bir durgunluk içindeyim.
“Beni burrito gibi battaniyeye sar ve bana peynir yedirirken bana güzel şeyler söyle” türünden çöküşlerden biri. Benim Sabah rutini patladı, günlüğüm boş ve bir şekilde bakkal alışverişi ve yemek planlaması gezegendeki en zor şeyler haline geldi. Ve takvimde dört gözle beklemem gereken birkaç şey olmasına rağmen, kendimi durgun hissediyorum.
Kötünün kötüsü değil ama ben de başarılı değilim. Ve bir çıkış yolu görmek zor.
Tüm çöküş arkadaşlarım bunu anlıyor - bu çöküşten kurtulmak zor. Bazen, çöküş bataklığında sıkışıp kalmak, tüm uğraşları kendi başınıza çözmeye çalışmaktan daha kolay geliyor. Dünyada şu anda bir çöküş yaşayan herkesi sarmaya yetecek kadar battaniye olduğunu sanmıyorum (biliyorum) hepimiz bir dereceye kadar hissediyoruz), bu nedenle bir sonraki en iyi seçenek ileriye gitmek için bir araya gelmektir. Ve aracılığıyla.
İşte burada: bataklıktan çıkan yol haritam. Daha önce kullandığım ve kesinlikle tekrar kullanacağım bir şey. Ama işin güzelliği de bu - iyi zamanlar sonsuza kadar sürmez, ama kötü zamanlar da sonsuza kadar sürmez. Beni sana uzanan sanal bir el olarak düşün ve birlikte çözelim.
1. Bir çöküş içinde olup olmadığınızı belirleyin ve bırakın
İlk adım, bir çöküş içinde olup olmadığınızı belirlemektir. Özellikle, normalden daha kızgın, endişeli veya sinirli olduğumu fark ettiğimde kendimi kontrol ederim. Ya da son birkaç haftanın uzun bir gün gibi hissettiren bir bulanıklık olduğunu fark ettiğimde (ahem veya geçen yıl). Ve çoğunlukla, kendi imajımdan uzaklaştığımda ve kendi hayatımın bir izleyicisi gibi hissetmeye başladığımda, yüzüme biraz su çarpmanın ve yeniden bağlantı kurmanın zamanının geldiğini biliyorum. Bunların hepsi klasik çöküş işaretleridir ve hangisinin önce ilgilenmeniz gerektiğini en iyi siz bilirsiniz.
Hayattaki çoğu şey gibi, bu deneyim de bir spektrumda yatar. Her şeyin bir ucunda, günleriniz boyunca sorunsuz bir şekilde ilerliyorsunuz, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi proaktif olarak planlıyorsunuz ve arada sırada biraz egzersiz ve duşta gıcırdıyorsunuz. Diğer taraftan, bir şeyler üzerinde çalışırken kendinizi desteklemeye yardımcı olması için bir terapist, psikiyatrist veya doktorla temasa geçmeniz gerekebilir. İkisi de tamam! Kesinlikle her iki uçta da bulundum ve şu anda kendimi arada bir yerde buluyorum.
Ancak ortadaki yer kafa karıştırıcı gelebilir - bahçe yabani otlarla dolu değil, aynı zamanda canlı ve çiçek açmıyor. Bu zamanlarda kendimi kontrol etmenin en zor olduğunu düşünüyorum, ancak işler daha kötüye gitmeden genellikle buna değer.
Ben de bunu yapıyorum - genellikle bir günlükte, ama aynı zamanda kendimi eve gidip gelirken kendimle sohbet ederken buldum. Kendime soruyorum, işimi seviyor muyum? Dairem? Gardırobum mu? İlişkilerim? Benim? Hissettiğim duygusal, fiziksel ve ruhsal acı noktalarını inceliyorum ve bunları kağıda döküyorum ya da boş bir arabaya yüksek sesle konuşuyorum. Bana duygularımı hissettiren her şey ifade edilir ve geçerlidir.
2. Zihnini temizle
Kendi: değerlendirildi, çöküş: doğrulandı. Sırada ne var? Bu en sevimsiz hissettiren adımlardan biri, ancak tekrar yola çıkmam için en önemli adım olduğunu hissediyorum: Kendimle biraz zaman geçiriyorum.
İster plaja ister markete giderken kendinize zaman ayırın ve kafanızı boşaltın. Nereye inerseniz inin; güzel beyninize bir biranın tadını veya elinizde olgunlaşmış bir limonun hissini yaşamaktan başka bir şey yapmaması için birkaç dakika verin. Meditasyon uygulamaları size çok fazla zaman veya para harcamadan var olmak için biraz sessiz alan sunabilir.
Tecrübelerime göre bu kısımla ilgili en önemli şey, bir çözümü zorlamamaktır. Kafamda biraz zaman ve biraz yer kaplayan sorunlara çözümler arayarak sürekli kendimi yoruyorum. Bu anlara “kendimi düzeltme” zamanı olarak yaklaşmıyorum, onları “kendim olmak” için bir hatırlatma olarak kucaklıyorum. Tarafsız durumuma dönmek için.
3. gerçeklere bak
Dengeye ulaştığınızda (veya buna olabildiğince yaklaştığınızda), durumunuzun gerçeklerini günlüğünüzde, sesli notlar uygulamanızda veya bir arkadaşınızla listeleyin. Objektiflik, bu anlarda “çok fazla” veya “yetersiz” gibi yargılayıcı bir dilden daha faydalıdır. Örneğin, çok fazla kahve içtiğinizi söylemek yerine, günde kaç fincan kahve içtiğinizi kağıda yazın. İster iki ister on iki olsun, bu tamamen kendini suçlamadan gerçekleri bulmakla ilgili.
4. Daha fazla neye ihtiyacın olduğunu sor
O zaman neye ihtiyacın olduğuna bak. Çünkü kişisel olarak, ne zaman böyle bir şeyle başlasam cesaretim kırılıyor ve kendimden nefret ediyorum. Bunun yerine, önce ek şeylere bakarım.
Üç büyük her zaman daha fazla güneş ışığı, daha fazla su ve daha fazla uykudur. Egzersiz yapmamak, çok fazla kahve içmek veya çok geç yatmak gibi şeyleri ayıklamanın olumlu bir yolu. Öz bakım hakkında düşündüğümde, bunu yapma olasılığım daha yüksek. Aynı zamanda en büyük güvensizlikleri nerede hissettiğime de bakarım: Eğer kendimi başarısız hissediyorsam, iyi olduğumu bildiğim şeyleri daha fazla yapmanın yollarını bulurum. Kendimi huysuz hissediyorsam, kendimi kutlanmış hissettiren kıyafetleri ve makyajı giyerim.
Yapabileceğiniz şeylerin yanı sıra uzun vadede değiştirmeniz gereken şeyleri arayın. Bir avuç ahududu yemek ve bir bardak su içmek gibi kolay kazanımlar, taşınmak veya yeni bir iş aramak gibi büyük değişiklikleri yapma konusunda özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
5. Neye daha az ihtiyacınız olduğunu sorun
Sonra kendime daha az ihtiyacım olan şeyin gerçeğini söylemek gibi daha zor bir işe giriyorum. Ve dürüstlük gerektirir. Bunları bulmak için şu anki alışkanlıklarımı ve rutinlerimi inceliyorum ve ne zaman içimde bir sıkışma hissetsem duraklıyorum. Günümdeki ağrı noktaları nerede? Kendime ne acı çekiyorum?
İhtiyaçlarım mevsimlere göre değişiyor ama şu anda daha az olumsuz kendi kendine konuşma, daha az içki ve daha az sosyal medya. Hâlâ burada, sürekli bir iyimser olmaya hevesli biri olarak, kaldırmak yerine yerine koymaya odaklanmaya çalışıyorum. Bunları değiştirmeyi desteklemek için günüme ne ekleyebilirim?
Yargılayıcı dili tekrar burada bırakın ve kendinize yıpranmış bir çocuğa bakar gibi bakın.
6. Bunu alışkanlık haline getir
Ve sonunda, bunu her gün, her hafta yapmanın zorluğu geliyor.
deniyorum günlük ve kendime yazılı olarak şunu sor: Kendime biraz daha bağlı hissetmemi sağlıyor ve edimsel olmaktan çok dürüst olmama izin veriyor. (En sevdiğim yollardan bazılarını bile paylaştım burada çeşitli duygular hakkında dergi.) İyi bir yazma alışkanlığı edindiğimde, geçen yıl nasıl hissettiğimi görmek için arşivlere geri dönebilirim. bu sefer - çoğu zaman mevsimsel kalıpları görebilir ve hala olması gereken kalıcı stresleri belirleyebilirim. ele alinan.
Her zaman kendinizi kontrol edemeyeceksiniz ve her zaman bir çöküşten çıkmak istemeyeceksiniz. Bugün kendinizi toparlayamıyorsanız, biraz kestirin ve ardından güzel bir duş alın, bir battaniye bulun ve biraz sıcak kakao için. Yarın tekrar deneyebilirsiniz.
Ama bu anın sizi mutluluğa alıştırmasına izin vermeyin; yumuşak ve savunmasız kalmak sorun değil. Kendinize zor bir dönemden geçen sevdiğiniz bir kişiye davrandığınız gibi davranın. Sizi destekleyen ilacı alın, size enerji veren ve ilham veren ilişkileri besleyin ve unutmayın: deneyiminiz benzersizdir, ancak yalnız değilsiniz.
Bunu yapalım.
