Давайте поставимо здорові цілі цього року.
Спіраль мети - ми всі були там. Ви починаєте з блискучої нової мети, і все проходить добре протягом першого тижня, поки вам не доведеться відпочити один день. Потім ви відпочиваєте другий день, а потім третій, поки не опинитесь на чотири тижні в період «відпочинку», не маючи нічого для себе.
Якщо ви схожі на мене, тут саморозмова стає неприємною. Типові приспіви включають такі речі, як "Я ніколи не виконую" або "Я ніколи нікуди не потраплю". Що Початок як здорова, захоплююча мета, стає виснажливою вагою, яка утримує мене від повернення на шляху.
Цього року моє мислення щодо встановлення цілей змінюється - можливо, це пори року, можливо, це неминучий вплив старіння. Ось погляд на те, як я формую нові цілі - і як я планую їх досягти цього року.
Перш ніж щось інше, знайдіть чому
Один із найпростіших способів вийти з колії, коли ви працюєте над досягненням мети, - це не мати чіткості щодо свого «чому». Це, власне, і має бути мета постановки цілей - це не досягнення кількісного етапу, а те, що вас спонукає.
Ти хочеш написати роман? Запитайте себе чому. Чи буде ваш намір достатньою мотивацією для того, щоб пережити психічні, емоційні, а іноді й фізичні навантаження від написання десятків тисяч слів? Подумайте про велику картину та встановіть намір покращити письменництво, і ваш стан душі буде набагато здоровішим та стійкішим у довгостроковій перспективі.
Використовуйте свої цілі, щоб продовжити своє «чому» - чи це покращує ваше особисте здоров'я, обслуговує більше клієнтів або відточує ремесло, яким ви захоплені. Встановіть намір, який спонукатиме вас, а не виснажуватиме у вашій подорожі до досягнення мети.
Якщо ця мета випливає із «чому», яку ви не відчуваєте, що матиме значення через півроку чи рік, то цей намір не буде мотивувати вас у довгостроковій перспективі. Перемістіть свої цілі та зосередьтеся на тому, що відчуває резонанс у довгостроковій перспективі. Підказка: отримувати більше лайків в Instagram заради отримання більшої кількості лайків - це не тривалий або надійний намір. Розширення вашого творчого самовираження за допомогою таких інструментів, як Instagram або ведення блогів, - це набагато більш стійкий спосіб підштовхнути вас до досягнення мети.
Бути розумним. Про Ваші цілі
Одним з найбільш корисних інструментів, які я відкрив у пошуках того, як краще досягти своїх цілей, є концепція Розумні цілі. Це весела і запам'ятовувана абревіатура для постановки цілей:
Конкретні | Визначте, чого саме ви хочете і як до цього дістанетесь. Слідкуйте за тим, хто, що, коли, де і чому, щоб у вас був структурований підхід до планування та досягнення вашої мети.
Вимірюваний | Переконайтеся, що ви знаєте, в який момент ви досягли своєї мети. Не кажіть, що хочете бігти швидше, вкажіть, що ви хочете пробігти милю менше ніж за вісім хвилин. Якщо ви надто розпливчасті щодо того, чого хочете, ви ніколи не відчуєте, що досягли своєї мети.
Досяжно | Будьте розумними і чесними з самим собою. Завтра сходження на Еверест не є досяжною метою для більшості людей. Налаштуйтеся на успіх, і з кожним сеансом планування ставати легше ставити цілі.
Відповідні | Це повертається до вашого "чому". Переконайтеся, що мета, яку ви поставили, має відношення до того, ким ви є, чим хочете займатись і куди хочете йти. Приємно поспілкуйтесь із самим собою і поцікавтесь, чи це корисне і корисне використання вашого часу - і відпустіть це, якщо це не так.
З обмеженням у часі | Інший спосіб утримати себе в курсі - встановити дедлайн. Знову ж таки, якщо ви занадто розпливчасті, вам може здатися, що ви ніколи не досягли своєї мети. Це також допоможе вам встановити орієнтири для самооцінки протягом усього процесу.
Якщо ви хочете спробувати вегетаріанську дієту цього року, ось приклад того, як це можна визначити в рамках критеріїв SMART.
Чотири веганські страви на місяць є специфічними, досяжними, і це дає вам можливість помилитися у вихідні, якщо ви не можете відразу перейти на 100% веганську дієту. Якщо ви досягнете цілі з підходом «все або нічого», ви згорите швидше, ніж якщо ви навмисно і розумно досягнете їх.
Крім того, зверніть увагу на твердження "тому що ..." - ось чому ви! Ваша причина не повинна бути конкретною, але вона повинна відчувати себе природною та мотивуючою.
Притягніть себе до відповідальності
Оскільки я хотів би бути самомотивованим, я дійсно найкраще працюю, коли знаю, що хтось інший розраховує на мене. Ми бачимо, що в Інтернеті не ідеальна #суєта в Instagram, але це те, як я працюю, і я схиляюся до цього цього року.
Тож, якщо ви схожі на мене, як тільки ви поставите перед собою цілі і почуваєтесь добре в них, повідомте про це своїх найулюбленіших та надійних людей. Уникайте людей, які люблять грати у небажаного «адвоката диявола». Натомість шукайте людей, які із задоволенням зареєструються і нададуть вам підтримку - а іноді і жорстку любов - яка вам знадобиться.
Незалежно від того, чи є ви більш внутрішньо чи зовнішньо мотивованими, завжди добре записати свої цілі. Напишіть їх у видимому місці біля робочого місця, у щоденнику, на старих квитанціях, які знайдете у кишенях; частота та видимість залежить від вас. Просто напишіть їх на папері, щоб вони з’явились у світі.
Як і хороший пиджак, це все про структуру
Слід визнати, що я не в змозі структурувати свої цілі. Я, швидше за все, літаю біля штанів, коли йдеться про досягнення особистих цілей, і це реальна область для вдосконалення.
Тож давайте пройдемо це разом: коли ви запишете свої цілі, складіть схему кроків, які вам потрібно зробити, щоб досягти мети. Якщо можете, встановіть дату завершення для кожного етапу, щоб ви могли досягти своєї мети у визначений вами час.
Після цього часто переоцінюйте свій прогрес. Ви відстали на тиждень? Вирішіть, чи потрібно вам удвічі зменшувати ваші зусилля, щоб наздогнати, - чи вам потрібно відкласти термін виконання. Непогано також перевірити себе, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь початкового наміру мети.
Перегляньте також те, що вам ще потрібно поза часом - вам потрібна додаткова підтримка? Більше грошей? Більше сну? Поставтесь до себе так само серйозно, як до близького друга чи колеги у подібній подорожі, і ви з легкістю реалізуєте свої цілі.
А відпочинок - це, відпочинок
Нещодавно у мене була особиста мета, яка не була точно спланована. (Виявляється, що кінець року-не найпростіший час для планування цілі написання на 1000 слів на день.) Але, навіть якщо я зійшов з колії, я дізнався, що цей відпочинок має вирішальне значення для проекту.
Замість того, щоб повністю відмовитися від проекту, я рухаюся до первісної мети мети іншими способами. Я пишу, створюю та вирішую проблеми на роботі. Я також пишу для гумористичної групи, до складу якої я входять. Це не той проект, який я мав на увазі два місяці тому, коли ставив перед собою мету, але все це сприяє моєму «чому»: я хочу стати кращим письменником.
Тому, якщо вам знадобиться взяти вихідний, подумайте про це. Замість того, щоб дивитися в телевізор протягом 12 годин і називати це самообслуговуванням, спробуйте більш активний підхід. Якщо ваша мета пов’язана з фітнесом, пропустіть ваги і вирушайте на невимушену прогулянку. Якщо вам потрібен відпочинок від ведення блогів, створіть інший спосіб - наприклад, фотографію чи живопис. Або дослідіть свій проект замість того, щоб змушувати себе відчутно прогресувати. Що б ви не робили, продовжуйте працювати цей м’яз!
Крім того, переваги відступу та відпочинку можуть вас здивувати - наприклад, такі моменти, коли ви приймаєте душ. Дайте своєму розуму ще щось попрацювати, і ваша підсвідомість почне вирішувати перешкоди на вашому шляху.
Визнайте, що у вас з рук
Нарешті, подумайте про те, які очікування ви можете поставити перед собою - і чого ви можете очікувати від інших. У нашому повсякденному житті є так багато рухомих частин, і дуже мало під нашим контролем. Насправді, єдине, що ми можемо контролювати, - це те, що ми робимо, що говоримо і як реагуємо.
Якщо ваша мета включає в себе залежність від інших або залежність від технологій або фінансів, будьте готові відвернутись або затриматись у разі потреби, коли з’являться перешкоди. Екрани телефонів тріскаються, друзі запізнюються, гроші стають обмеженими-якщо щось піде не так, будьте готові проти самосуду і нагадуйте собі, що ви можете контролювати лише так багато.
Повернутися туди, де ви зупинилися після зриву, вимагає стійкості, і це непросто. Будьте ніжним і прощаючим із самим собою, а потім поверніться до цього. Ти можеш це зробити.
