Yaratıcılığı Kucaklamak Sağlığı Destekler
Hayatım boyunca yaratıcı olduğum söylendi. Ancak korku, düşük özgüven veya başka bir iç çatışma nedeniyle, her zaman bu iyi niyetli argümanlara karşı koymanın bir yolunu buldum. Çocukken elbette kısa öyküler yazardım, “ama onları hiç bitirmedim!” Bir yetişkin olarak, bunu yapmam için başka biri tarafından henüz para almamış olsaydım, kendime fotoğrafçı diyemeyeceğime ikna olmuştum.
okuduğumda Elizabeth Gilbert'in "Büyük Büyüsü" yıllar önce onun bir sözüne can simidi gibi sarılmıştım ve o zamandan beri farklı zamanlarda kendime tekrar etmek zorunda kaldım:
Bu, yaratıcılığımın meşruiyetini sorgulama eğilimimi “tedavi etmedi” - eski alışkanlıklar zor ölür, millet - ama izin verdiğimde, bana açıklık, nezaket verdi ve beni kendi ürettiğimden kurtardı baskı yapmak. Bana "yaratıcılık" tanımımı gevşetmemi ve her şeyin bir ortak işarete ihtiyaç duymadığını anlamamı hatırlattı.
Çoğu zaman sanatı düşündüğümüzde, özellikle de kendimizi yaratıcı olarak görmeyen bizler için, diğer insanlar tarafından yapılan el işleri ve içerikleri düşünürüz. onlar
Kurul onaylı sanat terapistine göre Youhjung Oğlu, “Sanat, bedensel duyularımıza odaklanmamıza ve uyum sağlamamıza izin vererek duygularımızı düzenlememize yardımcı olabilir; belirli sanat malzemelerini kullanma, dokunma ve manipüle etme eylemi yoluyla fiziksel gerilimi serbest bırakmak; ve duygularımız ile aramızda bir tür "mesafe" yaratmak.
Sanat yaptığımızda, Son'un mevcut endişelerimizi serbest bırakmamıza ve bunun yerine şimdiki anı kucaklamamıza yardımcı olan “akış durumu” olarak tanımladığı şeyi deneyimleyebiliriz. “Birçok müşteri bana sanat yaptıklarında duygularına dair yeni bir bakış açısı ve içgörü kazandıklarını söylüyor” diye ekledi. (BTW, biz Oğul'un 'Sanata Susamış' ipuçları, nasıl yapılır ve etkinliklerle dolu haftalık videoları için kanal ve çok şirin Instagram, fazla.)
Anksiyete, depresyon veya diğer duygusal ve zihinsel zorluklar yaşıyorsanız, sanat terapisi bir rahatlama kaynağı olabilir ve bunun için bir yol olabilir. iyileşme - özellikle bu duygular şiddetlendiyse ve izolasyon ve öngörülemezliği nedeniyle tedavileri tehdit edildiyse. COVID-19. Etkilenen ve teşhis konulan kişiler için yaratıcı bir şekilde iletişim kurmak beklenenden daha kolay gelebilir.
Eğitim klinisyeni ve danışmanı, “Yaratıcı dışavurumculuk, kaygı ve depresyon yaşayan bireyler için doğası gereği sezgisel bir uygulamadır” diyor. paige swanson. “[Bu] artık umutsuzluklarını ifade edecek dile sahip olmayanlar için yaratıcı düşünce, kendini ifade etme ve içsel beceriklilik sistemi olarak kullanılabilir.”
Sizi bunaltan duygularınızı veya yüksek sesle söylemekte zorlandığınız kelimeleri ifade etmek için bir çıkış yolu arıyorsanız, bir serbest bırakma biçimi olarak sanat terapisini deneyin. Aşağıda, bir ton alet ve hatta "yetenek" olmadan evde yapabileceğiniz sanat ve el işleri bulunmaktadır. Ve bir veya ikisinde ustalaştıktan sonra -ki bunu yapacağınızı biliyoruz- kontrol edin mükemmel bir hobi yapan altı el işi daha. Zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız, bunun sorun olmadığını da bilin. bir terapiste ulaşmak daha kişiselleştirilmiş rehberlik için.
Resim çizme
Çizim, tanıdık bir bölge gibi hissettirebilir. Çocukken muhtemelen bilinçsizce defterinizin kenarlarına karalamalar yaptınız ve bunu daha yakın zamanda bir iş toplantısındayken yapmış olabilirsiniz.
Bununla birlikte, zihinsel sağlık için çizim yapmak kasıtlı olabilir. Tercih ettiğiniz kağıdı ve tercih ettiğiniz aracı (boya kalemleri, renkli veya karakalem kalemler, keçeli kalemler) kullanarak duygularınızı ortaya çıktıkça çizmeyi hedefleyebilirsiniz. Kendinize sorun, nasıl hissediyorum? Duygularım neye benziyor? Onlar ne renk? (Bu öğretici ayrıca istemler ve sorular da sunar.) Daha sonra geri dönüp hayal gücünüzün çıktısını gözden geçirmekten çekinmeyin.
Boyama
Boş bir sayfaya bakmak sizin için özgürlükten daha fazla rahatsızlık hissi uyandırıyorsa, sakinleşmek için renklendirmeyi deneyin. Sabit çizgileri kılavuz olarak kullanarak özgün bir şey yaratma baskısından kurtulun; bu şekilde, inovasyona daha az ve daha çok duygulandırmaya odaklanabilirsiniz. Ve tıpkı çocukken olduğu gibi, sınırların içinde veya dışında renklendirme kararı tamamen size kalmış; hangisi size daha fazla huzur getirecekse onu tercih edin. Bir kez rahat, deneyin gölgeleme ve karıştırma teknikleri. Doğal olarak, ilk adım kendinize bir boyama kitabı almaktır.
Harfler
Modern kaligrafi olarak da bilinen yazı, dakikada bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Yatıştırıcı fırça darbelerinde ustalaşmak çok fazla konsantrasyon ve özveri gerektirir. Ancak pratiğin gerektirdiği şey zaman içinde malzemede değil. Başlamak için tek bir fırça kaleminden fazlasına ihtiyacınız olmayacak, ancak yaratıcılığınız ve yetenekleriniz genişleyip geliştikçe daha fazla renk toplamak zorunda kalacaksınız. Temel bilgileri öğrenmek için aydınger kağıdıyla (veya tablet ve ekran kalemi kullanıyorsanız dijital şablonlarla) başlayın. döngüler, çizgiler, dönüşler ve eğriler, ardından kendi benzersiz tarzınızı keşfetmeye başlayın. Kim bilir, belki de sonunda kendi yazı tipiniz olur.
kil işi
Seramik dünyasına (ve örneğin uygun bir kupa yapmak için gereken şekillendirme, pişirme ve cilalama) giriş yapmak ilginizi çekiyorsa, bunun için gidin! Ancak tüm bunlara bir avuç veya bir parça kil ile başlayabilirsiniz. Dövülebilir malzeme sizin merhametinize kalmış. Duygularınızı yansıtmak için beğeninize göre kalıplanabilir, sıkıştırılabilir ve oyulabilir, böylece yapabilirsiniz. bırak onları.
Kendinize sorun, duygularımın şekli nedir? Pürüzsüz mü yoksa dokulu mu? O zaman, eserinizi saklamak, sonsuza kadar mühürlemek ve rafınızda bir hatıra gibi bir yer bırakmak ya da ona veda edip tekrar doldurmak size kalmış. (Kilin birkaç gün içinde doğal olarak kuruduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle tekrar tekrar yoğurmak için bir şeyler arıyorsanız, çocuklara uygun killer ve “hamurlar” arayın.)
kolaj
Belki özgün sanat yaratma fikri sizi hareketsizleştirir. “Beceri” seviyeniz konusunda stresliyseniz, karar vermek göz korkutucu gelebilir. Kolajlama rahatınız olabilir. Bunu sanat yapmak için pasif bir yaklaşım olarak düşünün; icat etmek yerine, zaten var olanı değiştirirsiniz. Birkaç eski dergi, bir yapışkan çubuk ve bir makas alın ve kolaj yapmaya başlayın! Seçimlerinizde kasıtlı olmayı, doğrudan sizinle konuşan görseller ve ifadeler seçmeyi tercih edin. ya da elinizin size yol göstermesine izin verin ve seçimlerinizi daha sonra gözden geçirerek neler olduğunu görün. ortaya çıkartmak. Bunu kontrol et öğretici katmanlama ve kompozisyonla ilgili ipuçları için.
Sanat yapmak için “sanatçı” olmamıza gerek yok. Ancak insan olarak ihtiyacımız olan şey kendimizi ifade etmektir. Bunu yapmak, en otantik benliklerimiz üzerinde düşünmemize, bağlantı kurmamıza ve kendimizi rahat hissetmemize olanak tanır.
Bu nedenle, ister endişeli, ister huzurlu, ister durgun, ister dağınık beyinli hissediyor olun, bir sanat formuna dönün ve elinizi (tam anlamıyla) artık size hizmet etmeyen enerjiyi tuvalinize salmaya çalışın. Veya kil. Veya boyama kitabı.
