Jak se znovu zapojit-bezpečně
Je to už několik měsíců, co byla veřejnost nabádána, aby zůstala doma, izolovala se a nosila ochranné pomůcky, aby ochránila sebe i ostatní před COVID-19. Během této doby jsme upevnili staré zvyky a získali nové, toužili po komunitě a našli v sobě útěchu samota, a zmeškali jsme venku, zatímco jsme si vytvořili nové ocenění pro vnitřek našich čtyř zdi.
A i když může být přirozené předpokládat, že musíme počkat, až tato chvíle pomine, než se znovu spojíme s našimi dřívějšími rutinami a vytouženými přáteli, můžeme se v současné době začít bezpečně znovu zapojovat. Pokud jste se cítili odtrženi od svého života před pandemií, blízkých a emocí, zde je několik způsobů, jak se se všemi znovu spojit.
Jak se spojit s přírodou
I když byli v izolaci, mnoho mých přátel a rodiny si zvyklo na příležitostné procházky. Ať už si vyčistili mysl nebo se zapojili do činnosti s malým dopadem, šli pěšky. Když však chodím, udělám to docela rychle - obviňuji dva Newyorčany, které mám za rodiče - a obvykle to má na mysli účel a cíl. Ale po týdnech pobytu doma toužím po pozornějším spojení s venku. Pokud jste také, zde je několik způsobů, jak to udělat. (A přestože tyto činnosti probíhají venku, noste prosím masku, pokud o to místní úředníci požádají obyvatele.)
Použijte svůj smysl pro spojení s přírodou
Pokud se chcete zapojit do něčeho, co je aktivní a záměrné, použijte své smysly. Když jste venku, ať už se rozhodnete sedět nebo být na cestách, položte si několik otázek. Co je nejdál, co můžete vidět? Jakou nejbližší věc můžete slyšet? Jaké vůně cítíte? Čeho se můžete hned dotknout? Jak se vzduch cítí na vaší pokožce?
V Japonsku se praxe spojování s přírodou prostřednictvím našich smyslů nazývá „lesní koupání“ (nebo také jako ČASOVÉ poznámky, nepotřebuješ skutečný les; můžete to udělat „kdekoli na světě, kdekoli jsou stromy“. Jděte bezcílně a pomalu. (Podívejte se na naše průvodce meditací při chůzi Pokud potřebujete pomoc.) A pokud je to bezpečné, doporučujeme nechat svá zařízení, jako je telefon a fotoaparát, za sebou.
Vyzkoušejte uzemnění pro fyzické připojení
Uzemnění, také známé jako uzemnění, je akt fyzického spojení s energií planety ve prospěch vašeho těla a mysli. Toho lze dosáhnout pouhou chůzí (nebo stojící) naboso, položením na zem nebo ponořením se do přírodního vodního útvaru. Je to tak snadné. Teorie říká, že elektrické náboje ze Země mohou mít pozitivní účinky na vaše tělo. A studie podle Journal of Environmental and Public Health odkazoval na zemské povrchové elektrony jako na „nevyužité“ zdravotní zdroj “a dospěl k závěru, že tato praxe může být nezbytným zdravotním prvkem, jako je čistý vzduch a výživný jídlo. Tak se tam vykašlete a zašpiníte.
Jak se spojit se svým tělem
Online lekce cvičení se staly vítaným přínosem pro ty, kteří nechtějí přerušit své zavedené cvičební rutiny. Ale u některých se hromadí stresory nově restrukturalizovaného života, mezinárodní pandemie a rasovou revoluci znamená nechat - i když neúmyslně - své zdraví propadnout na vedlejší koleji. Ne každý najde mír ve výkonu. Zde je tedy několik způsobů, jak se svým tělem dostat zpět na dráhu, pokud si to přejete.
Odbavte se svým tělem (a buďte laskaví)
Dr. Anna Hoffmanová, licencovaný psycholog v soukromé praxi poblíž Madisonu, WI, říká, že pokud se vaše tělo během pandemie zmenšilo, zvětšilo nebo změklo, nejste sami. "Mnoho lidí zažilo změny hmotnosti a svalového tonusu, protože zůstaly doma," říká. "Znovu se spojte se svým tělem kontrolou: změkčete si oči a čelo, uvolněte čelist, pusťte ramena, klidně ruce a nechte své břicho měknout dechem." Všimněte si, kde držíte napětí. “ Navrhuje vyzkoušet tuto změkčovací praxi v rutinních bodech vašeho dne, například když si sednete k jídlu.
Hoffman navíc zdůrazňuje, že bez ohledu na to, jak naše těla vypadají, bychom k nim měli být laskaví a vděční, že nám poskytli ochranu, když jsme to nejvíce potřebovali. "Naše první reakce na tyto [tělesné] změny může být smutek, frustrace nebo rozpaky," říká, "ale doporučuji vám, abyste ke svému tělu projevovali hlubokou vděčnost." Během globální smrtelné pandemie vás to udrželo naživu. Po měsíce v vás také ukrýval strach, nudu a frustraci. Poděkujte svému tělu, že vás udrželo naživu. “
Pohybujte se pomalu a pomalu
Kdykoli se cítíte připraveni znovu se zapojit do cvičení, začněte pomalu a pomalu. Katapultování těla, které bylo v klidu na intenzivní aktivitu, může mít za následek zranění, takže si udělejte čas. Začněte ranními a nočními úseky. Udělejte si procházky nebo lehké běhání. Jako ruční váhy použijte jeden z mnoha konzervovaných výrobků nebo galonů, které jste v panice koupili před několika měsíci. A jakmile se znovu budete cítit pod kontrolou své osoby, vzpomeňte si, jaké pohyby vám předpandemickou radost přinesly, a obnovte je svým vlastním tempem. Chcete -li začít, tady jsou šest jógových pozic na posílení imunitního systému.
Jak se spojit se svými emocemi
Jakmile byla vyhlášena objednávka #SaferAtHome, příspěvky na Instagramu začaly zaplavovat můj kanál, což mi připadalo dobře míněné, ale zastrašující. Podle těchto čtverců textu, pokud tento „dar“ nově nalezeného volného času nepoužíváte k učení a jazyk, rozvíjet nové dovednosti, pustit se do podnikání nebo udělat nějaké vnitřní odhalení, jste rozhazovat to. I když tyto příspěvky povzbuzují v dobrý den, ve špatném se cítí ohrožující. Příspěvky ve mně často zanechávají pocit viny za mou přítomnost (ve dnech, kdy jsem se rozhodl pro Netflix kvůli péči o) moji budoucnost (Co když z toho vyjdu, lapám po dechu,?). Pokud jste se také cítili ohromeni, zde je několik způsobů, jak se můžete smířit se svými emocemi.
Deník k navigaci vašich emocí
Hoffman říká, že jedním z nejnáročnějších aspektů pandemie bylo nejen sedět s nesčetnými nepříjemnými pocity. (jako „hrůza, smutek, starosti, nuda, hněv“), ale bez přístupu k našim obvyklým mechanismům zvládání (jako je společenský život nebo návštěva tělocvična). "V důsledku toho si myslím, že mnoho z nás se stalo autopilotem," říká. "Jen se snažíme projít našimi dny bez paniky."
Dokonce i když znovu vstoupíme do světa, Hoffman říká, že naše emoce stále nemusí být efektivní. Cítili jsme úlevu, ale také nejistotu. "Bez ohledu na to, jak se cítíte, když znovu vstupujeme do světa, udělejte si čas na emocionální reflexi," říká. "Můžeš psát deník." Jaké emoce můžete pojmenovat? Všimněte si, co se děje ve vašem těle, když s tímto pocitem sedíte. Začněte být zvědaví, zda má tato emoce poselství, které je třeba sdělit: Ukazuje mě tím směrem něčeho, co chci nebo potřebuji? Motivuje mě to k nějaké akci? “ Chcete -li začít, zde je několik tipů jak si založit deník (i když nesnášíte psaní), plus některé deník vyzve k téměř každé emoci.
Buďte kreativní a zvyšte štěstí
Pokud naopak máte pocit, že nemáte slov k psaní, mluvte mnohem méně, podívejte se, co můžete vytvořit. Toho lze dosáhnout záměrně nebo podvědomě. Jak bylo odhaleno v náš průzkum arteterapie, můžete se přímo zeptat, jak vaše pocity vypadají, a poté je nakreslit, nebo můžete nechat svou ruku vést při kolážování a sledovat, co výběry odhalí. Ať už píšete povídky, hrajete na nástroj nebo pletete věci, které se nikdy nebudou nosit, opřete se o to - ať je to cokoli. Studie ukazují že kreativita může zvýšit štěstí, zlepšit soustředění a snížit stres, to vše vám poskytne silnější a vděčnější uchopení vašich emocí.
Jak se spojit s milovanými
I když všichni pravděpodobně očekáváme okamžik, kdy si můžeme znovu pořádně pořádat grilování nebo narozeniny, tvrdí CDC že osobní setkání nadále zvyšují riziko šíření COVID-19. Navíc ne každý se může cítit připraven se shromáždit jednoduše proto, že -jaké síly říkají, že můžeme, jestli a kdy se to stane. Prozatím existují způsoby, jak se můžete bezpečně znovu spojit s rodinou a přáteli a které umožňují sociální distancování a sociální zapojení. Klíčové bude respektování hranic vašich blízkých a zachování vašich. Očekávejte, že věci budou nepříjemné, a přijměte to. A pokud to prostor dovolí - řekněme šest stop nebo více -, použijte k překonání humor.
Pošlete (nebo dejte) dárek
Existuje jen málo věcí, které potěší srdce více než dárek „jen proto“, který obdržíte (nebo pošlete) jednoduše proto, že jste přešli přes mysl (nebo oni) vaši milovanou osobu. Během této doby sociálního distancování můžete přijmout myšlenku absence, díky níž se srdce rozjasní tím, že se znovu spojíte s rodinnými příslušníky, přáteli nebo milenci prostřednictvím ztraceného umění psaní dopisů. Záměrně používejte papírnictví a razítka, která používáte, aby skutečně představovala a oslavovala příjemce. Digitálně komunikujeme tak dlouho, že mnozí z nás pravděpodobně touží po něčem hmatatelném a ručně psaný dopis je navždy hoden na památku.
Až budou opět povoleny osobní interakce, vezměte si s sebou sentimentální token. (Samozřejmě s maskou.) Ať už přijedete s drobností, které se musíte držet od března, nebo si koupíte jejich kytici oblíbená květina pro vaše společensky vzdálené datum, úsilí ukáže, že navzdory všemu, co vás dělilo od sebe, jste mysleli jim.
Udržujte interakce malé
V poslední době trávíme tolik času pro sebe, že pro některé se může stát, že být ve skupině lidí nebo kolem nich, se nyní vyčerpává. Pokud to pro vás platí, nemějte pocit viny za to, že vidíte jen jednoho nebo dva lidi najednou (pokud to vaše státní nebo místní předpisy umožňují), ani za to, že si dáte dny odpočinku, než to uděláte znovu. A pokud jste naopak osvěženi interakcí s ostatními, hrajte hostitele a dodržujte bezpečnostní pokyny že můžete ovládat prostor, hygienu a aktivitu, abyste zajistili, že každý bude šťastný, zdravý a pohodlný.
Jak se spojit se spolupracovníky
Mnoho z nás je v různých fázích zaměstnání. Pracovníkům v první linii si vážíme a jsme vám za ně velmi vděční. Nezaměstnaným přejeme podporu -zamiřte sem pro tipy na společnosti řízené dopady, vytváření sítí a úsporu peněz během recese. A pro ty z nás, kteří pracují z domova, je zde několik způsobů, jak si při spolupráci na dálku udržovat silné vztahy i hranice se svým týmem.
Zapojte se do pozorné konverzace
Abychom zůstali ve spojení, jakmile jsme se všichni stáhli do svých domovů, tým The Good Trade si začal každé ráno klást vědomé otázky při našem hovoru Zoom. Od zahájení této tradice jsme sdíleli naše karaoke písně, oblíbené věci na vaření, nejoblíbenější člen obsazení „Queer Eye“, nejméně oblíbené návyky, největší rizika a další. Tím se nejen rozbije monotónnost ptát se „Jak se máš?“ ale dává nám prostor diskutovat o věcech, než o tom, jak se cítíme, protože v tuto chvíli to, jak se cítíme, nemusí být vždy skvělé. A přesto mi to pořád připadá jako upřímný rozhovor.
Ať už komunikujete prostřednictvím videochatů nebo zpráv Slack, můžete posílit vztah se svými spolupracovníky prostřednictvím pozorné konverzace. Nestává se často, že byste s tolika dalšími zažili něco tak monumentálního. (Máte nepochybně společný alespoň rok 2020.) A pokud potřebujete pomoc s otevřením, máme pro vás 99 všímavých konverzačních témat abyste mohli začít. (Navíc to bude stejně užitečné, pokud a když se kanceláře znovu otevřou a ocitnete se zpět v odpočívárně.)
Vytvořte hranice
Dlouho předtím, než nám COVID změnil život, se můj přítel naučil praxi v práci, kterou jsme s partnerem doma uplatňovali od té doby, co se stala naší novou, sdílenou, uzavřená „kancelář“. Moje kamarádka a její spolupracovníci vytvořili protokol, ve kterém se zeptáte svého společníka (ať už e -mailem nebo zadáte jeho fyzický prostor), zda skutečně jsou připraven mluvit. Zabránilo jim to v tom, aby náhle přerušili nebo neúmyslně navzájem řídili své pracovní postupy. A stejně efektivní může být i doma, pokud zjistíte, že sdílíte pracovní prostor se spolubydlícími, milenci a přáteli.
Kdykoli se vrátíme do kójí a společných stolů, můžete tuto praxi použít k omezení počtu osobních interakcí se spolupracovníky, dokud se nebudete cítit příjemně. Můžete také zvážit, zda lze položit otázku nebo úkol dokončit prostřednictvím e -mailu nebo nástroje pro zvýšení produktivity. Navíc nebude nepřiměřené nechat si na stole hákový dezinfekční prostředek na ruce nebo připravenou obličejovou masku. Ve skutečnosti to může být vyžadováno. A je v pořádku, pokud už nechcete sdílet hrnky nebo vyměňovat nádoby na jídlo.
Protože neexistuje jasné porozumění úrovni komfortu někoho jiného, dokud to není výslovně vyjádřeno, buďte zdvořile opatrní. A nebojte se sdílet se svými spolupracovníky, jak byste chtěli, aby byla zpracována vaše vlastní komunikace.
