"Mikä päivä?"
Sanot sen kuin olisit viisi vuotta vanha, tuore kesäauringosta, makaamalla lattialla kiukun muodossa. "Olen tylsistynyt!" Huutaminen karkaa huuliltasi. "Mitä tahansa", pyydät, ehkä ystävällesi tai kämppäkaverillesi. "Vaikka se merkitsisi imurointia!"
Kun keittiö on puhdas, kotitehtävät on tehty ja Instagramin pelätty "Olet kaikki kiinni!" ilmoitus osuu, ei-vasemmisto voi olla ylivoimainen. Tylsyys yhdistyy usein myös häpeään - hämmennykseen siitä, että mahdollisuuksien maailmassa emme voi saada itseämme tekemään edes yhtä asiaa.
Joten mikä on tylsyys, ja miksi olemme vakuuttaneet itsemme niin syvästi, että se on huono asia? Ja onko tylsää kyllästyä? (Spoiler: Vastaus on kyllä.)
Tylsyys on epämiellyttävän epäluuloisuuden tunne, johon liittyy halu löytää stimulaatiota. Se voi tuntua siltä, että jää kiinni liikenneympyrään, jossa ei ole uloskäyntiä, kun kaipaat vain suuntaa. Vaikka kaikkien kokemukset ovat ainutlaatuisia ja niille on ominaista heidän persoonallisuutensa, olosuhteensa ja käytettävissä olevat resurssit, me kaikki tunnemme ärsyttävän ja jopa tuskallisen tunteen.
Ehkä ikävystymisemme pelko johtuu päättämättömyyden pelosta, että maailma avautuu meille kuin tyhjä sivu, ja nyt pelkäämme, mitä voimme ja meidän täytyy kirjoittaa. Tylsyys asettaa meidät kohtaamaan tunteet, joita olemme lykänneet - se pyytää meitä jatkamaan liikkumista sen sijaan että istuisimme tunteissamme. Pelko voi jäädyttää meidät, ja päädymme vierittämään Instagram -tutkimussivua ilman todellista tarkoitusta.
Ehkä pelkäämme, että tylsyys johtuu siitä, että meitä opetetaan arvostamaan itseämme tuottavuutemme perusteella. ”Meille on kerrottu, että arvomme mitataan kuinka kovaa työtä teemme, ja siksi käytämme rangaistavia tunteja yrittäessämme todistaa, että olemme arvokkaita ja arvokkaita ”, sanoo Celeste Headlee, toimittaja ja kirjan kirjoittaja. Älä tee mitään: Kuinka päästä eroon ylityöstä, liioittelusta ja aliarvioinnista.
Headlee toteaa, että tämä käsite on hölynpölyä - koska ihmisarvomme ei liity tuotokseen. ”Osa tuottavuuden aivopesua on ollut saada meidät vakuuttuneiksi siitä, että tylsyys on kauhea asia, että meidän tulee aina keskittyä asioiden toteuttamiseen. Päinvastoin, tylsyys on hyödyllinen mielentila. ”
Kun olemme heikon stimulaation tilassa, aivomme käynnistyvät suurella vaihteella etsien jotain miettiä, Headlee selittää, minkä vuoksi voimme löytää inspiraatiota tylsimmässä päivittäin hetkiä - kuten suihkussa.
Kuinka sitten muuttaa passiivinen ikävystyminen hyödylliseksi työkaluksi? Vastaus löytyy tylsyyden tutkimisesta syvemmällä tasolla - sekä henkilökohtaisesti että rakenteellisesti. Meidän on aloitettava katsomalla hallitsemamme tasoa.
"Tylsyys ei välttämättä aina liity negatiiviseen sävyyn", vakuuttaa Clarice Fangzhou Hassan, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa. Hassan ehdottaa aloittamista arvioimalla ikävystymisen yksityiskohdat - tunnetko itsesi "jumissa" vai oletko toivottomassa tilanteessa?
Ihmisille, jotka vain tuntevat olevansa "jumissa", Hassan sanoo: "Yleensä se on tilanne, jossa he astuvat ulos esivaalista selviytymishaasteet, ja saavutettuaan kaikki valintaruudut he haluavat ymmärtää, mihin he haluavat siirtyä seuraavaksi askel. "
Toiveettomuuteen liittyvä tylsyys voi kuitenkin vaatia suurempia, systeemisiä muutoksia, jotka ylittävät yksittäiset toimet tai ”muotoilevat sen” uudelleen positiivisessa valossa. Tämä, Hassanin mukaan, on vähemmän "ikävystymistä" ja on sen sijaan "institutionaalinen lukitus mahdollisuuksista hallita ja hallita elämäämme".
On tärkeää tunnistaa, mitä näistä koet, ja harjoittaa myötätuntoa molemmin puolin. "Joskus se ei ole ollenkaan sinun syytäsi (esimerkiksi huonopalveluisille)", sanoo Hassan, "ja joskus se on merkki siitä, että voit tehdä muutoksia ja olla armollinen itsellesi."
Kun olet selvittänyt, onko muutos kykyjesi mukainen, sen sijaan, että kysyisit: "Mitä minun pitäisi tehdä?" Voit kysyä itseltäsi: "Miten ja mitä teen tuntuu? " Yritä tutkia näitä käytäntöjä päästäksesi perille siitä, mitä todella tunnet - tai saadaksesi rehellinen (ja ehkä nöyryyttävä) katse olosuhteet:
Luo “perustarpeet ”-luettelo. Tämä voi olla kirjaimellinen tai kuvallinen luettelo, jonka käyt läpi, kun ikävystyminen hiipii. Oletko nukkunut? Syönyt? Kosteutettu? Uinut? Ennen kuin sukellat suuriin emotionaalisiin tarpeisiin, varmista, että olennaisista asioistasi huolehditaan.
Löydä tunteiden kaavio (niinkuin tämä!) ja löytää tunne, joka kuvaa parhaiten nykyistä tilaa. Kun olet selvittänyt tunteesi, on helpompi ryhtyä toimiin.
Lehti tai puhu se. Työnnä itsesi tunnistamaan, johtuuko se vain siitä, että et ole tällä hetkellä innostunut vai oletko sinä olet tilanteessa, jossa sinun on haettava apua ystäviltä, perheeltä tai mielenterveyden ammattilaisilta.
Vietä muutama minuutti huomata, missä ajatuksesi kulkevat kun kyllästyt. Etsitkö helpotusta, paeta, toivoa, seikkailua, mukavuutta tai stimulaatiota? Kysy itseltäsi, mitä tylsyytesi vaatii sinulta. Löydät mielialan, jonka haluat * tuntevan, voit auttaa sinua suunnittelemaan toimintatavan kohti seuraavaa vaihetta.
Keskustele sisäisen lapsesi kanssa, Hassan suosittelee. "Jos et halua puhua lapsellesi tai kenellekään lapselle samalla tavalla kuin puhut itsellesi, kun tunnet tylsää (" Olet laiska "," olet paha "), kokeile jotain mukavampaa. (’Otetaan hetki ja istutaan alas ja puhutaan. Mitä haluaisit tehdä sen sijaan? ”)” Jos meillä on etuoikeus tehdä muutos, itsearviointi voi saada meidät kyllästymään tylsyyteen ja päättämättömyyteen.
Ei ole yllätys, että meidän pitäisi ota hetki tai kaksi pois puhelimistamme, kun voimme, ja mieluiten menemme ulos katsomaan aurinkoa. "Vaikka taukojen on oltava lyhyitä, on tärkeää, että löydät lyhyet ajanjaksot, jolloin voit olla kaukana elektroniikasta, joka saa aivosi uskomaan, että työskentelet edelleen", Headlee lisää. Jos olet kyllästynyt, yritä olla täyttämättä tyhjiä enemmän tyhjyyttä (jota kutsun doomscrollingiksi).
Lopuksi, tarkista hengityksesi. Olen huomannut, että suurimman osan ajasta olen kyllästynyt, tunnen oloni erityisen ruumiittomaksi. Kuin ajatuksen ukkosmyrsky, joka ei ole sidottu ihmiskehoon. Pieni hengitysmeditaatio tai jopa käteni puristus voi muistuttaa minua siitä, että kyllä, olen fyysinen olento. Liittymällä kehooni vahvistan itseni uudelleen. Joskus jopa omaksun minne tylsyyteni vie minut.
Tylsyys ei ole tylsä, yksitoikkoinen tosiasia tai ratkaistava ongelma. Sen sijaan se on hiljainen kysymys, joka pyytää meitä tutkimaan henkistä tilaa - ja elämäämme - vain hieman harkiten. Seuraavan kerran, kun tunnet tylsistyneisyyttä, kysy itseltäsi, voisiko tämä olla rauhallinen hetki, joka kutsuu inspiraatiota - vai jos tylsyys pyytää sinua katsomaan suurempaa kuvaa tai tuskallisia totuuksia.
Tai ehkä tylsyytesi pyytää sinua juomaan vettä, koska olet kuivunut. Pysähdy, hengitä ja juo. Aivan kuten, kyllästyminen voi olla kutsu pysähtyä ja kysyä ohjeita. Kysympä sitten itseltämme - tai ympärillämme olevilta yhteisöiltä - voimme kartoittaa tietä eteenpäin, joka kohtaa meidät siellä, missä olemme.
Turhauttaako tylsyys sinuakin, vai onko sinulla kokeiltuja ja oikeita menetelmiä tunteen navigoimiseksi? Laita ideasi alla oleviin kommentteihin!
