"Vaihdevuodet ei ole sairaus, sinussa ei ole mitään vikaa, eikä elämä ole ohi."
-DR. Anna Barbieri, Elektra Health
Teknisesti ottaen vaihdevuodet ilmaantuvat, kun viimeisistä kuukautisista on kulunut 12 kuukautta. Vaikka tämä siirtymä tapahtuu yhtenä päivänä, perimenopaussi eli vaihdevuosia edeltävä siirtymävaihe kestää keskimäärin neljä vuotta. Koko vaihdevuosien kokemus – sen alkamisesta ja kestosta siihen, mitä oireita sinulla on (sekä vaikeusaste) – voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen.
Ymmärtääksemme paremmin tätä elämänmuutosta käännyimme tohtori Anna Barbierin puoleen, MD, FACOG, NCMP ja perustajalääkäri Elektra Terveys. Virtuaalinen vaihdevuosien hyvinvointialusta tarjoaa näyttöön perustuvaa asiantuntemusta ja on loistava resurssi vaihdevuosien perusteiden ymmärtämiseen. Elektra Health voi myös auttaa sinua kysymään oikeita kysymyksiä lääkäriltäsi ja saamaan tukea muilta, jotka käyvät läpi samanlaisen kokemuksen.
Vaihdevuodet – jota tohtori Barbieri pohtii, että se voisi olla "väistämättä vaikea siirtymä, koska sitä meidän itse asiassa tarvitsemme kasvaaksemme seuraavaksi versioksi itsestämme" kulkurituaali, joka yhdistää naiset läpi historian, sekä kehittyvä teollisuus, jolla on monia edistysaskeleita sekä hoidon että siitä puhumisen suhteen tänään.
Vaihdevuosien hoidon lyhyt historia
Dr. Barbieri selittää, että "meillä on 1800-luvulta tietoja vaihdevuosien hoidosta. Tuolloin jotkut naiset hoitivat vaihdevuosien oireitaan kotihoidoilla, jotka eivät toisin kuin naiset nykyään käyttävät, kuten viinillä ja kannabista.”
Vasta 1900-luvulla vaihdevuosien hoito tuli länsimaisen lääketieteen piiriin. Estrogeenia eristettiin hormonina vasta vuonna 1929, ja vasta vuonna 1942 hormonikorvaushoito (HRT) tuli markkinoille. Eteenpäin 70-luvulle, kun tohtori Barbieri selittää, "estrogeenikorvaus ilman sisarhormoniaan, progesteronia, lisää endometriumin tai kohdun syövän riskiä. Progesteronista tuli osa standardia (HRT) 1980-luvulla.
Samalla kun tieto hormonikorvaushoidosta kehittyi, sen suosio laski 2000-luvun alussa sen jälkeen, kun a opiskella nimeltään Women’s Health Initiative (WHI) herätti huolta rintasyövästä – kiinnostus luonnollisempia hoitoja kohtaan kasvoi. Nykyään tohtori Barbieri sanoo omaksuvansa kaksitahoisen lähestymistavan vaihdevuosien hoitoon käyttämällä hormonihoitoja sekä kokonaisvaltaista lähestymistapaa.
5 kokonaisvaltaista terveydenhuoltovinkkiä vaihdevuosiin
Vaikka on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä lääkehoito on sinulle parasta, Dr. Barbieri jakoi joitain parhaita terveydenhuoltovinkkejä, joilla voit täydentää vaihdevuosien hoitoasi kokonaisvaltaisella lähestymistavalla.
1. Muuta ajattelutapaasi
"Vaihdevuodet ei ole sairaus, sinussa ei ole mitään vikaa, eikä elämä ole ohi", tohtori Barbieri sanoo selittäessään, että hänen ensimmäinen kokonaisvaltainen vinkkinsä vaihdevuosien hoitoon muuttaa ajattelutapaasi.
Ei ole mikään salaisuus, että kulttuurissamme on pitkään haluttu nuoruuden ominaisuuksia, kuten pirteät rinnat ja ryppytön iho. Tiedämme, että nämä fyysiset ominaisuudet muuttuvat iän myötä, ja silti pidämme niitä edelleen epärealistisena kauneuden standardina.
Ja odotukset ylittävät myös kauneuden. Tohtori Barbieri sanoo: "Kaikki käyvät läpi muutoksen, mutta silti odotamme itseltämme 50-vuotiaana menestyvän kaikilla elämän osa-alueilla samalla tavalla kuin lähestyimme heitä 25-vuotiaana, ja se on mahdotonta."
Puhuessaan potilaiden kanssa vastaanotolla tai Elektran kautta, tohtori Barbieri rohkaisee potilaita aina toimimaan ensin luoda positiivisempi ajattelutapa vaihdevuosia kohtaan ja nähdä se jännittävänä "mahdollisuutena muuttaa elämäsi". positiivisesti."
2. Kasvata tietämystä ja tietoisuutta
Seuraava vinkki on oppia esittämään oikeita kysymyksiä. Nykypäivän terveydenhuoltojärjestelmässä potilaat viettävät niin vähän aikaa palveluntarjoajiensa kanssa, että se on tärkeää valmistaudu vierailuusi ja tiedä mitä kysyä hyödyntääksesi tuota pientä ikkunaa mahdollisimman tehokkaasti.
Dr. Barbieri suosittelee kouluttaa itsesi perusasioissa aikaisin– kuten tietäisit, että perimenopaussi voi kestää 10–12 vuotta ja alkaa, kun kiertosi lähentyvät toisiaan – joten et jää epäselväksi, kun alat kokea vaihdevuosien oireita.
"Tieto siitä, kuinka siirtymä tapahtuu normaalisti ja mitä sen aikana on odotettavissa, on jo tehokas työkalu vaihdevuosien käsittelyyn", tohtori Barbieri selittää. Jotkut kysymykset, joita hän suosittelee kysymään, kun epäilet lähestyväsi vaihdevuodet, ovat:
Mitä oireita voin odottaa seuraavan parin vuoden aikana?
Jos aloin kokemaan oireita, mitä voin tehdä niille yksin?
Milloin minun pitäisi kääntyä lääkärin puoleen saadakseni apua?
Lisäksi tohtori Barbieri selittää, että tieto siitä, kuinka äitisi kävi läpi vaihdevuodet, voi olla hyödyllistä, koska siirtymävaiheessa on geneettinen osa. "Lääketieteellisen sukuhistorian tiedostaminen on tärkeää, koska se voi vaikuttaa siihen, miten teemme seulonnan, ei vain sinun ikäryhmällesi vaan myös sinulle yksilönä."
3. Tee elämäntapamuutoksia
Dr. Barbieri kutsuu tätä vinkkiä "lautasen tyhjentämiseksi" tai lisää tilaa, tilaa ja aikaa itselleen siirtymävaiheen aikana, mikä voi todella vaikuttaa tunteisiisi, fyysisesti ja emotionaalisesti. "Vaihdevuodet on muutosten aikaa", hän sanoo. "Monet naiset arvioivat elämänsä uudelleen, emmekä voi tehdä sitä ilman lautasen tyhjentämistä."
Asioita, jotka haluat ehkä siivota metaforisesta levystäsi? Myrkylliset suhteet, tavat tai uskomukset, jotka eivät enää palvele sinua, ja aika perseestä, jotka estävät olemasta tervein versio itsestäsi.
Hän tarkoittaa myös sitä, että tyhjennät kirjaimellisen lautasen käsitellystä, sokeripitoisesta ruoasta ja korvaat sen kokonaisilla elintarvikkeilla, mukaan lukien runsaasti kasviksia, kuitua ja vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja. ”Tiedän, että se kuulostaa tylsältä – ravitsemus ja liike – mutta se on niin totta. Ei ole olemassa taikaa [...] hyvin syöminen ja harjoittelu auttavat mielialaan, energiaan ja uneen."
4. Harkitse lisäravinteita ja integroivaa lääketiedettä
Varoituksena vaihtoehtoiseen lääketieteeseen ja lisäravintoihin sukeltaessamme voimme pysyä avoimina ja keskustella kaikista hoitokursseista lääketieteen ammattilaisen kanssa.
"Meidän on tunnustettava, että yksilö on ainutlaatuinen ja että yksilön vaihdevuodet, tavoitteet, mieltymykset ja sairaushistoria ovat yksilöllisiä", sanoo tohtori Barbieri. "Siksi olen todella räätälöinyt suositukseni jokaiselle yksilölle, ja ne voivat vaihdella elämäntavoista tiettyihin lisäravinteisiin, kohdennettuihin lisäravinteisiin, hormonihoitoon tai jopa lääkkeisiin."
Hän suosittelee tutkimaan ja kyselemään asioita, kuten akupunktiota ja hoitoa, sekä perusravintolisiä, jotka voivat auttaa oireisiin, kuten magnesium, B-vitamiinikompleksi, ashwagandha, D-vitamiini ja melatoniini.
5. Etsi tuki ja yhteisö
Kuten lähes jokaisen elämänkokemuksen kohdalla, myös vaikeimmat tuntevat olonsa helpommaksi, kun tiedät, ettet ole yksin – etkä todellakaan ole, kun kyse on vaihdevuosista. Jos se tuntuu turvalliselta, harkitse vaihdevuosikokemuksesi avaamista läheisillesi, ja nojaa ystäviin ja perheenjäseniin, jotka käyvät läpi sitä tai ovat tulleet ulos toiselta puolelta. Jos et halua nojata henkilökohtaiseen verkkoosi, voit liittyä ilmaiseksi moniin verkkoyhteisöihin, mukaan lukien Elektran yhteisöt. Menomorfoosiohjelma joka tarjoaa suoran tekstituen.
Lopuksi tohtori Barbieri rohkaisee meitä kaikkia kyseenalaistamaan oletukset, jotka tuomme esille vaihdevuosien suhteen. ”Voit olla erittäin elinvoimainen, terve, kaunis 50-vuotias. Meidän on lakattava tekemästä olettamusta, että terveys on synonyymi nuorten kanssa – se ei ole sitä."
Meillä kaikilla on velvollisuus ravistaa vaihdevuosien tabuja, riippumatta siitä, onko se jotain, mitä olemme itse kokeneet. Kuten monet naisten terveyttä ympäröivät leimat, vahingoitamme itseämme ja ihmisiä elämässämme ja yhteisöissämme vain, kun asetamme aikajanat sille, mitä meidän pitäisi tehdä ja mihin mennessä.
"Oletpa 30, 50 tai 80, voit olla terve ja elinvoimainen", tohtori Barbieri sanoo. "Ja kyllä, kaunis. Elämä on elämistä varten, ja elinajanodote on yli 82 vuotta, joten vaihdevuodet eivät todellakaan ole loppu."
