Fiziksel Dokunuş Eksik mi? Bu Teknikleri Deneyin
İnsanlar olarak, bağlantı ve etkileşim için can atıyoruz. Ve son 18 aylık fiziksel ve sosyal mesafenin ardından, çoğumuz muhtemelen cilt açlığı olarak da bilinen bir düzeyde dokunma yoksunluğu yaşıyoruz - öyle olduğumu biliyorum.
İnsanlar doğuştan gelen bir fiziksel temas ihtiyacıyla doğarlar; anne karnından çıktığımız an anne memesine geçeriz. Bilim gösterileri ten tene temas ilk nefesimizi aldıktan sonra yaşadığımız en temel ve ilk deneyimlerden biridir.
“Büyürken dokunma, ebeveynlerimizle bağlantı kurma, kendimizi yatıştırma ve başkalarına sevgi gösterme şeklimizdir” diye açıklıyor. Brian Wind, Doktora, klinik psikolojide tanınmış bir lider.
Dokunduğumuzda bırakıyoruz oksitosin, olumlu ruh hallerini düzenlemekten ve bizi mutlu etmekten sorumlu bir hormon. Onun dikkate alınan gibi hormonal değişikliklere psikiyatrik tepkileri düzenlediği için beyindeki en önemli nörotransmitter sistemlerinden biridir. doğum sonrası depresyon. Dr. Wind'e göre, “[Fiziksel dokunuş] bizi iyi hissettiriyor ve sevdiğimiz insanlara yakın olmamızı sağlıyor. Güvenlik, güven ve aidiyet duygusuna işaret eder.”
Birçoğumuz şu anda fiziksel dokunuşu kaçırıyoruz ve bilim düşünüldüğünde, izolasyondan kaynaklanan dokunma yoksunluğunu ele almak gerekiyor. Örneğin depresyon, bağışıklık sistemini etkileyebilecek stres düzeylerini artırabilir ve dokunma açlığı yaşamak uyku sorunlarına, ek strese veya kaygının artmasına neden olabilir.
İyi haber şu ki, dokunma başka bir kişiden gelmese bile dokunma yoksunluğuyla başa çıkmanın yolları var. Kalıcı bir çözüm olmasa da bu uygulamalar vücudumuzu rahatlatabilir ve rahatlatabilir.
1. ASMR'yi dinleyin
Bazı insanlar deneyim Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR) gibi belirli sesleri dinlerken fısıldayarak veya saç taramak. Bu benzersiz sesler, beynin dokunma ve bağlantı ile ilgili kısmını uyarır. ASMR'yi deneyimleyen kişiler, hem zihinlerinde hem de bedenlerinde sakin hissettiklerini bildirirler. ASMR ayrıca stresi yönetmeye yardımcı olacak ve uykuyla mücadele edenler için becerikli bir araçtır. Binlerce ASMR videosu bulun Youtube.
2. Kendinize Bir Masaj Yapın
Yalnız hissettiğinizde veya dokunmaya can attığınızda, kendine masaj yapmak yardımcı bir uygulama olabilir. Kendi kendine masaj yapmak için banyoda tüm vücudunuzu fırçalamayı, banyodan sonra vücudunuza yağ sürmeyi veya sarılmak için kollarınızı kendinize sarmayı deneyin. Gerginliği gidermek, dolaşımı teşvik etmek ve farklı bir doku yaşamak için kafa derisi ve saç stimülasyonunu da deneyebilirsiniz.
3. Vücut Yastığıyla Uyu
Bir vücut yastığı, başka birine sarılmanın veya kucaklaşmanın nasıl bir his olduğunu taklit eder. Biriyle yatmak genellikle stresi azaltır ve vücudun oksitosin salmasına yardımcı olur. Ayrıca sırt ve omuzları destekleyerek daha rahat bir uyku oluşturur. Severiz Bugün nasılsın organik lateks bir.
4. “Mutlu Kimyasalları” Serbest Bırakmak İçin Dans Edin
Dans etmek, beyinde mutluluğu teşvik eden hoş bir kimyasal bileşimi salgılar. Çalışmalar Dans ederken hem oksitosin hem de dopaminin yanı sıra birkaç “mutlu kimyasal”ın da salındığını keşfettiler. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve evin içinde dans edin; yakında vücudunuzun fiziksel duyularıyla yeniden bağlantı kurduğunuzu hissedeceksiniz.
5. Vücut Basıncı Uygulayın
Derin basınç uyarımı sinir sistemini rahatlatır ve ağırlıklı battaniyeler kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Uykuyu derinleştirmeye yardımcı olması ve vücudunuza güvenlik hissi vermesi için birini kullanın (en sevdiğimiz burada sürdürülebilir battaniyeler). Ağırlıklı bir battaniyeniz yoksa, kompresyon giysilerini deneyebilir, hatta göğsünüze ağır bir un veya pirinç torbası koyabilirsiniz.
Dokunma eksikliğini hissettiğinizde, bu uygulamaları beslenme ve mutluluk kaynağı olarak günlük ritüellerinize dahil etmeyi düşünün. Rahatlamanın hemen olmayabileceğini ve sizin için en iyi olanı bulmak için birden fazla uygulamayı denemeye değer olabileceğini unutmayın.
