"Какво ако…?"
Опитвали ли сте някога да заспите, но в съзнанието ви минават хипотетични въпроси „какво-ако“, които ви държат будни през нощта? Може би сте изпитали бъдещи пътешествия. "Какво ако?" въпроси и страхове за бъдещето често идват при нас, маскирани като осезаеми притеснения, дори и да имат малка заслуга. Но нашите тревожни чувства към бъдещето (особено сега) са много реални.
„Има общо притеснение, има ви тревожен ум и след това има страх от неизвестното“, обяснява Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, и моя терапевт от 18 години. „Когато сте прекалено задействани от тревожност, много често и трите тези области на безпокойство се възприемат като животозастрашаващи.“
Добрата новина е, че дори когато страховете ни са реалистични, не е нужно да ги оставяме да управляват живота ни. Умишленият език, промяната в перспективата и основополагащите практики могат да ни помогнат да намерим овластяване в тези преобладаващи моменти.
Силата на думите: Използвайте умишлен език
Когато се справяте с безпокойството, е полезно първо да установите значението на думите. Нашият език не трябва да бъде универсално един и същ, но работи най -добре, когато е умишлено. Тъй като някои думи могат да предизвикат безпокойство и всъщност да предизвикат бъдещи проблеми, намирането на внимателен език за разговор със себе си и близките е от съществено значение.
Толкова често се настройваме за провал, като създаваме истории за това, което мислим, че сме, а не кои сме всъщност, или кои бихме могли да бъдем. Истории като „Аз съм твърде много“ или „Не съм достатъчно добър“ вероятно са неверни и лесно се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. След като се освободим от ограничаващия език, пред нас се отваря свят на възможности.
На практика това може да означава да говорите, когато езикът се чувства неудобно. Можем също така да създаваме физически напомняния, като например бележки, за по -здравословни начини да говорим със себе си. Устоявайте на желанието да отпишете това като съвет, за да „просто мислите щастливи мисли“. Използването на умишлен език не означава да пренебрегвате трудностите на живота, а означава да откажете да ги оставите да ви контролират. Думите са едновременно мощни и лични, което означава, че всеки индивид може да разбере кое работи най -добре за него.
Променете гледната си точка: Създайте системи за поддръжка
Можем да променим гледната си точка, като променим езика, който използваме, когато говорим за тревожност. Например, вместо да използваме фрази като „Всичко ще бъде наред“, вместо това можем да се съсредоточим върху следващите си стъпки. „Насърчавам хората да им напомнят как ще преминат през нещо“, обяснява Лиза. „Това е най-добрият начин да култивирате по-здравословни взаимоотношения с преодоляване на бъдещето и тревожност.“
Тъй като не можем да знаем какво ни очаква бъдещето, промяната на рамката на нашите притеснения ни освобождава да се справим с несигурните възможности. Лиза работи с много клиенти, които са разтревожени от тези несигурни времена: „Всеки, който разговаря с мен, пита:„ Ами ако? “Няма начин да работим с това“, ми казва тя. "Това, с което работим, е да знаем, че ще съберете възможно най -невероятния екип, който да ви помогне." И така, как да го преодолеем? Какви инструменти са на разположение за нас? „Как“ е мястото, където силата, овластяването и състраданието могат да процъфтяват.
Моите инструменти за справяне са моето семейство и близки приятели, които са постоянен източник на подкрепа. Също така намирам утеха във вярата си, в двигателната си практика, в навика си за водене на дневник и в любимите си телевизионни предавания. Всичко това изпълнява различна функция в моето пътуване към изцеление и когато изпитвам бъдещи препъвания. „[Ако нещо се случи], няма да се обвиняваме, ще бъдем благодарни за екипа, който е на място“, съветва Лиза.
Всеки от нас има инструменти и хора, които да ни помогнат да преодолеем трудните времена. Облегнете се на системите си за подкрепа, като се свържете с близките си, когато почувствате, че тревогата ви завладява. Поддържането на уязвими разговори с хора, на които имате доверие, понякога може да помогне за освобождаването на епизоди, които се отключват в бъдеще.
Ако смятате, че се нуждаете от повече подкрепа, преминете към това, което Лиза нарича „радикална грижа за себе си“ и се консултирайте със списъка си с дейности, които ви успокояват по време на стрес. Независимо дали движите тялото си или готвите подхранваща храна, познатите задачи могат да донесат несравним комфорт. Най-вероятно това ще бъде комбинация от тези подходи, поради което е от съществено значение да се изгради както надеждна общност, така и практика за самосъзнание.
Останете присъстващи: Използвайте заземяващи практики
Когато си напомняме кое е истина, вместо да се притесняваме какво би могло да бъде, преминаваме към нова фаза на изцеление: да се научим да се чувстваме комфортно в неудобни ситуации.
„Това, което трябва да научим, е как да разделим мислите си и да ги категоризираме така, че ние може да остане заземен и присъстващ, вместо да се тревожи за нещо, което все още не се е случило “, Лиза обяснява.
Като емпат е неестествено за мен да се разделям; научих обаче, че е толкова важно да успокоя тревожността си и да освободя бъдещето. Притесненията за това, което все още не се е случило и върху което нямам контрол, са безполезни.
„Толкова е важно да останеш тук, точно сега“, потвърждава Лиза, напомняйки ми „да вярвам на ценностите си, а не на чувствата си“. Това означава, че вместо да оставя тревожния си ум да контролира живота ми, аз се опитвам да наблюдавам притесненията си, оставям чувството да ме обземе и след това се освобождавам тях. Някои неща са по -трудни за освобождаване от други и това е ежедневна практика, но е изключително полезно да се научите да оценявате настоящето.
Бъдещето на света е несигурно, но голяма част от него е извън нашия контрол. Вместо да се притесняваме за това, което не можем да направим, нека се съсредоточим върху това, което можем.
Кажи го с мен: вдишай, издишай.
