"Küpsiste valmistamiseks on rohkem kui üks viis."
Sõbranna hoidis käes šokolaaditükke ja palus mul küpsiste retsepti kasutada minu asemel. Mõõtsin kindlalt välja ¾ tassi suhkrut, ¾ tassi pruuni suhkrut ja teelusikatäit söögisoodat, vaniljeekstrakti, soola - retsept on Nestlé koti tagaküljel. Lõpuks lükkasin oma tunded kõrvale, tundsin ära tema vaatenurga ja nõustusin tema retsepti tegema. Ja mind pahandab - mulle ei meeldinud küpsised.
Kuid see vestlus tekitas minus midagi; see pani paika uue mõttemustri koostisosad. Vaata, ma eelistan küpsiseid teatud viisil ja võin kindlalt öelda, et minu retsept on parem - kui eesmärk on minu jaoks küpsiseid valmistada. Kuid see on parim, sest nagu mu sõber ütles, on rohkem vaatenurki kui ainult minu oma.
Kuna nii palju vestlusi toimub kuidas muuta inimeste meeled, on aeg tegeleda enesekaevamisega, olles avatud muutma oma. Meie arvamustesse on lihtne süveneda ja sinna jääda - see on turvaline, mugav, see on see, mida me teame.
Kuid suhtlust ja teavet on rohkem kui kunagi varem, mis tähendab, et peame ilmutusliku sisendi saamisel end kokku panema ja muutuma kutsuma. Muidugi võime jääda kogu elu täpselt samaks, kuid kasvav mõtteviis aitab meil maailmaga läbimõeldult ja sisukalt suhelda.
Siin on pilk sellele, miks - ja kuidas - saame uue teabe esitamisel avada oma meelt muuta. Hinga sügavalt sisse. Muutus on hea, isegi kui see on ebamugav.
Miks peaksite meelt muutma
Te ei pea oma meelt muutma kogu päeva, iga päev. Kuid on mõningaid märke selle kohta meelt muutmas peegeldab positiivselt teie intelligentsust ja see kasvu mõtteviis võib aidata teil töökohal kohaneda.
Te ei pea elatud kogemuste osas oma meelt muutma - need on ja jäävad alati teie omaks. Uue teabe õppimisel võite aga neid erineval viisil hoida. Seda nimetatakse kognitiivne ümberkujundamineja see võib aidata toetada positiivsemat mõtteviisi.
Lisaks isiklikule kasule vaadake ka ühiskondlikku kasu. Suurem osa minu isiklikest muutustest on tulnud selle isiku või grupi kogemuse äratundmisest, kes vaidlustab minu veendumusi. Kui me kogemusi ei jaga, võime muutuda haavatavaks ja leida võimalusi empaatiaks või kaitsta oma maailmavaadet, seades tõkkeid. Haavatavus ja tundlikkus ei ole puudused; tegelikult, nad võivad olla meie suurriigid.
Mille suhtes on vaja meelt muuta?
Mitte iga meelemuutus ei puuduta midagi nii kergemeelset kui seda, millist tüüpi küpsiseid eelistate; see aasta on paljudele meist näidanud, et me vajame mõtteviisis suuri muutusi. Kui olin noorem, eksisin oma tausta ja hariduse põhjal konservatiivsel poolel, kuid maailma rohkem kogedes muutusin selle võimalustele avatumaks. Muutus on mõnikord olnud langevarjuhüpe ja teinekord on see olnud aeglane ja kriuksuv tuhmil liumäel. Kuid see juhtus ja ma kasvan iga päevaga.
Olen muutnud meelt kolledži erialade, sõprade romantiliste partnerite, ennetähtaegse pensionile jäämise, uude linna kolimise suhtes, reproduktiivõigused, teraapia, meditsiin, sotsiaalteenused, politseireform (ja kahjutustamine) ja kuidas mulle meeldib oma juua kohvi. Olen oma kasvuga rahul, alates väikestest tobedatest asjadest kuni suurte väljakutseteni välja. (Praegu töötan selle nimel, et muuta oma meelt selle üle, mis teeb inimesest „täiskasvanu“, seega on nõuanded teretulnud.)
On asju, mille üle peate oma meelt muutma. Näiteks pole ma šokolaadiküpsiste retseptide osas meelt muutnud ega kavatse seda muuta. Kuid mõelge, kas teie vastupanu muutustele mõjutab teiste inimeste heaolu - väikesed asjad, võib -olla mitte, aga kui keegi ütleb teile, et teie mõtteviis kahjustab teda ja tema kogukonda, võib olla aeg seda teha ava natuke oma meelt. Mõelge ka sellele, et kahju võib tunduda kontrollimatu privileeg ja tsentreerimineja on sama salakaval kui muud räiged kahju vormid.
Kui te pole kindel, mida vajate või soovite oma meelt muuta, vaadake kõigepealt asju, mis teid kõige rohkem huvitavad, ja vestlusi, mis teie kogukonnas toimuvad. Loetlege need ja mõelge igaühele eraldi. Kas olete ideega nõus või mitte? Kust tuleb sinu arvamus? Kui see pärineb väärtusest, mida te ise ei kehtestanud, kas see väärtus teenib teid?
Mulle meeldib taandada rasked teemad üldisemateks teemadeks, et siis nende põhiideedega edasi tegelda, et end edasi harida. Näiteks kui tegemist oli teismelisena teisest religioossetest tõekspidamistest navigeerimisega, siis ma vähendasin seda. Leidsin, et paljud inimesed otsivad sellele elule tähendust ja ilu. Kui ma selle niimoodi kujundasin, tekkis mul põnevus teada saada, kuidas me kõik sarnase eesmärgi saavutamiseks otsisime. See aitab mul kõigepealt lähtuda oma põhiväärtustest, selle asemel, et olla emotsionaalselt reaktsiooniline millelegi, millest ma veel aru ei saa.
Kuidas meelt muuta
Mugavustsoonidest väljumiseks peame endale meelde tuletama eelmisel korral saadud tulu muutsime meelt, ütles dr Yasmine Saad, asutaja ja vanem litsentseeritud kliiniline psühholoog Madison Parki psühholoogilised teenused. "Kaalute lihtsalt kellegi teise mõtteid samamoodi nagu mööduvat pilve," ütleb Saad, kelle psühholoogiaalane töö on keskendunud tähelepanelikkusele.
Ta soovitab jälgida mõttemustrite trajektoori ja tõmmata need tagasi, kui leiame end negatiivsetel tulemustel. Sealt edasi võime jääda objektiivseks ja jätta kõrvale igasuguse hinnangu, kui kaalume teist vaatenurka. Kui vaatame erinevusi oma ja teise vaatenurgas, näeme selgemalt nende kahe positiivseid kasvuvõimalusi.
Kuid see pole valutu protsess - isegi vaimsed muutused võivad füüsiliselt silmitsi seista. "Kui saame uut teavet, mis on vastuolus vanade uskumustega, reageerivad meie närvisüsteemid sageli nii, nagu oleks uus teave oht. Ja see on muidugi, ”ütleb Gretta Duleba, LMFTA. Tavaline on siseneda võitlus- või põgenemisrežiimi (südamepekslemine, kiire hingamine, pinges lihased) ja sulgeda end uuele teabele. "Mida rohkem oleme minevikus vanade tõekspidamiste järgi tegutsenud, seda rohkem ähvardab uus teave meie väärtusi, meie tegevusi ja eneseväärtust," ütleb Duleba. "Uue teabe saamine võib tähendada enda hülgamist."
Duleba ütleb, et peamine on kasvatada enda jaoks rahulikku seisundit, kus me ei ole enam kaitsvad, et saaksime olla uudishimulikud ja avatud uuele teabele. Kui oleme veendunud, et tahame vaidlustada, soovitab ta meil olla kogu protsessi vältel tahtlik ja tuletada endale meelde, et oleme turvalised, isegi kui uus teave tundub ähvardav.
Lõpuks nõuab meelt muutmine suurt annust alandlikkust ja paindlikkust. Sest (ahhetama) see nõuab meilt tunnistamist, et eksisime. Ja paljud meist, kaasa arvatud mina, teinekord pigem kahekordistuvad, kui seisavad silmitsi süüga, mis tuleneb nende tunnistamisest.
„Eksimustunne on sageli seotud süütundega ja mõttega, et teatud olukordadele on õige reageerimine,” ütleb ta Dr Sabrina Romanoff, Harvard koolitas kliinilise psühholoogi New Yorgis. Oluline on eemaldada karm sisemine hinnang ja vaadata elu uudishimulikult, avatust muutustele ja katsetada uusi käitumisviise. Asjad ei mahu alati kindlasse kasti ja nagu Romanoff ütleb: "Tegelikkus on elu palju eksperimentaalsem."
Kui tunneme vastupanu, võime proovida päevikut, mediteerida või midagi uut lugeda. Kui me pidevalt jagame oma arvamusi nendega, kes neid jagavad, piirame oma empaatiavõimet ja uute ideede uurimist. (Kuigi „uued ideed” sisaldavad asju, mis dehumaniseerivad, ekspluateerivad või kahjustavad meie kogukonna liikmeid.) Selle asemel võime uurida oma kalduvused valikulisele kokkupuutele ja küsige endalt: kas mul on midagi puudu?
Kui jõuame arusaamisele, et on aeg oma meelt muuta, siis olgem ettevaatlikud varasemate uskumuste suhtes, mis takistavad meid veelgi kasvamast. Pidage meeles, nagu Saad ütleb: „Asi pole selles, mida teete. See on see, mida te järgmisena teete. Just teie reaktsioon elusündmustele võib aidata teil kasvada või jääda kinni. ” Teil on lubatud kasvada ja me kõik oleme selle jaoks paremad.
