Bağışlamanın Fiziksel Faydaları

The best protection against click fraud.

Zihnimizden ve Bedenimizden Geçmiş Acıları Salmak

Bir stres topu tuttuğunuzu ve onu daha sıkı sıktığınızı hayal edin. Topu sıkıştırmak, dünyanın ilk poliüretan elmasını yaratıyormuşsunuz gibi üretken hissettiriyor.

Ancak bıraktığınızda, top orijinal şekline geri döner ve masanızın üzerinde seker. Geriye sadece ağrıyan bir el ve ufuktaki yeni stresin donuk hissi kalıyor. Topu tekrar almaktan başka yapacak ne kaldı?

Bağışlama pratiğinde ya da “affetmeme” durumunda olmadığımızda, bu kavrama ve sıkma sabittir. Affetmeme belirtileri, trafikte kesilmekten kararlı partnerinizin sizi aldattığını öğrenmeye kadar, herhangi bir ihlal düzeyinde zihninizde ve vücudunuzda ortaya çıkabilir. Bu yanlışlar bizi doğrudan ve anında etkiler, ancak onlara tutunduğumuzda aslında etkilerini uzun vadeli olarak görebiliriz.

Affetmeyen zihin (ve beden)

2013 yılında bir Liverpool Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından yapılan çalışma bir “biyopsikososyal model” (biyoloji, psikoloji ve sosyo-çevresel faktörlerin örtüşen katkılarını dikkate alan bir çerçeve) kullanarak anksiyete ve depresyonun nedenlerini araştırdı. 18-85 yaşları arasındaki 32.000'den fazla katılımcıyla yapılan anket, travmatik yaşam olaylarının kaygıya ve kaygıya önemli ölçüde katkıda bulunduğunu buldu. Depresyon, kişinin bu olaylara ne kadar düşkün olduğu ve olay üzerine kafa yorup düşünmediği, ruhsal açıdan daha kalıcı bir etkiye sahiptir. sağlık.

Derin ve düşünülmüş bir düşünce olan ruminasyon, problem çözme için yararlı bir araç olabilir, ancak küskünlük barındırdığımızda daha yıkıcı bir amaca hizmet eder. Başka bir çalışma Affetmezliğin, özellikle kendini affetmezliğin, depresif semptomları şiddetlendirebilen bu ruminasyonu tetiklediğini buldu.

Beverly D., "Sorun şu ki, zihninizdeki deneyime geri dönmek onu nadiren düzeltir" diye yazıyor. Flaxington'da Bugün Psikoloji, "daha ziyade, deneyimi pekiştirir ve size yaşadıklarınızı sık sık hatırlatır." Hiç kin beslediyseniz (itiraf edeceğim, Ben insanım!), Zihninizin hayali çatışmalara nasıl girdiğini veya size davranan birinden nasıl intikam alacağınızı bilirsiniz. kötü. Kendini affetmediğini bile fark edebilirsin geçmiş bir hata, tekrar tekrar ziyaret etmek.

Bu tekrarlayan düşünceler veya affedilmeyen eylemlerin ani hatıraları, savaş ya da kaç tepkimizi tetikleyerek bizi strese sokabilir. Bu fiziksel tepki, vücudumuzu adrenalin ve kortizol ile doldurur, bu da kalp atışlarının hızlanmasına, kasların gerilmesine ve artan bir tehlike hissine yol açar. Örneğin bir ayıdan kaçarken bu yararlı bir yanıttır, ancak yalnızca bir pişmanlığı veya hatayı hatırladığımızda o kadar da yararlı değildir. Bunu yeterince sık yaparsak, vücudumuzu bir durumda tutabilir. kronik streskalıcı sağlık etkileri vardır.

Biz de bu durumdayız öfkeye daha yatkınek sosyal ve ilişkisel sonuçları vardır. Zihinsel bir deneyime verilen bu çok fiziksel tepkilerin tümü vücudumuz için zor olabilir ve kaygı, depresyon, sindirim sorunları, uyku bozukluğu ve kalp hastalığı riskimizi artırır.

Ancak stres topunu sıkmak, bırakmaktan daha üretken hissettiriyor ve küskünlüğe tutunmak çoğu zaman tek seçeneğimiz gibi geliyor. Affetmek, bırakmak gerçekten bizim için ne yapar?

Affetmenin sağlığa faydaları

içine taşındığımızda affetmek, başkalarına (hatta kendimize) karşı hissettiğimiz olumsuz düşünce, duygu ve davranışları değiştirmek için çalışırız. işbirlikçi, yardımsever ve daha empatik yaklaşımlar. Bu olumlu sosyal davranışlar sadece etrafımızdakiler için değil, bizim için de daha iyidir.

Yanıt süreçlerimizi uyarladığımızda ve döngülerden uzaklaştığımızda ruminasyon ve kendini suçlamak, depresyon ve kaygıya daha da düşme riskimizi azaltabiliriz. alçaltılmış hali kronik stres daha net düşünmemize, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize ve kan basıncımızı düşürmemize yardımcı olabilir - ve tüm bunlardan biraz daha fazlasını kim kullanamaz ki?

Ek olarak, ihlalleri serbest bıraktığımızda, geviş getiren zihnimizi aktif olarak sakinleştirir ve öfke ve pişmanlığı yatıştırırız. Bir çalışma bulundu Affetme uygulaması yoluyla bu duyguları azaltmanın daha iyi uykuya ve dolayısıyla daha iyi sağlığa yol açabileceğini.

Duygusal ve ilişkisel sağlığımıza gelince, bağışlama bize başkalarından beklentilerimizde daha fazla pay bırakır. Biri beklentilerimizi karşılamadığında, tüm dünyamız paramparça olmadan şaşırmak veya hayal kırıklığına uğramak için kıpırdama alanımız olur. Bu bir eğitimdir Dayanıklılık, olumlu düşünmeyi ve daha iyi stres yönetimini de destekleyebilir.

Ama aslında nasıl affederiz?

Artık bu yinelenen ruminasyonlardan birkaçını bırakmaya başlamaya hazırsınız. Bu duyguları bedenlerimizden nasıl serbest bırakabiliriz? Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Fahri Profesör ve bağışlama konusunda önde gelen araştırmacılardan biri olan Everett Worthington, REACH yöntemi:

  • Acıyı Hatırla - Yanlışı fark edin ve affetmek istediğinize karar verin

  • empati kurun - Size yanlış yapan kişinin deneyimini ve insanlığını düşünün. Merhamet bulabileceğin bir yer var mı?

  • fedakar Hediye - Bağlanmadan affedin; affetmek başkalarına (ve kendinize) verdiğiniz bir hediyedir

  • İşlemek - Affetme kararınızı yazın ve affetme sürecine bağlı kalın

  • Affetmeye tutun - Kararınıza sık sık dönün ve neden affetmeyi seçtiğinizi hatırlayın.

Meditasyon ve nefes egzersizleri stres ve affetmezlik vücudunuzda oyalandığında yardımcı olur. Düşünmek sevgi dolu nezaket meditasyonu zihninizi özellikle kendiniz ve başkaları için empatiye yönlendirmenin bir yolu olarak.

Bazen acı çektiğimizi veya affetmemiz gerektiğini bile bilmiyoruz. Küçük “çarpmalar” veya tahrişler için sosyal hayatınızı tarayın. Alex'in çocuklarına evde eğitim verme kararı karşısında hâlâ şaşkın mısınız (ya da kişisel olarak yargılanmış hissediyorsunuz)? Düğününde beyaz giydiği için gizlice hâlâ Becca'ya kızgın mısın? (Haydi, Becca).

Bu şeyler ara sıra ortaya çıkar ve gelecekte daha büyük kararsızlıklar için bağışlayıcı “kasımızı” inşa etmek için onları bırakma alıştırması yapabiliriz. "Bağışlamanın bir süreç olduğunun farkında olun" Mayo Clinic'i yazıyor, "ve küçük acıların bile tekrar tekrar ziyaret edilmesi ve affedilmesi gerekebilir."

Ruminasyona veya yargılamaya yönelik bir çekim hissettiğiniz her yerde, doğrudan yanlış bir şey yapmamış olsanız bile, affedip genişletemeyeceğinize bakın.

Ancak affetmek, tüm iyi hissettiren özelliklerine rağmen, her zaman uzlaşma anlamına gelmez. Affetmek adalet değildir ve aynı zamanda izin de değildir. Geçmişte biri sizi incittiyse veya kalıcı travmatik bir şey yaşadıysanız, bu yanlışları hatırlamak kendinizi korumanıza yardımcı olabilir (yani, “affetmeniz ve unutmanız gerekir”). Kendi zamanınızda da affedebilirsiniz. Bir ihlalden vazgeçmek, basitçe, ona adadığınız gayrimenkulün bir kısmını zihninizde geri almak anlamına gelir.

Peki, dikkatinizi çeken nedir? Midenizde bir çukur ya da kalbinizde bir endişe dalgalanması yaratan nedir? Bak, orada ve serbest bırakabileceğin bir şey olup olmadığına veya affedebileceğin biri olup olmadığına bak. (Belki de en çok affetmen gereken kişi kendinsin.)

Kavranan el olmaya çalışmak yerine belki de ne kadar baskı altında olursa olsun affeden top gibi olmayı hedeflemeliyiz. Geri dönüyor, tekrar tekrar. Bence biz de yapabiliriz.

Enneagram Tipinize Göre Nasıl Daha Üretken Olabilirsiniz?

Size Dayalı Çalışma StratejileriEnneagram NumarasıDuymadıysanız, The Good Trade'deki Enneagram'a biraz kafayı takmış durumdayız. Bu eski aracı, kişisel gelişimin yanı sıra evde ve işyerinde daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek için faydalı bulduk. ...

Devamını oku

Enneagram Tipinize Göre Daha Sağlıklı İlişkiler Nasıl Geliştirilir?

Her Numara İçin Enneagram UyumluluğuEnneagram'ın en sevdiğim yanlarından biri, insanlığa ortak bir dil bahşetmesi. Bize herkesin dünyayı farklı şekillerde gördüğünü ve etkileşime girdiğini hatırlatan bir araçtır ve bizi birey olarak gelişmeye dave...

Devamını oku

Enneagram Tipinize Göre Evde Yapabileceğiniz Kişisel Bakım Uygulamaları

Enneagram, kendini anlama ve gelişme için yararlı bir araçtır (türünüzü öğrenin Burada) ve COVID-19'un ortasında kendimizi anlamak için özellikle yararlı olabilir. İzin verirsek, Enneagram bize bilinçaltı tepkilerimizi ve duygusal tetikleyicilerim...

Devamını oku