Kuinka sitoutua uudelleen-turvallisesti
Siitä on useita kuukausia, kun yleisöä on kehotettu pysymään kotona, eristäytymään ja käyttämään suojavarusteita suojaamaan itseämme ja muita COVID-19-taudilta. Tänä aikana olemme korjanneet vanhoja tapoja ja ottaneet vastaan uusia, kaipaaneet yhteisöä ja saaneet lohtua yksinäisyydestä ja kaipasin ulkoilua samalla kun kehitimme uutta arvostusta meidän neljän sisälle seinät.
Ja vaikka voi olla luonnollista olettaa, että meidän on odotettava tämän hetken kulumista ennen kuin voimme muodostaa yhteyden entisiin rutiineihimme ja kaipaamiimme ystäviin, voimme nyt aloittaa turvallisen sitoutumisen uudelleen. Jos olet tuntenut olevani irti pandemiaa edeltäneestä elämästäsi, rakkaistasi ja tunteistasi, tässä on muutamia tapoja muodostaa yhteys heihin kaikkiin.
Kuinka muodostaa yhteys luontoon
Eristäytyessään monet ystävistäni ja perheestäni saivat tapana tehdä satunnaisia kävelylenkkejä. Tyhjensivätpä mielensä tai harjoittivat vähävaikutteista toimintaa, he pääsivät jalkaan. Kun kävelen, teen sen kuitenkin melko nopeasti - syytän vanhempiani kahdesta newyorkilaisesta - ja se on yleensä tarkoitus ja määränpää mielessä. Mutta viikkojen kotona olon jälkeen kaipaan tietoisempaa yhteyttä ulkoiluun. Jos olet myös, tässä on muutamia tapoja tehdä niin. (Ja vaikka nämä toimet tapahtuvat ulkona, käytä naamaria, jos paikalliset viranomaiset pyytävät asukkaita tekemään niin.)
Käytä aistejasi yhteyden muodostamiseen luontoon
Jos haluat osallistua johonkin, joka tuntuu aktiiviselta ja tarkoitukselliselta, käytä aistejasi. Ollessasi ulkona, päätätkö sitten istua paikalla tai olla liikkeellä, kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä. Mikä on kaukaisin asia, jonka voit nähdä? Mikä on lähin asia, jonka kuulet? Mitä tuoksuja haistat? Mitä voit heti koskettaa? Miltä ilma tuntuu ihollasi?
Japanissa käytäntö yhdistää luontoon aistiemme kautta on nimeltään "metsien uiminen" (tai Mutta kuten TIME -muistiinpanot, et tarvitse todellista metsää; Voit tehdä sen "missä tahansa maailmassa, missä tahansa on puita". Kävele tavoitteettomasti ja hitaasti. (Katso meidän opas kävelymeditaatioon Jos tarvitset apua.) Ja jos se on turvallista, on suositeltavaa jättää laitteesi, kuten puhelin ja kamera, taakse.
Kokeile fyysisen yhteyden maadoitusta
Maadoitus, joka tunnetaan myös nimellä maadoitus, on fyysinen yhteys planeetan energiaan kehon ja mielen hyödyksi. Tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisesti kävelemällä (tai seisomalla) paljain jaloin, makaamalla maassa tai upottamalla itsesi luonnolliseen vesistöön. Se on niin helppoa. Teorian mukaan maapallon sähkövarauksilla voi olla positiivisia vaikutuksia kehoon. A tutkimus julkaisussa Journal of Environmental and Public Health viittasi maan pinnan elektroneihin "käyttämättöminä" terveysresursseja "ja totesi, että käytäntö voi olla olennainen terveystekijä puhtaana ilmana ja ravitsevana ruokaa. Joten mene ulos ja likaannu.
Kuinka muodostaa yhteys vartaloosi
Verkkoliikuntatunneista on tullut tervetullut etu niille, jotka eivät halua keskeyttää vakiintuneita harjoituksiaan. Mutta joillekin äskettäin uudistetun elämän, kansainvälisen pandemian ja rotuvallankumous tarkoittaa, että annat - vaikka tahattomasti - hyvinvointisi kaatua tien varrella. Kaikki eivät löydä rauhaa esiintymisestä. Joten tässä on muutamia tapoja päästä takaisin raiteilleen kehon kanssa, jos niin haluat.
Tarkista kehosi (ja ole kiltti)
Tohtori Anna Hoffman, lisensoitu psykologi yksityiskäytössä lähellä Madisonia, WI, sanoo, että jos kehosi on pienentynyt, kasvanut tai pehmeämpi pandemian aikana, et ole yksin. "Monet ihmiset ovat kokeneet painon ja lihaksen sävyn muutoksia kotona olonsa jälkeen", hän sanoo. ”Yhdistä kehoosi uudelleen kirjautumalla sisään: pehmennä silmiäsi ja otsaasi, avaa leuasi, pudota hartiat, vielä kädet ja anna vatsasi kasvaa pehmeäksi hengitykselläsi. Huomaa, missä pidät jännitystä. ” Hän ehdottaa kokeilevan tätä pehmentävää käytäntöä päivittäisissä rutiinipisteissä, kuten istuessasi aterian yhteydessä.
Lisäksi Hoffman korostaa, että riippumatta siitä, miltä kehomme näyttää, meidän pitäisi olla ystävällisiä ja kiitollisia heille suojan tarjoamisesta silloin, kun sitä eniten tarvitsimme. "Ensimmäinen reaktioni näihin [ruumiillisiin] muutoksiin voi olla surua, turhautumista tai hämmennystä", hän sanoo, "mutta kehotan teitä harjoittamaan syvää kiitollisuutta kehoanne kohtaan. Se on pitänyt sinut hengissä maailmanlaajuisen, tappavan pandemian aikana. Se on myös tallentanut pelkosi, ikävystymisesi ja turhautumisesi kuukausia. Kiitos kehollesi, että pidit sinut hengissä. ”
Liiku matalalla ja hitaasti
Aina kun olet valmis aloittamaan harjoituksen uudelleen, aloita matalasta ja hitaasta. Lepotilassa olevan kehon katapultti intensiiviseen toimintaan voi johtaa loukkaantumiseen, joten ota aikaa. Aloita venyttely aamulla ja illalla. Kävele tai kevyesti lenkkeile. Käytä käsipainoina yhtä monista säilykkeistä tai vesilitreista, jotka ostit paniikissa kuukausia sitten. Ja kun tunnet hallitsevasi henkilöäsi uudelleen, muista, mitkä liikkeet tuottivat sinulle iloa ennen pandemiaa, ja jatka niitä omaan tahtiisi. Aloita tässä kuusi jooga -asentoa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Kuinka muodostaa yhteys tunteisiisi
Kun #SaferAtHome-määräys otettiin käyttöön, Instagram-viestit alkoivat tulvata syötteeni, joka tuntui hyvältä, mutta uhkaavalta. Näiden tekstin neliöiden mukaan, jos et käytä tätä "lahjaa" uuden vapaa -ajan oppimiseen a kieltä, kehittää uutta taitoa, ryhtyä yrittäjyyteen tai tehdä sisäistä paljastusta tuhlaamalla sitä. Vaikka nämä viestit rohkaisevat hyvänä päivänä, ne tuntuvat uhkaavilta huonolle. Viestit jättävät minut usein syyllisiksi sekä nykyisyydestäni (päivinä, jolloin valitsen Netflixin hoitamisen sijaan) tulevaisuudestani (entä jos tulen tästä ulos, huohotan?). Jos sinäkin olet tuntenut olosi ylikuormitetuksi, tässä on muutamia tapoja sovitella tunteesi.
Lehti tunteidesi navigoimiseksi
Hoffman sanoo, että yksi pandemian haastavimmista puolista ei ole vain ollut lukemattomien epämiellyttävien tunteiden kanssa (kuten "pelko, suru, huoli, ikävystyminen, viha"), mutta teemme niin ilman pääsyä tavanomaisiin selviytymismekanismeihimme (kuten seurusteluun tai kuntosali). "Tämän seurauksena luulen, että monet meistä menivät autopilottiin", hän sanoo. "Yritän vain selviytyä päivistämme ilman paniikkia."
Jopa kerran kun pääsemme maailmaan, Hoffman sanoo, että tunteemme eivät vieläkään ole virtaviivaisia. Voimme tuntea oloni helpottuneeksi, mutta myös epävarmaksi. "Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, kun palaamme maailmaan, varaa aikaa tunteiden pohdintaan", hän sanoo. "Voit kirjoittaa päiväkirjaa. Mitä tunteita voit nimetä? Huomaa, mitä kehossasi tapahtuu, kun istut tämän tunteen kanssa. Ole utelias, onko tällä tunteella välitettävä viesti: Osoittaako se minulle haluamani tai tarvitsemani suunnan? Motivoiko se minua ryhtymään toimiin? ” Tässä on muutamia vinkkejä alkuun miten aloittaa päiväkirjan (vaikka vihaat kirjoittamista), ja joitakin päiväkirja pyytää lähes kaikkia tunteita.
Ole luova lisäämään onnellisuutta
Jos päinvastoin sinusta tuntuu, että sinulla ei ole sanoja kirjoittaa paljon vähemmän puhua, katso mitä voit luoda. Tämä voidaan saavuttaa tahallisesti tai alitajuisesti. Kuten paljastettiin taideterapian tutkiminen, voit suoraan kysyä itseltäsi miltä tunteesi näyttävät ja piirtää ne, tai voit antaa kätesi näyttää tien kollaasissa ja nähdä, mitä valinnat paljastavat. Kirjoitatpa sitten novelleja, soitat instrumenttia tai neulot asioita, joita ei koskaan käytetä, nojaudu siihen - mikä tahansa. Tutkimukset osoittavat että luovuus voi lisätä onnellisuutta, parantaa keskittymistä ja vähentää stressiä, mikä kaikki antaa sinulle vahvemman ja kiitollisemman otteen tunteistasi.
Kuinka muodostaa yhteys läheisiin
Vaikka me kaikki odotamme todennäköisesti sitä hetkeä, jolloin voimme taas ison grillin tai syntymäpäiväjuhlan, CDC pitää yllä että henkilökohtaiset kokoontumiset lisäävät edelleen COVID-19-leviämisriskiä. Lisäksi kaikki eivät ehkä koe olevansa valmiita kokoontumaan pelkästään siksi, että valtuudet sanovat, että voimme, jos ja milloin niin tapahtuu. Tällä hetkellä on olemassa tapoja, joilla voit muodostaa turvallisen yhteyden perheeseen ja ystäviin, mikä mahdollistaa sosiaalisen etäisyyden ja sosiaalisen sitoutumisen. Rakkaidesi rajojen kunnioittaminen ja omien rajojen säilyttäminen on avainasemassa. Odota, että asiat tulevat olemaan hankala ja ota se omaksesi. Ja jos tila sallii - kuten esimerkiksi kuusi jalkaa tai enemmän - käytä huumoria sen voittamiseen.
Lähetä (tai anna) lahja
On olemassa muutamia odottamattomammin sydäntä lämmittäviä asioita kuin "vain siksi" -lahja, jonka saat (tai lähetät) yksinkertaisesti siksi, että olet ylittänyt rakkaan mielesi (tai hän ylitti sinun). Tänä sosiaalisen etäisyyden aikana voit omaksua poissaolon ajatuksen, joka saa sydämen kasvamaan rakkaammaksi yhdistämällä perheenjäsenet, ystävät tai ystävät uudelleen kirjeen kirjoittamisen menettämisen kautta. Ole tarkoituksellinen käyttämäsi paperitavarat ja postimerkit suhteen, jotta ne todella edustavat ja juhlivat vastaanottajaa. Olemme olleet vuorovaikutuksessa digitaalisesti niin kauan, että monet meistä kaipaavat todennäköisesti jotain konkreettista, ja käsinkirjoitettu kirje on ikuisesti muistamisen arvoinen.
Kun henkilökohtainen vuorovaikutus on jälleen sallittua, tuo sentimentaalinen merkki mukanasi. (Tietenkin maskin kanssa.) Olitpa saapuessasi koruilla, joista olet pitänyt kiinni maaliskuusta lähtien, tai ostaa kimppu heidän suosikkikukkasi sosiaalisesti etäällä päivämäärälläsi, ponnistelut osoittavat, että kaikesta, joka on pitänyt sinut erillään, olet ajatellut niitä.
Pidä vuorovaikutus pienenä
Olemme viettäneet viime aikoina niin paljon aikaa itsellemme, että joillekin ihmisryhmässä tai sen ympärillä oleminen voi nyt tuntua tyhjenevältä. Jos tämä pitää paikkansa, älä tunne syyllisyyttä siitä, että näet vain yhden tai kaksi ihmistä kerrallaan (kun osavaltion tai paikalliset määräykset sallivat), äläkä lepää päiviä ennen kuin teet niin uudelleen. Ja jos päinvastoin olet virkistynyt vuorovaikutuksessa muiden kanssa, pelaa isäntänä ja noudata turvallisuusmääräyksiä että voit hallita tilaa, sanitaatiota ja toimintaa varmistaaksesi, että kaikki ovat onnellisia, terveitä ja mukavia.
Kuinka muodostaa yhteys työtovereihin
Niin monet meistä ovat eri työvaiheissa. Etulinjan työntekijöille kunnioitamme ja olemme niin kiitollisia teistä. Työttömille toivomme tukea -täältä vinkkejä vaikuttaviin yrityksiin, verkostoitumiseen ja rahan säästämiseen taantuman aikana. Ja niille meistä, jotka työskentelevät kotoa käsin, tässä on muutamia tapoja ylläpitää vahvoja suhteita ja rajoja tiimisi kanssa työskennellessäsi yhdessä etänä.
Osallistu tietoiseen keskusteluun
Pysyäksemme yhteydessä, kun me kaikki vetäydyimme omiin koteihimme, The Good Trade -tiimi alkoi kysyä toisiltaan tietoisia kysymyksiä joka aamu Zoom -puhelun aikana. Tämän perinteen aloittamisesta lähtien olemme jakaneet karaokekappaleitamme, suosikkikokemuksiamme, rakastetuimman "Queer Eye" -jäsenen, vähiten suosikkitottumukset, suurimmat riskit ja paljon muuta. Tämän tekeminen ei ainoastaan riko yksitoikkoisuutta kysyä "Kuinka voit?" mutta se antaa meille tilaa keskustella asioista kuin siitä, miltä meistä tuntuu, sillä tällä hetkellä tunteemme eivät välttämättä ole aina mahtavia. Silti se tuntuu edelleen rehelliseltä keskustelulta.
Kommunikoitpa sitten videokeskustelujen tai Slack -viestien kautta, voit vahvistaa yhteistyötä työtovereidesi kanssa huomaavaisen keskustelun avulla. Ei ole usein, että koet jotain niin monumentaalista monien muiden kanssa. (Sinulla on epäilemättä ainakin vuosi 2020 yhteinen.) Ja jos tarvitset apua avaamisessa, meillä on 99 tietoista keskustelua päästäksesi alkuun. (Lisäksi nämä ovat yhtä hyödyllisiä, jos ja kun toimistot avautuvat uudelleen ja huomaat itsesi takaisin taukohuoneeseen.)
Luo rajat
Kauan ennen kuin COVID muutti elämäämme, ystäväni oppi käytännön työssä, jota kumppanini ja minä olemme toteuttaneet kotona siitä lähtien, kun siitä tuli uusi, jaettu, lähellä toimistoa. Ystäväni ja hänen työtoverinsa loivat protokollan, jossa kysyt kumppaniltasi (joko sähköpostitse tai syöttämällä heidän fyysisen tilansa), ovatko he todella valmis puhumaan. Se esti heitä kaikkia keskeyttämästä tai tahattomasti ohjaamasta toistensa työnkulkuja äkillisesti. Ja se voi olla yhtä tehokasta kotona, jos huomaat jakavasi työtilan kämppäkavereiden, ystävien ja ystävien kanssa.
Aina kun palaamme takaisin koteihin ja yhteisiin pöytiin, voit rajoittaa tämän käytännön avulla henkilökohtaisten vuorovaikutusten määrää työtovereiden kanssa, kunnes tunnet olosi mukavaksi uudelleen. Voit myös harkita, voidaanko esittää kysymys tai suorittaa tehtävä sähköpostitse tai tuottavuustyökalulla. Lisäksi ei ole kohtuutonta pitää käsidesiä pöydälläsi tai valmiita kasvonaamaria, joka roikkuu takin koukussa. Itse asiassa se voi olla tarpeen. Ja se on okei, jos et enää halua jakaa mukeja tai vaihtaa ruoka -astioita.
Koska toisen mukavuustasosta ei ole selvää ymmärrystä, ennen kuin se on nimenomaisesti ilmaistu, ole varovainen kohteliaasti. Älä myöskään pelkää jakaa työtovereidesi kanssa, miten haluat, että oma viestintäsi käsitellään.
