Varför är jag så avundsjuk?
Jag tänker ofta när jag läser en annan författares uppsats eller bok. Jag har ofta kämpat med avundsjuka och svartsjuka i min karriär. Jag kommer att analysera andra författares arbete och undra om jag någonsin kommer att ha liknande "framgång". En vacker mening kan skicka mig in i en spiral av medlidande och smålighet.
Det är svårt att erkänna (för närvarande krymper när jag skriver), men dessa känslor är alltför bekanta och väldigt verkliga. Jag måste påminna mig själv om att svartsjuka och avund är normala mänskliga svar, även om de ofta framkallar djup skam och känslor av osäkerhet.
"Avundsjuka och svartsjuka är aspekter av ego och vi har alla egon som en del av det mänskliga tillståndet", förklarar psykoterapeut och författare Joyce Marter, LCPC. ”Vi är människor, som inte förväntas vara perfekta, och alla pågår. Det är helt normalt och förståeligt att uppleva svartsjuka och avundsjuka då och då. ”
Det viktiga är att känna igen dessa känslor och lära sig att kontrollera och kanalisera dem snarare än tvärtom. Avundsjuka och avund kan lära oss, men bara om vi låter dem.
Två liknande men olika känslor
"Även om vi ofta använder" avund "och" avundsjuka "omväxlande, finns det en subtil vetenskaplig skillnad, säger Jasmine Chen, grundare och VD för LIFE Intelligence, en vetenskapligt stödd app för emotionell och relationshälsa.
Ett av de enklaste sätten att skilja mellan de två känslorna är att överväga förlust mot vinst. Om du är orolig att du kan förlora något (eller någon) till en annan person upplever du svartsjuka. Men om du längtar efter vad någon annan har för närvarande som du inte har, är det avundsjuka. Båda känslorna är förankrade i rädsla och knapphet.
Avundsjuk tillskrivs ofta upplevda hot mot mänskliga relationer, särskilt sexuella och romantiska slag. Känslan är förankrad i misstankar, ångest, misstro och ibland låg självkänsla. Även om det är en helt naturlig känsla, är det inte alltid hälsosamt eller användbart för våra relationer, särskilt när vi låter det driva våra svar och beslut.
”Människor som har haft traumatiska svek som otrohet kan vara mer benägna att uppleva svartsjuka än de som har haft relationer som inte har hotats eller skadats av en annan person ”, säger Marter.
Till exempel kan en person känna sig avundsjuk om någon hotar det han redan har - kanske en jobbtitel eller ett förhållande. Om de känner sig riskerade att förlora sin roll till en annan gruppmedlem kan de bli avundsjuka.
Avund sitter dock djupare än svartsjuka. Det är en uppåtgående social jämförelse, förknippad med känslor av underlägsenhet, längtan och ogillande, säger Chen.
Avund belyser en längtan efter vad andra har som vi inte har, och det lyfter fram underliggande osäkerhet, inklusive sådana som vi kanske inte inser finns. Om jag går igenom skrivandet som ett exempel pekar mina avundsjuka på osäkerheten att jag aldrig kommer att uppnå samma skrivframgång som andra jag beundrar.
När människor har något som vi också önskar, fruktar vi att vi aldrig får det för oss själva. Och detta kan göra det svårt att vara glad för en annans glädjefyllda upplevelse, förklarar Marter - till exempel en kampanj eller ett engagemang.
Avund och svartsjuka som lärare
Skam har ett hårt grepp när det gäller avundsjuka och svartsjuka, och denna skam kan hindra oss från att erkänna sanningen för oss själva. Vi kan begrava våra känslor i hopp om att de till slut försvinner. Men tänk om vi istället för att försöka gömma oss för svartsjuka och avundsjuka, satt med våra känslor och lät dem lära oss, leda oss till och med?
"Avundsjuka avslöjar oss för oss själva", säger litteraturkritikern Parul Sehgal i sitt TED Talk, En ode till avund. Men denna uppenbarelse sker bara genom självreflektion. Vi kan utnyttja vår avund för motivation mot våra mål, tillägger Chen. Och vi kan överväga vår svartsjuka och leta efter sätt att stärka våra relationer. ”Det här kan fungera på dig själv, och förbättra din egen självkänsla, Säger Chen.
Vägledande frågor kan också hjälpa oss. Jag älskar särskilt dessa journaluppmaningar att fokusera på mina kärnvärden, flytta förbi ytkänslor och utforska grundorsaken till min avund eller avundsjuka.
”Öva självreflektion och utforska varför du kanske upplever dessa känslor”, förklarar Marter. "Journalisera eller prata med en vän eller terapeut kan hjälpa dig att få en katartisk upplevelse och reda ut dina känslor."
Du kan också fråga: Vi väver ofta berättelser om oss själva eller andra människors liv när vi upplever svartsjuka eller avund, förklarar Segal. Dessa berättelser är sällan sanna och matar bara in i vår osäkerhet och bekräftar våra känslor över fakta. Kom ihåg att både avund och avundsjuka är förankrade i en djupare rädsla - antingen att vi kommer att förlora något eller aldrig få det. Rädsla är en hälsosam mänsklig upplevelse som vi behöver för att överleva, men när den inte brottas kan den komma över oss.
Det är inte alltid en felplacerad rädsla heller, konstaterar Marter. "Ibland upplever vi svartsjuka eftersom det finns ett verkligt hot som måste erkännas." Våra känslor kan peka på brutet förtroende eller gränser som måste åtgärdas.
Gå till uppskattning och acceptans
I slutändan kan avundsjuka och svartsjuka vara en inbjudan till uppskattning och acceptans. Istället för att fokusera på rädsla och vad vi kan förlora eller aldrig få, kan vi uppskatta vem vi är och vad vi redan har. Vi kan också vara glada för andra.
Ju mer jag sitter med mina avundsjuka, desto mer inser jag att jag hellre skulle vara en person som uppmuntrar och mästar andra i sina strävanden och framgångar. Dessutom är vi alla kapabla och förtjänade riktigt bra saker, och det finns plats för alla vid bordet. Vi behöver inte tävla eller låta berättelsen om bristande tankesätt vinna. Vi kan välja att känna oss upphetsade och inspirerade av andras prestationer.
"Omformulera de människor du är avundsjuk på som hjältar", säger Marter. ”Det här är mycket hälsosammare än att hamna i ett mörkt hål av känslor av otillräcklighet och avmakt.” Hon rekommenderar att ha några personliga och professionella hjältar.
"De är som fyrar som visar oss vad som är möjligt och belyser vägen."
