Un tour de plus, je pense.
C'est la même chose que je joue à des jeux vidéo seul, à un jeu de société avec des amis ou à la brasserie pour un rendez-vous galant. C'est juste que... je ne veux pas aller me coucher.
Les deux dernières années ont pris mes routines quotidiennes et mes habitudes de bien-être et les ont jetées dans un Vitamix en haut. Et, à un moment donné, mon heure de coucher s'est également mélangée. De temps en temps, il est 22 heures modestes, tandis que d'autres soirs, il est plus tard, si obscènement tard que je ne veux même pas dire l'heure. Suis-je l'image de la santé? Non, mais est-ce que j'essaye? Aussi non. Mais je m'amuse et cette rébellion contre l'oreiller.
Je vois cette habitude (ou son absence) surgir également dans mes cercles sociaux et en ligne, ce qu'on appelle C'est un concept dramatique qui a été traduit d'une expression chinoise—— ce qui signifie, simplement, que nous restons éveillés plus tard que nous ne le devrions, même lorsque nous sommes fatigués. Nous volons une heure (ou plus) pour nous-mêmes après que nos enfants ou nos partenaires soient au lit dans un acte de « vengeance » contre les choses qui semblaient nous voler notre temps pendant la journée.
Pour certains, en particulier ceux d'entre nous qui travaillent à domicile ou qui sont au chômage depuis un certain temps, nous évitons de dormir pour compenser un manque de structure dans nos journées. Pour d'autres, c'est une réponse au sentiment d'insatisfaction pendant la journée, alors nous essayons de trouver un sens juste avant de se coucher. Si nous pouvons prolonger le jour, pensons-nous, nous pouvons régner sur les heures et nous rétablir comme capitaine de nos propres navires. Nous voulons le contrôle à tout prix, même parfois au détriment de notre santé.
Pourtant, à chaque instant de réveil, le lendemain devient inévitablement plus épuisant. Donner la priorité au sommeil est essentiel, si et quand il est disponible pour vous, car plus habitudes de sommeil régulières peut conduire à un meilleur système immunitaire, à une réduction du stress et à un espace de tête plus clair. Sans parler des bienfaits du sommeil sur notre santé mentale (notamment à réduire l'anxiété, quelque chose que la plupart d'entre nous ont touché au cours des deux dernières années).
Alors pourquoi est-ce que je remets à plus tard une pratique d'auto-soins si importante?
Il y a effectivement eu recherches faites sur le sujet. Alors que la procrastination est généralement considérée à travers une lentille académique et professionnelle, les chercheurs ont découvert qu'elle se produisait également avec les comportements liés à la santé. Pensez-y, avez-vous déjà reporter un rendez-vous ou un coup de fil à votre médecin sans très bonne raison? Remettre à plus tard les choses que nous savons être bonnes pour nous-mêmes peut être lié à notre compétences d'autorégulation, et en lisant davantage à ce sujet, je me rends compte à quel point la pandémie a désespérément remis en question cette pratique. Nos rythmes sont devenus plus funky en 2020, c'est le moins qu'on puisse dire, il est donc logique que nous dansions tous follement au rythme de nos propres tambours.
Nous avons peut-être commencé nos fermetures avec des horaires rigides, mais un Étude de 2013 qui a exploré ce niveau élevé d'autorégulation découvert que cette cohérence peut user notre maîtrise de soi. Comme nous résistons régulièrement aux impulsions et aux désirs, la recherche a montré, notre cerveau s'épuise et il devient plus difficile de résister aux tentations. Donc, me forcer à aller au lit au lieu de faire quelque chose que j'aimais est finalement devenu plus difficile à faire - et c'est pourquoi je suis ici, en évitant de vous dire mon heure de coucher samedi dernier.
« Alors quelle est la solution? », me demandez-vous, comme si j'avais maîtrisé les cinq étapes parfaites pour récupérer mon heure de coucher et ainsi contrôler mon propre destin. (Je ne l'ai pas fait.) Mais il existe quelques changements d'état d'esprit pratiques que nous pouvons pratiquer pour nous aider à dormir un peu tout en prenant soin de nos besoins émotionnels.
pleine conscience, résilience, et auto-compassion sont tous des outils essentiels lorsque vous essayez de faire des changements par vous-même. J'essaie de rester présent en vérifiant avec moi-même plus fréquemment (et plus honnêtement) comment je me sens physiquement et quelles conséquences je suis prêt à accepter. J'examine le moment et me pose des questions confrontantes mais nécessaires comme, Ou,
Il y a aussi beaucoup de place pour l'échec; si nous tombons dans le sommeil et attrapons accidentellement le lever du soleil, qu'il en soit ainsi. Il y a toujours demain (ou je suppose, puisque tu es resté éveillé jusqu'à l'aube, aujourd'hui). Je trouve que garder une trace de la façon dont je me parle de mes échecs perçus peut être utile lorsqu'il s'agit de changer une habitude difficile. Voir mon heure de coucher comme une note sur mon bulletin ou comme une mesure de ma valeur en tant que personne devient fatiguant. Ce n'est pas un échec quand je veille tard, c'est juste un fait.
Et puis, il y a juste les autres fois où je me demande si ma procrastination au coucher m'en dit plus sur moi-même et sur la direction que je veux donner à ma vie. Peut-être que je suis dans une saison où je m'amuse enfin, en privilégiant les activités que j'aime, sans les questions dures ou l'autocritique de ma jeunesse.
Pour être honnête, ce soir, je resterai probablement éveillé plus tard que prévu, et demain soir aussi. Je n'ai pas d'enfants, mes horaires de travail sont réguliers, et dans l'ensemble j'ai la chance de pouvoir être un peu flexible avec mon heure de coucher. Pourtant, je pourrais toujours utiliser plus de sommeil. Pour mes collègues procrastinateurs du coucher, cependant, je veux partager la question sur laquelle je rumine alors que j'explore cette habitude :
Si vous voulez changer vos habitudes de coucher et êtes prêt à le faire, je crois en vous. Mais si vous vous débrouillez et que vous essayez toujours de tout régler comme moi, je crois aussi en vous. Nous n'avons qu'un tour dans cette vie, alors arrêtons d'essayer de nous forcer à bien faire les choses. Nous ne le ferons probablement pas.
Peu importe où vous êtes, ou à quel point il est tard pendant que vous lisez ceci, vous vous en sortez très bien. Tout ce que je peux souhaiter pour vous (et pour moi-même), c'est beaucoup d'auto-compassion, une quantité moyenne de caféine et peut-être – peut-être – un peu de sommeil.
