"Ne istiyorsun?"
Sanki beş yaşında, yaz güneşinden yeni çıkmış, sinir krizi geçirerek yerde yatmış gibi söylüyorsun. "Sıkıldım!" Hıçkırık dudaklarından kaçıyor. "Herhangi bir şey", belki bir arkadaşınıza veya oda arkadaşınıza yalvarırsınız. “Süpürme anlamına gelse bile!”
Mutfak temiz olduğunda, ödevler yapılır ve Instagram'da korkuyla "Hepiniz yakalandınız!" bildirim isabetleri, hiçbir şey kalmaması ezici olabilir. Sıkıntı, çoğu zaman utançla da eşleşir; olasılıklar dünyasında, kendimize tek bir şey bile yapamadığımız utanç.
Peki can sıkıntısı tam olarak nedir ve neden kendimizi bunun kötü bir şey olduğuna bu kadar derinden ikna ettik? Ve sıkılmak tamam mı? (Spoiler: Cevap evet.)
Can sıkıntısı, biraz uyarılma bulma arzusunun eşlik ettiği, tatsız, belirsiz bir halsizlik hissidir. Tek arzuladığınız şey yön olduğunda, çıkışı olmayan bir döner kavşakta yakalanmış gibi hissedebilirsiniz. Herkesin deneyimi benzersizdir ve kişiliği, koşulları ve mevcut kaynakları ile karakterize edilirken, hepimiz can sıkıcı ve hatta acı verici duyguya aşinayız.
Belki de can sıkıntısı konusundaki korkumuz, kararsızlık korkusundan, dünyanın bize boş bir sayfa gibi açılmasından kaynaklanıyor ve şimdi yazabileceklerimizden ve yazacaklarımızdan korkuyoruz. Can sıkıntısı, ertelediğimiz duygularla bizi yüz yüze getirir. hareket etmeye devam etmemizi istiyor duygularımıza oturmak yerine. Korku bizi dondurabilir ve sonunda Instagram keşif sayfasını gerçek bir amaç olmadan kaydırırız.
Belki de can sıkıntısından korkuyoruz çünkü bize üretkenliğimize dayanarak kendimize değer vermemiz öğretildi“Bize değerimizin ölçüldüğü söylendi. ne kadar sıkı çalışıyoruz ve bu yüzden değerli ve değerli olduğumuzu kanıtlamak için zorlu saatler harcıyoruz” diyor gazeteci ve yazarı Celeste Headlee. Hiçbir Şey Yapma: Aşırı Çalışma, Aşırı Çalışma ve Yetersiz Yaşamdan Nasıl Kurtulursunuz?.
Headlee, bu kavramın saçma olduğunu, çünkü insan olarak değerimizin çıktılarımızla bağlantılı olmadığını belirtiyor. “Verimli beyin yıkamanın bir kısmı, bizi can sıkıntısının korkunç bir şey olduğuna, her zaman bir şeyleri başarmaya odaklanmamız gerektiğine ikna etmekti. Aksine, can sıkıntısı yararlı bir ruh halidir.”
Düşük uyarım durumundayken, beynimiz bir şeyler aramak için vitesi yükseltir. Düşünmek için, Headlee'yi açıklıyor, bu yüzden ilhamı her gün en sıkıcı şeylerden bulabiliriz. anlar—gibi duşta.
O halde pasif can sıkıntısını nasıl yararlı bir araca dönüştürebiliriz? Cevap, can sıkıntısını hem kişisel hem de yapısal olarak daha derin bir düzeyde incelemekte yatar. Sahip olduğumuz kontrol düzeyine bakarak başlamalıyız.
"Can sıkıntısı her zaman olumsuz bir çağrışımla gelmez" Clarice Fangzhou Hassan, New York'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı. Hassan, can sıkıntınızın ayrıntılarını değerlendirerek başlamanızı önerir - kendinizi “sıkışmış” mı hissediyorsunuz yoksa umutsuz bir durumda mısınız?
Hassan, basitçe “sıkışmış” hisseden insanlar için, “Genellikle bu, birincil hedefin dışına çıktıkları bir durumdur. hayatta kalmanın zorlukları ve tüm onay kutularına ulaştıktan sonra, bir sonraki nereye gitmek istediklerini anlamak istiyorlar. adım."
Ancak umutsuzluğa eşlik eden can sıkıntısı, bireysel eylemlerin ötesine geçen veya onu olumlu bir ışık altında “yeniden çerçeveleyen” daha büyük, sistemik bir değişim gerektirebilir. Hassan, bunun daha az “can sıkıntısı” olduğunu ve bunun yerine “hayatlarımız üzerinde herhangi bir kontrol ve özerkliğe sahip olma fırsatlarının kurumsal olarak kilitlenmesi” olduğunu savunuyor.
Bunlardan hangisini yaşadığınızı kabul etmek ve her iki şekilde de öz-şefkat uygulamak önemlidir. Hassan, “Bazen bu sizin suçunuz değil (örneğin, yetersiz hizmet alan insanlar için),” diyor ve “bazen, değişiklik yapıp kendinize karşı nazik olmanızın bir işaretidir.”
“Ne yapmalıyım?” diye sormak yerine, bir değişikliğin kapasiteniz dahilinde olup olmadığını belirledikten sonra. kendinize sorabilirsiniz, “Nasıl ve ne hissetmek?" Gerçekten ne hissettiğinizin kökenine inmek için bu uygulamaları keşfetmeyi deneyin - ya da duygularınıza dürüst (ve belki de alçakgönüllü) bir bakış atın. koşullar:
Oluşturmak “temel ihtiyaçlar” kontrol listesi. Bu, can sıkıntısı girdiğinde içinden geçtiğiniz gerçek veya mecazi bir liste olabilir. uyudun mu? Yenilmiş? Sulu mu? Banyo mu? Büyük duygusal ihtiyaçlara dalmadan önce, temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun.
Bir duygu tablosu bulun (Bunun gibi!) ve şu anki durumunuzu en özel olarak tanımlayan duyguyu bulun. Ne hissettiğinizi netleştirdiğinizde, harekete geçmek daha kolay.
günlük ya da konuşun. Sadece şu anda uyarılmamış olup olmadığınızı veya kendinizin olup olmadığını belirlemek için kendinizi zorlayın. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya akıl sağlığı uzmanlarından yardım almanız gereken bir durumdaysanız.
Birkaç dakika harcayın düşüncelerinizin nereye gittiğini not etmek canın sıkıldığında. Rahatlama, kaçış, umut, macera, rahatlık veya teşvik mi arıyorsunuz? Kendinize can sıkıntınızın sizden ne istediğini sorun. Hissetmek *istediğiniz* ruh halini keşfetmek, bir sonraki adımınız için bir eylem planı çizmenize yardımcı olabilir.
İçinizdeki çocukla konuşun, Hasan tavsiye eder. "Çocuğunuzla veya herhangi bir çocukla, sıkıldığınızda kendinizle konuşma şekliniz gibi konuşmuyorsanız ('Tembelsiniz', 'kötüsün'), daha güzel bir şey deneyin. ('Biraz duralım ve oturalım ve konuşalım. Bunun yerine ne yapmak istersin?’)” Bir değişiklik yapma ayrıcalığına sahipsek, kendimizi yargılamak bizi can sıkıntısı ve kararsızlık içinde tutabilir.
yapmamız şaşırtıcı değil telefonlarımızdan bir iki dakika uzaklaşın, mümkün olduğunda ve tercihen güneşi görmek için dışarı çıkarız. Headlee, "Molalar ne kadar kısa olursa olsun, beyninizi hala çalıştığınıza inandıran elektronik cihazlardan uzak kalabileceğiniz kısa zaman aralıkları bulmanız önemlidir" diye ekliyor. Sıkıldıysanız, boşluğu daha fazla boşlukla doldurmamaya çalışın (ki buna kıyamet kaydırma derim).
Nihayet, nefesini kontrol et. Çoğu zaman sıkıldığımı fark ettim, özellikle bedensiz hissediyorum. Bir insan vücuduna bağlı olmayan bir düşünce fırtınası gibi. Küçük nefes meditasyonu hatta kolumu sıkmak bile bana evet, fiziksel bir varlık olduğumu hatırlatabilir. Vücuduma bağlanarak kendimi yeniden kuruyorum. Bazen can sıkıntısının beni götürdüğü yere bile sarılıyorum.
Can sıkıntısı sıkıcı, monoton bir gerçek ya da çözülmesi gereken bir sorun değildir. Bunun yerine, zihinsel durumumuzu ve yaşamlarımızı biraz daha düşünceli bir şekilde incelememizi isteyen sessiz bir soru. Bir dahaki sefere sıkıldığınızda, kendinize bunun ilham almaya davet eden bir sakinlik anı olup olmadığını veya can sıkıntısının daha büyük resme veya acı gerçeklere bakmanızı mı istediğini sorun.
Ya da belki de can sıkıntısı, susuz kaldığın için senden biraz su içmeni istiyor. Duraklat, nefes al ve bir içki al. Aynen böyle, can sıkıntısı durup yön sormak için bir davet olabilir. İster kendimize ister çevremizdeki topluluklara soruyor olalım, bulunduğumuz yerde bizi karşılayan bir yol çizebiliriz.
Can sıkıntısı sizi de hayal kırıklığına uğratıyor mu, yoksa duyguyu yönlendirmek için denenmiş ve gerçek yöntemleriniz var mı? Fikirlerinizi aşağıdaki yorumlara bırakın!
