👋 Uzaktan Dalgalar 👋
Dünya genelinde ülkeler, şehirler ve vatandaşlar, COVID-19 pandemisi, etkileri ve sonuçları nedeniyle benzersiz bir şekilde farklı deneyimler yaşıyor. Bir yılı aşkın tecrit ve kısıtlı etkileşimler, toplulukları yeniden birleşmeye ve iyileşmeye istekli hale getirdi.
Ancak bu iyileşme herkes için farklı görünüyor. Bir partiyi heyecanla bekleyen her insan için, davetinden endişe duyan biri vardır. Dünyanın "yeniden açılması" hakkında çok şey söylenmiş olsa da, kapağı kapalı tutmayı tercih edenler için daha az şey söylendi - sadece biraz daha uzun süre, sadece rahat olana kadar!
Bir zamanlar zorunlu olan bu alanı, yalnız geçirdiğimiz zaman için yeni bir takdir geliştirdiğimiz için sürdürmek isteyip istemediğimize veya kamu güvenliğinden hala emin olmadığımıza göre, nedenler değişebilir ve geçerlidir.
Pandemi öncesi ben sık sık kendimi bunalmış buldum başkalarına ve başkalarına yaptığım planlar ve vaatlerle; #SaferAtHome emirleri verildikten sonra yağmur kontrolü istemek için meşru bir mazerete sahip olmak ne gizli bir rahatlamaydı. Bununla birlikte, bu kısıtlamalar kalktığında, arkasına saklanacak bir kalkanım olmayacak ve kendi rahatım için özür dilemeden savunmak zorunda kalacağım. Hem başkalarının enerjisinden tükenmiş hissettiğimde hem de topluluğa şiddetle ihtiyaç duyduğumda bunu dile getirme sorumluluğu bana ait olacak. Pandemi, kişisel zamanımı daha değerli hale getirdi ve bunu kontrolümde tutmaya devam etmek istiyorum.
Siz de aynı şeyi hissediyorsanız, bunu nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz.
Kişisel Zamanımıza Öncelik Verin
Pandemi ilk ortaya çıktığında, ritüellerimizi ve rutinlerimizi kökünden söktü. Günlerimiz bir zamanlar nereye gittiğimiz ve kimi gördüğümüzle belirlenmişti; aniden ikisini de yapamaz hale geldi, dolu programlarımızın yerini boş zaman aldı. ondan. (Çok mu fazla?) Biz de ekmek yapmayı denedik, her fırsatta Zoom partileri düzenledik ve tek oturuşta tüm televizyon dizilerini izledik.
İlk başta, yeni bulduğumuz alanı anlamlandırmak ve ona bir amaç getirmek için çabalarken amaçsız hissetmiş olsak da, çoğumuz sonunda temelimizi bulduk - bazıları sanatsal hobiler ve günlük tutma uygulamaları, günlük yürüyüşler ve daha erken uyku saatleri. İstesek de istemesek de kendimizle daha çok vakit geçirdik ve umarım bazı faydalar gördük. Pandemi sonrası bu yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek için, Saba Haruni Lurie, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, programlarımız konusunda bilinçli kalmamızı önerir.
Lurie, “Daha fazla sosyal davet alabiliriz, ofise geri dönmemiz istenebilir veya bizden alıştığımızdan daha fazla talep olduğunu görebiliriz” diyor. Lurie, bunalımın önüne geçmek için takvimimizde sadece bizim için zaman blokları ayırmamızı (hatta manuel olarak işaretlememizi) öneriyor. “Sessiz zaman geçirebilir veya özellikle ödüllendirici veya onarıcı şeyler yaparak geçirebiliriz.”
Seçim bizim ama çok önemli.
“Hayır” veya “Belki Daha Sonra” Deme Pratiği Yapın
İzolasyon herkesi heyecanlandırabilir - arkadaşlarını ve ailesini görmek, seyahat etmek, sarılmak için heyecanlı! Ve anlaşılır bir şekilde. Ancak tekrar bir araya gelmek söz konusu olduğunda herkesin rahatlık düzeyi farklı olduğundan, kendimizin olduğu kadar başkalarının sınırlarını da anlamamız gerekir. Her zaman en basit olmasa da bunu yapmanın en doğrudan yollarından biri hayır demek.
İnsanların hayır demesi çok zordur. New York Times birçok nedene dikkat çekiyor: kelimenin çatışmacı ve tehdit edici olduğuna inanıyoruz; fırsatları ve maceraları kaçırmamıza neden olacağından korkarız (daha fazlası için). Bizler doğal olarak sosyal bir türüz ve en iyi şekilde karşılıklılık ile çalışırız.
Bu yüzden Lurie'nin dediği gibi “hayır” kasımızı güçlendirmemiz gerekiyor. Ama önce, bir istekle karşılaştığımızda, kendimizi kontrol etmemizi ve dürüstçe, gerçekten yapmak istediğimiz bir şey mi yoksa sadece hissetmek mi istediğimizi sormamızı önerir. Bu gerçeği belirledikten sonra, haberi tam olarak nasıl yayınlayacağımızı düşünmeye başlayabiliriz.
Neyse ki, en çok satan travma yazarı “Nasıl İyileştirilir”, Jessi Beyer, ideallerimizi başkalarını kızdırmadan uygulamamıza yardımcı olan üç aşamalı bir sohbet sunar. Bu yöntem, bir sosyal daveti reddetmek istediğimizde veya kişisel alana olan ihtiyacımızı tam olarak anlamayan sevdiklerimiz olsa bile kullanılabilir.
Beyer, “Önce güzel bir şey söyleyerek başlayın” diyor. “O zaman neyin işe yaramadığını veya durumun yanlış olduğunu belirtin. Son olarak, bunun yerine ne yapacağınıza dair somut bir talimatla kapatın, ikiniz için de işe yarayabilecek bir alternatif.” Bu son adım, diyor Beyer, konuşmayı iyi bir notla bitiriyor ve sınırlarımıza saygı gösterilmesine ve diğerinin isteklerinin yerine getirilmesine izin veriyor. onur.
İşte iki örnek:
—
Ek olarak Beyer, “Ben” ifadelerini kullanmanın alıcının savunmaya geçmesini önlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
FOMO'nun Duygularıyla Yüzleşin
Evimizin kalbimizin olduğu yerde olduğundan emin olsak da, başkalarının sosyal medyadaki deneyimlerine tanık olmak, FOMO'nun izlerini hala tutuşturabilir. Bu kaçırma korkusu, biz yokken başkalarının ödüllendirici deneyimler yaşadığı inancından kaynaklanan kaygıdır.
Yiyecek ve barınma gibi temel ihtiyaçların yanı sıra, insan doğasıdır. Dahil olma ve sosyal etkileşim ihtiyacı üst sıralarda. Dolayısıyla, alanımızı korumayı istemekle birlikte bu içsel çatışmayı hissetmeye başlarsak, ancak dışlanma konusunda endişeli hissediyorsak, Beyer netlik sağlamak için bir görselleştirme alıştırması sunar.
Beyer, "Önce iki kapının önünde durduğunuzu hayal edin" diyor. “Bir kapıdan evde oturmak, kitap okumak, köpük banyosu yapmak ya da evde yalnızken ne yapmaktan hoşlanırsanız. Diğer kapıdan arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ve sosyal medyada yaptıklarını gördüğünüz her aktiviteye katılmak. ”
Bir kez resmedildiğinde, kendimizi seçtiğimiz senaryoya adım attığımızı hayal edeceğiz. "Heyecanlı mısın? Rahatlamak? Pişman mısın? Sakinlik? Huzurlu? Canı sıkkın?" Beyer'e sorar. "Her neyse, not al."
Cevap, içgüdüsel tepkimizdir ve genellikle bize gerçekten nerede olmak istediğimizi söyler.
Bağımsız, içine kapanık ve temkinli kişilerin eninde sonunda -hatta yakında!- pandemi öncesi yaşamlarına çok benzeyen hayatlara dönmeleri muhtemeldir. Ancak o zamana kadar, rahatımız üzerinde özerkliğe sahip olabiliriz ve bu tür iletişimlerde güçlenmiş hissedebiliriz.
