Συνέχισε να αναπνέεις, συνέχισε να αναπνέεις.
Η βαθιά αναπνοή και η ευαισθητοποίηση θεωρούνται από καιρό λύσεις στο άγχος. η εστίαση στις εισπνοές και εκπνοές μας κεντράρει στην παρούσα στιγμή και μας κρατά προσγειωμένους και συγκεντρωμένους. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι οι εφαρμογές διαλογισμού και αναπνοής είναι ένας κορυφαίος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής. Τα βρίσκουμε ιδιαίτερα χρήσιμα για να διατηρούμε τον εαυτό μας ήρεμο και προσγειωμένο μέσα στην πανδημία.
Αυτές οι συγκεκριμένες εφαρμογές εστιάζουν στον διαλογισμό, τη βαθιά αναπνοή και τους ήχους ύπνου. Πολλές περιλαμβάνουν καθημερινές υπενθυμίσεις ώθησης, καθοδηγούμενα μαθήματα, ήρεμη μουσική και ήχους της φύσης για να ολοκληρώσουν την εμπειρία. Ηρέμησε και προχώρα.
Αν θέλετε να εμπλέξετε τα παιδιά σας, εδώ είναι τα παρακάτω καλύτερες εφαρμογές προσοχής για νέους! Και αν αναζητάτε ατομική υποστήριξη, έχουμε διαδικτυακές επιλογές θεραπείας που είναι και προσιτές και προσβάσιμες.
1. Ηρεμία
Καλύτερο για | Διαλογισμός & άγχος
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 69,99 $/έτος για το Calm Premium ή μια εφάπαξ αγορά για συνδρομή εφ 'όρου ζωής (399,99 $)
Χαρακτηριστικά | Καθοδηγούμενοι και ανοιχτού τύπου διαλογισμοί, ιστορίες ύπνου, Daily Calm, προγράμματα προσοχής & masterclasses
Προηγουμένως ονομαζόταν η #1 εφαρμογή της χρονιάς από την Apple, Ηρεμία είναι ένα παιχνίδι αλλαγής για όσους έχουν ανάγκη από ειρήνη. Είναι μια από τις κορυφαίες εφαρμογές κατάταξης στην κατηγορία Υγεία και γυμναστήριο, για καλό λόγο. Εκατομμύρια άνθρωποι ορκίζονται στην Calm για τα προγράμματα αναπνοής τους, τις ασκήσεις διατάσεων και ακόμη και τις ιστορίες ύπνου (που εκφράζονται από τους Matthew McConaughey και Bob Ross). Είτε είστε αρχάριος και θέλετε να δοκιμάσετε μια δοκιμή μιας εβδομάδας είτε είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για το πρόγραμμα διαλογισμού 21 ημερών, η ηρεμία θα σας κρατήσει προσγειωμένους και στοχαστικούς στην καθημερινότητα.
2. Headspace
Καλύτερο για | Διαλογισμός & άγχος
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 12,99 $/μήνα ή 69,99 $/ετησίως για premium συνδρομή
Χαρακτηριστικά | Δωρεάν μαθήματα βασικών, καθοδηγούμενοι & σύντομοι διαλογισμοί, ήχοι χρόνου ύπνου, πρακτικές εστίασης & ύπνου, επιλογές Headspace at Work
Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, ελέγξτε έξω Headspace-η εφαρμογή είναι η καλύτερη 101 που έχουμε βρει και μας αρέσει το 10ήμερο μάθημα βασικών. Δημιουργημένο παράλληλα με την επιστημονική έρευνα και το ιστορικό διαλογισμού, το Headspace υιοθετεί μια κλινική προσέγγιση στα πολλά οφέλη της προσοχής. Με εκατοντάδες επιλογές διαλογισμού που ξεκινούν από τρία λεπτά και επινοητικές αναρτήσεις ιστολογίου για τον ύπνο, άγχος και προσοχή, μπορείτε να βελτιώσετε απαλά τις ικανότητές σας με σαφήνεια και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σε λίγα μέρες.
3. Απελευθερώνω
Καλύτερο για | Μαύρος διαλογισμός με επίκεντρο την κοινότητα
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 9,99 $/μήνα ή 71,99 $/ετησίως για premium συνδρομή. επιλογές χαμηλού κόστους διαθέσιμες στα 4,99 $/μήνα
Χαρακτηριστικά | Μαύροι διαλογισμοί με επίκεντρο την εμπειρία, 40+ δάσκαλοι BIPOC, διαλογισμοί 5-25 λεπτών, διαθέσιμη ακρόαση εκτός σύνδεσης
Απελευθερώνω είναι ταυτόχρονα εφαρμογή διαλογισμού και ασφαλής χώρος σχεδιασμένος από και για την κοινότητα των Μαύρων. Υπάρχουν πάνω από 260+ διαλογισμοί που διατίθενται μεταξύ 5 και 25 λεπτών, που καλύπτουν θέματα όπως μικροεπιθέσεις, εσωτερικευμένος ρατσισμός, θεραπεία των προγόνων και συγχώρεση. Δεσμευμένη στην προσβασιμότητα, η Liberate προσφέρει συνδρομές μειωμένου κόστους για άτομα, μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και πρώτους ανταποκριτές. Με επικεφαλής περισσότερους από 40+ καθηγητές BIPOC και μια διαφορετική ομάδα, το Liberate στοχεύει να "βοηθήσει τη μαύρη κοινότητα να θεραπευτεί συλλογικά και να είναι ελεύθερη".
4. MyLife
Καλύτερο για | Αναπνοή και διαλογισμός για ενήλικες και παιδιά
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 9,99 $/μήνα ή 58,99 $/ετησίως για μια premium συνδρομή ή μια εφάπαξ αγορά για συνδρομή εφ 'όρου ζωής (249,99 $)
Χαρακτηριστικά | Προσαρμοσμένες έρευνες για καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ενσωματώνονται με την Alexa, 400+ δραστηριότητες, δωρεάν για εκπαιδευτικούς και συμβούλους
MyLife κατανοεί τη δύναμη της προσοχής, ειδικά όταν πρόκειται για το πώς αισθάνεστε. Με λαμπερές κριτικές από την Wall Street Journal και τη Fast Company, το MyLife ™ σάς βοηθά να συντονιστείτε με το δικό σας συναισθήματα και ελέγξτε με τις εσώτερες σκέψεις σας με προσαρμοσμένες έρευνες και εξατομικευμένες δραστηριότητες. Η εφαρμογή αδερφών MyLife Stop, Stop, Breathe, & Think προσφέρει επίσης προσαρμοσμένες εμπειρίες για εφήβους και παιδιά σε νεαρή ηλικία μόλις πέντε ετών, έτσι ώστε οποιοσδήποτε στο σπίτι σας (ή στην τάξη!) να μπορεί να επωφεληθεί από τη δύναμη της ηρεμίας και ησυχια.
5. Απλά όντας
Καλύτερο για | Προσιτός διαλογισμός
Κόστος | $1.99
Χαρακτηριστικά | Πέντε διαστήματα διαλογισμού έως 30 λεπτά, επιπλέον μουσική/ήχοι φύσης
Ξεκίνησε από το δίδυμο Maddux (έχουν περισσότερα από 40 χρόνια εκπαίδευσης διαλογισμού και είναι πιο γνωστοί για το δημοφιλές podcast και εφαρμογές Meditative Oasis), Απλά όντας σας προσφέρει ηρεμία στις πιο αγχωτικές στιγμές της ημέρας. Με πέντε χρονικά διαστήματα και μια διαισθητική εμπειρία χρήστη, θα βρεθείτε βυθισμένοι σε χαλαρωτική μουσική και απαλές οδηγίες. Με μόλις 1,99 δολάρια, μπορείτε να ξεκλειδώσετε τα πάντα μέσα στην εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένων των προαιρετικών ήχων της φύσης και του διαλογισμού 30 λεπτών με φωνητική καθοδήγηση.
6. αναπνέω
Καλύτερο για | Αναπνοή & άγχος
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 1,99 $ για κατάργηση διαφημίσεων και προσαρμογή επιλογών
Χαρακτηριστικά | Προκαθορισμένες προεπιλογές, προσαρμόσιμες υπενθυμίσεις, μπορούν να στείλουν ασκήσεις αναπνοής σε άλλους
Εάν η ευκολία χρήσης είναι το όνομα του παιχνιδιού, τότε αναπνέω είναι ακριβώς στο δρομάκι σου. Αυτή η απλή, όμορφα σχεδιασμένη εφαρμογή μειώνει την ακαταστασία για να εξασφαλίσει μια προσεκτική και κεντρική εμπειρία. Είτε αντιμετωπίζετε άγχος είτε αϋπνία, το iBreathe προσφέρει ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για ανακούφιση. Το καλύτερο από όλα, η εφαρμογή σπρώχνει υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την πολυάσχολη μέρα σας για να είστε πλήρως παρόντες. Επιπλέον, μπορείτε να στείλετε ασκήσεις αναπνοής σε φίλους και να τις περάσετε μαζί για κοινές στιγμές ζεν.
7. Breathe+ Simple Breath Trainer
Καλύτερο για | Οπτικοποιήσεις αναπνοής
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 4,99 $ για ξεκλείδωμα όλων των premium λειτουργιών και κατάργηση διαφημίσεων
Χαρακτηριστικά | Προσαρμοσμένη διάρκεια εισπνοής/εκπνοής, καθοδηγούμενες συνεδρίες έως 60 λεπτά, υπενθυμίσεις
Θεραπευτές και οδηγοί θα συστήσουν οπτικοποίηση της αναπνοής για διαλογισμό ή καθημερινή χαλάρωση. Breathe+ Simple Breath Trainer είναι ένα εκπληκτικό εργαλείο οπτικοποίησης όπου μπορείτε κυριολεκτικά να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε (χρονικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας). Και αν θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας, μπορείτε να ρυθμίσετε μια λειτουργία δόνησης για να σας ενημερώσει πότε ήρθε η ώρα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο. Με διάρκεια συνεδρίας καθοδήγησης έως και μία ώρα (ή ελεύθερη φόρμα αν αυτό είναι περισσότερο δικό σας θέμα), θα νιώσετε εξαιρετικά χαλαροί τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα.
8. Breethe
Καλύτερο για | Προσοχή στον ύπνο
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 12,95 $/μηνιαία ή 89,95 $/ετησίως για μια premium συνδρομή ή μια εφάπαξ αγορά για συνδρομή εφ 'όρου ζωής (149,95 $)
Χαρακτηριστικά | Λίστες αναπαραγωγής, αναγνώσεις & ιστορίες, καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και masterclasses, καθημερινό πρόγραμμα 12 εβδομάδων, επιλογές για παιδιά και έφηβοι, υπενθυμίσεις, συγχρονισμός σε πολλές συσκευές
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, σας συνιστούμε να δώσετε Μπριο μια δοκιμή, δεδομένης της εμπειρίας της εφαρμογής με υπνοθεραπεία και ιστορίες πριν από τον ύπνο. Ο Breethe είναι ο προσωπικός σας προπονητής προσοχής και μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε μόλις πέντε λεπτά. Με περισσότερες από 1.500 ιστορίες και καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος, να κοιμηθείτε πιο ήσυχα ή να μειώσετε το άγχος χρησιμοποιώντας τους επιμελημένους ήχους και τις οπτικοποιήσεις πριν τον ύπνο, μεταξύ άλλων χαρακτηριστικών. Όταν ξυπνάτε από τον ξεκούραστο ύπνο σας, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με απαλό ξυπνητήρι και πρωινούς διαλογισμούς.
9. Απλή συνήθεια
Καλύτερο για | Συνεδρίες εν κινήσει με ειδικούς
Κόστος | Δωρεάν για βασικές λειτουργίες, 11,99 $/μήνα ή 89,99 $/ετησίως για μια premium συνδρομή ή μια εφάπαξ αγορά για συνδρομή εφ 'όρου ζωής (299,99 $)
Χαρακτηριστικά | Πεντάλεπτοι διαλογισμοί, πάνω από 500 δωρεάν συνεδρίες & ομιλίες με κίνητρο, με επικεφαλής ειδικούς, ενσωματώνονται στο Apple Health
Ακόμα και για το πιο πολυάσχολο άτομο, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει μια καθημερινή πρακτική χάρη Απλή συνήθεια (πρωτοεμφανίστηκε στο "Shark Tank"). Φτιαγμένη για άτομα εν κινήσει, αυτή η εφαρμογή θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και να αναπνέετε πιο εύκολα μέσα σε πέντε λεπτά, ό, τι χρειάζεται για να βελτιώσετε το χώρο του μυαλού σας. Θα καθοδηγείστε σε κάθε διαλογισμό από ειδικούς της Google ή πρώην μοναχούς, στον οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση τόσο εντός όσο και εκτός σύνδεσης- ιδανικό για όσους έχουν άγχος πτήσης.
10. Εισπνέω
Καλύτερο για | Ηρεμία & εστίαση
Κόστος | 5,99 $ ετησίως ή 0,99 $/μηνιαία, ή μια εφάπαξ αγορά για συνδρομή εφ 'όρου ζωής (15,99 $)
Χαρακτηριστικά | Απλές ασκήσεις, οπτικοποιήσεις, υπενθυμίσεις, 5λεπτοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί
Συχνά, το κλειδί για ξεκούραση και χαλάρωση είναι η συνειδητή αναπνοή. Breathe In: mρεμες Ασκήσεις & Καθοδηγούμενος Διαλογισμός Η εφαρμογή σάς βοηθά να εστιάσετε στις αναπνοές και να αγνοήσετε τους περισπασμούς σε λίγα λεπτά. Ρυθμίστε κύκλους εισπνοών και εκπνοών και αφήστε την εφαρμογή να κάνει όλη τη δουλειά. Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις για το πότε θα θέλατε να ξαναδώσετε αυτόν τον χρόνο ή να επιλέξετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Εύκολη, αιθέρια και συναρπαστική, αυτή η εφαρμογή είναι σίγουρο ότι θα σας δώσει την ανακούφιση και την εστίαση που ελπίζατε.
