Hayat Bunaltıcı Hissettiğinde Amacı ve Huzuru Bulma
Tatil sezonunda günlük rutinlerim alt üst oluyor. Aralık, haydut bir aydır; şeker, alkol ve duyguların iniş çıkışlarından kurtulmaya çalışmakla geçen 31 gün. Ve bu yıl daha da ezici geliyor; Kendimi hem sevinci hem de kederi aynı elde nasıl tutacağımı merak ederken buluyorum. Böyle sancılı bir yılın sonunda kutlama yapmak uygun mudur? Bu soruları tatil seyahatlerinde gezinmeye ekleyin (yapmalı mıyız, yapmamalı mıyız?), ardından aile ile seçim sonrası konuşmalarla tamamlayın. Bu çok fazla.
Tatil stresi yeni bir kavram değildir; çoğumuz yıl sonuna kadar bunalmış hissetmeye alışkın değiliz. Bazılarımız başa çıkmak için yer ve içer; diğerleri kendimizi son dakika iş projelerine gömer. Çünkü her zaman yapacak daha çok şey vardır, değil mi?
Peki ya bizi temellendirdiğini bildiğimiz uygulamalardan vazgeçmeseydik? Ya bunun yerine stresli mevsimlerde ve özellikle tatillerde onlara öncelik verirsek? Bize yıl boyunca huzur veren bu rutinlere yaslanmak, aslında bunaltıcı mevsimlerde yol almamıza yardımcı olabilir.
Bu yıl tahmin edilemezdi ve tatiller de büyük olasılıkla bunu takip edecek. Ancak bu ezici duyguları ve stres anlarını, rutinlerimizi pencereden atmak yerine benimseyerek yönlendirebiliriz. Benden al, sürekli stresli bir insan. Rutinler bu yıl rahatlama sağlayabilir. İşte nasıl.
Sabah Rutininiz Hakkında Açgözlü Olun
Üniversitedeyken, dersten önce okumak ve günlük tutmak için erken kalkarak güne başlamayı severdim. Yurt salonlarının sessiz olduğu o karanlık saatleri özlüyordum ve kendi başıma topluluk kanepesinde kıvrılabiliyordum. Bu alışılmış yalnız zamana sahip olmak, özellikle stresli haftalarda, zihinsel sağlığım ve üretkenliğim için çok önemliydi.
Yaşlandıkça, bu değişmedi. Yazsam da, meditasyonya da sadece bir fincan kahve ile sessizce oturup, sabah rutini günümün geri kalanını olumlu etkiler ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. Bu sabah saati beni hazır ve topraklı tutuyor. Ayrıca gün için niyetler ve sağlıklı beklentiler belirlememi hatırlatıyor. Ufukta stresli mevsimler olduğunda (merhaba, tatiller) daha da önemlidir, çünkü içe dönük benliğimin yakıt ikmali için yalnızlığa ihtiyacı var.
Hepimiz erken kalkıp kendimize zaman ayırmayı göze alamayız, ancak sabah rutini oluşturmanın tek veya doğru bir yolu yoktur; bu anlar senin için, başkası için değil. İster arabada, ister duşta, ister kahvenin demlenmesini beklerken olsun, bir anlık niyet bile bize hizmet edebilir. Bu küçük anları nasıl kucaklayacağınız hakkında, Kurucu Ortağımızın bir makalesinde daha fazlasını okuyabilirsiniz. Dikkatli Sabah Rutinleri.
Vücudunuzun Ritimlerini Dinleyin ve Temel İhtiyaçlarını Karşılayın
Endişeli olduğumda, vücuduma bakmak ve fiziksel ihtiyaçlarımı karşılamak zor olabilir. Yeterince uyumak, egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve susuz kalmak (maalesef kahve ve şarap idrar söktürücüdür) bir kenara attığım uygulamalardır. ironik bir şekilde, araştırma öneriyor dehidrasyon kaygıya ve hatta depresyona neden olabilir, bu nedenle kafein ve alkolle (benim "başa çıkma içecekleri" seçimim) hayatta kalmak sorunu devam ettirir.
Özellikle 2020'de kendimize bakmak, fiziksel öz bakımı ön planda tutmak demektir. Sağlık yetkililerimizi dinlemenin ve sosyal mesafeyi koruyarak toplumlarımıza bakmanın yanı sıra, daha fazla su içmek ve besin değeri yüksek besinler tüketmek gibi basit görevleri de yapabiliriz. anti-inflamatuar gıdalar ve takviyeler.
Yeterince uyumak ve hareket için yer bulmak da yardımcı olur. Egzersiz yapmak için zamanınız olmayabilir, ama belki beş dakika uzat veya dikkatli nefes alıştırması yapın. Ancak bu sezon vücudumuz için alan yaratabiliyorsak, bu ihtiyaçları dinleyebilir ve yapılacaklar listemizin üzerinde önceliklendirebilir miyiz?
Yol Haritası Oluşturun
Stresin ortasında kendimi sakin ve topraklanmış tutmanın yollarından biri bir yol haritası oluşturmaktır. Kendime sorular soruyorum—— ve cevaplarımı günlüğe yazıyorum. Bu uygulama bana zamanımı nasıl ve nereye ayırdığımı gösteriyor. Aynı zamanda boşlukları da ortaya çıkarıyor, böylece rutinlerimi ve alışkanlıklarımı buna göre ayarlayabiliyorum.
Stres zamanlarında bir yol haritasına sahip olmak, beklentileri yönetmemize yardımcı olur. En acil görevler için programımızda yer bulabilir veya oluşturabiliriz. Ayrıca kestirmek için zaman ayırmanın veya duygularımızla yüzleşmenin en acil mesele olduğunu da anlayabiliriz.
Ayrıca küçük hedefler ve taahhütler yazmak (sanal tatil partileri, aile ile Facetime görüşmeleri) de bizi sorumlu tutar. Bu tezahür etmenin sihridir - bir şeyler yazdığımızda, onları bitirmemiz daha olasıdır. Aynı zamanda beynimizdeki görevi de hafifletir, bu yüzden bütün gün bunun için endişelenmeyiz. Bu, stres seviyemizi korumamıza yardımcı olabilir.
Kendinize "Ben" Zamanının Hediyesini Verin
Fiziksel sağlık gibi, duygusal sağlık da stresli mevsimlerde ikinci plana atılabilir. 10 ya da öylesine aldığımı buldum derin nefesler ve gün boyunca zihnimi ve bedenimi kontrol etmek, bedenimde tuttuğum her türlü endişeyi hafifletmeye yardımcı oluyor. Kulağa ne kadar basit gelse de, bu kasıtlı ve merkezleme anları beni topraklıyor. Daha sonra üretken olmak ve gün boyunca rutinime bağlı kalmak için çok daha donanımlı hissediyorum. Öz bakım için en küçük zamanı bile ayırmak, kendimizi yormamamızı ve rutini tamamen bırakmamamızı sağlar.
Daha uzun öz bakım zamanı planlamak da yardımcı olabilir. Kendimi duygusal ve fiziksel sınırlarımın ötesine ittiğimde çoğu zaman raydan çıkıyorum, bu yüzden öz bakımı her şeyden önce değerlendirmeyi öğrendim. Eskilerin dediği gibi, ancak önce kendimizle ilgilendikten sonra başkalarıyla ilgilenebiliriz.
Tabii ki, kişisel bakım için zaman herkese bahşedilmeyen bir lükstür. Ancak başkalarına geri vermemizin bir yolu, bu tür bir uygulama için zaman veya yer ayıramayanları fark etmek ve yapılacaklar listesinden görevler alarak yardım teklif etmektir. Bir arkadaşınız için market alışverişi yapmayı veya çocuklu komşularınıza yemek pişirmekten bir gece izin alabilmeleri için bir paket yemek göndermeyi düşünün.
Öngörülemeyeni Kucakla
Son olarak, hayatın tahmin edilemez olduğunu unutmayın. Günlerimiz -özellikle 2020'de öğrendiğimiz gibi- her zaman planladığımız gibi gitmeyecek.
Rutinler yönergelerdir; onlar mükemmellik için kurallar değildir. Bu mevsimde ve gelecektekilerde kendimize karşı nazik ve başkalarına karşı nazik olalım. Şimdiki zamanda huzur bulalım.
