Meidän on irrotettava verkkovirta, jotta voimme ladata.
Me kaikki olemme väsyneet katsomasta näyttöä tai selaamasta sosiaalista mediaa. Näinä turhauttavina hetkinä on hyvä oikaista puhelin ja suunnata ovea kohti. Kun astut ulos, huomaat puun lehtien hienovaraisen läpikuultavuuden. Otat pastellisävyt, jotka maalaavat taivaan auringon laskiessa. Lämmin tuuli pyyhkäisee varovasti ohi ja muistuttaa sinua hengittämään.
Luonto ravitsee mieltämme ja kehoamme. Se parantaa ja ylläpitää kollektiivista hyvinvointiamme. Mitä kauemmas ajaudumme siitä pois, sitä enemmän tunnemme olomme irrallaan itsestämme ja jopa toisistamme ihmisinä. Eläminen nykyaikaisella, tekniikkalähtöisellä tavalla on johtanut siihen, että olemme etsineet keinoja hallinnan palauttamiseksi-mutta yleensä löydämme vain väliaikaisia korjauksia.
Luontopohjainen hoito, joka tunnetaan myös nimellä ekoterapia, on yksinkertainen käsite, jota voi olla vaikea toteuttaa käytännössä, koska moderni kulttuuri pitää meidät sisätiloissa ja liimataan näyttöön. Silti, enemmän
Asutpa kaupunkialueella tai ympärilläsi on vihreitä ja sinisiä tiloja, on olemassa loputtomia tapoja kutoa luonnonhoitoa jokapäiväiseen elämääsi. Tässä olemme hahmottaneet joitain helpoimmista ja vaikuttavimmista tavoista elää entistä maadoitetumpaa ja verkottuneempaa elämää.
Rauhoita aistisi luonnollisilla äänillä
Mikä on päivittäinen äänimaisemasi? Onko se lentokoneen möly, äänimerkit, metrolla kulkevat kiskoja vasten vai puhelimet? On todennäköistä, että jos kuulet nämä äänet usein ja kovalla äänenvoimakkuudella, äänimaisemasi laukaisee stressivastejärjestelmän.
Kirjassaan, tohtori Wallace J. Nichols sanoo: "Äänentoistojärjestelmämme, jotka on rakennettu miljoonia vuosia herkiksi ympäristön pienimmillekin äänille, ovat ylikuormitettuja, uupuneita ja sairaita. Ihmisillä, jotka asuvat paikoissa, joissa liikenteen melu on jatkuvasti korkea, on suurempi riski kohota verenpaine, sydänkohtaus, ja heikentynyt immuunijärjestelmä. "Hän jatkaa, että pitkäaikainen altistuminen kovalle melulle aiheuttaa stressihormonien vapautumista miellyttävät äänet mukavalla tasolla - kuten veden, joka on luonnostaan miellyttävää korvillemme - on osoitettu parantavan mielialaa ja aiheuttavan rentoutumista.
Yritä olla tietoinen melusta, joka muodostaa päivittäisen äänimaisemasi. Ota sitten hetki ja huomaa miltä sinusta tuntuu. Kun voit, uppoudu ravitsevaan ja hiljaiseen äänimaailmaan, joka on täynnä luonnonääniä, kuten lintujen, tuulen ja veden ääni, rauhoittaaksesi hermostoa. Yritä myös viettää aikaa hiljaisissa ulkotiloissa niin usein kuin mahdollista. Jos et pääse säännöllisesti paikkoihin, luo oma rauhoittava äänimaisemasi soittolistalla meren ääniä tai käytä akustista ekologia Gordon HemptonOn kuuluisa tallenteet Hoh Rainforestista Olympicin kansallispuistossa.
Luoda luonnolliset unisyklit
Jokaisella on vuorokausijärjestelmä, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoja ja korreloi luonnollisesti auringon nousun ja laskun kanssa. Shawn Stevenson selittää kirjassaan, että synkronointi sen järjestelmän kanssa, joka tunnetaan myös rytminä (tai vuorokausirytminä), mahdollistaa unen aikana tapahtuvan luonnollisen palautumisen. Se pitää kognitiiviset ja fysiologiset toiminnot valittuna päivän aikana.
Stevenson lupaa tämän serotoniinille, hormonille, jota kehosi tuottaa luonnollisesti auringonoton nauttimisen seurauksena päivän aikana. "Serotoniinin tiedetään yleisesti aiheuttavan onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteita", Stevenson sanoo. "On tärkeää säätää kehosi sisäistä kelloa [...] ja [muuttaa] melatoniiniksi." Suora ja Hyvin ajoitettu vastaus päivän onnellisten hormonien iskuun on unihormoni, melatoniini, jota kehosi tuottaa auringona menee alas.
Myöhäisillan Netflix-binges, näyttöaika ja luonnoton valonlähde sekoittavat järjestelmiämme ja sekoittavat tehokkaasti luonnollisen vuorokausirytmimme. Se jättää sinut jatkuvasti väsyneeksi, mielialaiseksi ja stressaantuneeksi unen puutteen vuoksi. Voit korjata tämän synkronoimalla uniaikasi maan kanssa. Stevenson suosittelee nukkumaan nukkumista klo 22 mennessä rauhallisen yön saamiseksi ja auringolle altistumista (myös pilvisenä päivänä!) Aikaisin ja usein koko päivän, jotta kehosi pysyy raiteillasi.
"Ymmärrämme sen tai emme, olemme vahvasti yhteydessä luontoon", sanoo Stevenson. "Voimme piiloutua siitä, mutta [ihmiskehomme] etsii aina tapoja löytää rytminsä."
Siniset tilat ja vesi hoitona
Ei ehkä ole yllättävää huomata, että vesi, vesi tai sen lähellä on hyvä hoito. Loppujen lopuksi kehomme on pääosin vettä - se ylläpitää meitä ja koko elämää tällä planeetalla. Näyttää intuitiiviselta, että se olisi myös parantava ja terapeuttinen voima. Nichols, itse vedenrakastaja, jakaa tutkimuksen sen eduista kirjassaan.
Hän selittää, että jopa neurotieteilijät ymmärtävät, kuinka luontaisesti olemme yhteydessä veteen, ja se jotain niin yksinkertaista kuin kävely rannalla tai liikkuvan veden ääni antaa kehollemme ja mielellemme, että olemme turvallinen. Se tekee meistä onnellisempia. Nichols suosittelee, että etsit tapoja kutoa vettä jokapäiväiseen elämääsi. Pyöräretki töihin joen varrella tai lounastauko lampin lähellä lisää onnellisuutta. Parempi vielä, löydä rakastamasi vesiaktiviteetti, kuten melonta, uinti tai jopa rannan siivous, joka rohkaisee sinua viettämään enemmän aikaa ulkona ja luonnon elämän lähteestä.
Lisää tapoja käyttää luonnonhoitoa jokapäiväisessä elämässäsi
Vapaaehtoistyö ulkona - On niin paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka hyvältä tuntuu, kun vietämme aikaa olemalla altruistisia ja tekemällä ulkoilua muiden kanssa. Anna takaisin ympäristölle ja itsellesi puhdistamalla kuukausittain ranta tai puisto tai vapaaehtoistyö järjestön kanssa, joka auttaa ylläpitämään suosikki vaellusreittejäsi. Mikä se on, tee siitä tapa.
Tee ulkoiluajasta merkityksellistä - Taide shinrin-yokutai "metsäkylpy" on tunnettu terapeuttisista vaikutuksistaan. Löydä suosikki ulkoilukohteesi ja käy siellä usein huolehtien siitä, että nautit siitä tietoisesti kaikilla viidellä aistilla. Jätä puhelin kotiin.
Pidä hauskaa ulkona ystävien kanssa - Ryhmätoiminta voi olla hauska ja sosiaalinen tapa saada raitista ilmaa. Mene ryhmävaellukselle, piknikille tai ulkona joogatunneille. Riippumatta siitä, miten viettää aikaa ulkona muiden kanssa, se auttaa sinua pysymään yhteydessä luontoon.
