Rauhan löytäminen paperilta
Olen aina värähtänyt rakenteen ja luovuuden vapauden välillä. Risteyksessä on unenomainen rauhoitus, sisäinen ääni kertoo minulle, että puitteissa on mahdollisuuksien paletti.
Siksi pölyin pois joitakin vanhoja värityskirjoja ja kyniä viime vuonna. Olen antanut itseni eksyä monimutkaisiin muotoihin monien iltapäivien aikana. Kyky pelata, linjojen ja kuvioiden ohjauksen avulla on tuntunut rauhoittavalta näinä ennennäkemättöminä aikoina.
Kuten monet pandemian aikana kokeillut sielunhoitokäytännöt, väritys yllättää minut taustalla olevalla kauneudellaan. Mikä alkoi yrittäjänä irrota pistoke on muuttunut tilaisuudeksi osallistua nykyhetkeen.
Kun olen huomannut palkinnot, olen myös ottanut värjäysharjoitukseni askeleen pidemmälle. Minua vastaan "Olen huono tässä" luonteen vuoksi, olen alkanut kokeilla muita tarvikkeita mallittamattoman luonnoskirjan avulla - hienoja tussit ja vesivärit.
Olemme huolissamme niin paljon menneisyydestä ja tulevaisuudesta, että kaipaamme paljon ”tätä hetkeä”. Väritys mukavuudet ahdistuneisuuteni ja kesyttää perfektionistisen ajattelutavan, joka usein estää minua luomasta ilman rajoja. Tyhjään kankaaseen hyppiminen on yksi parhaista päätöksistä, joita voin tehdä pysyäkseni läsnä tehdessäni jotain, missä olen kauhea. Ja siitä on tullut tietoinen meditaatio.
Elävä tiede värityksen takana mindfulness -käytännönä
Jotkut ihmiset kuulevat ”mindfulnessin” ja ajattelevat heti istumista meditaatiotyynyllä. Mutta onko siinä kaikki?
Kuten zen -mestari Thich Nhat Hanh selittää "Onnea, ”Voimme omaksua mindfulnessin missä tahansa. "Voimme tehdä paljon samoja asioita kuin aina - kävely, istuminen, työ, syöminen, puhuminen - paitsi että teemme ne tietoisina siitä, mitä teemme."
Tarkkaavaisuus on vähemmän toimintaa ja enemmän nykyhetken elämän tilaa. Taide ja käsityöt, kuten väritys, voivat tulla tietoisiksi, jos haluamme niiden kantavan tämän tarkoituksellisen käytännön monia etuja.
Kun arvioidaan testi -ahdistusta yliopisto -opiskelijoilla, opinnot osoittavat, että väritys voi vähentää ahdistusta ja lisätä tietoisuutta. Luova tutkimuslehti ehdottaa, että väritys voi alentaa masennuksen oireita, koska se on "tehokas, edullinen ja helposti saatavilla oleva itsensä apuväline".
Tutkijat Hobartin ja William Smithin yliopistoista ovat myös havainneet, että 20 minuutin väritys voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja lisätä rentoutumista. Ja muut tutkimukset huomauttavat kognitiiviset seuraukset, parantaa kykyämme keskittyä ja kehittää alkuperäisiä ideoita ongelmien ratkaisemiseksi.
Vaikka näillä tutkimuksilla on rajoituksia (esim. Ei-edustavat näytteet), ne näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, kuinka hyödyllinen väritys voi olla-vaikka teemme sen muutaman minuutin ajan.
Vinkkejä tietoiseen väritysrutiiniin
1. Anna sisäisen lapsesi leikkiä
Aikuisina unohdamme toisinaan, kuinka jännittävää oli maalata seinille, mutaa päästä varpaisiin ja roiskua sateen lätäköissä lapsena. Etkö ole tuntenut tarvetta luopua hallinnasta ja - kuten sarjakuvataiteilija Hugh MacLeod toteaa - saada väriliidut takaisin?
Sytytä luova kipinösi jäsennellyllä värityksellä keskittyen ennalta määrättyihin muotoihin (esim. Mandalat, ruudullinen, geometriset kuviot). Anna sitten viisivuotiaan vaeltaa villinä vapaamuotoisella värillä ilman malleja!
Ole kiinnostunut väriyhdistelmistä, sekoita ja sovita yhteen materiaalit (lyijykynät, tussit, pastellit, liitu). Heitä paperileikkeitä, tarroja, tähteitä tai muita käteviä esineitä. Juhli luomisen iloa ja yritä vapauttaa kaikki tunteet, jotka tarvitsevat liikaa.
2. Keskitä huomiosi
Suuntaa kohdistus sivulle. Maadoita aistisi - katso eri ääniä, jotka heräävät henkiin, tunne kynäsi tai väriliidasi kädessä ja kuule niiden äänet paperilla.
Kun mielesi vaeltaa, tarkkaile syntyviä ajatuksia ja tunteita tuomitsematta niitä tai yrittämättä korjata niitä. Etsi ankkuri hengitykseesi tai tietty piirustuksen kohta ja suuntaa huomiosi väritykseen.
3. Jätä perfektionismi oven eteen
Väri "vain siksi". Yritä olla välittämättä peliajan syystä tai tuloksesta. Keskity nykyhetkeen pikemminkin kuin miksi.
Jos painat aikaa, ajoita lyhyet värityslohkot koko viikon ajan. Voit myös asettaa ajastimen istuntoa kohden, jotta voit pysyä tietoisena sen sijaan, että ajattelisit, mitä seuraavaksi tapahtuu. Aloita muutamalla minuutilla ja säädä sitä harjoituksesi edetessä.
Kun pelko ja kutina huippuosaamiseen nousevat, kulje heidän rinnallaan. Huomaa ne ja kulje helposti. Pyri selvittämään kuka olet, kun luot ja haaveilet odotustesi ulkopuolella.
4. Löydä inspiroivia ja kestäviä työkaluja
Kokeile tätä kierrätettyä Maan päivää värityskirja (koska jokainen päivä on maan päivä!), naisartistien käsin piirtämä. Tai mene vapaamuotoon näiden upeiden kanssa luonnoskirjat valmistettu vanhasta jätepaperista, kasvimusteista ja liimoista.
Uusien värikynien ostamisen sijaan hanki kierrätettyjäja oppia kierrättämään ne kotona Bixley Bainesin värityskirja. Jos pidät värikynistä, mene mukaan kierrätetty sanomalehti tai istutettava vaihtoehtoja yrttien, vihannesten ja kukkien kasvattamiseen.
Voit myös valita luonnollisen vesivärit valmistettu maa- ja mineraalipigmenteistä eikä sisällä myrkyllisiä lisäaineita tai öljyä.
Väritys on ravitseva tietoinen toiminta, jonka avulla voimme maadoittaa itsemme, keskittyä huomiomme ja istua sen kanssa, mikä on. Voisimme kaikki käyttää hieman tätä maagista tietoisuutta juuri nyt.
Oletko kokeillut väritystä? Mitkä ovat suosikkivälineesi tai -työkalusi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
