Η ενσάρκωση έχει γίνει κάτι το τσιτάτο τα τελευταία χρόνια. Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο να κυκλοφορεί σε κοινότητες ευεξίας, συχνά παράλληλα ενσυνειδητότητα, και τα δύο είναι παρόμοια στο ότι και τα δύο μας προσκαλούν να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή.
Όμως, ενώ η επίγνωση εστιάζει στην επιβράδυνση της συνειδητοποίησης του κόσμου γύρω μας, η ενσάρκωση είναι συγκεκριμένη για τη φυσική μας φύση. Κυρίως, μας ζητά να θυμόμαστε ότι το σώμα και το μυαλό μας δεν είναι ξεχωριστά αλλά
Η κατανόηση αυτής της σύνδεσης δεν είναι πάντοτε εύκολη, ειδικά στον δυτικό κόσμο όπου έχουμε συνηθίσει να αγνοούμε τις ανάγκες του σώματός μας στο όνομα της παραγωγικότητας. Or, εναλλακτικά, την καταστολή και τον έλεγχο τους.
Θυμάμαι όταν ήμουν στο κολέγιο και είχα ένα σύντομο πέρασμα με το τρέξιμο, για παράδειγμα. Κάθε μέρα σε αυτό το κομμάτι, ανεξάρτητα από το αν το σώμα μου ήταν εξαντλημένο ή τραυματισμένο, έδεσα και το απαγγέλλω κουρασμένο φράση, «μυαλό πάνω από την ύλη». Πίστευα ότι έπρεπε να ακούσω τον εγκέφαλό μου και όχι το σώμα μου για να πετύχω το τρέξιμό μου στόχους. Δεν κατάλαβα πώς συνδέονταν οι δυο τους και μιλούσαν μεταξύ τους.
Έχω βιώσει αυτήν την αποσύνδεση ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα μου και σε άλλες περιόδους της ζωής μου - όπως στο μεταπτυχιακό, όταν προσπάθησα να επιβιώσω με αλάτι και ξύδι και καφέ μόνο. Or όταν, ως νεαρό κορίτσι στην εκκλησία, διδάχτηκα ότι οι σεξουαλικές επιθυμίες του σώματός μου έπρεπε να κατασταλούν μέχρι το γάμο.
Όλα αυτά είναι παραδείγματα αποσώματος, καθώς και δυϊσμός μυαλού-σώματος-δηλαδή, η πεποίθηση ότι το μυαλό και το σώμα μας υπάρχουν χωριστά το ένα από το άλλο. Πρώτα όμως, ας κάνουμε μερικά βήματα πίσω στην ιστορία - στη Γαλλία του 1596 - ώστε να καταλάβουμε καλύτερα γιατί μιλάμε για ενσάρκωση. Εισαγάγετε: τον René Descartes, τον Γάλλο φιλόσοφο που αποδίδεται για τη δημιουργία δυϊσμός μυαλού-σώματος στη δυτική φιλοσοφία.
Η ιστορία της ενσάρκωσης
Ο δυϊσμός νου-σώματος ισχυρίζεται ότι η φυσική ύλη είναι ξεχωριστή και ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα ενός ατόμου είναι ξεχωριστά από τον φυσικό τους εαυτό. Σύμφωνα με Ντεκάρτ, «Η φύση του νου (δηλαδή, ένα σκεπτόμενο, μη εκτεταμένο πράγμα) είναι εντελώς διαφορετική από αυτή του σώμα (δηλαδή ένα εκτεταμένο, μη σκεπτόμενο πράγμα), και ως εκ τούτου είναι πιθανό να υπάρχει κάποιος χωρίς το άλλα."
Δεν ήταν μόνο ο Ντεκάρτ που πίστευε ότι το σώμα ήταν ξεχωριστό από το μυαλό. Αυτές οι σχολές σκέψης πηγαίνουν από τον 5ο αιώνα π.Χ. στον Πλάτωνα, ο οποίος υποστήριξε επίσης για τον δυϊσμό μυαλού-σώματος. Λίγες εκατοντάδες χρόνια μετά, ΑυγουστίνοςΤο έργο του είχε επιρροή στη χριστιανική και την καθολική θρησκεία, καθώς πίστευε ότι το σώμα ήταν «αμαρτωλό» και έπρεπε να ελεγχθεί.
Αυτές οι φιλοσοφίες έχουν καθορίσει πολλά από το πώς βλέπουμε τα σώματά μας στη Δύση σήμερα. Και είναι εν μέρει υπεύθυνοι για το γιατί κάνουμε μια συζήτηση για την ενσάρκωση στην αρχή. Για πολλούς από εμάς, ο δυϊσμός νου-σώματος έχει επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή μας-από Δυτική ιατρική στον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε το άγχος και το άγχος στο πώς «ελέγχουμε» την τεχνολογία.
«Όταν μπαίνω σε έναν ψηφιακό« χώρο », το σώμα μου εξαφανίζεται», γράφει ο Dan Nixon στοΤο σώμα ως διαμεσολαβητής. «… Αυτή η ασώματη εικόνα ευθυγραμμίζεται με το πώς αισθάνεσαι πραγματικά να απορροφώνται εντελώς από κάποιο« περιεχόμενο »στο τηλέφωνό μου για 30 λεπτά.
Το τραύμα, καθώς και οι θρησκευτικές ιδεολογίες, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας. Εάν έχουμε βιώσει κακό, μπορεί να μην αισθανόμαστε ασφαλείς στον φυσικό μας εαυτό. Και αν μεγαλώσαμε με θρησκευτικές ιδεολογίες που μας έμαθαν ότι το σώμα μας ήταν «βρώμικο» ή «αμαρτωλό», μπορεί επίσης να αγωνιστούμε να έρθουμε στο φυσικό μας εαυτό πλήρως.
Ευτυχώς, φιλόσοφοι και ψυχολόγοι έχουν ανοίξει τρύπες σε αυτές τις θεωρίες, συμπεριλαμβανομένου του Maurice Merleau-Ponty, Γάλλου φιλόσοφου του 20ού αιώνα. Ισχυρίστηκε ότι ο κόσμος δεν μπορεί να βιωθεί χωρίς το σώμα και ότι ο εαυτός και η πραγματικότητα αποτελούνται μεταξύ τους. «Έχουμε ένα σώμα, αλλά είμαστε επίσης ένα σώμα. Δεν υπάρχει εγώ χωρίς το σώμα μου » αυτός είπε.
Σύμφωνα με τον Merleau-Ponty, το σώμα μας είναι σε μεγάλο βαθμό μέρος της ύπαρξής μας και αυτό που είμαστε, ωστόσο συχνά μειώνεται και αντικειμενοποιείται ώστε να νιώθουμε αποσυνδεδεμένοι από αυτό. Η ενσάρκωση διδάσκει ότι τα σώματά μας δεν είναι απλά ένα σπίτι για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. είναι Χρησιμοποιώντας αυτή τη θεωρία, μπορούμε να γεφυρώσουμε το χάσμα μυαλού-σώματος και να συνειδητοποιήσουμε ότι όλα λειτουργούν αρμονικά για να μας βοηθήσουν να βρούμε ισορροπία και βασισμένη ζωή.
Μπορούμε να επιστρέψουμε στον εαυτό μας - τον φυσικό μας εαυτό, δηλαδή - και να συνδεθούμε ξανά με το σώμα μας, βλέποντάς τον ως προέκταση αυτού που είμαστε, ανεξάρτητα από το πώς φαίνονται ή λειτουργούν.
Πώς να εξασκήσετε την εφαρμογή για την αυτο-φροντίδα
Πώς, λοιπόν, διεκδικούμε τα σώματά μας και εξασκούμε την ενσάρκωση, ειδικά ως μορφή φροντίδας του εαυτού μας;
1. Καταλαμβάνοντας χώρο.
Αν σας έλεγαν πάντα να κάνετε τον εαυτό σας μικρότερο ή αόρατο, αυτό μπορεί να σας φανεί ιδιαίτερα τρομακτικό ως αποσυναρμολόγηση είναι κάτι που πολλοί από εμάς ασκούμε υποσυνείδητα, αφού μάθαμε ότι δεν μας επιτρέπεται να εμφανιζόμαστε πλήρως μορφή. Η αποσωμάτωση μπορεί επίσης να είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης όταν έχουμε βιώσει σωματικό τραύμα ή βλάβη. Αφήνουμε το σώμα μας γιατί το σώμα μας δεν αισθάνεται ασφαλές.
Μπορούμε όμως να εξασκηθούμε στην επιστροφή στο σώμα μας αρχικά συνειδητοποιώντας πώς καταλαμβάνουμε χώρο σε ένα δωμάτιο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν μπαίνετε σε ένα χώρο, δώστε προσοχή στον τρόπο που ταλαντεύονται τα άκρα σας ή πώς αισθάνεται ο πάτος σας σε μια καρέκλα. Μπορείτε να νιώσετε τον άνεμο στο πρόσωπό σας; Αισθάνεται το σώμα σας βαρύ, ελαφρύ; Πάρτε μικρές σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε στη φυσική σας μορφή - ακόμα κι αν αυτό το συναίσθημα είναι άβολο ή τρομακτικό. Εδώ δεν υπάρχει κρίση ή στόχος.
2.Φυτέψτε τα πόδια σας.
Εξασκηθείτε στη χαλάρωση του σώματός σας όταν ασχολείστε με καθημερινές εργασίες. Ακόμα και βαθιά αναπνοή είναι κάτι που πολλοί από εμάς ξεχνάμε να κάνουμε. Ενώ πλένετε τα πιάτα, οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι, χαλαρώστε το σώμα σας και πάρτε βαθιές ανάσες. Πολλοί από εμάς κρατάμε ένταση στους ώμους μας, οπότε προσέξτε αν σκύβετε και κάνετε μερικά ρολά ώμου.
Επίσης, φυτέψτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η τοποθέτηση και των δύο ποδιών στο έδαφος μπορεί κυριολεκτικά να είναι - καλά - γειωμένη. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει και όταν στέκεστε, παρατηρώντας πώς συνδέονται τα πόδια σας με το πάτωμα και στηρίζετε το σώμα σας. Και αν δεν μπορείτε να σταθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική με το κάτω μέρος σας, παρατηρώντας πώς αισθάνεστε το βάρος σας στην καρέκλα σας. Απλώς νιώθοντας την έλξη της βαρύτητας, μπορούμε να νιώθουμε πιο ενσαρκωμένοι και ακόμη πιο σίγουροι καθώς μιλάμε και κινούμαστε όλη την ημέρα μας.
3.Αλλάξτε τη γλώσσα σας.
Μπορούμε επίσης να εξασκήσουμε την ενσάρκωση απευθυνόμενοι απλά στο σώμα μας ως μέρος του εαυτού μας και αλλάζοντας τη γλώσσα μας για να μιλήσουμε γι 'αυτά ως μέρος αυτού που είμαστε. Τόσο μεγάλο μέρος της αξίας μας αποδίδεται στο να ασκούμε το σώμα μας και να το κινούμε με προκλητικούς τρόπους - αλλά επίσης να το θυμόμαστε αυτό τα σώματά μας είναι όμορφα και δυνατά, ακόμα κι αν μπορεί να φαίνονται διαφορετικά ή να λειτουργούν διαφορετικά από ό, τι τα περιμένουμε προς το.
Πέρασα κάποια προπόνηση ενσάρκωσης λίγα χρόνια πίσω, και μία από τις προτεινόμενες πρακτικές ήταν να δώσω στο σώμα μου όνομα και αντωνυμία. Έτσι, αντί να μιλάω πάντα για το σώμα μου σαν να είναι αντικείμενο, μερικές φορές λέω "εκείνη" ή χρησιμοποιώ το όνομα που επέλεξα. Αυτό με βοηθά να θυμάμαι ότι το σώμα μου είναι προέκταση του εαυτού μου και ότι "αυτή" μπορεί να επικοινωνήσει μαζί μου.
4. Μάθε να ακούς.
Θυμάστε την ιστορία για μένα που τρέχω στο κολέγιο; Δεν ήξερα πώς να δουλέψω το σώμα μου, μόνο ενάντια σε αυτό. Αλλά καθώς έμαθα περισσότερα για την ενσάρκωση, είδα πώς μπορώ να ακούω και να αφήνω το σώμα μου να πρωτοστατήσει.
Για μένα, αυτό μοιάζει με κανονικό σαρώσεις σώματος. Σημαίνει επίσης να ακούω το σώμα μου όταν το «εκείνη» έχει κάτι να πει. Έχω εγκαταλείψει εδώ και καιρό τη φράση "το μυαλό πάνω από την ύλη" και αντ 'αυτού κάνω ερωτήσεις, όπως: "Αυτό αισθάνεται Καλός?" «Θα ήθελα να τρέξω λίγο πιο μακριά, λίγο πιο γρήγορα;» «Τι μου λέει το σώμα μου σε αυτό στιγμή?"
Το σώμα μας μιλάει και έχει πολλά να πει. Μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μας για ασθένειες ή τραύμα. Και μπορούν επίσης να μας διδάξουν πώς να φροντίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Αλλά πρώτα, πρέπει να μάθουμε να ακούμε.
5. Αναζητήστε κινήσεις και αισθητηριακές εμπειρίες.
Για να επανασυνδεθούμε με το σώμα μας, μπορούμε να εξασκήσουμε καθημερινή κίνηση και να εμπλέξουμε τις αισθήσεις μας. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι άσκηση ή έντονη άσκηση, αλλά μάλλον απλές πρακτικές όπως το περπάτημα, το τέντωμα ή ακόμα και η εφίδρωση μπορούν να μας βοηθήσουν να θυμηθούμε τη φυσικότητά μας.
Επιπλέον, μικρές ενέργειες όπως η τοποθέτηση λοσιόν (αργά και με πρόθεση) ή κάνοντας μασάζ στο χέρι μπορεί να μας επανασυνδέσει με το σώμα μας. Μπορούμε επίσης να εμπλέξουμε τις αισθήσεις μας μέσω της όσφρησης και της γεύσης. Ακούγεται τόσο απλό, αλλά το να τρώτε αργά ή με κλειστά μάτια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δοκιμάσετε τη γεύση και, τελικά, την ενσάρκωση.
Ελπίζω ότι αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματός σας για άλλη μια φορά. Θυμηθείτε ότι το καθένα είναι όμορφο από μόνο του, αλλά και όταν εργάζεστε μαζί. Όταν ενσωματωθούμε, μπορούμε να ζήσουμε πιο γειωμένες και συνειδητές ζωές - στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Το εύχομαι για μένα, αλλά και για σένα.
Πώς εξασκείτε την ενσαρκωμένη ζωή; Εάν έχετε οποιεσδήποτε συμβουλές ή προτάσεις, θα ήθελα να τις ακούσω στα παρακάτω σχόλια. Χ
