Chůze se záměrem
Ti, kdo mě znají, potvrdí, že jsem „rychlý chodec“. Začalo to, když jsem byl na střední škole; Rád jsem chodil do třídy včas. Nyní, když žiji v Los Angeles, moje chůze se jen zrychlila; jak každý, kdo žije ve městě, ví, že chodník vydá stejné tempo jako vaši spoluchodci. Zjistil jsem, že existuje také touha vypadat uspěchaně, protože váš konečný cíl je velmi důležitý. A přestože jsem na střední škole rád vypadal, jako bych měl někde důležité místo, nyní, vícekrát než ne, ve skutečnosti nikam nepůjdu.
Tento rok přinutil mnohé z nás zpomalit a zamyslet se nad tím, čeho si ceníme a jak můžeme být ve svém každodenním životě záměrnější. Během této doby sociálního distancování bylo zajímavé sledovat, jak jsem si k chůzi vypěstoval jiný vztah. To je obzvláště jasné nyní, když nespěchám z místa na místo. Proč jsem se po tolik let rozhodl spěchat životem, když jsem na nohou?
Proto jsem začal zkoumat, jak mohu z chůze udělat meditativnější zážitek, který odpovídá denní jóga a meditační rituály, které používám k uklidnění mysli a těla. Pro kohokoli jiného, kdo je připraven rozpustit potřebu spěchat, zde jsou některé z mých oblíbených tipů, jak proměnit chůzi ve smysluplnější zážitek.
Při chůzi přirozeným tempem si všimněte, kam směřujete zrak. Pokud zjistíte, že se díváte dolů na své nohy, zkuste obrátit pohled nahoru. (Samozřejmě se ujistěte, že nezakopnete o cestu před sebou.) Když se budete pohybovat dostatečně pomalu, vaše oči vás přenesou tam, kam potřebujete.
Při chůzi se rád dívám k obloze. Často si myslíme, že pohled na oblohu je jen pro ty vzácné příležitosti, kdy ležíme na dece v parku. Ale rád se dívám na tvary mraků, létajících ptáků a siluety, které vytvářejí větve stromů. Realita je: vzhlížet a dívat se kolem sebe je nám vždy k dispozici.
Naslouchejte svému okolí
Když procházíme, může být snadné vyladit svět kolem nás. Naše mysl chce, abychom se cítili rozptýleni jako způsob, jak nás chránit. Ale když si dovolíme být přítomni zvukům, rozšíří to naše vnímání světa.
Zaměřte se na zvuky, které slyšíte, příjemné i nepříjemné. Zvažte, odkud pocházejí, a sledujte, jak se díky různým zvukům cítíte. Praktikujte vděčnost za hudbu, kterou svět dělá, když všechny bytosti procházejí svou existencí.
Sledujte svůj krok
Zpomalení rychlosti chůze přináší pozornost světu kolem vás, abyste mohli vidět drobné detaily, nedokonalosti a krásu v našem prostředí. Nemusíte mít na mysli cíl cesty, ale zvažte mít trasu předem, aby vaše tělo vědělo, kam máte namířeno, a necítili nutkání spěchat.
Může chvíli trvat, než najdete meditační tempo chůze, které vám bude vyhovovat. Nejprve se vyzvěte, abyste se hýbali méně uspěchaně. Poté upravte rychlost podle toho, co vám dech připadá přirozené. Všimněte si, jestli začnete rychle chodit, jak se vaše myšlenky zrychlují. Když k tomu dojde, vraťte dech zpět a vraťte se ke své mantře - do toho se ponoříme níže -, abychom vám pomohli zpomalit tempo.
Najděte svůj dech
Dýchání se děje samo; bez toho bychom nemohli přežít. Ale jak často si neuvědomujeme svůj dech? Zvláště při chůzi máme tendenci zadržovat dech.
Procvičte si hluboký nádech při každém kroku a poté výdech v dalším kroku. Připojte svůj dech k rytmu nohou při jejich pohybu. Všimněte si, jak se váš dech zrychluje nebo zpomaluje v závislosti na vašem tempu. Cestu zpomalte zpomal dech.
Walk Tall
Máme tendenci se hrbit. To se děje kvůli jak často teď sedíme u počítačů a je dokonce podvědomým aktem na ochranu našich srdcí. Ale chůze do výšky nás zve, abychom se otevřeli a vedli s láskou. Když cvičíme vzpřímený postoj, také to prodlouží naše svaly, otevře hrudník a kultivuje sebevědomí.
Začněte tím, že budete sjíždět rameny dolů po páteři a nechat bradu, aby se vzdálila od hrudníku. Tento rozšířený postoj také pomáhá přinést oči vpřed nebo nahoru s větší lehkostí. Když stojíme vzpřímeně, můžeme také lépe dýchat otevřením hrudníku a plic.
Použijte mantru
A mantra se nejčastěji používá v hinduismu a buddhismu. Je to slovo nebo zvuk, který pomáhá soustředit mysl. Ve východních studiích se nacházejí tisíce manter zakořeněných v ukotvujících myšlenkách. Můžete si také vytvořit vlastní opakováním slova nebo fráze, která vám připadá uklidňující.
Opakování mantry při vědomé chůzi pomáhá zabránit v bloudění mysli. Také vrací vědomí zpět do přítomného okamžiku. Zjistil jsem, že mantry jsou velmi užitečné při uvádění mě do meditativního stavu vědomí.
Nechte telefon doma
Provádění meditace při chůzi je ideální čas být bez technologie a být přítomný ve světě kolem vás. Pokud nepoužíváte telefon k poslechu meditativní hudby nebo řízené meditace, zvažte ponechání telefonu doma, abyste odstranili rušivé vlivy.
Pokud vám rituál zprostředkování chůze zní jako vhodný, najděte si každý den čas na procházku se záměrem. Pamatujte, že meditace, stejně jako všechny věci, vyžaduje praxi, proto doporučuji prozkoumat styl, který vám vyhovuje, a způsoby, které pomáhají být přítomni. Zvažte začlenění meditace v chůzi do svého dne, kdy máte pocit, že si můžete nejvíce odpočinout. Po nějaké době si můžete začít všímat povznesenější, blaženější verze sebe sama, kterou si můžete vzít sebou kamkoli jdete.
