Immuunijärjestelmän tukeminen
Viimeisen 18 kuukauden aikana monet meistä ovat huomanneet siirtyvänsä ahdistuksen ja optimismin välillä vastauksena COVID-19-tautiin. Kun määrä kasvaa, sitten vähenee (sitten kasvaa uudelleen), immuunijärjestelmästämme huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin koskaan. Ja tämä on erityisen välttämätöntä, kun maailma avautuu uudelleen ja ihmiset palaavat toimistoihinsa ja kouluihinsa.
Mutta jo ennen tätä virusta (ja myös sen jälkeen) immuunijärjestelmästä huolehtiminen on yksi tapa, jolla voimme luonnollisesti tukea terveyttämme laajasti - ja huolehtia yhteisöistämme. Pysymällä tietoisina ja valppaina kunnioitamme heikoimmassa asemassa olevien ja sairauksille alttiimpien huolenaiheita.
Joten tässä on tapana tukea terveyttämme, lievittää ahdistusta ja hoitaa muita, tässä on hyvinvointi- ja immuniteettivinkkejä, joita harjoitamme tietoisesti pandemian aikana ja sen jälkeen.
Muistutuksena: nämä vinkit ovat suosituksia luonnollisen immuniteettisi tukemiseksi, mutta ne eivät korvaa lääkettä - eikä niitä pidä pitää lääkärin neuvona.
"Immuunijärjestelmämme on suuresti riippuvainen verenkiertomme ravintoaineista, ja verenkiertomme koostuu enimmäkseen vedestä" kirjoittaa Maggie Quinn, UCI Healthin naturopaattinen lääkäri. "Jos meillä ei ole tarpeeksi vettä, emme voi kuljettaa ravinteita oikein jokaiseen elinjärjestelmään."
Tohtori Quinnin mukaan nesteytyksen pysyminen on tärkeää vieroitusreiteille, imusolmukkeiden lisäämiselle ja kehomme vapauttamiselle hyökkääjiltä ja jätemateriaaleilta.
Pitää nesteytetty, yritä juoda 16 unssia vettä ensimmäisenä heräämisen jälkeen ja juo iso lasi vettä jokaisen aterian yhteydessä. Juominen mukiin kuumaa sitruunavettä ensimmäisenä aamuna on toinen helppo tapa aloittaa nesteytys heti, kun olet sängystä.
2. Ravitse kehoasi suoliston terveellisillä elintarvikkeilla
Ruoka vaikuttaa siihen, että elimet ovat terveitä ja toimivat oikein. Värillisten ja luomuruoan syöminen, jos se on saatavilla, tukee immuunijärjestelmäämme. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös syömistä tulehdusta ehkäisevä ruokavalio edistää suoliston terveyttä, koska siellä asuu suurin osa immuunisoluistamme.
Muutama suolen terveellisiä ruokia sisältää lehtivihanneksia, kikherneitä, kurkumaa ja chian siemeniä. Tiimimme rakastaa myös punajuuria, kimchiä, hapankaalia ja muita kuitupitoisia sekä pre- ja probiootteja sisältäviä ruokia. Kuivatut tai purkitetut palkokasvit, irtotavarana olevat siemenet, juurekset ja fermentoidut kasvikset ovat erinomaisia kädessä aina, kun tarvitset hengähdystaukoa - ja monet näistä elintarvikkeista ovat edullisia ja niillä on pitkä säilyvyysaika.
Jos haluat juoman, kokeile suoliston terveitä eliksiirejä Elävät tonikot- jokainen sekoitus on valmistettu raa'asta, suodattamattomasta elävästä omenaviinietikasta sekä korkealaatuisista ainesosista.
3. Aseta etusijalle lepo, hygienia ja luonnossa vietetty aika
On olemassa käytäntöjä, jotka voimme sisällyttää rutiiniimme myös immuunijärjestelmän tukemiseksi. Joogaesimerkiksi minimoi stressin - tutkimukset osoittavat, että se voi alemmat kortisolitasot. Patikointi, metsän uiminenja luonnossa vietetty aika edistävät myös tasapainoa, vähentävät ahdistusta ja voivat tukea yleistä hyvinvointiasi.
Lisäksi, jos huomaat olevasi jumissa kotona tai joudut perumaan tulevat matkasi, käytä suunniteltua loma -aikaa hidastaaksesi ja lepäämään. Aloita uusi vene, katsoa dokumenttiatai käpertyä romaaniin. Ota vastaan hidas vauhti ja kuuntele kehosi tarpeita.
Kotimme ja työtilamme siistinä pitäminen hygienian kannalta ovat varotoimia, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi koskemattomuuteen. Harkitse lisäystä ilmanpuhdistin omaan tilaasi ja käytä niitä luonnollisia tuotteita puhdistusta varten.
4. Löydä tukea lisäravinteista ja vitamiineista
Lisäravinteet ja vitamiinit ovat toinen yksinkertainen tapa tukea immuniteettia. Seljanmarjatovat esimerkiksi runsaasti antioksidantteja ja niitä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä. Aina kun tunnet pahoinvointia tai jopa ennakoivasti, harkitse ladatessasi seljanmarjasiirappia ja monivitamiinit joka sisältää C-, D-, E- tai B6 -vitamiinia. Samoin, Echinacea (saatavana useimmista apteekeista) on yrttilisä, joka voi auttaa lievittämään kylmä- ja flunssan oireita.
Jos haluat oppia lisää yrteistä ja mausteista immuunijärjestelmän tukemiseksi, rakastamme näitä kirjoja luonnollisista lääkkeistä.
5. Elä tietoisesti ja hallitse ahdistusta niin hyvin kuin pystyt
Lopuksi voimme tukea kehoamme harjoittamalla nykyistä ja tietoista elämää. Ahdistus ja stressi voivat heikentää immuunijärjestelmäämme, joten vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla tarttuvista viruksista ja ryhtyä ennakoiviin toimenpiteisiin, on myös hengitettävä, meditoitava ja hallittava terveysongelmat niin hyvin kuin voimme.
Rakastamme näitä meditaatio- ja hengityssovellukset lisätukea, ja tämä vaiheittainen opas voi auttaa sinua aloittamaan kävelymeditaatioharjoituksen. A virtuaaliterapeutti voi myös auttaa, jos huomaat vaikeuksia hallita ahdistusta.
Paras asia, jonka voimme tehdä immuunijärjestelmämme tukemiseksi, on kuunnella kehoamme (ja lääketieteen asiantuntijoita), ryhtyä varotoimenpiteisiin ja turvautua ympärillämme vallitsevaan rauhaan. 💛
Miten luontaisesti tuet immuunijärjestelmääsi sairauden aikana, mutta myös jokapäiväisessä rutiinissasi? Jaa vinkkisi ja ehdotuksesi alla!
