Stöcke und Steine können meine Knochen brechen, aber Worte werden mir nie schaden.
Dieser Sing-Song-Satz war meine jugendliche Reaktion auf jeden Spielplatz-Tyrannen, der es wagte, meine Freunde und mich zu necken Grundschule, und ich habe es durch die Jugend getragen und so getan, als ob der High-School-Klatsch nicht untergegangen wäre unter meiner Haut. Ich wollte ein hartes Mädchen sein, als stark und mutig wahrgenommen werden. Also habe ich mir schon früh geschworen, nie auf verletzende Worte zu hören, was bei meiner dünnen Haut nicht einfach war und „zu sensibel“ Haltung. Aber ich trug den Satz sowieso wie eine eisendicke Rüstung und versuchte mein Bestes, um negative oder unfreundliche Kommentare abzuwehren.
Natürlich war die Rüstung nur zur Show. Es verbarg nur die Wahrheit, dass Worte weh taten und ich nicht wusste, wie ich sie verarbeiten sollte. Meine dünne Haut wurde nicht gefeiert und ich hielt es für ein Zeichen von Schwäche. Ich wollte mich schützen, also wehrte ich jede Kritik ab – selbst wenn sie wahr war oder von jemandem kam, den ich liebte. Stöcke, Steine und verletzende Worte, konstruktiv oder anders – ich habe alles in einen Topf geworfen. Ich wollte nichts davon hören.
Erst durch das Aufwachsen und viel interne Arbeit habe ich gemerkt, dass dies kein gesunder Umgang mit Kritik ist. Wenn ich ehrlich zu mir bin, fällt es mir immer noch schwer, Kritik zu akzeptieren, vor allem mit einem offenen Geist und Herzen. Ich möchte oft Verteidigung spielen, behandschuhte Fäuste aufstellen und alle Gründe aussprechen, warum die Kritik unfair und unwahr ist. Aber diese Verteidigung ist normalerweise meine Aussage; Je defensiver ich mich fühle, desto wahrscheinlicher ist die Kritik.
Der Schlüssel dazu liegt darin, zwischen destruktiver und konstruktiver Kritik zu unterscheiden. Es hat mich auch daran erinnert, dass keiner von uns perfekt ist und wir alle zu Recht ein Leben lang kritisiert werden – öffentlich, privat oder beides. In jedem Fall kann Kritik eine Herausforderung sein, da sie unser Ego verletzt und eine bescheidene Erinnerung daran ist, dass es immer noch mehr zu lernen gibt.
Aber ich fordere mich auf, mich an Folgendes zu erinnern: Das Leben ist eine Reise und nicht so sehr ein linearer Weg, der für einen Moment des Ankommens bestimmt ist. Stattdessen ist es flüssig und unordentlich, abgebildet von Höhen und Tiefen und Momenten, in denen wir es richtig (und falsch) machen. Vielleicht verpassen wir etwas, wenn wir unsere Fehler vermeiden und keine Kritik erhalten. Vielleicht ist Kritik tatsächlich eine Einladung und ein Tor zu Wachstum, tieferem Leben und reicheren Beziehungen.
Unterscheidung zwischen konstruktiver und destruktiver Kritik
Bevor ich Kritik übe, schlage ich vor, die Botschaft durch eine vorgegebene Linse zu filtern. Ich glaube fest an Grenzen in Beziehungen, und unaufgeforderte Kritik kann mehr schaden als nützen. Auf diese Weise kann eine Rüstung hilfreich sein. Es geht nicht darum, alle Nachrichten draußen zu halten, sondern um uns vor ungerechtfertigter und unwahrer Kritik zu schützen, die nur dazu bestimmt ist, uns zu verletzen.
Um den Kontext der Kritik zu erkennen, halte ich immer inne, um mir ein paar Fragen zu stellen, bevor ich meine Wachsamkeit lasse: Wer bietet die Kritik? Was ist ihre Absicht oder ihr Ziel? Wie fühlen sich ihre Körpersprache und ihr Ton bei mir an? Stimmt etwas davon in meinem Bauch?
Wenn sich die Absicht destruktiv anfühlt, ist es in Ordnung, sie anders zu verarbeiten – oder gar nicht. Manchmal sagen Menschen aus Frustration verletzende Dinge, und es geht mehr um sie als um uns. Wenn dies passiert, erinnere ich mich daran, dass es bei der Kritik nicht um mich geht, und dann tue ich mein Bestes, um das zu glauben. Ich werde es sogar so oft wie nötig laut wiederholen, bis ich spüre, wie die Wahrheit eindringt.
Wenn die Kritik konstruktiv und wachstumsfördernd ist, kommt sie zu hundert Prozent von jemandem, dem ich vertraue und den ich respektiere. Das soll nicht heißen, dass Fremde keine konstruktive Kritik üben können; manchmal ist es sogar einfacher, jemandem zuzuhören, den wir kaum kennen. Aber selbst wenn das Feedback von einem Fremden kommt, basiert es auf gegenseitigem Respekt (und ich habe die Kritik begrüßt). Ebenso ist die Absicht immer, mir zu helfen (mich nicht zu verletzen), und dies zeigt sich in ihrer Körpersprache und ihrem Tonfall. Am wichtigsten ist, dass ich, auch wenn die Worte schwer verdaulich sind, in meinem Bauch weiß, dass sie wahr sind.
Das Gespräch fühlt sich natürlich oft irritierend an, besonders in den ersten Momenten. Aus diesem Grund fand ich es hilfreich, eine Roadmap zur Kontrolle meiner Reaktion zu haben. Während mein verletztes Ego mich anfleht, mich zu rüsten, helfen mir diese Schritte, einen Moment zu bewältigen, der sich unmöglich anfühlt.
Ein Fahrplan für konstruktive Kritik
Und Feedback annehmen
1. Hören
Immer wenn ich konstruktive Kritik erhalte, sage ich mir, weich zu bleiben – mit der Botschaft, dem Boten und mir selbst. Indem wir einen offenen Geist und ein offenes Herz bewahren, können wir bessere Zuhörer werden. Wenn wir unseren Geist beruhigen, werden wir weniger defensiv und können unsere Gedanken beruhigen und dem Gespräch voll und ganz präsent sein, selbst wenn die Worte schwer zu hören sind.
Ich versuche auch daran zu denken, dass konstruktive Kritik mein Leben und meine Beziehungen bereichern soll. Während sie im Moment schmerzhaft sind, sind die Worte für Wachstum gedacht. Empfangen Sie die Botschaft mit dieser Denkweise und halten Sie Raum sowohl für die anfängliche Verletzung als auch für das beabsichtigte Ergebnis.
2. Lassen Sie zu, was wehtut
Konstruktive Kritik kann verletzen, unabhängig vom Boten, und es ist in Ordnung, nach dem Gespräch Platz zu nehmen, um mit seinen Emotionen zu sitzen. Stellen Sie sich das wie das Ausspülen einer Wunde vor: Es brennt und oft besteht der erste Schritt zur Heilung darin, die Wunde atmen zu lassen. Geben Sie sich eine bestimmte Zeit, um diesen Schmerz zu spüren. Und dann vorwärts gehen.
Versuchen Sie, Ihre verletzten Emotionen nicht mit dem Boten zu verwickeln. Groll kann sich einschleichen, besonders wenn das Gespräch vorbei ist und du an das Gesagte zurückdenkst. Wenn dies passiert, erinnere dich daran, dass du dem Messenger vertraust, dass er das Beste für dich will. Denken Sie daran, dass die Kritik von einem Ort der Liebe kommt.
3. Nutze die Kritik, um zu lernen und zu wachsen
Das Beste, was wir mit konstruktiver Kritik machen können? Lerne daraus und wachse. Wie bereits erwähnt, kann Kritik eine Einladung sein. Dieser Schritt kann ziemlich praktisch aussehen, wie zum Beispiel eine Sitzung mit einem Therapeuten zu planen oder eine Stunde für persönliches Tagebuch und Meditation zu reservieren. Wie auch immer Sie sich entscheiden, durch das Feedback zu navigieren, sich Zeit zu nehmen und Gnade mit sich selbst zu haben, während Sie umsetzbare Schritte in Richtung Wachstum unternehmen.
Eine letzte Anmerkung: Mögen wir auch den Mut feiern und fördern, der erforderlich ist, um anderen konstruktive Kritik zu bieten. Es ist nicht immer einfach, schwierige Gespräche zu führen, aber sie sind oft notwendig, um unser Leben und unsere Beziehungen zu bereichern. Egal, ob wir konstruktive Kritik entgegennehmen oder anbieten – und wir werden beides erleben – mögen wir freundlich zu uns selbst und anderen sein und unsere Aufrufe zum Handeln letztendlich mit Liebe anbieten.
