Dikkatli Bir Meditasyon Olarak Boyamanın Faydaları

Kağıt Üzerinde Huzur Bulmak

Her zaman yapı ve yaratıcı özgürlük arasında gidip geldim. O kavşakta rüya gibi bir güvence var, içimden bir ses bana bir çerçeve içinde bir olasılıklar paleti olduğunu söylüyor.

Bu yüzden geçen yıl bazı eski boyama kitaplarının ve kalemlerin tozunu aldım. Birçok öğleden sonraları karmaşık şekillerde kaybolmama izin verdim. Çizgiler ve desenlerin yönlendirmesiyle oynayabilmek, bu eşi görülmemiş zamanlarda rahatlatıcı hissettirdi.

Pandemi sırasında denediğim birçok ruh bakımı uygulaması gibi, renklendirme de altında yatan güzelliğiyle beni şaşırtıyor. Ne için bir çaba olarak başladı fişini çekmek şimdiki zamanda meşgul olmak için bir fırsata dönüştü.

Ödülleri fark ettikten sonra boyama çalışmamı da bir adım daha ileri götürdüm. karşıma çıkmak "Bu konuda kötüyüm" Doğa, şablonsuz bir eskiz defterindeki diğer malzemeleri denemeye başladım - ince kalemler ve sulu boyalar.

Geçmiş ve gelecek hakkında o kadar çok endişeleniyoruz ki, “şimdi”nin büyük bir kısmını kaçırıyoruz. Boyama konforu kaygımı gideriyor ve çoğu zaman onsuz yaratmamı engelleyen mükemmeliyetçi zihniyeti ehlileştiriyor. sınırlar. Boş bir tuvale atlamak, berbat olduğum bir şeyi yaparken anda kalabilmek için verebileceğim en iyi kararlardan biri. Ve bu dikkatli bir meditasyon haline geldi.

Bir Farkındalık Uygulaması Olarak Renklendirmenin Arkasındaki Canlı Bilim

Bazı insanlar “farkındalığı” duyar ve hemen bir meditasyon minderinde oturmayı düşünür. Ama hepsi bu mu?

Zen Ustası Thich Nhat Hanh'ın açıkladığı gibi “Mutluluk”, farkındalığı her yerde kucaklayabiliriz. "Her zaman yaptığımız şeylerin hemen hemen aynısını yapabiliriz - yürümek, oturmak, çalışmak, yemek yemek, konuşmak - ancak bunları ne yaptığımızın bilincinde olarak yapıyoruz."

farkındalık eylem hakkında daha az ve şimdiki anda yaşama durumu hakkında daha fazla. Renklendirme gibi sanatlar ve el sanatları, eğer istersek, bu kasıtlı uygulamanın birçok faydasını taşıyan bilinçli hale gelebilir.

Üniversite öğrencilerinde sınav kaygısı değerlendirilirken, çalışmalar renklendirmenin kaygıyı azaltabileceğini ve bir farkındalık durumunu artırabileceğini gösterin. Yaratıcı Araştırma Dergisi Renklendirmenin "etkili, ucuz ve kolay erişilebilir bir kendi kendine yardım aracı" olduğunu düşünerek depresyon belirtilerini azaltabileceğini öne sürüyor.

araştırmacılar Hobart ve William Smith Colleges'den ayrıca 20 dakikalık boyamanın ruh halini iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve rahatlamayı artırabileceğini buldular. Ve diğer çalışmalar not bilişsel sonuçlar, sorunları çözmek için orijinal fikirlere odaklanma ve geliştirme yeteneğimizi geliştirmek.

Bu çalışmaların sınırlamaları olsa da (örneğin temsili olmayan örnekler), birkaç dakikalığına yapsak bile renklendirmenin ne kadar faydalı olabileceği konusunda hemfikir görünüyorlar.

Dikkatli Bir Boyama Rutini İçin İpuçları

1. İçinizdeki Çocuğun Oynamasına İzin Verin

Yetişkinler olarak bazen duvarları boyamanın, tepeden tırnağa çamurlanmanın ve çocukken yağmur birikintilerine sıçramanın ne kadar heyecan verici olduğunu unuturuz. Kontrolü bırakıp, karikatürist Hugh MacLeod'un belirttiği gibi, boya kalemlerinizi geri alma dürtüsünü hissetmediniz mi?

Önceden belirlenmiş şekillere (ör. mandalalar, ekose, geometrik desenler) odaklanan yapılandırılmış renklendirme ile yaratıcı kıvılcımınızı ateşleyin. Ardından, içinizdeki beş yaşındaki çocuğun şablonsuz serbest biçimli renklerle çılgınca dolaşmasına izin verin!

Renk kombinasyonlarını merak edin, malzemeleri karıştırın ve eşleştirin (kalem, keçeli kalem, pastel, tebeşir). Kesilmiş kağıtlar, çıkartmalar, artıklar veya elinizdeki diğer eşyaları atın. Yaratmanın sevincini kutlayın ve aşırı düşünmek için hissedilen herhangi bir ihtiyacı serbest bırakmaya çalışın.

2. Dikkatinizi Odaklayın 

Odağınızı sayfaya yönlendirin. Duyularınız aracılığıyla kendinizi topraklayın; canlanan çeşitli tonları izleyin, kaleminizi veya pastel boyanızı elinizde hissedin ve kağıt üzerinde çıkardıkları sesleri duyun.

Zihniniz dağıldığında, onları yargılamadan veya düzeltmeye çalışmadan ortaya çıkan düşünce ve duyguları gözlemleyin. Nefesinizde veya çiziminizdeki belirli bir noktada bir çapa bulun ve dikkatinizi renklendirmeye yönlendirin.

3. Mükemmeliyetçiliği Kapıda Bırakın

Renk "sadece çünkü". Oyun sürenizin nedeni veya sonucu hakkında endişelenmemeye çalışın. Nedeninden ziyade şimdiki ana odaklanın.

Zamanınız kısıtlıysa, hafta boyunca kısa boyama blokları planlayın. Bundan sonra ne olacağını düşünmek yerine dikkatli olmanıza yardımcı olması için oturum başına bir zamanlayıcı da ayarlayabilirsiniz. Birkaç dakika ile başlayın ve uygulamanız ilerledikçe bunu ayarlayın.

Korku ve mükemmellik arzusu ortaya çıktığında, yanlarında yürüyün. Onları fark edin ve kolaylıkla akın. Beklentilerinizin dışında yaratırken ve hayal kurarken kim olduğunuzu keşfetmeyi hedefleyin.

4. İlham Veren ve Sürdürülebilir Araçlar Bulun

Bu geri dönüştürülmüş Dünya Günü'nü deneyin boyama kitabı (çünkü her gün Dünya Günü!), kadın sanatçılar tarafından elle çizilmiş. Veya bu muhteşemlerle serbest biçime geçin eskiz defterleri eski atık kağıttan, bitkisel mürekkeplerden ve yapıştırıcılardan yapılmıştır.

Yeni boya kalemleri almak yerine, geri dönüştürülmüş olanlarile evde nasıl geri dönüştürüleceğini öğrenin. Bixley Baines'in boyama kitabı. Renkli kalemleri tercih ediyorsanız, geri dönüştürülmüş gazete veya ekilebilir otlar, sebzeler ve çiçekler yetiştirmek için seçenekler.

Doğal olanı da tercih edebilirsiniz. sulu boya toprak ve mineral pigmentlerden yapılmıştır ve toksik katkı maddesi veya petrol içermez.

Boyama, kendimizi topraklamamıza, dikkatimizi odaklamamıza ve olanla oturmamıza izin veren, besleyici ve dikkatli bir aktivitedir. Hepimiz şu anda bu büyülü farkındalığın bir kısmını kullanabiliriz.

renklendirmeyi denedin mi En sevdiğiniz ortamlar veya araçlar nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!

30'lu Yaşlarımızda Annelerimizden Tavsiye İstedik - İşte Söyledikleri

“Aynı Annen Gibisin”Birkaç yıl önce ilk yüksek belli “anne” kot pantolonumu aldım. Onları giyip sonuna kadar sıkıştırdığımda, mükemmel bir şekilde anneme dönüşürken bir melek korosu şarkı söyledi. Yıllardır pratik yapmadığımdan değil: Minnesota ak...

Devamını oku

Gününüze Farkındalık Eklemenin 99 Yolu

Kendinizi Topraklanmış Hissetmek İçin Küçük AdımlarDünya şu anda belirsiz hissediyor; karantinalar ve COVID-19 pandemisinden kaynaklanan sosyal mesafeler nedeniyle hepimiz kendimizi biraz özgür hissediyoruz. Hepimizin birkaç derin nefese ve kendim...

Devamını oku

Kıskançlık ve Kıskançlık: Farkı Bulmak

Neden Bu Kadar Kıskançım? Sık sık başka bir yazarın makalesini veya kitabını okurken düşünüyorum. Kariyerimde sık sık kıskançlık ve kıskançlıkla mücadele ettim. Benzer bir “başarıya” sahip olup olmayacağımı merak ederek diğer yazarların çalışmalar...

Devamını oku