Чи може мій ранок бути більш уважним?
Пити воду. Заваріть каву. Приймати ліки. Нагодуй моїх вихованців. Це кілька останніх стовпів моєї ранкової рутини, які залишилися після 2020 року. Раніше у мене був строгий час пробудження, звичка вести ранковий щоденник, час для медитації та належного догляду за шкірою, але зриви останніх кількох років потрясли все це.
Я знаю, що я не самотній — кожен із нас пережив події, які змінили життя, які вплинули на те, як ми починаємо наші дні. Можливо, ми споживаємо більше новин або менше соціальних мереж, або взагалі відмовляємося від ранкової рутини і пірнаємо відразу на роботу.
Але я вірю, що є сила в тому, щоб додати лише один момент уважність, навіть якщо він невеликий, до часу відразу після того, як ми прокидаємося. (Не всі починають свій день вранці!)
Але прокидатися о 4 ранку для складних тренувань і годинних медитацій не завжди — скажімо так — доступно чи стійко. Якщо ви не можете виконати складну рутину, можна почати з того, що ви зараз, і додати маленькі моменти присутності та спокою де можна.
Прямо зараз я запитую в власних ранках, що мені від них потрібно, замість того, щоб нав’язувати рутину, яка мені не подобається. Чи потрібна підготовка? Підключення? Тиша? Я буду виконувати цю примху, поки не знайду новий ритм. Наш ранок може стати чудовим полігоном для тестування звичок, коли ми кидаємо нові рутини на метафоричну дошку, щоб побачити, що може залишитися (поки що для мене немає нічого).
Тож, якщо ви хочете почати свій день з більшої присутності та ґрунтовності, ось 99 ідей, які допоможуть вам почати.
2. Нанесіть масло для кутикули повільно на кожен кінчик пальця і використовуйте улюблене лосьйон щоб зволожити руки.
3. Гладкий а масло для тіла над вашими руками та ногами, з особливою увагою до сухих ділянок, таких як лікті, коліна та щиколотки.
4. Проведіть руками по тілу та перевірте, чи немає нових горбків, грудок або змін у вашій формі. Практикуйте тут доброту. (Крім того, зараз гарний час для швидкого самообстеження грудей!)
5. Зберіть улюблений теплий напій і вирушайте до найближчого парку, щоб побачити схід сонця. Коли з’явиться світло, подумайте про всі можливості, які ви маєте сьогодні, щоб почати знову.
6. Створіть список відтворення з піснями, які нагадують вам про ваші поточні наміри, і натисніть у випадковому порядку — нехай перша пісня, яку ви почуєте, буде вашим керівництвом на цей день. Поверніться до нього, коли вам це потрібно.
7. Наріжте яблуко або почистіть апельсин як підготовку до зволожуючого та поживного ранкового перекусу.
8. Моліться, будь то зворушлива молитва, молитва до божества чи молитва до себе.
9. Прочитайте кілька сторінок чогось, що надихне вас на день — можливо, це художня література, поезія чи автобіографія. Ви можете встановити ціль сторінки або просто встановити таймер на десять хвилин, щоб продовжити щоденне читання.
10. Написати вірш; його можна структурувати, або ви можете вільно написати список слів, які у вас на думці, і відчуттів, які ви відчуваєте зараз у сьогоденні.
11. Вийдіть на мить на вулицю, щоб побачити початок вашого дня, або станьте біля свого улюбленого вікна і подивіться так далеко, як ви можете бачити.
12. Замість використання верхнього світла, можливо, ви тихо ввімкнете лампи теплих кольорів, щоб не прокинутися.
13. Якщо у вас є наміри, рішення або плани бачення, приділіть кілька хвилин, щоб обдумати їх. Це хороша можливість обміркувати, як якісь цілі чи «слова року” з’явиться для вас сьогодні.
14. Складіть кросворд або судоку по-старому, на папері; Допоможіть розбудити свій мозок за допомогою гри.
15. Або ви навіть можете зібрати кілька частин головоломка (або допоможіть своїм дітям скласти просту головоломку!).
16. Плануйте свій день якомога краще, якщо це вам допоможе—ось гарний шаблон це також нагадує вам подбати про себе.
17. Заварюйте каву чи чай повільно — вибирайте френч-преси і чайники над Mr. Coffees та мікрохвильові печі. Додайте ложку парного молока і смакуйте в процесі.
18. Змініть свої вітаміни на те, що вам подобається приймати (наприклад, клейкі вітаміни або жувальні продукти), щоб у вас був додатковий мотиватор приймати добавки які підтримують вас.
19. Ви також можете зробити свою ранкову рутину медицини особливою за допомогою газованої води, милої таблетки органайзер і поєднуючи все це з внутрішнім нагадуванням про те, що ваше здоров’я та самопочуття варті турботи для
20. Вимикайте все світло по одному перед тим, як вийти. Ви також можете найняти маленьких, щоб вони допомагали в цьому.
21. Тримайте непосиду або сенсорна іграшка біля вашої кавоварки або місця для сніданку, тож ви можете зайнятися стимуляцією, якщо ви вважаєте, що медитувати без жодних труднощів.
22. Складіть список з трьох речей, які вам подобаються в собі (це можна зазначити на папері або просто подумки).
23. Зробіть кілька стібків або рядок на текстильній поделці. Або, можливо, ви витрачаєте трохи часу лагодження одяг, який був порваний.
24. Поміняйте свій ранковий подкаст новин на щось, що більш ніжно полегшить ваш день. Ось наші улюблені подкасти стійкість, психічне здоров'я, і мотивація. Коли ви закінчите, новини залишаться там.
25. Або, якщо ви хочете втекти ще трохи, послухайте поетичний подкаст (наприклад Поезія Непов'язана), а фантастичний подкаст, або an аудіокнига. Як казки на ніч, але на ранок!
26. Поділіться вікном з кимось іншим у всьому світі цей веб-сайт. Це може бути особливо приємно, якщо ваш звичайний вигляд трохи похмурий, хоча в мороці також може бути краса. 🥰
27. Розфарбовуйте самостійно або з дітьми (ось деякі з наших улюблених уважні книжки-розмальовки).
28. Зателефонуйте бабусі, дідусеві, батькові, брату чи сестрі чи другу, щоб просто привітатися.
29. Приберіть одну річ, яка заважає вам – можливо, це сорочка, яку ви не можете стояти у своїй шафі (пожертвуйте купу!), інформаційний бюлетень, який вам набрид (скасуйте підписку!), або ту частину вашої рутини краси, яка вам не подобається (пропустіть її!).
30. Замість того, щоб бездумно натягувати перше чисте вбрання, яке ви знайдете, спочатку зупиніться. Що ви можете одягнути, щоб сьогодні відчути себе святом? Який одяг підійде вам найкраще, враховуючи функції вашого дня? Яке вбрання розрадить і підтримає вас емоційно сьогодні?
31. Після того, як ви одягнетеся, обережно розчешіть волосся і створіть зручний стиль. Не поспішайте — заплітайте її, якщо хочете. Це Самодопомога, також
32. Ретельно сортуйте вторсировину; очистити банки, розбити коробки та спорожнити пляшки. Винесіть це на вулицю як послугу собі (і щоб подихати свіжим повітрям).
33. Перейдіть на старомодний радіогодинник або лампу сходу сонця, щоб прокидатися, щоб зменшити свою залежність від будильника телефону.
34. Пограйте на музичному інструменті або імпровізуйте пісню про те, що ви робите, готуючись до свого дня (це може бути особливо особливим для дітей).
35. Спілкуйтеся з людьми, які були до вас. Витратьте кілька хвилин, щоб розповісти коханій людині, яка передає, про те, що вас хвилює в цей день. Це можна робити вголос, у щоденнику або мовчки під час подорожі.
36. Зробіть а читання таро на ваш день і дозвольте вашим інтерпретаціям захлинути вас хвилями — немає потреби їх стримувати чи змушувати.
37. Пограйте в пасьянс.
38. Плануйте свій відпочинок і догляд за собою на день.
39. Подумайте про те, що сталося вчора, і потренуйтеся пригадувати — запишіть це.
40. Або сядьте і відзначте маленькі вчорашні виграші. Наші щоденники можуть бути настільки переповненими великими матеріалами, що ми можемо забути про дрібні способи, якими ми підтримуємо себе в повсякденному житті.
41. Якщо ви вибагливий журналіст, перечитайте запис у журналі, який ви написали того ж дня минулого року.
42. Складіть плейлист на день. Не редагуйте занадто багато самостійно, просто прислухайтеся до думки, які пісні ви хочете почути без довгих роздумів.
43. Тримайте постійний список петицій, які потрібно підписати, і представників, з якими потрібно зв’язатися, і чому ви хочете зв’язатися. Виберіть один і почніть свій день з невеликого руху вперед до справ, які вас хвилюють.
44. Написати лист до (або прочитати лист від) друга. Бонусні бали, якщо ви дійсно відправите його поштою!
45. Якщо у вас є сад або у вашому домі є зелень, зріжте гілочку квітки або листя, які потрібно обрізати (а ще краще, підняти їх з землі) і поставте у вазу на своєму столі.
46. Насолоджуйтеся ранковою повільністю і наріжте будь-які овочі або фрукти, з якими ви будете готувати ввечері. Приберіть його в холодильник, поки не настане час готувати вечерю.
47. Перевірте себе. Вам подобається, де ви перебуваєте фізично, розумово, емоційно? Вам не потрібно зараз нічого змінювати. Просто зауважте.
48. Знайдіть затишне місце, щоб спокійно посидіти і поставте ніжну мету на день. Як для вас сьогодні виглядає успіх? (Подумайте поза роботою, наприклад, їсте поживну їжу, не забувайте перейти на безкофеїн о 15:00 або мати час для гри з дітьми). Перед сном поверніться на те саме місце: відсвяткуйте себе, якщо ви досягли своєї мети, пробачте собі, якщо ви цього не зробили.
49. Перебудуйте свої погляди на кнопку відкладення — це не невдача, це можливість. Якщо вам потрібно це взяти і ви можете, візьміть!
50. Виконайте коротку керовану розтяжку. Ці розтяжки можна адаптувати для AM або практикувати разом це відео.
51. Після того, як ви розтягнулися, зробити собі масаж. Розслабте своє тіло протягом дня.
52. Складіть список обов’язків, бажань і потреб. Виконуй те, що потрібно та хочеш сьогодні, і не байдуй із тим, що треба. Інші йдуть першими.
53. Чи знаєте ви, що спочатку у слові «пріоритети» не було множини? Слово, за своєю природою, мало вказувати лише на одне. Що є вашим пріоритетом сьогодні? Поміркуйте над цим.
54. Встановіть таймер на п’ять, десять або п’ятнадцять хвилин і спустіться в кролячу нору випадкові статті у Вікіпедії. Подивіться, чи зможете ви дізнатися щось нове!
55. Так само, вивчайте нове слово щодня з цим генератор випадкових слів.
56. Після сніданку приготуй сніданок на завтра. Згадайте овес на ніч або пудинг з чіа.
57. Дякуйте за все, до чого торкаєтесь, починаючи свій день—
58. Зробіть одну справу догляд за рослинами у вашому домі. Розпорошіть їх, обтріть їх листя від пилу, переверніть горщики, полийте їх або закип’ятіть воду, щоб знехлорити її (дайте їй охолонути, перш ніж поливати рослини!).
59. Використовуйте соціальні мережі або збережені спогади вашого телефону як капсулу часу, щоб побачити, що ви робили минулого року, два роки, п’ять або більше років тому в цей день. Згадайте, що ви відчували, ким ви були, і подумайте про те, як ви виросли.
60. Акуратно нанесіть SPF. Чи потрібно говорити більше?
61. Після цього нанесіть ароматний бальзам на ваші точки тиску і випийте його аромат. Дихайте глибоко.
62. Якщо ви, як відомо, носите з собою гаманець, рюкзак, сумку для підгузників чи інше – розпакуйте їх. Струсіть крихти або шматочки паперу, які залишилися. Знову упакуйте його лише тими речами, які знадобляться вам на день.
63. Закиньте овочеві залишки в каструлю з водою і доведіть до кипіння — дайте бульйону кипіти цілий день і насолоджуйтеся теплом і живленням, які приходять разом.
64. Залиште кілька позитивні афірмації зручно і повторюйте їх, готуючись до ранку.
65. Чи вважаєте ви корисним і заспокійливим знати, де ваші гроші? Перегляньте свої вчорашні витрати та збалансуйте бюджет, щоб переконатися, що ви все ще йдете правильно.
66. Аналогічно, подивіться, чи є одна регулярна витрата, яку можна скасувати або додати. Налаштування періодичного переказу заощаджень може допомогти зберегти ваші заощадження нагодованими, а вільний простір вільним від постійного нагадування. Або налаштуйте a щомісячна пожертва до справи, яка вас турбує.
67. Освіжіть постільну білизну навколо свого будинку — покладіть диванні ковдри і постільну білизну у пральні, поміняйте рушники для ванної кімнати, і витягніть чистий кухонний рушник. Ці дрібниці часто залишаються поза увагою, тому налаштуйтеся на рух вперед, виконавши це одне просте завдання.
68. Зробіть собі подарунок вправа на коротке дихання. Повертатися до свого тіла так важко.
69. Використовувати 750 слів додаток, який допоможе вам безкоштовно писати кожен день.
70. Візьміть щітку, увімкніть музику та сядьте та доглядайте свого вихованця, коли ви обидва встаєте, щоб зустріти день.
71. Потім обійміть тварину, людину або подушку. Випромінювати любов.
72. Відкрийте блокнот художника на порожній сторінці і зробіть дудл. Ви можете вибирати випадкові теми, малювати свої мрії або просто слідувати за ходом пера.
73. Ви навіть можете намалювати по пам’яті своє улюблене місце, будь то ваш дім чи якесь далеке місто (можливо, це просто ваш диван!). У будь-якому випадку, практикуйте вдячність і викликайте щасливі спогади, які приходять із собою.
74. Зробіть ванну для ніг і замочіть ноги, насолоджуючись улюбленим напоєм.
75. Додайте розкішного смаку своєму ранковому сніданку — він не повинен бути дорогим або надмірно екстравагантним. Можливо, ви додаєте трохи стружки темного шоколаду поверх вівсяної каші, вичавите свіжий лимон у воду або додайте справжній ванільний екстракт у свою каву.
76. Або, якщо ви хочете насолодитися іншим почуттям, виберіть аромат для ранкової рутини. Ви можете використовувати пахощі, свічки, обприскувати або спалювати трави, які свідомо збирають і є частиною ваших культурних або духовних традицій.
77. Чи є щось важливе у вашому розумі? Випишіть свої турботи на дошку сухого стирання. Потім зітріть їх і, поки ви практикуєте співчуття до себе і самоствердження.
78. Якщо ви працюєте або проводите багато часу за комп’ютером, закрити всі вчорашні вкладки, оновіть все, що потребує оновлення, і зітріть свій екран і клавіатуру. Підготуйте своє робоче місце до наступного дня з доброти до себе.
79. Знайдіть просту ранкову процедуру догляду за шкірою, яка заряджає вас енергією — зосередьтеся на тому, як вона створює відчуття на обличчі, а не на тому, що вона має робити. Тому що якщо вам не подобаються продукти, які ви використовуєте, чому ви використовуєте їх?
80. Ведіть щоденник подяки. Якщо це важко, ви можете записати три речі, які вам подобаються у своєму партнері, у вашому домі чи сім’ї. Або розпочніть день, запитавши своїх дітей, що вони сьогодні відчувають вдячністю чи оптимізмом.
81. Знайдіть один — лише один — спосіб бути добрим до свого майбутнього. Це може виглядати так, як почати 401K, записатися на прийом до стоматолога або навіть просто перенести порожній кухоль чаю з тумбочки в посудомийну машину.
82. Надішліть другу заохочувальний текст. Це може бути «просто тому», але ви також можете додати запрошення в календар на свій телефон на найважливіші дати, як-от перші дні на роботі чи в школі, ювілеї чи інші визначні моменти.
83. Не завжди легко практикувати вдячність, і це здорово дозволяти собі відчувати безліч почуттів. Якщо сьогодні вранці оптимізм не приходить природно, запитайте себе або своїх близьких (включаючи дітей), як ви можете бути підтримкою сьогодні.
84. Пробачте себе за те, за що тримаєтеся. Можливо, доведеться пробачте себе за одне й те саме щодня, і це нормально! Це не знімає і не замінює відповідальність, але може стати кроком уперед у її здійсненні.
85. Встановіть таймер для вашої активності в соціальних мережах, тому що, якщо бути чесними, спілкування в соціальних мережах є важливою частиною багатьох програм AM. Просто будьте добрі до себе і майте для цього мотиваційну причину скоротити час користування екраном— можливо, це для того, щоб почуватися краще про себе, щоб повернути час, який ви витрачаєте на прокручування, або щоб відчувати менший вплив на те, що подумають інші люди.
86. Або використовуйте свій телефон як інструмент усвідомлення! Зробіть односекундне відео свого ранку (і з’єднайте його в кінці року) або сфотографуйте свою рутину, щоб зафіксувати час і місце. Особливо в ці роки пандемії корисно мати невеликий візуальний щоденник, щоб відстежувати, як прогресує час.
87. Зустріньтеся з другом на каві, сніданку або прогуляйтеся по сусідству. Якщо ви подібні до мене, то додаткова відповідальність першим витягне вас із ліжка й у світ.
88. Ведіть журнал мрій і напишіть в ньому першим, що ви встанете.
89. Зробіть собі манікюр і дайте своїм рукам відпочити, перш ніж вони будуть зайняті на день.
90. Розвантажте посудомийну машину. Це не гламурно і не весело, але це звільняє простір для вашого майбутнього дня, щоб безперешкодно продовжити (і тримати посуд з раковини, хоча це нормально, якщо це станеться). Або замість цього приберіть сухий вимитий вручну посуд.
91. Чи ти поголити обличчя? (Я так.) Включіть це у свою рутину раннього дня позитивно й піднявши настрій, якщо це стикається для вас. Отримайте заспокійливе мило для гоління та а красива безпечна бритва щоб зробити його комфортним і — наважуся це сказати — приємним.
92. І якщо ви приймаєте душ рано вранці (я ні, я купаюся ввечері), капніть ефірну олію евкаліпта у ванну і дайте собі додатковий спосіб підняти почуття. Ви навіть можете медитувати під душем якщо у вас не вистачає часу або особистого простору, щоб зробити це інакше.
93. Якщо у вас все ще не вистачає часу, перетворите свої звички на вправи на уважність. Ось посібник до додаючи уважності до чищення зубів (ви навіть можете навчити цього маленьких і робити це разом!).
94. Натисніть паузу і робіть собі паровий догляд за обличчям два або три рази на тиждень. Ось як.
95. Покладіть босі ноги в траву. Зосередьтеся на тому, як це відчувається, на запаху ранкової роси, на звукі щебетання птахів. У холодніші дні ви можете зібратися і схопити жменю снігу або сісти на сусідній камінь. Просто зв’яжіться з чимось у світі природи, щоб нагадати собі, що ви існуєте за межами екранів комп’ютерів і вікон Zoom.
96. Запишіть на телефон голосову записку про те, як ви себе почуваєте сьогодні, що ви робите або які ваші наміри. Вони можуть бути зручними для повторного перегляду пізніше, але ви також можете видалити їх, щоб звільнити від важких очікувань, які ми часто покладаємо на себе.
97. Пакуйте багаторазові пакети з продуктами та продуктами й покладіть їх біля дверей, у сумочку чи в машину, щоб вони були готові й доступні, коли вам потрібно буде їх використати.
98. Вибирайте інший шлях у дорозі й пізнайте своє місто трохи краще — додатковий бонус, якщо ви спробуєте новий вид подорожі, як-от піші прогулянки, їзда на велосипеді чи громадський транспорт. Це може допомогти відключити ваш мозок від автопілота!
99. Найголовніше, дотримуйтесь примх свого тіла до будь-яких можливостей — графіки, робота, сім’я вимагають нашої відповіді. Подивіться, чи можете ви визначити один активний крок, який ви можете зробити, щоб охопити те, де ви є і хто ви є. ❤️
