Aseta terveet tavoitteet tänä vuonna.
Tavoitespiraali - olemme kaikki olleet siellä. Aloitat kiiltävällä uudella tavoitteella, ja kaikki menee hyvin ensimmäisen viikon ajan, kunnes joudut lepäämään päivän. Sitten lepäät toisen päivän ja sitten kolmannen päivän, kunnes huomaat neljän viikon "lepoajan" ilman mitään näytettävää itsellesi.
Jos olet kuin minä, tässä puhuminen muuttuu ilkeäksi. Tyypillisiä pidätyksiä ovat esimerkiksi "En koskaan seuraa" tai "En koskaan pääse minnekään". Mitä aloitin terveenä, jännittävänä tavoitteena, siitä tulee heikentävä paino, joka estää minua saamasta takaisin radalla.
Tänä vuonna ajatukseni tavoitteiden asettamisesta muuttuu - ehkä se on vuodenaikoja, ehkä se on ikääntymisen väistämätön vaikutus. Tässä on katsaus siihen, miten muotoilen uusia tavoitteita - ja miten aion todella saavuttaa ne tänä vuonna.
Ennen muuta, löydä syy
Yksi helpoimmista tavoista päästä pois tieltä, kun työskentelet kohti tavoitetta, on olla epäselvä "miksi". Tästä tavoitteiden asettamisesta pitäisi itse asiassa olla kyse - kyse ei ole määrällisen virstanpylvään saavuttamisesta, vaan siitä, mikä tarkoitus ajaa sinua.
Haluatko kirjoittaa romaanin? Kysy itseltäsi miksi. Onko aikomuksesi riittävästi motivaatiota selviytymään henkisestä, emotionaalisesta ja joskus fyysisestä rasituksesta kirjoittamalla kymmeniä tuhansia sanoja? Ajattele kokonaiskuvaa ja aseta aikomuksesi parantaa kirjoittamista, ja mielikuvituksesi on pitkällä aikavälillä paljon terveempi - ja kestävämpi.
Käytä tavoitteitasi "miksi" - olipa se sitten henkilökohtaisen terveytesi parantaminen, useampien asiakkaiden palveleminen tai intohimoisen käsityön hiominen. Aseta aikomus, joka ajaa sinua sen sijaan, että kuluttaa sinua matkallasi kohti tavoitteesi saavuttamista.
Jos tämä tavoite tulee "miksi", jolla ei mielestäsi ole merkitystä kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua, tämä aikomus ei motivoi sinua pitkällä aikavälillä. Siirrä tavoitteesi ja keskittymisesi siihen, mikä tuntuu kaukaiselta pitkällä aikavälillä. Vinkki: lisää tykkäyksiä Instagramissa tykkäysten saamiseksi ei ole pysyvä tai luotettava tarkoitus. Luovan ilmaisun edistäminen esimerkiksi Instagramin tai bloggaamisen avulla on paljon kestävämpi tapa viedä sinua kohti tavoitetta.
Ole fiksu. Tietoja tavoitteistasi
Yksi hyödyllisimmistä työkaluista, jotka olen löytänyt etsiessäni tavoitettani paremmin, on käsite SMART tavoitteet. Se on hauska ja ikimuistoinen lyhenne seuraavien tavoitteiden asettamiseen:
Erityinen | Tee selväksi, mitä haluat ja miten pääset sinne. Seuraa kuka, mitä, milloin, missä ja miksi, jotta voit suunnitella ja saavuttaa tavoitteesi jäsennellysti.
Mitattavissa | Varmista, että tiedät missä vaiheessa olet saavuttanut tavoitteesi. Älä sano, että haluat juosta nopeammin, vaan määritä, että haluat juosta mailin alle kahdeksassa minuutissa. Jos olet liian epämääräinen siitä, mitä haluat, et ehkä koskaan tunnu saavuttaneesi tavoitettasi.
Saavutettavissa | Ole järkevä ja rehellinen itsellesi. Huomenna Everestille kiipeäminen ei ole saavutettavissa oleva tavoite useimmille ihmisille. Valmistaudu menestykseen, ja tavoitteiden asettaminen alkaa tuntua helpommalta jokaisen suunnitteluistunnon myötä.
Asiaankuuluva | Tämä palaa "miksi". Varmista, että asettamasi tavoite liittyy siihen, kuka olet, mitä haluat tehdä ja minne haluat mennä. Keskustele mukavasti itsesi kanssa ja kysy, onko tämä aikasi palkitsevaa ja hyödyllistä käyttöä - ja anna sen mennä, jos ei.
Aikaraja | Toinen tapa pitää itsesi radalla on asettaa määräaika. Jälleen, jos olet liian epämääräinen, voi tuntua siltä, ettet ole koskaan saavuttanut tavoitettasi. Tämä auttaa myös asettamaan vertailuarvoja itsearvioinnille koko prosessin ajan.
Jos haluat kokeilla vegaanista ruokavaliota tänä vuonna, tässä on esimerkki siitä, miten se voidaan yhdistää SMART -kriteereihin.
Neljä vegaanista ateriaa kuukaudessa on erityinen, saavutettavissa oleva, ja se antaa sinulle virheitä viikonloppuisin, jos et voi siirtyä 100% vegaaniruokavalioon heti. Jos pääset tavoitteisiin asettamalla kaikki tai ei mitään -lähestymistapaa, poltat nopeammin kuin jos olet tarkoituksellinen ja kohtuullinen niiden saavuttamisessa.
Huomaa lisäksi "koska ..." -lausunto - siksi! Syysi ei tarvitse olla täsmällinen, mutta sen täytyy tuntua luonnolliselta ja motivoivalta.
Pidä itseäsi vastuussa
Vaikka haluaisin olla motivoitunut itseeni, työskentelen parhaiten, kun tiedän, että joku muu luottaa minuun. Se ei ole Instagram-täydellinen #hustle, jonka näemme rapattuina kaikkialla Internetissä, mutta se on tapa, jolla työskentelen, ja olen taipuvainen siihen tänä vuonna.
Joten jos olet kuin minä, kun olet asettanut tavoitteesi ja tunnet olosi hyväksi, kerro rakkaimmille ja luotetuimmille ihmisillesi. Vältä ihmisiä, jotka haluavat pelata ei -toivottua "paholaisen asianajajaa". Etsi sen sijaan ihmisiä, jotka mielellään kirjautuvat sisään ja antavat sinulle tarvitsemasi tuen - ja joskus kovan rakkauden.
Olitpa enemmän sisäisesti tai ulkoisesti motivoitunut, tavoitteesi on aina hyvä kirjoittaa muistiin. Kirjoita ne näkyvälle paikalle työtilasi lähelle, päiväkirjaasi taskuissasi oleville vanhoille kuiteille; taajuus ja näkyvyys on sinun. Kirjoita ne vain paperille, jotta ne näkyvät maailmassa.
Kuten hyvä bleiseri, kyse on rakenteesta
Myönnän, että en pysty tavoitteideni jäsentämiseen. Olen pikkuhiljaa housuihini henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisessa, ja se on todellinen parantamisen alue.
Joten käydään tämä yhdessä läpi: kun olet kirjoittanut tavoitteesi, määritä pääpiirteittäin vaiheet, jotka sinun on suoritettava tavoitteen saavuttamiseksi. Jos voit, aseta valmistumispäivä jokaiselle virstanpylväälle, jotta voit selvittää, oletko matkalla tavoitteesi saavuttamiseen sille varatussa ajassa.
Sieltä arvioi edistymistäsi usein uudelleen. Oletko viikon jälkeen? Päätä, haluatko kaksinkertaistaa ponnistelusi saadaksesi kiinni - vai lykkäätkö määräaikaasi. On myös hyvä tarkistaa itsesi ja varmistaa, että pidät kiinni tavoitteen alkuperäisestä tarkoituksesta.
Tutustu myös siihen, mitä tarvitset ajan jälkeen - tarvitsetko enemmän tukea? Lisää rahaa? Enemmän unta? Ota itsesi yhtä vakavasti kuin läheinen ystäväsi tai kollegasi vastaavalla matkalla, niin huomaat tavoitteesi helpommin.
Ja lepo on, lepoa
Minulla on äskettäin ollut henkilökohtainen tavoite, joka ei ole mennyt aivan suunnitelmien mukaan. (Osoittautuu, että vuoden loppu ei ole helpoin aika suunnitella 1000 sanan päivässä kirjoitustavoite.) Mutta vaikka olen kaatunut radalta, olen oppinut, että tämä lepo on ratkaisevan tärkeää hanke.
Sen sijaan, että hylkäisin projektin kokonaan, siirryn kohti tavoitteen alkuperäistä tarkoitusta muilla tavoilla. Kirjoitan, luon ja ongelmanratkaisua työssä. Kirjoitan myös komediaryhmälle, johon kuulun. Se ei ole tarkka projekti, joka minulla oli mielessäni kaksi kuukautta sitten, kun asetin tavoitteeni, mutta se kaikki edistää "miksi": Haluan tulla paremmaksi kirjailijaksi.
Joten jos huomaat tarvitsevasi vapaapäivän, harkitse sitä. Sen sijaan, että tuijotat televisiota 12 tuntia ja kutsut sitä itsehoitoksi, kokeile aktiivisempaa lähestymistapaa. Jos tavoitteesi liittyy kuntoon, ohita painot ja lähde rento kävelylle. Jos haluat levätä bloggaamisesta, luo toisella tavalla - kuten valokuvaamalla tai maalaamalla. Tai tee tutkimusta projektistasi sen sijaan, että pakottaisit itseäsi edistymään konkreettisesti. Mitä tahansa teetkin, pidä lihaksesi toiminnassa!
Lisäksi askeleen taaksepäin ottamisen ja levon edut saattavat yllättää sinut - kuten suihkussa olevat aha -hetket. Anna mielellesi jotain muuta työtä, ja alitajuntasi alkaa ratkaista esteitäsi.
Tunnista, mikä on käsistäsi
Lopuksi selvitä itsellesi, mitä odotuksia voit asettaa itsellesi - ja mitä voit odottaa muilta. Jokapäiväisessä elämässämme on niin paljon liikkuvia osia, ja vain harvat ovat meidän hallinnassamme. Itse asiassa ainoat asiat, joihin voimme vaikuttaa, ovat se, mitä teemme, mitä sanomme ja miten reagoimme.
Jos tavoitteesi sisältää luottamuksen muihin tai luottamuksen tekniikkaan tai talouteen, ole valmis siirtämään tai viivyttämään tarpeen mukaan, kun esteitä tulee. Puhelimen näytöt halkeilevat, ystävät myöhästyvät, rahat kiristyvät-jos jokin menee pieleen, varaudu itsearviointiin ja muistuta itseäsi, että voit hallita vain niin paljon.
Hyppääminen sinne, missä keskeytys häiriön jälkeen, vaatii joustavuutta, eikä se ole helppoa. Ole lempeä ja anteeksiantava itsellesi - ja palaa sitten asiaan. Sinä voit tehdä sen.
