S.M.A.R.T. a largo plazo, a corto plazo
Las metas se empaquetan de muchas maneras y, a menudo, se nos venden como pasos hacia el éxito: un salario más alto, una hora de despertar más temprana. El dominio y el rendimiento son marcos populares para el establecimiento de objetivos, por lo que no es de extrañar que la productividad sea la intención. Pero, ¿qué sucede cuando no alcanzamos un objetivo basado en el rendimiento? Personalmente siento vergüenza cuando confieso, año tras año, Lee más libros solo para perder la marca. ¿No podemos experimentar logros sin acumulación?
Establecer metas mejorar nuestro enfoque y aumentar nuestra confianza en nosotros mismos. Y lo que es más revelador, realmente dependemos de perseguirlos; un estudio de 1990 determinado que todos los organismos vivos, desde las plantas hasta las personas, "deben participar en acciones dirigidas a objetivos para poder sobrevivir".
Para. Qué extremo, como si los únicos objetivos que importan fueran los vinculados a lo esencial.
Pero, ¿no podemos también perseguir objetivos que respondan a nuestros intereses, en lugar de a nuestros resultados? Los que son impulsados por nuestra preferencia en lugar de nuestro desempeño, los que son abstractos en lugar de calculables. Goles suaves. ¿No podrían esos también ser elementos vitales?
Buenas noticias: si.
“Nuestro mundo de hoy es casi adicto a lograr metas productivas”, dice Katina Mountanos, fundadora de Sobre la adultez comunidad y cofundador de la start-up de bienestar mental soñadores. Esa obsesión, agrega, puede ser más dañina que si en su lugar establecimos otras simples. “Esto se debe a que nuestro cerebro se dedica a nuestras metas, lo que equivale a no lograrlas con experimentar una pérdida de uno mismo ", por lo que podemos sentirnos ansiosos, estresados o desmotivados cuando no estamos a la altura de ellos.
En cambio, Mountanos sugiere que vemos el establecimiento de metas como una herramienta para experimentar un sentido de propósito. “Me gusta pensar que los objetivos suaves son el establecimiento de intenciones porque entonces podemos practicar invertir en el resultado y no en el resultado”, dice. Más que un plan consciente, Mountanos insiste también en que ni siquiera necesitamos estar en estos objetivos, ni debemos tratar de convertirlos en un ajetreo secundario. Pueden ser productivos.
Si, por ejemplo, nos hemos sentido creativamente insatisfechos y nuestro objetivo es desarrollar un hábito creativo, Mountanos sugiere que experimentemos con la pintura (o cualquiera que sea nuestra elección de arte) unas cuantas veces a la semana con la intención de cambiar nuestro estado de ánimo en lugar de perfeccionar el producción. (Como dijo Elizabeth Gilbert, "Tu arte... no tiene por qué ser importante").
Tal vez, en lugar de tomar un juramento autoimpuesto de cocinar todos los días, podemos optar por experimentar con nuevas especias y condimentos siempre que lo hagamos. Tal vez, en lugar de sentirnos culpables por un aumento en el tiempo que pasamos frente a la pantalla, podemos ajustar conscientemente aquello con lo que estamos interactuando, optando por artículos (o podcasts y MasterClasses) en Instagram. O, como mi colega compartido, podemos convertir nuestra misión en alcanzar el nivel 100 en Red Dead Redemption 2 Online. (“¿Importa en el mundo real? No. ¿Pero estoy emocionado de subir de nivel antes de jugar con mis compañeros de equipo virtuales este fin de semana? Sí.")
Por mi propia resolución recurrente, cambié mi intención este año y me comprometí a no leer libros, sino a leer solo los escritos por mujeres y autores no binarios. Así, me liberé de las limitaciones cuantitativas; ¡Podría leer dos libros en el transcurso de 12 meses y aun así alcanzar mi meta!
En última instancia, podemos convertir en una prioridad establecer metas que sean puramente por placer.
Para determinar por dónde empezar, podemos preguntarnos qué y dónde en nuestras vidas nos gustaría explorar con curiosidad en lugar de constreñirnos. Mountanos sugiere que primero miremos las áreas que es "bueno tener" en lugar de las que son una necesidad. "Para que pueda experimentar con la flexibilidad", dice ella.
Lo siguiente que me vino a la mente fue mi hábito de llevar un diario. He luchado durante mucho tiempo con diario diario. En cambio, naturalmente, y solo, recurro a mi cuaderno cuando tengo un mal día. Hacer esto me ha dejado con años de páginas que, cuando se miran colectivamente, cuentan una narrativa falsa de mi vida. Por supuesto que he tenido buenos momentos; Lo he tenido mejor que bien, lo he tenido dichoso. Pero nadie, incluido yo mismo, podría decir eso en base a mis propios relatos. Y no es así como me gustaría recordar mi vida cuando, digamos, ya no puedo recordar mucho de nada. 🥺
Entonces, en lugar de obligarme a escribir, al menos puedo intentar anotar algunas líneas también en los días buenos. Así es como puede verse el establecimiento de metas suaves. ¿No se siente bien?
Esto no quiere decir que los objetivos elevados y ambiciosos deban ser condenados; somos los definidores de nuestro propio éxito y autodisciplina y dominio Ciertamente pueden ser valores personales que tenemos cerca de nuestro corazón. Pero si la consecución o la falta de tales metas alguna vez comienza a producirse a expensas de la determinación de nuestra autoestima, seguramente podremos perseguir otras más suaves. Siempre es una opción apuntar a algo que no tiene nada que ver con nuestra producción.
De cualquier manera, seguimos cosechando los beneficios. "Independientemente de si su objetivo es 'productivo' o no", dice Mountanos, "el establecimiento de objetivos está científicamente vinculado a una tonelada de impactos positivos en el bienestar, desde la automotivación hasta un sentido de cumplimiento." Agrega que nuestros cerebros liberan dopamina cuando se establecen y trabajan para lograr metas y se preparan para experimentar placer y satisfacción cuando se comprometen a alcanzarlas. ellos. No importa el tamaño.
"En el nivel más básico", dice Mountanos, "podemos pensar en el establecimiento de objetivos como una herramienta para ayudar a que nuestro cerebro se motive y experimente un sentido de propósito".
Cuando nos sentimos atascados, sin inspiración o en necesidad de un impulso de confianza, el establecimiento de metas suaves nos permite crear una victoria fácil e inmediata para nosotros mismos. En lugar de dominar nuestras curiosidades, el logro puede consistir en alimentarlas.
¿Qué objetivo “no” productivo persigue y por qué? Comparte en los comentarios abajo!
