Vi skal tage stikket ud for at genoplade.
Vi er alle blevet drænet fra at stirre på en skærm eller rulle gennem sociale medier. I disse frustrerende øjeblikke er det en god idé at droppe din telefon og gå mod døren. Når du træder udenfor, vil du bemærke den subtile gennemskinnelighed af bladene på et træ. Du tager de pastelfarver, der maler himlen, når solen begynder at gå ned. En varm brise vil forsigtigt feje forbi og minde dig om at trække vejret.
Naturen nærer vores sind og krop. Det helbreder og opretholder vores kollektive velbefindende. Jo længere vi driver væk fra det, jo mere afbrudt føler vi fra os selv og endda fra hinanden som mennesker. At leve på en moderne, teknologidrevet måde har fået os til at søge efter måder at genvinde kontrollen på-men vi finder normalt kun midlertidige rettelser.
Naturbaseret terapi, også kendt som økoterapi, er et enkelt koncept, der kan være svært at gennemføre på grund af, hvor lang tid vores moderne kultur holder os indendørs og limet til en skærm. Alligevel mere
Uanset om du bor i et byområde eller har grønne og blå områder omkring dig, er der uendelige måder at flette naturbaseret terapi ind i din hverdag. Her har vi skitseret nogle af de nemmeste og mest effektive måder at leve et mere forankret og forbundet liv på.
Berolig dine sanser med naturlige lyde
Hvad er dit daglige lydbillede? Er det brusen fra et fly, tudehorn, metrobiler, der rister mod skinnerne eller telefoner, der ringer? Chancerne er store, at hvis du hører disse lyde ofte og med en høj lydstyrke, udløser dit lydbillede dit stressreaktionssystem.
I sin bog, Dr. Wallace J. Nichols siger: "Vores lydbehandlingssystemer, der er bygget i millioner af år for at være følsomme over for de mindste lyde i miljøet, er overvældede, udmattede og syge. Mennesker, der bor på steder med konstant høj trafikstøj, har større risiko for forhøjet blodtryk, hjerteanfald, og undertrykt immunsystem. "Han fortsætter med at sige, at langvarig udsættelse for høj støj forårsager frigivelse af stresshormoner, mens behagelige lyde på behagelige niveauer - som vandets naturligt behagelige for vores ører - har vist sig at forbedre humør og fremkalde lempelse.
Prøv at blive opmærksom på de lyde, der udgør dit daglige lydbillede. Tag derefter et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan det får dig til at føle. Når du kan, kan du fordybe dig i et nærende og roligt lydbillede fuld af naturlige lyde som fugle, vind og vand for at hjælpe med at berolige dit nervesystem. Prøv også at tilbringe tid i rolige udendørs rum så ofte som du kan. Hvis du ikke regelmæssigt kan nå det, skal du oprette dit eget beroligende lydbillede med en afspilningsliste med havlyde eller bruge akustisk økolog Gordon HemptonEr berømt optagelser af Hoh -regnskoven i Olympic National Park.
Etabler naturlige søvncyklusser
Alle har et døgnkontrolprogram, der regulerer søvn-vågne cykler og naturligt korrelerer med solens stigning og nedgang. I sin bog forklarer Shawn Stevenson, at det at være synkroniseret med det system, også kendt som en rytme (eller døgnrytmen), giver dig mulighed for at udnytte den naturlige genopretning, der opstår under søvn. Det holder kognitive og fysiologiske funktioner opringet i løbet af dagen.
Stevenson krediterer dette til serotonin, et hormon din krop naturligt producerer som følge af at opsuge sollyset i løbet af dagen. "Serotonin er almindeligt kendt for at skabe følelser af lykke og velvære," siger Stevenson. "Det er afgørende for at regulere din krops indre ur [...] og [for at omdanne] til melatonin." En direkte og godt timet svar på dagens ryk af glade hormoner er søvnhormonet, melatonin, som din krop producerer som solen går ned.
Sent om natten binges, skærmtid og unaturlige lyskilder forvirrer vores systemer og ødelægger effektivt vores naturlige døgnrytme. Det får dig til at føle dig konstant groggy, lunefuld og stresset på grund af søvnmangel. For at afhjælpe dette skal du prøve at synkronisere dine søvncyklusser med jordens. Stevenson anbefaler at gå i seng ved 22 -tiden for en afslappende nat og at blive udsat for sol (selv på overskyede dage!) Tidligt og ofte i løbet af dagen for at holde din krop på rette spor.
"Uanset om vi forstår det eller ej, er vi stærkt forbundet med naturen," siger Stevenson. "Vi kan skjule os for det, men vores [menneskelige kroppe] leder altid efter måder at finde [deres] rytme på."
Blå rum og vand som terapi
Det er måske ikke overraskende at finde ud af, at det at være på, i eller omkring vand er god terapi. Vores kroppe er jo for det meste lavet af vand - det opretholder os og alt liv på denne planet. Det virker intuitivt, at det også ville være en helbredende og terapeutisk kraft. Dr. Nichols, som selv er vandelskende, deler forskningen om dens fordele i sin bog.
Han forklarer, at selv neurovidenskabsfolk forstår, hvor iboende vi er forbundet med vandet, og det noget så simpelt som en tur på stranden eller lyden af vand i bevægelse signalerer til vores krop og sind, at vi er sikker. Det gør os lykkeligere. Nichols anbefaler at finde måder at væve vand ind i din hverdag. En cykeltur på arbejde langs floden eller en frokostpause nær en dam vil øge lykken. Bedre endnu, find en vandaktivitet, du elsker, som kajakroning, svømning eller endda strandrensninger, der vil tilskynde dig til at bruge mere tid udenfor og ved naturens livskilde.
Flere måder at bruge naturbaseret terapi i din hverdag
Frivilligt udendørs - Der er så meget forskning, der viser, hvor godt vi har det, når vi bruger tid på at være altruistiske og lave udendørs aktiviteter sammen med andre. Giv tilbage til miljøet og dig selv ved at gøre en månedlig strand- eller parkrensning, eller meld dig frivilligt til en organisation for at hjælpe med at vedligeholde dine foretrukne vandrestier. Uanset hvad det er, gør det til en vane.
Gør udendørs tid meningsfuld - Kunsten at shinrin-yoku, eller 'skovbadning', er kendt for sine terapeutiske virkninger. Find dit foretrukne udendørs sted, og besøg det ofte, og sørg for omhyggeligt at opsuge det med alle fem sanser. Lad din telefon blive hjemme.
God fornøjelse udenfor med venner - Gruppeaktiviteter kan være en sjov og social måde at få frisk luft på. Tag på en gruppetur, picnic eller udendørs yogaklasse. Uanset hvad det er, vil det at vælge at bruge din tid udenfor med andre hjælpe dig med at forblive forbundet med den naturlige verden.
