Sådan opretter du en sund arbejdsrutine hjemmefra

The best protection against click fraud.

At arbejde hjemmefra er ikke altid godt.

Når vi praktiserer social distancering for at beskytte vores lokalsamfund mod spredningen af ​​COVID-19, befinder mange af os os selv pludselig arbejder hjemmefra. I disse tider er det vigtigt at erkende, at der er et privilegium ved at kunne arbejde og tjene penge derhjemme - men det betyder ikke, at det er let at arbejde hjemmefra. Det kræver et niveau af egenomsorg og disciplin, som vi ikke er vant til, og hvis du er vant til at arbejde på et team? Det kan blive ensomt.

Jeg arbejdede hjemmefra i over to år og hørte alle tænkelige versioner af sætningen "du er så heldig". Jeg fik at vide, hvor heldig jeg var at kunne arbejde i min pyjamas, og hvor heldig jeg var at kunne lave min egen tidsplan. I virkeligheden ville det dog være en underdrivelse at kalde den faktiske situation dyster.

Hvad startede med at sole sig i luksus og frihed til at arbejde, når som helst og hvor jeg ville, snart blev vågnet og trak i den samme kjole, som jeg havde haft dagen før (og dagen før, også). Brusere undgik mig, nye venskaber undgik mig, og i sidste ende blev det at forlade lejligheden fortid. Jeg var endda flyttet til en ny by i løbet af den tid, så ensomheden var virkelig.

Jeg blev så bundet til mit arbejde, at jeg lod det definere mit værd som person - jeg begyndte at se mig selv som mængde dollars, jeg trak ind hver dag i stedet for et fuldt dimensionelt, omend kæmpende, menneske værende. På grund af dette selvværdsproblem tog det mere tid og energi end normalt for mig endelig at komme ud og være med et yogastudie - men det var det første trin i at indse, at jeg havde brug for mere end bare podcasts og arbejde alt sammen dag. Da jeg først begyndte at slutte mig til verden igen gennem en almindelig out-of-the-house vane, fandt jeg mere energi til begynde at søge job og i sidste ende fik et job, der tog mig ud af huset (hej, The Good Handle!)

Selvom jeg aldrig ændrede det hele for at blive en fuldstændig sund kvinde hjemmefra, gav de to år mig meget af empati, venlighed og tålmodighed for andre, der måske kæmper med depression, ensomhed og selvværdsproblemer. Det kan være et reelt problem for telecommuters - fra føler sig udenfor til alle de alvorlige psykiske problemer, der kan komme med social isolation.

Nu hvor jeg er fjernet yderligere fra mudderet, kan jeg se, hvad der (og hvad der kunne have) hjalp mig med at føle mig mere levende, energisk og produktiv. Hvis du kæmper med balancen, mens du arbejder hjemmefra, er her mine bedste tips, der har været der, der er færdige!

Få din arbejdsdag til at fungere for dig

Et af de vigtigste aspekter ved at arbejde hjemmefra er at etablere grænser og skabe arbejdsregler for dig selv. En hjemmearbejdsdag kan spiralisere ind i en heldag, hvis du ikke sætter ordentlige mål for dig selv.

Start med at blive klar over, hvordan en produktiv dag ser ud - så du kan se, hvornår det er tid til at holde øje med dagen, og så du ikke stirrer på din bærbare computer ved 21 -tiden og spekulerer på, om du skal presse en time mere arbejde. Hvis du arbejder tæt sammen med en chef eller kolleger, skal du slå dem ind og dele dine forventninger med hinanden.

Når du har en klar forståelse af dine egne forventninger, begynde hver dag med at tage tid til at planlægge alt du skal gøre den dag og evaluere, hvor du er på dine mål for ugen. Igen hjælper dette med at sætte barren for dagen og giver dig ting til at krydse en liste af, så du kan afslutte dagen med en positiv følelse af produktivitet.

Da kommunikation er afgørende, hvis du er en del af et team, der arbejder eksternt, er det en god idé at oprette en Slack -kanal til øjeblikkelig kommunikation efter behov. Ellers skal du være forsigtig med ikke at spilde din dag på at svare på e -mails ved at lukke din e -mail -applikation og først kontrollere den, når du har gennemført vigtigere opgaver i løbet af dagen.

Hver måned skal du tage dig tid til at revurdere din tidsplan og se, om du bruger dine mest energiske tider klogt. Konsistens er nøglen! Selvom nogle af os måske afholder os fra tanken om en rutine, hjælper det virkelig at komme ind i en rytme - især når du arbejder i et kreativt felt.

Tjek dine personlige vaner

Sunde arbejdsvaner er de samme som alle sunde vaner. Pas på dig selv, som om du ville gøre et lille barn, en hvalp eller en plante. Hvis du kæmper med depression, her er et par tips at hjælpe dig med at pleje dig selv på svære dage.

  • Få tøj på. Medmindre du virkelig føler dig bedst i din pyjamas, skal du klæde dig i et nyt, rent tøj hver morgen. Gør dit hår og makeup, hvis du vil. Bare mød op for dig selv, som du ville gøre for andre.

  • Gå en tur. Jeg har en tendens til at lægge lidt mere vægt på at gøre mig klar, hvis jeg ved, at resten af ​​verden vil se mig - så når du er klar, skal du gå en tur rundt om blokken. Det vækker dig, giver dig et par minutters solskin og forbedrer dit humør, før du logger på dagen.

  • Tag regelmæssige pauser. Indstil en alarm hver time for en strækningspause, en kaffe- eller vandpause eller for en anden af ​​de spadsereture rundt om blokken. Selvom det betyder, at din arbejdsdag varer 30 minutter ekstra, vil din krop takke dig.

  • Række ud. Sig hej til en ven eller et familiemedlem en gang om dagen. Selvom det bare er en hurtig tekst, kan du prøve at oprette forbindelse til en anden person uden for arbejdet.

  • Bliv social. Planlæg regelmæssige sociale arrangementer med venner i din by. Hvis du ikke har noget at starte med, skal du planlægge hver uge eller månedlige aftener, hvor du afbryder forbindelsen til arbejde og går til et værksted, en bogklub eller et netværksarrangement for noget, du er interesseret i. Det lyder enkelt, men det kan være en udfordring for arbejde-fra-homers: få venner. Du kan gøre det!

  • Og ja, motion. Jeg har set det i hver selvhjælpsartikel, der nogensinde er skrevet, men det er sådan en værdifuld tilføjelse til en produktiv daglig rutine. Det kan være en tur med dine naboer, en yogaklasse med venner eller en intens sprint træning med dine løbekammerater - bare kom ud og bevæg dig. For dem af os, der arbejder hjemmefra, kan det være nyttigt at træne med venner, så du kan få en enkelt gang aktivitet og socialt samvær.

Opret et sundt arbejdsområde

En af de nemmeste måder at skabe en sundere balance mellem arbejdsliv og privatliv, mens du arbejder, hvor du bor, er at segmentere fysisk rum for hver aktivitet. Hvis du ikke har et ekstra soveværelse til et kontor, skal du få et lille skrivebord eller afsætte et hjørne, hvor du arbejder. Har du stadig ikke plads nok? At arbejde fra køkkenbordet kan fungere, bare sørg for at lukke ned og lægge din arbejdscomputer væk, så du kan slappe af og let overgå til de ikke-arbejdstimer.

Omgiv dig selv med ting, du elsker - planter, stearinlys, udskrifter, friske blomster osv. Byg et positivt rum for dig selv, og tag dig tid til at samle en munter afspilningsliste eller en inspirerende podcast -kø at få dig igennem dagen. Få et hyggeligt krus fyldt med din favorit økologisk te eller kaffe og en kæmpe vandflaske at minde dig om forblive hydreret. Denne del handler om at forkæle dine sanser med lykkelige ting uden at forårsage for mange distraktioner.

Og endelig, vær ikke bange for at arbejde hjemmefra uden for huset. Coworkingrum dukker op overalt, men det kan nogle gange være utilgængeligt eller dyrt. Så hvis du kan svinge det, kan du komme over til en lokal kaffebar hver morgen (eller endda en gang om ugen) for at løse visse projekter. Hvis du ikke har råd til en latte hver dag, skal du gå til biblioteket og tilslutte til arbejdet i et par timer. Du skal måske endda - gulp - sætte dig i bilen for at gøre dette, men at komme ud af dit hus eller lejlighed er lejlighedsvis en pendling værd.

Sådan understøtter du venner, der sørger

~ Elizabeth Gilbert, Sorg er noget, vi alle vil gennemgå i forskellige kapaciteter og på forskellige tidspunkter i livet. Vi kan ikke vide, hvornår sorg kan ske, eller endda hvordan vi vil opleve det. Men en ting er sikker: Vi får brug for støtte ...

Læs mere

Hvad skal de gøre, når dine venner begynder at flytte væk

Omfavnende forbindelse og fællesskabDe venskaber, vi får i skolen og på arbejdet, er velsignet med rammen af ​​fire vægge, et håndgribeligt rum, der bliver en pålidelig og konsekvent grund for vores fælles grin, historier og mål. Men når vi bliver...

Læs mere

Sådan opretholder du et livslangt bånd med din søster

Søstre er dine indbyggede venner. Min søster er min bedste ven. Vi hænger hele tiden ud, fortæller hinanden vores dybeste hemmeligheder og bor ved siden af ​​hinanden (ikke engang sjov). Gennem årene har vi ændret os og gennemgået så mange faser, ...

Læs mere