Neredeyse tanıdığım herkes yorgun uyanıyor.
Günler kısalıyor, haber başlıkları listesi uzuyor ve dinlenme -gerçek dinlenme- elimizden kaçıyor. Sen de hissediyor musun?
Hala COVID-19'un gerçekliği ve kederiyle karşı karşıya olduğumuzdan, çoğumuz bir tür stres yaşamak. İster önemli bir çalışan olun, ister iş kaybı yaşıyor olun, ister uzaktan çalışma yapıyor olun, iş kaygısı hepimizi farklı şekilde etkiliyor. Çocuklarınız varsa veya sevdiklerinize bakıyorsanız, sağlık, eğitim ve finansal stres büyür. Irksal, ekonomik ve cinsiyet eşitsizliğinin ek ve kalıcı travmaları en üstte birleşiyor. Ve siyaset. Tüm bu stres vücudumuzda kalır, uyku düzenimizi etkiler ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Evden çıkmasak bile hepimiz biraz dinlenebiliriz.
Ne zaman dinlenmiş olduğumu her zaman anlayabilirim çünkü daha aklı başında, kibar ve yardımsever ve iyimser olabilirim. Kısacası, dinlendiğimde etrafımda olmayı seviyorum ve başkalarının da yaptığı bir önseziye sahibim. Dinlenmeyi her zaman yorgunluğun çaresi, stresin panzehiri olarak hayal etmişimdir - bu da demek oluyor ki bunu her zaman tamamen tükenene kadar yapmıyorum. Bunun yerine, biraz susuz kalmaya benzeyebileceğini düşünüyorum: Susadığınız zaman, zaten dehidrasyonun olumsuz etkilerini yaşıyorsunuz. Dinlenmek bir çözümden daha fazlasıdır; herkesin düzenli olarak erişmesi gereken içme suyu gibi bir alışkanlıktır.
Ancak dinlenme şu anda ulaşılmaz gelebilir. ', diyor Instagram'daki elle yazılmış görseller, ancak diğer her şey bize vitesi geri almamız gerektiğini hatırlatıyor gibi görünüyor. Sabah haberlerinden önceki günlük hisse senedi resitali, işsizlik yardımında indirim ve “[buraya endüstrinin] geleceği” etrafındaki sürekli düşünce parçaları barajı bize üretkenliğin her şeyden önce. Ama dinlenme radikaldir; onun direnç; Bu yıl zorlu toplumsal değişimin ivmesini bu şekilde sürdürebiliriz.
Peki şu anda *aslında* dinlenmiş hissetmenin sırrı nedir? İşte buna nasıl yaklaşıyorum.
Dinlenme envanteri alın
Nerede dinlenebileceğinize ve dinlenme açıklarınızın nerede olduğuna bakarak başlayın. Hafta içi geceleri iyi uyuyor, ancak hafta sonları saat 3'e kadar uyanık mı kalıyorsunuz? Tam tersi mi? Uykum sorun olmadı, ancak uyanık olduğum saatlerde dinlenmiş ve zihinsel olarak yenilenmiş hissetmek zor oldu.
İhtiyacınız olan dinlenme miktarına ve programınızda buna nereden erişebileceğinize karar verdikten sonra, neden kendinizi yenilemeniz gerektiğine karar verin. Çalışmalar buldu Genel "neden"inizi bilmenin birçok faydası var ve bunu kendi kendine bakım rutinlerime de yaymayı seviyorum. Dinlenmeye ihtiyacım olduğunu (ve hak ettiğimi) biliyorsam, bunu yapmak için kasıtlı olarak zaman ayırmak benim için çok daha kolay.
Dinlenme amacımı daraltmama yardımcı olan yol boyunca öğrendiğim bir şey, tek amacınız daha üretken olmak olduğunda dinlenmenin daha zor olduğudur. Bunun yerine, kendine saygı, zihinsel ve duygusal iyileşme ve yaratıcı ilham için alan açma gibi niyetler, sadece daha sürdürülebilir ve çekicidir.
Bir niyet belirleyin, ancak beklentileri ortadan kaldırın
kolay Instagram'ı kaydır, bir ulaşmak kadeh şarap, veya Playstation 4'ü başlatın uzun bir günden sonra. Biz insanız - yorulduğumuzda dinlenmek otomatiktir. Ancak, kasıtlı olarak onarıcı bir zihniyetle yaklaşmadığım sürece, bunları yaptıktan sonra kendimi dinlenmiş hissetmiyorum. Bunların hepsi “neden” inizi bulmaya geri döner.
“Kendine ne söylediğin önemli” diyor lynell ross, sertifikalı bir sağlık ve zindelik koçu. “Kendinize dinlenmek için çok meşgul olduğunuzu, dinlenmek için zaman bulamadığınızı veya yavaşlamak için zaman ayırmanızı engelleyen herhangi bir şey olduğunu söylüyorsanız, kendinizi devam ettiriyorsunuz demektir. tüm gün boyunca yüksek alarm.” Çaydanlığın kaynamasını beklerken birkaç derin nefes almak kadar küçük de olsa “dinlenme” olarak kurabileceğiniz anlar bulun. kaynamak.
İster video oyunu oynamak için bir saatim olsun, ister dairemin her santimetrekaresini süpürüyor olsam, bunun da beni yenilemek için olduğunu kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Genel olarak, mevcut ve dikkatli kalmak topraklanmış kalmama yardımcı oluyor ve kendimi zihinsel ve duygusal olarak yorma şansını azaltıyor.
Ayrıca başarı beklentilerini de ortadan kaldırıyorum; Tamamen dinlenmiş hissetmek her zaman olmayacak ve kendimizi “yeterince dinlenmediğimiz” için yargılamak yararsız bir sarmallara yol açabilir. Dinlenme niyetini belirleyin, ancak bunu başarılı bir şekilde yapma beklentisini değil.
Yorgun uyanmaya devam edersen, bazı kanıtlar İyi dinlenmiş bir zihniyetin gün boyunca daha iyi çalışmanıza yardımcı olabileceğini. Bana yardımcı olan bir ipucu, her gün şu olumlamayla uyanmaktır: "İyi uyudum ve dinlenmiş hissediyorum." Her zaman doğru mu? Hayır. Ama ne kadar yorgun olduğum hakkında söylenmek yerine daha olumlu bir sabah rutini oluşturmamı sağladığını gördüm.
Aslında dinlenmek nasıl
“Dinlenmek ve rahatlamak” için programınıza zaman ayırmak iyi ve güzel ama bu şu anda neye benziyor?
Lisanslı psikoterapist ve "Bir topluluk bulmak, sanal olarak bile stresi azaltmada kritik bir adımdır" diyor. Üzgün Kızlar Kulübü danışman Elizabeth Ohito, LCSW. Kendimizi yenilemek ve bu yılın taşıdığı travmayı ve kederi işlemek için Ohito, sinir sistemimizi sakinleştirmeye yardımcı olması için dikkatli olmayı önerir. Evde yoga, meditasyon, ve günlük tutma hepsi onarıcı ve yatıştırıcı uygulamalardır.
Eğer benim gibiyseniz ve bir meditasyon pratiği oluşturmakta zorluk çekiyorsanız, bazı basit bilgileri öğrenin. nefes egzersizleri nerede olursanız olun veya ne kadar az zamanınız olursa olsun sizi destekleyebilir. Veya aktif dinlenmenin sizin için nasıl göründüğünü öğrenin—Sanat Terapisi ve yürüyüş meditasyonu kendinizi yenilemenin yaratıcı, aktif yolları olabilir. Çalışmalar gösteriyor ki on dakika kadar az harcama Doğada dışarı çıkmak zihinsel ve fiziksel stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle doğal bir alanda yürümek, esnemek veya oturmak mükemmel ve erişilebilir bir seçenektir.
Uyku, zihinsel ve duygusal sağlığımızı desteklemede de uzun bir yol kat eder. İyi uyku hijyeni uygulayın, uyku günlüğü tutve cihazsız bir uyku vakti rutinine öncelik verin.
NS CDC'nin kapsamlı bir listesi var Özellikle COVID-19'dan kaynaklanan stresle başa çıkmak için zihinsel sağlık kaynakları ve uygulamaları ve Headspace'in bir işaretlediğim gevşeme uygulamalarının listesi sık tekrar ziyaret için.
Son olarak, kaynaklar izin veriyorsa, bir terapist çevrimiçi sizin için çalışan kişisel bir dinlenme planı oluşturmak için.
Dinlenme sorumluluğu üzerine bir not
Daha önce de söylediğim gibi, istemiyorsanız veya bunu yapamıyorsanız, üretkenliğinizi artırmak için dinlenmeyi kullanmak zorunda değilsiniz. Niyet ne olursa olsun dinlenmeye değer. Ancak stressiz boş zaman, herkesin sahip olmadığı bir ayrıcalıktır, bu nedenle dinlenmeyi her biçimiyle desteklemek çok önemlidir.
Kendinizi yenilemeyi keşfetmek için saatlerce müsait zamanınız varsa, topluluğunuzda dinlenmeyi nasıl destekleyebileceğinizi düşünün. Sosyal değişim için savunmayı “neden”inize dahil edebilirsiniz. Dokuz saat uyku ve bir saat günlük tutmayı biliyorsanız sabahları daha etkili bir şekilde protesto etmenize, temsilcilerinizi aramanıza veya başka bir şekilde topluluğunuzu desteklemenize, kucaklamanıza o.
Ya da, belki yapabilirsin gönüllü çevrimiçi veya her gün aramak, e-posta göndermek ve bağış yapmak için birkaç dakika (veya daha fazla!) sosyal konular. Belki bu eylem size yenilenme getirmeyecek ama başka birine huzur getirebilir. Toplum bakımı önemli, özellikle şu anda.
Her şeyi denediyseniz ve hala bitkin hissediyorsanız, taşıdığınız tüm yargıları bırakın. Dinlenmiş hissetmekte zorlanıyorsanız, bu bir başarısızlık değildir. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve geri kalanı için yardım alın.
İyi bilinen bir söz şudur: "Boş bir bardaktan dökemezsiniz." Ama tekrar doldurmadan önce bardağın tamamen boş olması gerekmez. Kendimizi tüketmek yerine, bizi tok tutan onarıcı uygulamalara sahip olmayı hak ediyoruz.
