nervsystemet, och viktade filtar kan lindra ångest. Använd en för att fördjupa sömnen och ge din kropp en trygghet (du hittar vår favorit hållbart tillverkade filtar här). Om du inte har en viktad filt kan du också prova kompressionskläder eller till och med applicera en tung påse mjöl eller ris på bröstet.
När du känner beröringsbrist, överväg att införliva dessa metoder i dina dagliga ritualer som källor till näring och lycka. Kom ihåg att lättnad kanske inte är omedelbar, och det kan vara värt att prova mer än en övning för att hitta det som fungerar bäst för dig.
