Πράξεις αγάπης, δεν έχει σημασία πόσο μεγάλες ή μικρές
- Μισέλ Ομπάμα
Η κατάθλιψη είναι δύσκολο να εκφραστεί με λόγια, ειδικά για εκείνους που δεν την έχουν βιώσει ποτέ. Όπως και με τη γρίπη ή άλλες σωματικές ασθένειες, η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Διαπερνά τα οστά και το μυαλό χωρίς προειδοποίηση και αναγκάζει τα πιο φωτεινά μέρη του εαυτού μας να αμυδρή. Είναι συνηθισμένο και σοβαρό, ορίζεται από την Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία ως «ιατρική ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά το πώς αισθάνεστε, τον τρόπο που σκέφτεστε και πώς ενεργείτε».
Η μεγαλύτερη πρόκληση με τις ψυχικές ασθένειες είναι πόσο βαθιά είναι πολύπλοκη. Ωστόσο, μαθαίνουμε τη δύναμη που έχει ο εγκέφαλος στο σώμα μας και στις σωματικές μας ασθένειες. Για παράδειγμα, το σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι ένας ισχυρός δείκτης για το πώς συνεργάζονται η συναισθηματική και σωματική μας υγεία.
Η ποιήτρια και μυθιστοριογράφος Σύλβια Πλαθ ζωγραφίζει την εικόνα της κατάθλιψης διαπεραστικά: «Δεν ήθελα να τραβηχτεί η φωτογραφία μου επειδή επρόκειτο να κλάψω. Δεν ήξερα γιατί θα έκλαιγα, αλλά το ήξερα ότι αν κάποιος μου μιλούσε ή με κοιτούσε επίσης από κοντά τα δάκρυα θα πετούσαν από τα μάτια μου και οι λυγμοί θα πετούσαν από το λαιμό μου και θα έκλαιγα για ένα εβδομάδα. Ένιωθα τα δάκρυα να πλημμυρίζουν και να τρέχουν μέσα μου σαν νερό σε ένα ποτήρι που είναι ασταθές και πολύ γεμάτο ».
Ως κάποιος που πάλεψε με την κατάθλιψη, αυτό το απόσπασμα έχει μεγάλη απήχηση. Η κατάθλιψή μου εμφανίζεται συχνά όταν βιώνω μεγάλες απογοητεύσεις ή θλίψεις. Η θεραπεία και η καθοδήγηση ήταν καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής μου υγείας. Έχω επίσης υιοθετήσει ολιστικές προσεγγίσεις: Είμαι σε εγρήγορση για την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, τη λήψη φυτικών συμπληρωμάτων και την κατανόηση των ορμονικών διακυμάνσεων.
Ο μπαμπάς και ο αδερφός μου αντιμετωπίζουν επίσης προκλήσεις με την ψυχική υγεία. και οι δύο είχαν διαγνωστεί με διπολική διαταραχή πριν από χρόνια. Για αυτούς, τα φάρμακα και η θεραπεία ήταν απαραίτητα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων τους. Η εκμάθηση της ψυχικής υγείας μέσω του φακού τους ήταν ένα συναρπαστικό ταξίδι και με έμαθε πώς να υποστηρίζω καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα τους.
Όταν μπαίνεις στα τραύματα της κατάθλιψης, η προσφορά υποστήριξης μπορεί να είναι το παν. Τόσο οι μεγάλες όσο και οι μικρές πράξεις έχουν σημασία. Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές που βρήκα χρήσιμες.
Να είστε ευγενικοί με τα λόγια σας
Όταν κάποιος που αγαπάτε υποφέρει, μπορεί να είναι εύκολο να θέλετε να προσπαθήσετε να τον "διορθώσετε". Είναι στη φύση μας να θέλουμε να κάνουμε τον πόνο να φύγει. Ωστόσο, όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει βιώσει κατάθλιψη, το να του λένε πώς να το ξεπεράσει δεν είναι χρήσιμο.
Αντ 'αυτού, οδηγήστε με αναγνωρίζοντας φράσεις όπως "Καταλαβαίνω πώς αισθάνεστε" και "Είμαι εδώ για εσάς". Αν δεν καταλαβαίνετε, δεν πειράζει. Μπορείτε να πείτε: «Σ’ αγαπώ, δεν είσαι μόνος, και πες μου τι χρειάζεσαι ».
Η κατάθλιψη μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε μόνοι και αγαπημένοι, οπότε η ακρόαση αυτών των λέξεων βοηθάει να πούμε στον εγκέφαλο και το σώμα ότι είναι, στην πραγματικότητα, ασφαλές.
Με Άδεια, Προσφέρετε Φυσική Αγάπη
Εάν ο αγαπημένος σας είναι ανοιχτός στη λήψη φυσικό άγγιγμα, αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τις επιπτώσεις της κατάθλιψης. Όταν αγκαλιάζουμε ή αγγίζουμε, απελευθερώνουμε οξυτοκίνη, η οποία ρυθμίζει τη θετική μας διάθεση και μας βοηθά να νιώθουμε ευτυχισμένοι.
Φυσικά, ζητήστε άδεια πριν αγγίξετε κάποιον. Δεν λαμβάνουν όλοι αγάπη ή παρηγοριά μέσω της σωματικής αφής. Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να κάνετε δώρο στο αγαπημένο σας πρόσωπο σταθμισμένη κουβέρτα.
Στείλτε ένα πακέτο φροντίδας
Δημιουργήστε ένα πακέτο φροντίδας μικρών δώρων που θα σας βοηθήσουν να φέρετε χαρά, άνεση και φροντίδα στον εαυτό σας στη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου. Αυτή είναι μια όμορφη χειρονομία που λέει: «Σε σκέφτομαι». Ειδικά σε αυτή την περίοδο κοινωνικής αποστασιοποίησης, όλοι βιώνουμε διαφορετικά επίπεδα συναισθηματικής αναστάτωσης και ένα πακέτο φροντίδας μπορεί να είναι μια πολύ απαραίτητη μεγάλη απόσταση αγκαλιάζω. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ρωτώντας το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που χρειάζεται ή που θα τον έκανε να νιώσει καλύτερα.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα check-in
Προσφέρετε να πραγματοποιείτε εβδομαδιαίες κλήσεις check-in, έτσι ώστε ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας να μπορούν να μιλήσουν για το πώς αισθάνονται. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε ή να κοινωνικοποιηθείτε καθόλου όταν είστε σε κατάθλιψη, οπότε μην πιέζεστε πολύ. Βρείτε αυτό που τους ταιριάζει καλύτερα.
Λαμβάνοντας υπόψη τους ανθρώπους στη ζωή μου που έχουν διπολική και μια σειρά άλλων καταθλιπτικών διαταραχών, όταν μπορώ να αισθανθώ ότι περνούν σε μια αλλοιωμένη κατάσταση ή μοιράζονται ότι είναι, ελέγχω συχνά. Τα τηλεφωνήματα δεν λειτουργούν πάντα γιατί, πάλι, η κατάθλιψη μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση μοναξιάς. Αλλά επιλέγω να στείλω κείμενα για να ρωτήσω πώς είναι και να τα ενθαρρύνω απαλά να μου τηλεφωνήσουν όποτε χρειαστούν.
Η εύρεση αυτού που σας βοηθάει ή όσους στη ζωή σας βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να πάρει χρόνο και επικοινωνία. Θυμηθείτε να οδηγήσετε με ήπια κατανόηση και υπομονή, γιατί τα σύννεφα της κατάθλιψης χωρίζονται σε διαφορετικές στιγμές για διαφορετικούς ανθρώπους. Το μόνο που μπορούμε να είμαστε είναι ένα αυτί που ακούει και μια λάμψη φωτός μέσα στο σκοτάδι.
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή έχετε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, πώς λαμβάνετε ή παρέχετε υποστήριξη καλύτερα; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω!
