Brug af Enneagrammet til større
Selvforståelse
For et par år siden tog en ven og jeg ud på en langrendstur til Omaha, Nebraska, hvor vi deltog i en Enneagram-workshop. Vi tilbragte hele dagen i et kunstrum og talte med fremmede om vores tal og vinger og selvåbenbaringer. Om aftenen tog min ven og jeg vores samtale til en tilsyneladende malplaceret fransk restaurant på den brostensbelagte hovedgade. Vi snakkede i timevis, indtil restauranten lukkede, spiste og i varmen fra midtvesten og følte os levende med vores nyvundne viden. Endelig havde vi sprog til frygt og følelser, som vi havde begravet for længe.
Siden den oplevelse har Enneagrammet været helligt for mig. Det lyder kliché-at sige, at det har ændret mit liv-men at lære om dette gamle værktøj har været afgørende for selvforståelse og vækst; det har forvandlet mine relationer til deres kære og styrket mit ægteskab.
At kende mit Enneagram -nummer har også bragt mig ind i et dybere forhold til mig selv og givet mig værktøjer til at trives, selv i mine mangler. Enneagrammet, selvom det ikke er enden-alt-være-alt, har magt til at pege os alle mod selvbevidsthed og sundere livsstil.
Opdag dit Enneagram -nummer
At lære dit Enneagram -nummer er ikke så enkelt som at tage en online -undersøgelse. Selvom der er tests for at pege dig i den rigtige retning (disse er vores favoritter), de fleste Enneagram-lærere går ind for opdagelse gennem læsning, selvreflektion og meditation. Du skal lære om alle ni numre og lytte efter det nummer, der taler mest til dig (beklager, der er ikke noget hurtigt svar her). Tro mig dog; det er værd at rejse. Selv at skrive dig selv forkert kan være et vigtigt trin i at nå frem til dit nummer.
Et par tip, mens du undersøger: vær særlig opmærksom på kernefrygt og motivationer. Har ikke noget imod vittigheder og memes og sociale medieindlæg om taleadfærdsmønstre. At være organiseret gør dig ikke til en Enneagram; ligesom at være musiker ikke betyder, at du er en firer. Ignorer stereotyperne, og fokusér i stedet på hvert tals ønsker og rationaler.
Husk også, at alles opdagelsesproces er anderledes. Dit nummer kan være utroligt indlysende, eller det kan tage år at afsløre sig selv. Jeg har skrevet mig selv mere end én gang forkert, men jeg har lært lige så meget om, hvem jeg er i fejlskrivningen, som jeg har ved at opdage mit nummer. Tag dig god tid med processen, og med risiko for at lyde lidt, lad dit nummer tale til dig, når det er klar.
Endelig er Enneagrammet ikke altomfattende, og det er nyttigt at huske på det, når du går videre. Selvom værktøjet er nyttigt for vækst og bevidsthed, mennesker er ikke summen af deres Enneagram -nummer- eller ethvert andet tastesystem for den sags skyld. Vi er unikke, selv de af os med de samme tal. Arbejd gennem dette objektiv, og indse, at selvom din type kan hjælpe dig med bedre at forstå dine indre ledninger, er det ikke reducerende, og det er heller ikke en fuldstændig afspejling af, hvem du er.
Trives i dit Enneagram -nummer
At opdage dit nummer er ikke slutningen på Enneagram -rejsen; det er begyndelsen. Du kender det ordsprog, "uvidenhed er lyksalighed?" Nogle gange kan det føles sandt med dette arbejde. I modsætning til mange personlighedstypesystemer inviterer Enneagrammet os til at konfrontere, udforske og arbejde igennem vores frygt og indre skygger, som kan føles nedslående.
Den gode nyhed er, at vækst sker, når vi lærer at se og navngive vores skygger og fejre vores unikke styrker. Gennem ærlig selvrefleksion og samtaler med deres kære kan vi se det større billede og genkende, når vi går ind i usunde tankegange. Først da kan vi vedtage værktøjer og egenomsorgsvaner til at flytte os mod trivsel.
En hurtig ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke uddannet lærer eller Enneagram-ekspert (mere som 'intern Enneagram-entusiast' 🤩). Selvom dette stykke indeholder omfattende resuméer for hvert nummer, som jeg bedst forstår dem fra min egen forskning, anbefaler jeg disse ekspertkilder (lærere, bøger, og podcasts) for at lære mere om historien, funktionen og nutidens brug af Enneagrammet.
Type Et: Reformatoren
Jeg ønsker at være god. Jeg frygter at være defekt.
Dem er reformatorerne, bygmestrene, fixerne og de perfektionister, de fleste af os ønsker at være. De forlader tingene bedre, end de fandt dem, og de har en dyb længsel efter at forbedre verden og påvirke samfundet positivt. Dem kan være utroligt dømmende over sig selv og andre, og af alle tallene på Enneagrammet har de den stærkeste indre kritiker. Dem bærer en hård stemme med sig, der konstant kritiserer deres beslutninger og præstationer.
Blivende tips til Enneagram Ones | Øv dig på at dæmpe din indre kritiker ved at forblive skeptisk over for dens påstande og modvirke negativ selvtalelse med blide sandheder og bekræftelser. Inviter kære til denne rejse, og læn dig op ad dem i dine hårdeste dage. Tro på andre, når de siger:
Prøv disse metoder:
Find lystige og ubetydelige aktiviteter - hav det sjovt!
Brug huskelister til at rydde dit hoved og tidsblokke for at adskille arbejde og hvile.
Start en meditationsøvelse og brug om morgenen vejrtrækning apps.
Behold en taknemmelighed journal & brug sticky notes til visuelle bekræftelser.
Type to: Hjælperen
Jeg ønsker at blive elsket. Jeg frygter at være uværdig til kærlighed.
To er ægte, varme og naturligt intuitive. De har en oprigtig iver efter at hjælpe og passe på andre. Nogle gange tillader de dog, at deres behov ikke bliver opfyldt. Selvomsorg kan være udfordrende for dem, fordi Twos frygter, at hvis de ikke er nødvendige, er de måske ikke værd at elske.
Blivende tips til Enneagram Twos | Du er elsket og værdig uanset hvor meget du gør for andre. Stol på denne sandhed, og skab plads til uafbrudt DU -tid som en almindelig praksis (her er 99 gratis ideer til egenomsorg!). Vær grådig over det! Lad ikke din frygt eller negative tanker komme i vejen for egenomsorg.
Prøv disse metoder:
Yoga, dans og/eller stretching for fysisk egenomsorg.
Tilbered et udførligt måltid til dig selv - spild på dine yndlingsingredienser!
Tag dig selv på en solodate. Behandl dig selv, som du ville være en ven.
Type tre: Achiever
Jeg ønsker at være nok. Jeg frygter at være værdiløs.
Også kaldet The Performers, Threes er succesorienterede, billedbevidste og motiveret af bekræftelse. Når de er bedst, er de drevne, produktive, fokuserede og hurtige individer. Treer har en tendens til at overanstrenge sig selv og bliver ofte fanget af opgaver, fordi de vil se succesfulde ud. Kælenavnet til formskiftere, de er professionelle til at tilpasse sig til at blive den, de tror, andre vil have, at de skal være.
Blivende tips til Enneagram Threes | Tag dig tid til at udforske aktiviteter, du virkelig nyder, især dem, der går ubemærket hen og udelukkende er for dig. Sociale medier pauser er også afgørende for trivsel.
Prøv disse metoder:
Angiv grænser for arbejde og skærmtid-især hvis du arbejder hjemmefra.
Prøv ikke-konkurrencedygtige og ikke-præstationsbaserede hobbyer.
Tidsskrift, mediterer og øv dig i at bremse. Modstå trangen til at holde travlt.
Anerkend og udtryk dine følelser og behov.
Type fire: Individualisten
Jeg ønsker at blive forstået. Jeg frygter ubetydelighed.
At lære jeg er et Enneagram Four har hjulpet mig med at udvikle et sprog for så mange af mine navngivne følelser (og Fours har mange følelser). Jeg har lært at genkende mine udløsere for humørsvingninger og tilbagetrækning samt vigtigheden af at hælde mig selv ind kreative projekter. Jeg har også opdaget, hvordan man skal være skeptisk over for følelser og stille mig selv hårde spørgsmål, såsom “Hvordan adskiller mine følelser sig fra virkeligheden, fra hvad jeg ved er sandt vs. hvordan jeg føler?" Ofte er det modsatrettede svar. Jeg kan føle mig misforstået eller som om jeg ikke hører hjemme, men en kæde af tekster fra kære siger noget andet.
Blivende tips til Enneagram Fours | Følelser kan få det bedste af os, så brug fysiske aktiviteter for at forblive legemliggjort og jordet. Hæld din energi i kunst, frivilligt arbejdeog relationer - disse metoder vil give dig den betydning, du ønsker, mens du retter din opmærksomhed udad.
Prøv disse metoder:
Start din morgen med legemlige aktiviteter: Drik vand, spis morgenmad, stræk.
Kom ud af dit hoved ved at komme udenfor. Gå regelmæssige ture.
Når du føler dig tilbagetrukket, skal du skrive dine følelser sammen med målbare sandheder for at bekæmpe falske fortællinger.
Skab! Kanaliser alle disse følelser til praktiske aktiviteter. Lav kunst, plant en have, byg møbler osv.
Type fem: Efterforskeren
Jeg ønsker at være altvidende. Jeg frygter inkompetence.
Enneagram Fives er visionære, nysgerrige opdagelsesrejsende og søger viden. Generelt er de private mennesker og føler sig mest trygge, når de er alene. Fem kan også kæmpe med løsrivelse og nogle gange føle behovet for at vælge mellem sociale relationer og rejsen mod opdagelse og forståelse.
Blivende tips til Enneagram Fives | Forpligt dig til et praktisk projekt i år (helst et med ansvar), og vær forsætlig med dine relationer. Husk, at du stadig kan stille store spørgsmål, mens du er fysisk og til stede i verden. Gør noget hver dag for at jord dig selv.
Prøv disse metoder:
Træn til et løb, eller sæt dig for at opnå en fysisk bedrift ved årets udgang.
Skab plads til at ære dit intellekt og store spørgsmål. Deltag i en virtuel bogklub, før en journal eller start en blog for at kanalisere dine tanker.
Brug tid hver uge på at investere i dine relationer. Hvis det er sikkert i dit område, kan du tage på en socialt fjern vandretur med en ven eller lave et måltid over Facetime med en elsket.
Type seks: Loyalisten
Jeg ønsker sikkerhed. Jeg frygter overgivelse.
Enneagram Sixes er beregnet, drevet af ansvar, loyalitet og har brug for et sikkert miljø. De er 'gå ned med skibet' nummeret, selvom dette kommer med en stor portion skepsis. Seksere kæmper med tillid, og de er især mistroiske over for deres eget instinkt. Frygt har en tendens til at immobilisere dem, forhindre dem i at komme videre og træffe beslutninger.
Blivende tips til Enneagram Sixes | Du skal føle dig tryg og sikker i dine trin, før du træffer beslutninger - og det er okay. Men lad ikke frygt forhindre dig i at tage de nødvendige risici. Lær at stole på dig selv og fastsætte rimelige tidsfrister for at træffe beslutninger. Bed din familie og venner om at holde dig ansvarlig.
Prøv disse metoder:
Hold dit opholds- og arbejdsmiljø organiseret for at undgå unødvendigt kaos.
Rutine og vaner er afgørende for din stabilitet. Omfavn dem.
Skriv ned dine langsigtede mål og de praktiske trin, du skal tage for at nå dertil.
Type syv: Entusiasten
Jeg ønsker tilfredshed. Jeg frygter smerter.
Enneagram Sevens er knyttet det sjove nummer. De er begejstrede for livet og ved, hvordan de skal have det sjovt. De elsker også at have travlt og omgivet af mennesker. Sevens kæmper også med omfavner hårdere følelser, og de har en tendens til at undgå at anerkende dybere følelser. På trods af at de er 'festens liv' -numre, kan de let glide ind i smerte undgåelse og følelsesmæssig løsrivelse.
Blivende tips til Enneagram Sevens | Ret al din energi og entusiasme ind på kun få opgaver, og øv dig på ikke at gøre noget (som at strække dig i stilhed) et par øjeblikke hver dag. Når du føler dig modstå dine følelser, træk en journal ud og skriv dem ned.
Prøv disse metoder:
Afsæt regelmæssig tid til at skrive journal, meditere eller tale med nogen om dine følelser.
Tilbring et par timer om ugen i natur og ensomhed. Vær beskyttende over denne tid, selv når spontanitet forsøger at snige sig ind.
Ret din energi og entusiasme ind på et par opgaver i stedet for at sige ‘ja’ til alt.
Type otte: Udfordreren
Jeg ønsker kontrol. Jeg frygter at blive skadet.
Enneagram Eights lang for ægthed og ærlige samtaler. Otte er utrolige ledere; de kæmper for underdogs og elsker udfordrende systemer. Dette gør dem især værdifulde inden for social retfærdighed og menneskerettighedsstillinger. Otter kan være konfronterende og kyniske, og de frygter at miste kontrollen eller blive afsløret som svage (dette kan vise sig som vrede). For at hjælpe med disse følelser anbefaler Enneagram -lærere, at Eights bruger tid på at hjælpe andre, øve bevidst lytning og delegere opgaver.
Blivende tips til Enneagram Eights | Brug tid på selv at lave en aktivitet, du elsker, og før en taknemmelighedsdagbog til refleksion. Vær bevidst om, når du taler om mennesker, og øv dig forsætlig, dømmefri lytte.
Prøv disse metoder:
Brug vejrtrækningsøvelser til at centrere dig selv, når du føler dig vred eller kynisk.
Modstå trangen til at tage ansvar hele tiden. Bed andre om at tale og lede.
Kanaliser dine lederevner til frivilligt arbejde for velgørende organisationer og politiske årsager.
Type ni: Fredsskaberen
Jeg ønsker stabilitet. Jeg frygter adskillelse.
Ni er fredsskabere. Som optimister og tilhængere er de antallet, der kan identificere sig med alle andre på Enneagrammet - bortset fra dem selv. Ni forsvinder ofte i blandingen og opgiver deres behov og ønsker, ligesom Twos. Selvomsorg er udfordrende for dem, fordi de er fokuseret på alle andres trivsel. Dette får Nines til at føle sig udtømt og uden en følelse af identitet.
Blivende tips til Enneagram Nines | Selv fredsskabere har brug for alenetid. Find tid til egenomsorg hver uge. Tag valg (gisp!) Med egeninteresse i tankerne, og tal for dine ønsker og behov (de betyder noget). Når nogen beder om din mening, så sig til.
Prøv disse metoder:
Brug tid på at udforske dine lidenskaber, ønsker og behov. Skær 'du' -tid.
Sæt faste grænser, så du ikke altid hjælper andre og spiller mediator - selvom det betyder (forsigtigt) at afvise en ven.
I stedet for at gå med strømmen, øv dig på at give udtryk for dine meninger og træffe beslutninger i gruppeindstillinger.
