Як знову залучити-безпечно
Минуло кілька місяців, як громадськість заохочували залишатися вдома, самоізолюватися та носити захисні засоби, щоб захистити себе та інших від COVID-19. За цей час ми виправили старі звички та придбали нові, прагнули спільноти та знаходили втіху усамітнення, а також пропустили на свіжому повітрі, розвиваючи нову оцінку внутрішньої частини нашої четвірки стіни.
І хоча цілком природно можна припустити, що ми повинні дочекатися цього моменту, перш ніж знову з’єднатися з нашими колишніми звичними звичками та прагнучими друзями, наразі ми можемо безпечно відновитись. Якщо ви відчували себе відірваними від свого допандемічного життя, близьких та емоцій, ось кілька способів відновити зв’язок із усіма ними.
Як з’єднатися з природою
Перебуваючи в ізоляції, багато моїх друзів і рідних звикли звичайно гуляти. Щоб очистити свій розум чи зайнятися малозабезпеченою діяльністю, вони пішли пішки. Однак, коли я йду пішки, я роблю це досить швидко - звинувачую двох своїх нью -йоркців у своїх батьках - і зазвичай це має на увазі мету та призначення. Але після тижнів сидіння вдома мені хочеться більш уважного спілкування з природою. Якщо ви теж є, ось кілька способів зробити це. (І хоча ці заходи відбуваються на вулиці, будь ласка, надіньте маску, якщо ваші місцеві чиновники попросять мешканців це зробити.)
Використовуйте свої почуття, щоб з’єднатися з природою
Якщо ви хочете займатися чимось активним і навмисним, використовуйте свої почуття. Вийшовши на вулицю, вирішуєте ви сидіти на місці або бути в дорозі, задайте собі кілька запитань. Що найдальше ви можете побачити? Що найближче можна почути? Які запахи ви відчуваєте? До чого можна негайно торкнутися? Як відчувається повітря на вашій шкірі?
У Японії практику з'єднання з природою за допомогою наших органів чуття називають "купанням у лісі" (або Але як Примітки TIME, вам не потрібен справжній ліс; Ви можете зробити це "будь -де у світі, де б не були дерева". Ідіть безцільно і повільно. (Перегляньте наш посібник з медитації під час ходьби якщо вам потрібна допомога.) І якщо це безпечно, радимо залишити свої пристрої, наприклад телефон і камеру, позаду.
Спробуйте заземлення для фізичного з'єднання
Заземлення, також відоме як заземлення, - це акт фізичного з'єднання з енергією планети, щоб принести користь вашому тілу та розуму. Цього можна досягти, просто ходячи (або стоячи) босоніж, лежачи на землі або занурюючись у природну водойму. Це так легко. Теорія свідчить, що електричні заряди від землі можуть мати позитивний вплив на ваше тіло. А. вивчення Журнал охорони навколишнього середовища та громадського здоров’я назвав електрони земної поверхні “невикористаними ресурс здоров’я »та дійшли висновку, що ця практика може бути важливим елементом здоров’я, як чисте повітря та поживність їжа. Тож виходь і бруднися.
Як з'єднатися зі своїм тілом
Онлайн -заняття з фізичних вправ стали бажаною перевагою для тих, хто не хоче переривати свій усталений режим вправ. Але для деяких нагромаджувальні стресові фактори, що відбуваються заново перебудованого життя, міжнародна пандемія та расова революція означає дозволити - навіть якщо ненавмисно - оздоровитися людині. Не кожен знаходить спокій у виконанні. Отже, ось кілька способів повернути своє тіло у норму, якщо вам так хочеться.
Зареєструйтесь своїм тілом (і будьте ласкаві)
Доктор Анна Гофман, ліцензований психолог з приватної практики поблизу Медісона, штат Вісконсін, каже, що якщо під час пандемії ваше тіло стало меншим, більшим або м’якшим, ви не самотні. "Багато людей відчули зміни у вазі та м'язовому тонусі після перебування вдома", - каже вона. «Знову зв’яжіться зі своїм тілом, зареєструвавшись: пом’якшіть очі та лоб, розчепіть щелепу, опустіть плечі, нерухомі руки і нехай ваш м’яз стане м’яким з диханням. Зверніть увагу, де ви тримаєте напругу ». Вона пропонує спробувати цю пом'якшувальну практику в повсякденні моменти дня, наприклад, коли ви сідаєте за вечерю.
Більше того, Гофман підкреслює, що незалежно від того, як виглядає наше тіло, ми повинні бути добрими та вдячними їм за те, що вони забезпечують захист тоді, коли ми цього найбільше потребуємо. «Нашою першою реакцією на ці [тілесні] зміни може бути смуток, розчарування або збентеження, - каже вона, - але я закликаю вас проявляти глибоку вдячність до свого тіла. Це врятувало вас від життя під час глобальної смертельної пандемії. Він також містив ваші страхи, нудьгу та розчарування протягом кількох місяців. Дякуйте своєму тілу за те, що воно підтримує вас у живих ».
Рухайтесь низько та повільно
Коли ви відчуваєте, що готові знову займатися вправою, починайте повільно і повільно. Катапультування тіла, що перебуває у стані спокою, до інтенсивної діяльності може призвести до травм, тому не поспішайте. Почніть з ранкових і нічних розтяжок. Здійснюйте прогулянки або легкі пробіжки. Використовуйте один із багатьох консервованих продуктів або галонів, які ви панічно купили місяці тому, як ваги для рук. І як тільки ви знову відчуєте контроль над своєю персоною, згадайте, які рухи принесли вам радість до пандемії, і відновіть їх у своєму власному темпі. Для початку ось шість поз йоги для зміцнення імунної системи.
Як зв’язатися зі своїми емоціями
Після того, як було введено розпорядження #SaferAtHome, публікації в Instagram почали заповнювати мою стрічку, що виглядало доброзичливо, але лякало. Згідно з цими квадратами тексту, якщо ви не використовуєте цей «подарунок» нововиявленого вільного часу для вивчення а мови, розвивати нові навички, приступати до підприємництва або робити якісь внутрішні одкровення, ви розтративши його. Незважаючи на те, що у гарний день ці публікації є обнадійливими, у поганий - це загроза. Публікації часто викликають у мене почуття провини як щодо мого сьогодення (у ті дні, коли я вибираю Netflix, а не за плекання), так і від мого майбутнього (Що робити, якщо я вийду з цього, задишка,?). Якщо ви теж відчували себе переповненим, ось кілька способів примиритися зі своїми емоціями.
Журнал для навігації своїми емоціями
Гофман каже, що одним із найскладніших аспектів пандемії є не тільки сидіння з безліччю неприємних почуттів (наприклад, «страх, горе, тривога, нудьга, гнів»), але робити це без доступу до наших звичних механізмів подолання (наприклад, спілкування або відвідування спортзал). «В результаті, я думаю, багато з нас пішли на автопілот, - каже вона. "Просто намагаюся пережити наші дні без паніки".
Навіть як тільки ми знову увійдемо у світ, Гофман каже, що наші емоції все ще можуть не бути спрощеними. Ми могли відчувати полегшення, але й невпевненість. "Незалежно від того, як ви почуваєтесь, коли ми повертаємось у світ, знайдіть час для емоційного осмислення", - каже вона. «Ви можете вести щоденник. Які емоції ви можете назвати? Зверніть увагу, що відбувається у вашому тілі, коли ви сидите з цим почуттям. Зацікавтеся, чи має ця емоція послання: чи вказує вона мені на те, чого я хочу чи потребую? Чи це спонукає мене до якихось дій? » Для початку ось кілька порад як відкрити журнал (навіть якщо ви ненавидите писати), а також деякі журнал підказує майже всі емоції.
Будьте креативними, щоб збільшити щастя
Якщо, навпаки, вам здається, що у вас немає слів, щоб написати, а тим більше говорити, подивіться, що ви можете створити. Цього можна досягти навмисно або підсвідомо. Як виявлено у наше дослідження арт -терапії, ви можете безпосередньо запитати себе, як виглядають ваші почуття, а потім намалювати їх, а можете дозволити своїй руці прокласти шлях під час колажування і подивитися, що відкривають вибрані елементи. Незалежно від того, пишете ви оповідання, граєте на інструменті або в’яжете речі, які ніколи не носитимуть, нахиліться до них - що б це не було. Дослідження показують що творчість може збільшити щастя, покращити зосередженість та зменшити стрес, і все це надасть вам сильнішого, вдячнішого розуміння ваших емоцій.
Як зв’язатися з коханими
Хоча ми, швидше за все, чекаємо того моменту, коли знову зможемо поласувати шашликом чи на день народження, CDC підтримує що особисті зустрічі продовжують збільшувати ризик поширення COVID-19. Крім того, не кожен може відчувати себе готовим зібратися просто тому, що такі сили, як кажуть, ми можемо, якщо і коли це станеться. Наразі існують способи, якими можна безпечно відновити зв’язок із сім’єю та друзями, які дозволяють дотримуватися соціального дистанціювання та соціальної взаємодії. Повага до кордонів ваших близьких і збереження ваших - буде ключовим. Очікуйте, що все буде неприємно, і прийміть це. І якщо простір дозволяє - скажімо, шість футів і більше - використовуйте гумор, щоб подолати його.
Надіслати (або зробити) подарунок
Є кілька речей, які більш несподівано вражають серце, ніж подарунок "просто тому", який ви отримуєте (або надсилаєте) просто тому, що ви передумали кохану людину (або вони перетнули вашу). За цей час соціального дистанціювання ви можете прийняти ідею відсутності, яка змушує серце зростати, відновляючи зв’язки з членами сім’ї, друзями чи закоханими через втрачене мистецтво написання листів. Будьте навмисні щодо канцелярських товарів та штампів, які ви використовуєте, щоб вони дійсно представляли та відзначали одержувача. Ми так довго спілкуємось у цифровому режимі, що багато з нас, ймовірно, прагнуть чогось відчутного, а рукописний лист назавжди гідний стати пам’ятним знаком.
Коли спілкування з людьми знову дозволено, візьміть із собою сентиментальний знак. (Звісно, разом із маскою.) Незалежно від того, чи приїжджаєте ви з дрібничкою, за яку вам доводилося триматися з березня, або купувати їх букет улюблена квітка для вашої соціально віддаленої дати, зусилля покажуть, що, незважаючи на все, що вас тримає окремо, ви думали їх.
Зберігайте взаємодію невеликою
Останнім часом ми витрачаємо так багато часу на себе, що для деяких зараз перебування в групі людей або біля них тепер може відчувати виснаження енергії. Якщо це правда для вас, не відчувайте провину, побачивши лише одну -двох людей одночасно (коли це дозволяють ваші державні чи місцеві нормативні акти), ані не відпочиваючи, перш ніж знову це зробити. І якщо, навпаки, ви підбадьорюєтесь, спілкуючись з іншими, грайте у ведучого, дотримуючись при цьому вимог безпеки що ви можете контролювати простір, санітарію та діяльність, щоб усі були щасливими, здоровими та комфортними.
Як спілкуватися з колегами
Тому багато з нас перебувають на різних стадіях роботи. Працівників фронту ми поважаємо і дуже вдячні за вас. Безробітним бажаємо підтримки -зверніться сюди за порадами на компанії, що орієнтуються на вплив, створення мереж та економію грошей під час рецесії. А для тих з нас, хто працює вдома, ось кілька способів зберегти міцні стосунки та кордони зі своєю командою, працюючи разом на відстані.
Включіться в усвідомлену розмову
Щоб залишатися на зв’язку, коли ми всі відступимо до власного дому, команда Good Trade почала задавати один одному уважні запитання щоранку під час нашого дзвінка Zoom. З початку цієї традиції ми поділилися своїми піснями для караоке, улюбленими приготуваннями, найулюбленішим учасником «Queer Eye», найменш улюбленими звичками, найбільшими ризиками тощо. Це не тільки розриває монотонність запитання "Як справи?" але це дає нам можливість обговорювати не те, що ми відчуваємо, оскільки на даний момент те, що ми відчуваємо, не завжди може бути грандіозним. І все ж, це все ще здається чесною розмовою.
Незалежно від того, спілкуєтесь ви через відеочат чи повідомлення Slack, ви можете посилити стосунки зі своїми колегами за допомогою уважної розмови. Не так часто ви відчуваєте щось таке монументальне з такою кількістю інших. (У вас, безперечно, принаймні 2020 рік спільний.) І якщо вам потрібна допомога з відкриттям, ми маємо 99 уважних тем для розмов щоб почати. (Крім того, вони будуть такими ж корисними, якщо і коли офіси знову відкриються, і ви опинитесь у кімнаті для відпочинку.)
Створюйте межі
Задовго до того, як COVID змінив наше життя, мій друг вивчив практику на роботі, яку ми з моїм партнером впроваджуємо вдома з тих пір, як це стало нашим новим, спільним, «офіс» з близьким розташуванням. Моя подруга та її колеги встановили протокол, у якому ви запитуєте свого партнера (чи то електронною поштою, чи то ви входите до їхнього фізичного простору), чи справді вони готовий до розмови. Це завадило їм усім різко переривати або ненавмисно керувати робочими процесами один одного. І це може бути настільки ж ефективним і вдома, якщо ви виявите, що ділитесь робочим простором із співмешканцями, коханими та друзями.
Щоразу, коли ми повертаємось до кабінетів та спільних столів, ви можете використовувати цю практику, щоб обмежити кількість особистих взаємодій із колегами, поки вам не буде зручно знову залучатись до такого. Ви також можете розглянути, чи можна поставити запитання чи виконати завдання електронною поштою або засобом підвищення продуктивності. Крім того, не буде нерозумним тримати за столом дезінфікуючий засіб для рук або готову маску для обличчя, яка висить на гачку для пальто. Насправді це може знадобитися. І це нормально, якщо ви більше не хочете ділитися гуртками або міняти місцями контейнери для їжі.
Оскільки немає чіткого розуміння чужого рівня комфорту, поки він прямо не виражений, ввічливо будьте обережними. І не бійтеся поділитися зі своїми колегами тим, як би ви хотіли, щоб відбувалося ваше спілкування.
