Останній фітнес-тест в Базова військова підготовка ВПС (AFBMT) виконується в кінці сьомого тижня навчання. Це небагато часу, щоб прийти у форму, навіть якщо ви тренуватиметеся шість днів на тиждень протягом основного часу.
Необхідні фітнес-стандарти після прибуття на базове навчання
Наведені нижче фізичні стандарти необхідні для новобранців після прибуття на базову підготовку. Ті, кому не вдається зустрітися будь-який з них вважатиметься нездатним з медичної точки зору безпечно завершити ТКМ. У цьому випадку військовослужбовець може бути оброблений для звільнення початкового рівня.
| Аеробний фітнес | самці | самки |
| Біг на 1,5 милі | 18:30 | 21:35 |
| Будова тіла | самці | самки |
| Максимальна окружність живота | 39.0" | 35.5" |
| Максимальний вміст жиру в організмі | 20% | 28% |
Вимоги до індексу маси тіла
Після прибуття на базову підготовку військово-повітряних сил кожному новобранцю буде виміряний індекс маси тіла (ІМТ). Ті, хто має ІМТ 18,5 або нижче, повинні пройти медичне обстеження перед тим, як взяти участь у фізичних тренуваннях (PT).
Рекомендована фізична форма після прибуття на базове навчання
Авіація офіційні особи настійно рекомендують, щоб ви змогли відповідати наведеним нижче мінімальним стандартам фітнесу, коли досягнете базового рівня. Це не обов’язково, але це значно полегшить ваше життя:
| Фітнес-тест | самці | самки |
| Біг на 1,5 милі | Під 13:45 | Під 16:00 |
| Віджимання | Принаймні 25 | Принаймні 15 |
| Присідання | Щонайменше 35 | Принаймні 30 |
Пам’ятайте, що наведені вище стандарти є мінімальними рекомендованими до того, як ви прийдете до базової підготовки. Це не стандарти випуску (які є набагато більш обмежувальними).
У суботу чи неділю після вашого прибуття ви пройдете первинну оцінку фізичної форми. Якщо ви не відповідаєте наведеним вище стандартам, ви можете розраховувати на додаткову увагу від вашого інструктора з підготовки (TI) і додатковий час, присвячений фізичній підготовці кожного дня.
Правильні віджимання, присідання та поради щодо бігу
Віджимання і присідання необхідно виконувати в правильній формі. Ті, що виконуються неналежним чином, не зараховуються.
Віджимання
Щоб завершити віджимання, прийміть положення нахилу спереду, руки на ширині плечей, ноги разом або на відстані до 12 дюймів один від одного, а тіло утворює загалом пряму лінію від ваших плечей до ваших щиколотки. Тримаючи голову вгору, опустіть корпус. Варіативні віджимання на колінах не допускаються.
Присідання
Виконуючи присідання, ляжте на спину, ступні разом або на відстані до 12 дюймів одна від одної, коліна зігніть під кутом 90 градусів, споттер тримає ваші ноги на щиколотках. Схрестіть руки на грудях, тримаючи їх на плечах або спираючись на верхню частину грудей. Витягніть верхню частину тіла вперед, доки лікті не торкнуться колін або верхньої частини стегна. Опустіть спину, поки лопатки не торкнуться землі.
Біг
Ви можете розвинути свою здатність до бігу, починаючи з повільного темпу протягом 15-20 хвилин. Щоб забезпечити плавний перехід до фітнес-програми BMT, вашою метою має бути безперервний 30-40-хвилинний біг 3-5 разів на тиждень. Послідовність – це ключ. Складіть графік і дотримуйтеся його.
Щоб прийти у форму, ви можете спробувати рекомендовані 14 тижнів Базове тренування Програма фізичної підготовки.
