Kuidas uuesti kaasata-turvaliselt
On möödunud mitu kuud sellest ajast, kui avalikkust on julgustatud jääma koju, isoleeruma ja kandma kaitsevarustust, et kaitsta ennast ja teisi COVID-19 eest. Selle aja jooksul oleme fikseerinud vanad harjumused ja valinud uued, ihaldanud kogukonda ja leidnud lohutust üksindust ja igatsesid õues, arendades samal ajal uut tunnustust meie nelja sisemusele seinad.
Ja kuigi võib-olla on iseenesestmõistetav eeldada, et peame ootama, kuni see hetk möödub, enne kui taasühendame endiste rutiinide ja igatsetud sõpradega, saame praegu turvaliselt uuesti suhtlema hakata. Kui olete tundnud end oma pandeemia-eelsest elust, lähedastest ja emotsioonidest eraldatuna, on siin mõned viisid, kuidas nendega kõigiga uuesti ühendust võtta.
Kuidas loodusega ühendust saada
Eraldatuna olid paljudel mu sõpradel ja perekonnal harjumus teha juhuslikke jalutuskäike. Kas meeled puhtaks teha või vähese mõjuga tegevusega tegeleda, said nad jala. Kui ma kõnnin, teen seda siiski üsna kiiresti - süüdistan vanemates kaht newyorklast, kes mul on - ja tavaliselt on see eesmärki ja sihtkohta silmas pidades. Kuid pärast nädalaid kodus viibimist ihaldan rohkem teadlikku ühendust välitingimustega. Kui ka teie olete, on siin mõned võimalused. (Ja kuigi need tegevused toimuvad väljas, kandke palun maski, kui teie kohalikud ametnikud paluvad elanikel seda teha.)
Kasutage oma meeli loodusega ühenduse loomiseks
Kui soovite tegeleda millegagi, mis tundub aktiivne ja tahtlik, kasutage oma meeli. Kui olete väljas, olenemata sellest, kas otsustate paigal istuda või liikvel olla, esitage endale mõned küsimused. Mis on kaugeim asi, mida näete? Mis on lähim asi, mida kuulete? Mis lõhnu sa lõhnad? Mida saab kohe puudutada? Kuidas õhk teie nahal tundub?
Jaapanis nimetatakse meie meelte kaudu loodusega ühenduse loomise tava “metsa suplemiseks” (või But as TIME märkmed, sa ei vaja tõelist metsa; saate seda teha „kõikjal maailmas, kõikjal, kus on puid”. Kõndige sihitult ja aeglaselt. (Vaadake meie kõndimismeditatsiooni juhend kui vajate abi.) Kui see on ohutu, on soovitatav jätta oma seadmed, näiteks telefon ja kaamera, maha.
Proovige füüsilise ühenduse maandamist
Maandus, tuntud ka kui maandus, on füüsiline ühendus planeedi energiaga, et saada kasu teie kehale ja vaimule. Seda on võimalik saavutada lihtsalt paljajalu kõndides (või seistes), lamades maas või sukeldudes looduslikku veekogusse. Nii lihtne see ongi. Teooria kohaselt võivad maa elektrilaengud avaldada teie kehale positiivset mõju. A Uuring Keskkonna- ja rahvatervise ajakirja poolt viidatud Maa pinnaelektronitele kui „kasutamata” tervishoiuressurss ”ja jõudis järeldusele, et see praktika võib olla puhta õhu ja toitev tervise element toitu. Nii et mine välja ja määrdu.
Kuidas oma kehaga ühendust saada
Online -treeningtunnid on muutunud teretulnud eeliseks neile, kes ei soovi oma väljakujunenud treeningute tegemise katkestada. Mõne jaoks aga kogunevad äsja ümberstruktureeritud elu, rahvusvahelise pandeemia ja rassiline revolutsioon see tähendab, et lubatakse - isegi tahtmatult - oma heaolul kõrvale jääda. Mitte igaüks ei leia esinemisel rahu. Nii et siin on mõned viisid, kuidas oma kehaga uuesti rajale jõuda, kui soovite.
Registreeruge oma kehaga (ja olge lahke)
Dr Anna Hoffman, litsentseeritud psühholoog erapraksises Madisoni lähedal, WI, ütleb, et kui teie keha on pandeemia ajal muutunud väiksemaks, suuremaks või pehmemaks, pole te üksi. "Paljud inimesed on pärast koju jäämist kogenud muutusi kaalu ja lihastoonuses," ütleb ta. „Ühendage end uuesti oma kehaga, registreerudes: pehmendage oma silmi ja otsaesist, vabastage lõualuu, laske õlad maha, jätke käed paigal ja laske kõhul hingamisega pehmeks. Pange tähele, kus te pinget hoiate. ” Ta soovitab proovida seda pehmendavat tava oma päeva rutiinsetes kohtades, näiteks söögi ajal istudes.
Veelgi enam, Hoffman rõhutab, et olenemata sellest, milline meie keha välja näeb, peaksime olema nende vastu lahked ja tänulikud, et nad pakuvad kaitset, kui seda kõige rohkem vajame. "Meie esimene reaktsioon nendele [kehalistele] muutustele võib olla kurbus, pettumus või piinlikkus," ütleb ta, "kuid ma julgustan teid oma keha vastu sügavat tänu avaldama. See on hoidnud teid elus ülemaailmse surmava pandeemia ajal. See on kuude jooksul majutanud ka teie hirme, tüdimust ja pettumust. Aitäh oma kehale, et ta sind elus hoidis. ”
Liigu madalalt ja aeglaselt
Kui tunnete end uuesti treeninguteks valmis, alustage madalalt ja aeglaselt. Puhanud keha katapultimine intensiivseks tegevuseks võib põhjustada vigastusi, seega võtke aega. Alustage hommikustest ja õhtustest venitustest. Tehke jalutuskäike või kergeid sörke. Kasutage käsitsi kaaluna ühte paljudest konserveeritud toodetest või vee gallonitest, mille ostsite paaniliselt mitu kuud tagasi. Ja kui tunnete end taas oma isiku üle kontrolli all, pidage meeles, millised liigutused teile pandeemia-eelse rõõmu tõid, ja jätkake neid omas tempos. Alustuseks siin kuus joogapoosi immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Kuidas oma emotsioonidega ühendust võtta
Kui tellimus #SaferAtHome kehtestati, hakkasid Instagrami postitused minu voogu üle ujutama, mis tundus hea kavatsusega, kuid hirmutav. Nende tekstiväljade kohaselt, kui te ei kasuta seda „kingitust”, et leida uut vaba aega a keelt, arendage uusi oskusi, alustage ettevõtlust või tehke sisemist paljastust selle raiskamine. Kuigi need postitused on heal päeval julgustavad, tunduvad need halva puhul ähvardavad. Postitused jätavad mind sageli süüdi nii oma oleviku pärast (nendel päevadel, mil ma valin Netflixi hoolitsemise asemel) kui ka oma tuleviku (Mis siis, kui ma sellest välja tulen, ahhetan?). Kui ka teie olete tundnud end ülekoormatuna, siis siin on mõned viisid, kuidas oma emotsioonidega leppida.
Ajakiri oma emotsioonides navigeerimiseks
Hoffman ütleb, et pandeemia üks väljakutsuvamaid aspekte pole olnud ainult lugematute ebameeldivate tunnetega istumine (nagu „hirm, lein, mure, igavus, viha”), kuid tehes seda ilma juurdepääsuta meie tavapärastele toimetulekumehhanismidele (nt suhtlemine või Jõusaal). "Selle tulemusena arvan, et paljud meist läksid autopiloodi tööle," ütleb ta. "Püüame lihtsalt oma päevad läbi elada ilma paanikata."
Isegi kui oleme taas maailma sisenenud, ütleb Hoffman, et meie emotsioonid ei pruugi ikkagi sujuvamaks muutuda. Võisime tunda kergendust, kuid ka ebakindlust. "Olenemata sellest, kuidas tunnete end maailma sisenedes, võtke aega emotsionaalseteks mõtisklusteks," ütleb ta. „Sa võid päevikut pidada. Milliseid emotsioone saate nimetada? Pange tähele, mis juhtub teie kehas, kui istute selle tundega. Ole uudishimulik, kas sellel emotsioonil on sõnum, mida edasi anda: kas see osutab mulle millegi soovitud või vajaliku suunas? Kas see motiveerib mind midagi ette võtma? ” Alustuseks on siin mõned näpunäited kuidas ajakirja alustada (isegi kui sa vihkad kirjutamist), pluss mõned ajakiri küsib peaaegu iga emotsiooni.
Ole loominguline, et suurendada õnne
Kui vastupidi, tunnete, et teil pole sõnu kirjutamiseks palju vähem rääkida, vaadake, mida saate luua. Seda on võimalik saavutada tahtlikult või alateadlikult. Nagu ilmnes aastal meie kunstiteraapia uurimine, võite otse küsida endalt, millised teie tunded välja näevad, ja seejärel need joonistada või võite lasta oma käel kollaažimisel teed juhtida ja vaadata, mida valikud paljastavad. Ükskõik, kas kirjutate novelle, mängite pilli või kudute asju, mida kunagi ei kanta, toetuge sellele - mis iganes see on. Uuringud näitavad et loovus võib suurendada õnne, parandada keskendumist ja vähendada stressi, mis kõik annab teile tugevama ja tänuväärsema haarde oma emotsioonidest.
Kuidas luua ühendust lähedastega
Kuigi me kõik ootame tõenäoliselt seda hetke, kui saame taas suure grillimise või sünnipäevaõhtu teha, CDC väidab et isiklikud kogunemised suurendavad jätkuvalt COVID-19 leviku ohtu. Lisaks ei pruugi kõik tunda end kogunemiseks lihtsalt sellepärast, et võimud ütlevad, et saame, kas ja millal see juhtub. Praeguseks on olemas viise, kuidas saate pere ja sõpradega turvaliselt uuesti ühendust võtta, mis võimaldab sotsiaalset distantseerumist ja sotsiaalset kaasamist. Oma lähedaste piiride austamine ja oma piiride säilitamine on võtmetähtsusega. Oodake, et asjad on ebamugavad, ja võtke see omaks. Ja kui ruum võimaldab - näiteks kuus jalga või rohkem - kasutage selle ületamiseks huumorit.
Saatke (või andke) kingitus
On vähe asju, mis on ootamatult südantsoojendavamad kui kingitus "lihtsalt sellepärast", mille saate (või saadate) lihtsalt sellepärast, et olete kallima meelt ületanud (või siis teie oma). Sel sotsiaalse distantseerumise ajal saate omaks võtta puudumise idee, mis muudab südame kallimaks, luues uuesti ühendust pereliikmete, sõprade või armastajatega kirja kadunud kunsti kaudu. Olge sihilikult kasutatavate kirjatarvete ja templite suhtes, et need tõeliselt esindaksid ja tähistaksid saajat. Oleme digitaalselt suhelnud nii kaua, et paljud meist ihaldavad tõenäoliselt midagi käegakatsutavat ja käsitsi kirjutatud kiri väärib igavesti mälestust.
Kui isiklik suhtlus on taas lubatud, võtke kaasa sentimentaalne märk. (Muidugi koos maskiga.) Ükskõik, kas saabute nipsasjaga, millest olete pidanud kinni pidama alates märtsist, või ostate kimp nende lemmiklill teie sotsiaalselt distantseeritud kohtingul, näitab pingutus, et hoolimata kõigest, mis teid lahus hoidis, olete mõelnud neid.
Hoidke suhted väikesed
Me oleme viimasel ajal nii palju aega veetnud iseendale, et mõne jaoks võib inimeste rühmas või nende läheduses viibimine tunduda energia ammendumisena. Kui see teie jaoks tõsi on, ärge tundke end süüdi selles, et näete korraga ainult ühte või kahte inimest (kui teie osariigi või kohalikud eeskirjad seda lubavad) ega puhkusepäevi enne, kui seda uuesti teete. Ja kui vastupidi, olete teistega suheldes kosunud, mängige võõrustajat, järgides ohutusnõudeid et saate kontrollida ruumi, kanalisatsiooni ja tegevust, et kõik oleksid õnnelikud, terved ja mugavad.
Kuidas suhelda töökaaslastega
Nii paljud meist on erinevates tööetappides. Rindetöötajad austame ja oleme teie eest nii tänulikud. Töötutele soovime tuge -otsige siit näpunäiteid mõjule orienteeritud ettevõtete, võrgustike loomise ja majanduslanguse ajal raha säästmise kohta. Nendele meist, kes töötavad kodus, on siin mõned võimalused, kuidas eemalt koos töötades oma meeskonnaga nii tugevaid suhteid kui ka piire säilitada.
Osalege tähelepanelikus vestluses
Ühenduse hoidmiseks, kui me kõik oma kodudesse tagasi tõmbusime, hakkas Hea Kaubanduse meeskond meie Zoomi kõne ajal igal hommikul üksteiselt teadlikke küsimusi esitama. Alates selle traditsiooni loomisest oleme jaganud oma karaokelaule, lemmiktoite, kõige armastatumat "Queer Eye" näitlejat, kõige vähem lemmikharjumusi, suurimaid riske ja palju muud. See ei muuda mitte ainult monotoonsust küsida: „Kuidas läheb?” kuid see annab meile ruumi asjade arutamiseks kui see, kuidas me end tunneme, sest praegu ei pruugi meie enesetunne alati olla suur. Ja ometi tundub see ikka aus vestlus.
Ükskõik, kas suhelda videovestluste või Slack -sõnumite kaudu, saate oma töökaaslastega suhteid tugevdada tähelepaneliku vestluse kaudu. Sageli kogete midagi nii monumentaalset koos paljude teistega. (Teil on kahtlemata vähemalt 2020. aasta ühine.) Ja kui vajate avamisel abi, on meil 99 tähelepaneliku vestluse teemat alustamiseks. (Lisaks on need sama kasulikud, kui ja millal kontorid uuesti avatakse ning leiate end puhkeruumist tagasi.)
Loo piirid
Ammu enne seda, kui COVID meie elu muutis, õppis mu sõber tööl praktika, mida oleme elukaaslasega kodus rakendanud sellest ajast, kui sellest sai meie uus, jagatud, lähedal asuv "kontor". Mu sõber ja tema töökaaslased lõid protokolli, milles te küsite oma kaaslaselt (kas e -posti teel või sisestate nende füüsilise ruumi), kas nad on tõepoolest valmis rääkima. See takistas neil kõigil üksteise töövooge järsult katkestada või tahtmatult käsutada. Ja see võib olla sama tõhus kodus, kui leiate, et jagate tööruumi toakaaslaste, armastajate ja sõpradega.
Alati, kui naaseme kabiinide ja ühiskondlike laudade juurde, saate seda tava kasutada, et piirata töökaaslastega isiklikult suhtlemise arvu, kuni tunnete end mugavalt uuesti. Samuti saate kaaluda, kas küsimuse saab esitada või ülesande täita e -posti või tootmistööriista kaudu. Lisaks ei ole mõistlik hoida käte desinfitseerimisvahendit laua taga või valmis näomaski, mis ripub mantli otsas. Tegelikult võib seda nõuda. Ja see on okei, kui te ei soovi enam kruuse jagada või toidunõusid vahetada.
Kuna kellegi teise mugavustasemest pole selget arusaama enne, kui see on selgesõnaliselt väljendatud, olge viisakalt ettevaatlik. Ja ärge kartke oma töökaaslastega jagada, kuidas soovite oma suhtlust käsitleda.
