Yüksel ve Parla?
COVID-19'dan önce günlerimiz gidilecek yerler ve görülecek insanlarla tanımlanırdı. Her ikisi de olmadan, programların modası geçmiş ve boş zamanların bol olduğu, neredeyse ters bir gündem yaşıyoruz. Yine de, kendini keşfetme ve kişisel bakım ile gevşek biçimli günlerimizi en üst düzeye çıkarmak için tüm dış teşviklere rağmen, yapmayı tercih etmediğim şey aşırı erken kalkan olmak. Aslında, stresin ortasında her zamanki rutinime bağlı kalmak doğal olmayana normallik getirdi.
Ben küçük bir çocukken, ailem beni (en az) iki kez “kaybetti” ve kendi hataları olmadan. Onlara göre iki yaşında bir çocuktum ve yataktan atlamayı öğrenmişlerdi -beşikten vazgeçtiler- ve bir jimnastikçi gibi ayaklarımın üzerine kondu. Uyuduğum varsayıldıktan çok sonra, karanlıkta evin içinde dolaşmak için erken bir eğilim geliştirmiştim.
Işık düğmelerinin hiçbirine ulaşamadığım gerçeğinden rahatsız olmadım, evimizin etrafında dolanırdım - tam olarak ne için, hala bilinmiyor - ve amaçsız arayışımdan tatmin olduktan sonra, hala gelişmekte olan kafamı dinlendirmek için yeni bir yer bulacaktı. Ailem sabahları bebeklerinin gittiğini keşfetmek için uyandı. Barın arkasındaki oturma odamızdaydım; evet, evin likörünü tutan ağır, bağımsız bir odun parçası. Ya da yatağımın altında, köşede, toz içinde ve bacaklarımdan sürüklenmeye muhtaç halde bulundum.
Karanlığa olan eğilimim yetişkinliğime kadar sürdü. Şimdi bile, erkek arkadaşımdan benimle biraz daha kalmasını istediğimde, başını sallayarak ve inanamaz bir şekilde sallayarak gülüyor.
Ama doğuştan gelen yakınlığım bir onur nişanından çok bir utanç kaynağı gibi hissetmeye başladı. Kişisel bakım arayışı ve performansı haber döngülerimize ve sosyal medya beslemelerimize nüfuz ederken, hem arkadaşların hem de tanınmış kişilerin işten önce spor salonuna gittiklerini görüyorum. Gün doğumunun zaman damgalı durağan görüntüleri Instagram Stories'i dolduruyor. Çok adımlı sabah rutinleri, kontrol listeleri gibi paylaşılır.
dolaşan makaleler CEO düzeyindeki başarının genellikle güneşle (veya ondan önce) uyanmaya nasıl bağlı olduğunu detaylandırarak bu alışkanlıkları daha da doğrulayın. Mark Wahlberg'in günlük 02:30 rutininden, İş İçeriği alkışlar gibi yazdı: "2017'nin en çok kazanan aktörü olan Wahlberg için sonuç aldı."
Bu yöntemleri taklit etmeye, spor salonuna gitmek için karanlıkta giyinmeye ya da minnettar olduğum her şeyin bir listesini yapmak için masamda oturmaya çalışsam da, kendimi aynı yürümeye başlayan çocuk gibi hissediyorum. Sanki doğal olanla savaşmaya zorlanıyormuşum gibi. Sonunda, erken saatlerimin çılgınca olduğunu hissediyorum, daha az değil. Ve bu yüzden kendimi başarısız hissediyorum.
Kariyer koçu, “Çok başarılı insanların muhteşem disiplinleri hakkında övünmeleri, kendi yolculuklarının başında olan insanlar için son derece cesaret kırıcı olabilir” diyor. Carlota Zimmerman, J.D. “Birisinin, 'Eh, uyumayı seviyorum... tembel miyim?' diye düşünmesini sağlayabilir. Kendimizi karşılaştırmak, kendinden iğrenme ve pişmanlık için hemen hemen bir bilettir. Her ne yapmaya çalışıyorsanız, kendinize bunu kendi yönteminizle, kendi şartlarınıza göre yapma izni verin.”
Sizin için neyin işe yaradığını bulun (hayır, gerçekten)
zihniyet koçu Antoinette Beauchamp bu yaklaşıma Sezgisel Çizelgeleme adını verir. Yöntem, günlerinizi size en kolay ve neşe veren görevlere göre planlamanıza olanak tanır.
“Basitçe söylemek gerekirse, her şey size karşı değil, sizin için çalışan bir takvim oluşturmakla ilgili” diyor. “Ve 'olmalı' zihniyetinden kaçınmak, [bu] rutinleri bulmak için çok önemlidir. Sezgisel Planlama, kişisel ve profesyonel olarak ihtiyaçlarınızın ne olduğunu anlamakla el ele gider. Yorgunsanız, dinlenmek için yer açın. Günde beş kez yemek yemeniz gerektiğini biliyorsanız, her zaman elinizin altında atıştırmalıkların bulunduğundan emin olun. Toplantılardan bıktığınızı biliyorsanız, onları birbirinden daha uzağa planlayın.”
Benim için işe yarayan şey, ilk önce günümün olmazsa olmazlarını - iş, ayak işleri, ev temizliği - tamamlamak, böylece akşamları programsız öz bakımıma dayanan yapacaklarım için boş bırakıyorum. Dakika dakika meditasyon, günlük kaydı, egzersiz ve sıkı bir rejim gerçekleştirmeye çalışmak yerine. ofise gitmeden önce, doğal olarak uyanırım, sadece bir uygulama yapmayı tercih ederim ve geri kalanında lükse girerim sonra.
Bunu yapmak, en çok ihtiyacım olan anlarda daha dikkatli olmamı sağladı. Sabah Savasana'da zihnim istemsizce dolaşmak yerine, akşam aynı pozu yaptığımda işlerim çoktan bitmiş olduğu için yükümden kurtuluyorum. Geceleri minnettar olduğum şeyleri yazmak, gün içindeki o değerli anlara dikkat ettiğim (ve bu süreçte daha hazır fikirli olduğum) anlamına geliyor.
Nazik bir hatırlatma olarak Beauchamp, "[Programınız] her gün farklı olabilir. Rutin, tutarlılık oluşturmanıza yardımcı olabilirken, esneklik, doğanızla uyum içinde kalmanıza olanak tanır. Kendinize sezgisel olarak kayma ve akışa devam etme izni vererek, motivasyon bulmak, güven kazanmak ve kendi üretkenlik versiyonunuzu keşfetmek için kendinize daha fazla alan verirsiniz.”
Sirkadiyen ritminizle savaşmayın
22:58'de doğdum. Cadılar Bayramı'nda, daha az değil. Dürüst olmak gerekirse, tatilin son saatini kurtarmak için cadı şapkasıyla çıkmadığıma şaşırdım. Yıllarca gece baykuşluğumun sebebinin bu olduğunu iddia ettim. Ve sadece bulmuşken bir çalışma teorimi desteklemek için sirkadiyen ritim kanıtlanmış “sabah” veya “gece” insanı olup olmadığınızı etkilemek için.
Vücudumuzun iç saatleri genetik, cinsiyet, güneş ışığı ve yaş gibi faktörlerden etkilenir ve vücut ısısı ve kanımızdaki hormon seviyeleri gibi işlevleri düzenleyebilir. Değişkenlerden bağımsız olarak, bireysel sirkadiyen ritmimiz ne zaman en uyanık ve ne zaman en uykulu olacağımızı belirler. Yanlış hizalama içinde yaşamak doğal vücut saatimiz ile sağlığımızı olumsuz etkileyebilir.
“İnsanların farklı şekilde inşa edildiği genetikte olduğu gibi, bu uyku düzenleri için de geçerlidir” diyor. Giuseppe Aragona, bir pratisyen hekim ve tıbbi danışman. “Sirkadiyen ritimler bir rol oynuyor, ancak her şey söylendiğinde, eğer bir gece kuşu her gün erken kalkarak vücudunun doğal içgüdüsüne karşı sürekli savaşıyorsa. sabah, bunun sağlıkları, farkındalıkları, zihinsel kapasiteleri ve tabii ki işlerinde başarılı olma yetenekleri üzerinde kümülatif zararlı bir etkisi olacaktır. Görev."
Eğilimlerimi onlarla savaşmak yerine benimsemek, parçası olmak istemediğim bir yarıştan sapıyormuşum gibi geliyor. Projeler ve zevkler kişiselleştirilmiş bir şekilde dengeleniyor ve bu nedenle Gün Ortası Çöküşüne çok daha az maruz kalıyorum. Zamanı bir kenara bırakın, herkese uyan tek beden yaklaşımından vazgeçmek hepimiz için özgürleştirici olabilir.
Aragona, "En uygun olanın hayatta kalması değil" diyor. "En iyi performansı elde etmek için uyum içinde olmak ve vücudunuzu dinlemek."
