Mes matinées peuvent-elles être plus conscientes ?
Bois de l'eau. Café moulu. Prendre des médicaments. Nourrir mes animaux de compagnie. Ce sont les derniers piliers de ma routine matinale qui sont restés dans le sillage de 2020. J'avais l'habitude d'avoir une heure de réveil stricte, une habitude de journalisation matinale et du temps pour la méditation et les soins de la peau appropriés, mais les perturbations de ces dernières années ont secoué tous ceux qui sont lâches.
Je sais que je ne suis pas seul - chacun d'entre nous a vécu des événements qui ont changé sa vie et qui ont façonné la façon dont nous commençons nos journées. Peut-être que nous consommons plus de nouvelles ou moins de médias sociaux, ou renonçons complètement à une routine matinale et plongeons directement dans le travail.
Mais je crois qu'il y a du pouvoir à ajouter juste un moment de pleine conscience, même si c'est petit, au moment juste après notre réveil. (Tout le monde ne commence pas sa journée le matin !)
Mais se réveiller à 4 heures du matin pour des entraînements élaborés et des méditations d'une heure n'est pas toujours, dirons-nous, accessible ou durable. Si vous ne pouvez pas balancer une routine élaborée, vous pouvez commencer là où vous en êtes et ajouter
En ce moment, je demande à mes propres matins ce dont j'ai besoin d'eux plutôt que de forcer une routine que je n'aime pas. Ai-je besoin de préparation? Lien? Immobilité? Je suivrai ce caprice jusqu'à ce que je trouve un nouveau rythme. Nos matinées peuvent être un excellent terrain d'essai pour les habitudes, où nous lançons de nouvelles routines au tableau métaphorique pour voir ce qui pourrait coller (rien n'a pour l'instant pour moi).
Donc, si vous cherchez à commencer votre journée avec plus de présence et d'enracinement, voici 99 idées pour vous aider à démarrer.
2. Appliquez lentement de l'huile pour cuticules sur chaque bout de doigt et utilisez votre préférée lotion pour hydrater vos mains.
3. Lisser un huile de corps sur vos bras et vos jambes, en mettant particulièrement l'accent sur les zones sèches comme vos coudes, vos genoux et vos chevilles.
4. Passez vos mains sur votre corps et examinez toute nouvelle bosse, bosse ou mise à jour de votre forme. Pratiquez la gentillesse ici. (De plus, c'est un bon moment pour faire un rapide auto-examen des seins!)
5. Emballez votre boisson chaude préférée et dirigez-vous vers le parc le plus proche pour regarder le lever du soleil. Alors que la lumière émerge, considérez toutes les opportunités que vous avez aujourd'hui pour recommencer.
6. Créez une liste de lecture de chansons qui vous rappellent vos intentions actuelles et appuyez sur le mode aléatoire. Laissez la première chanson que vous entendez vous guider pour la journée. Revenez-y quand vous en aurez besoin.
7. Tranchez une pomme ou épluchez une orange en guise de préparation pour une collation hydratante et nourrissante en milieu de matinée.
8. Priez, que ce soit une prière émouvante, une prière à une divinité ou une prière à vous-même.
9. Lisez quelques pages de quelque chose qui vous inspire pour la journée - peut-être que c'est de la fiction, de la poésie ou une autobiographie. Vous pouvez définir un objectif de page ou simplement définir une minuterie de dix minutes pour vous permettre de continuer à lire un peu chaque jour.
10. Écrire un poème; il peut être structuré ou vous pouvez écrire librement une liste de mots qui vous viennent à l'esprit et les sensations que vous ressentez en ce moment dans le présent.
11. Sortez un instant pour assister au début de votre journée, ou tenez-vous près de votre fenêtre préférée et regardez aussi loin que vous pouvez voir.
12. Au lieu d'utiliser des plafonniers, vous pouvez peut-être allumer discrètement des lampes aux couleurs chaudes pour réveiller vos yeux.
13. Si vous avez une intention, une résolution ou un tableau de vision, prenez quelques instants pour y réfléchir. C'est une bonne occasion d'examiner comment les objectifs ou "mots de l'année" apparaîtra pour vous aujourd'hui.
14. Faites des mots croisés ou un sudoku à l'ancienne, sur papier; aider à réveiller votre cerveau avec un jeu.
15. Ou vous pouvez même assembler quelques morceaux d'un puzzle (ou aidez vos enfants à assembler un puzzle simple !).
16. Planifiez votre journée du mieux que vous pouvez, si cela vous aide...voici un joli modèle qui vous rappelle de prendre soin de vous aussi.
17. Faites du café ou du thé lentement - optez pour presses françaises et des bouilloires à thé sur M. Coffees et des micro-ondes. Ajoutez une cuillerée de lait cuit à la vapeur et savourez le processus.
18. Remplacez vos vitamines par quelque chose que vous aimez prendre (comme des vitamines gommeuses ou des comprimés à mâcher) afin d'avoir une motivation supplémentaire pour prendre le suppléments qui vous soutiennent.
19. Vous pouvez également rendre votre routine de médecine du matin spéciale avec de l'eau pétillante, une jolie pilule organisateur, et associez le tout à un rappel interne que votre santé et votre bien-être valent la peine d'être pris en charge pour.
20. Éteignez toutes les lumières une par une avant de partir. Vous pouvez également recruter les petits pour vous aider sur celui-ci.
21. Restez agité ou jouet sensoriel près de votre cafetière ou de votre lieu de petit-déjeuner, afin que vous puissiez vous engager dans une stimulation si vous trouvez que la méditation ne présente aucun défi.
22. Faites une liste de trois choses que vous aimez chez vous (celles-ci peuvent être notées sur papier ou simplement mentalement).
23. Faites quelques points ou une rangée sur un métier textile. Ou peut-être passez-vous un tout petit peu de temps raccommodage un vêtement déchiré.
24. Échangez votre podcast d'actualités du matin contre quelque chose qui vous facilite la journée. Voici nos podcasts préférés sur durabilité, santé mentale, et motivation. Les nouvelles seront toujours là lorsque vous aurez terminé.
25. Ou si vous préférez vous évader un peu plus, écoutez un podcast de poésie (comme Poésie libre), une podcast de fiction, ou un livre audio. Comme des histoires pour s'endormir, mais pour le matin !
26. Partagez une fenêtre avec quelqu'un d'autre dans le monde avec ce site. Cela peut être particulièrement agréable si votre vue habituelle est un peu sombre, bien qu'il puisse aussi y avoir de la beauté dans l'obscurité. 🥰
27. Coloriez seul ou avec vos enfants (voici quelques-uns de nos préférés livres de coloriage conscients).
28. Appelez un grand-parent, un parent, un frère ou une sœur ou un ami juste pour lui dire bonjour.
29. Enlevez une chose qui vous dérange - peut-être que c'est la chemise que vous ne pouvez pas tenir dans votre placard (faites un don !), la newsletter dont vous en avez marre (désabonnez-vous !), ou cette partie de votre routine beauté qui ne vous fait pas du bien (sautez-la !).
30. Au lieu de tirer sans réfléchir sur la première tenue propre que vous pouvez trouver, faites d'abord une pause. Que pouvez-vous porter qui ressemblera à une célébration pour vous-même aujourd'hui? Quelle tenue vous servira le mieux compte tenu des fonctions de votre journée? Quelle tenue vous réconfortera et vous soutiendra émotionnellement aujourd'hui?
31. Une fois que vous êtes habillée, peignez vos cheveux doucement et mettez-les dans une coiffure confortable. Prenez votre temps, tressez-le si vous le souhaitez. C'est soins auto-administrés, trop.
32. Triez soigneusement vos matières recyclables; nettoyez les canettes, démontez les cartons et videz les bouteilles. Emportez-le à l'extérieur comme une faveur pour vous-même (et pour une bouffée d'air frais).
33. Passez à un radio-réveil à l'ancienne - ou à une lampe au lever du soleil - pour vous réveiller, afin de réduire votre dépendance à l'alarme de votre téléphone.
34. Jouez d'un instrument de musique ou improvisez une chanson sur ce que vous faites pendant que vous vous préparez pour votre journée (cela peut être très spécial avec les enfants).
35. Connectez-vous avec les personnes qui vous ont précédé. Passez quelques instants à dire à un être cher décédé ce qui vous passionne pour la journée. Cela peut être fait à haute voix, dans un journal ou en silence pendant que vous vous déplacez.
36. Fait une lecture de tarot pour votre journée et laissez vos interprétations vous submerger par vagues - il n'est pas nécessaire de les contenir ou de les forcer.
37. Faites une partie de solitaire.
38. Planifiez votre repos et vos soins personnels pour la journée.
39. Réfléchissez à ce qui s'est passé hier et entraînez-vous à vous en souvenir - écrivez-le.
40. Ou asseyez-vous et notez les petites victoires d'hier. Nos journaux peuvent devenir si remplis de choses importantes que nous pourrions oublier les petites façons dont nous subvenons à nos besoins au quotidien.
41. Si vous êtes un journaliste pointilleux, relisez l'entrée de journal que vous avez écrite le même jour de l'année précédente.
42. Créez une liste de lecture pour la journée. Ne vous éditez pas trop, écoutez simplement votre instinct pour savoir quelles chansons vous voulez entendre sans longue délibération.
43. Gardez une liste courante des pétitions à signer et des représentants à contacter, et pourquoi vous voulez tendre la main. Choisissez-en un et commencez votre journée avec un peu d'avance sur les causes qui vous tiennent à cœur.
44. Écrire une lettre à (ou lire une lettre de) un ami. Points bonus si vous l'envoyez réellement!
45. Si vous entretenez un jardin ou avez de la verdure autour de votre maison, coupez un brin de fleur ou de feuillage qui doit être taillé (ou mieux encore, ramassez-le sur le sol) et placez-le dans un vase sur votre bureau.
46. Imprégnez-vous de la lenteur du matin et hachez tous les légumes ou fruits avec lesquels vous cuisinerez le soir. Rangez-le au réfrigérateur jusqu'au moment de préparer le dîner.
47. Vérifiez sur vous-même. Aimez-vous où vous en êtes physiquement, mentalement, émotionnellement? Vous n'avez rien à changer pour le moment. Remarquez juste.
48. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir tranquillement et fixez-vous un objectif doux pour la journée. À quoi ressemble le succès pour vous aujourd'hui? (Pensez en dehors du travail, comme manger des aliments nourrissants, ne pas oublier de passer au décaféiné à 15 heures ou avoir le temps de jouer avec vos enfants). Avant de vous coucher, retournez à ce même endroit: Célébrez-vous si vous avez atteint votre objectif, pardonnez-vous si vous ne l'avez pas fait.
49. Reconstruisez vos vues sur le bouton snooze - ce n'est pas un échec, c'est une opportunité. Si vous avez besoin de le prendre et que vous en êtes capable, prenez-le !
50. Faites une courte séance d'étirement guidée. Ces étirements peut être adapté pour l'AM, ou pratiquer à côté cette vidéo.
51. Après vous être étiré, offrez-vous un massage. Soulagez votre corps dans la journée.
52. Faites une liste des incontournables, des désirs et des devoirs. Faites les devoirs et les désirs aujourd'hui, et allez-y doucement avec les devoirs. Les autres viennent en premier.
53. Saviez-vous qu'à l'origine, il n'y avait pas de pluriel pour le mot « priorités »? Le mot, de par sa nature, n'était censé indiquer qu'une chose. Quelle est votre priorité aujourd'hui? Réfléchissez à cela.
54. Réglez une minuterie sur cinq, dix ou quinze minutes et descendez dans un terrier de lapin de articles aléatoires sur Wikipédia. Voyez si vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau !
55. De même, apprenez un nouveau mot chaque jour avec ce générateur de mots aléatoires.
56. Après avoir déjeuné, préparez votre petit-déjeuner pour demain. Pensez aux flocons d'avoine du jour au lendemain ou au pudding de chia.
57. Remerciez tout ce que vous touchez en commençant votre journée—
58. Faire une chose pour prendre soin des plantes dans votre maison. Vaporisez-les, époussetez leurs feuilles, faites tourner les pots, arrosez-les ou faites bouillir de l'eau pour la déchlorer (laissez-la refroidir avant d'arroser les plantes !).
59. Utilisez les médias sociaux ou les souvenirs enregistrés de votre téléphone comme une capsule temporelle pour voir ce que vous faisiez l'année dernière, il y a deux ans, cinq ans ou plus ce jour-là. Rappelez-vous ce que vous ressentiez, qui vous étiez et réfléchissez à la façon dont vous avez grandi.
60. Appliquez doucement le FPS. Ai-je besoin d'en dire plus ?
61. Ensuite, tapotez un baume parfumé sur vos points de pression et buvez l'arôme. Respirer profondément.
62. Si vous êtes connu pour transporter un sac à main, un sac à dos, un sac à langer ou autre, déballez-le. Secouez les miettes ou les bouts de papier qui restent. Remballez-le avec seulement les articles dont vous aurez besoin pour la journée.
63. Mélangez les restes de légumes dans une casserole avec de l'eau et portez à ébullition - laissez le bouillon mijoter toute la journée et profitez de la chaleur et de la nourriture qui l'accompagnent.
64. Gardez quelques affirmations positives pratique et répétez-les pendant que vous vous préparez pour la matinée à venir.
65. Trouvez-vous utile et apaisant de savoir où se trouve votre argent? Passez en revue vos dépenses d'hier et équilibrez votre budget pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.
66. De même, voyez s'il y a une dépense récurrente que vous pouvez annuler ou ajouter. La mise en place d'un transfert d'épargne récurrent peut vous aider à alimenter votre épargne et à libérer votre espace de tête de ce rappel constant. Ou, configurez un don mensuel à une cause qui vous tient à cœur.
67. Rafraîchissez les draps autour de votre maison - mettez couvertures de canapé et literie dans la lessive, échanger serviettes de bain, et sortez un essuie-mains de cuisine propre. Ces petites choses sont souvent négligées, alors préparez-vous à aller de l'avant avec cette tâche simple.
68. Offrez-vous un cadeau petit exercice de respiration. C'est tellement ancré de retourner dans son corps.
69. Utilisez le 750 mots app pour vous aider à écrire librement chaque jour.
70. Prenez une brosse, mettez de la musique, asseyez-vous et toilettez votre animal pendant que vous vous levez tous les deux pour affronter la journée.
71. Puis serrez dans vos bras cet animal, une personne ou un oreiller. Exsuder l'amour.
72. Ouvrez le bloc-notes d'un artiste sur une page vierge et griffonnez. Vous pouvez choisir des thèmes aléatoires, dessiner vos rêves ou simplement suivre le flux du stylo.
73. Vous pouvez même dessiner votre endroit préféré de mémoire, que ce soit votre maison ou une ville éloignée (peut-être que ce n'est que votre canapé !). Dans tous les cas, pratiquez la gratitude et invitez les souvenirs heureux qui vont avec.
74. Préparez un bain de pieds et faites tremper vos pieds tout en sirotant votre boisson AM préférée.
75. Ajoutez un goût luxueux à votre petit-déjeuner du matin - il n'est pas nécessaire qu'il soit cher ou trop extravagant. Peut-être ajoutez-vous quelques copeaux de chocolat noir sur votre gruau, pressez du citron frais dans votre eau ou faites tourbillonner de l'extrait de vanille véritable dans votre café.
76. Ou si vous préférez vous adonner à un autre sens, sélectionnez un parfum pour votre routine matinale. Vous pouvez utiliser encens, bougies, pulvérisez ou brûlez des herbes qui sont récoltées consciencieusement et qui font partie de vos traditions culturelles ou spirituelles.
77. Y a-t-il quelque chose qui pèse lourdement sur votre esprit? Écrivez vos soucis sur un tableau effaçable à sec. Ensuite, effacez-les et pendant que vous pratiquez l'auto-compassion et affirmation de soi.
78. Si vous travaillez ou passez beaucoup de temps sur l'ordinateur, fermer tous les onglets d'hier, mettez à jour tout ce qui doit être mis à jour et nettoyez votre écran et votre clavier. Préparez votre espace de travail pour la journée à venir par gentillesse envers vous-même.
79. Trouvez une routine matinale de soins de la peau simple qui vous donne de l'énergie - concentrez-vous sur la sensation que vous ressentez sur votre visage plutôt que sur ce qu'elle est censée faire. Parce que si vous n'aimez pas les produits que vous utilisez, pourquoi les utilisez-vous?
80. Tenez un journal de gratitude. Si c'est difficile, vous pouvez noter trois choses que vous aimez chez votre partenaire, votre maison ou votre famille. Ou commencez la journée en demandant à vos enfants pourquoi ils se sentent reconnaissants ou optimistes aujourd'hui.
81. Trouvez une, une seule façon d'être gentil avec votre futur moi. Cela pourrait ressembler à démarrer un 401K, à fixer un rendez-vous chez le dentiste ou même simplement à déplacer votre tasse de thé vide de votre table de chevet au lave-vaisselle.
82. Envoyez un message d'encouragement à un ami. Cela peut être "juste parce que", mais vous pouvez également ajouter une invitation de calendrier à votre téléphone pour leurs dates les plus importantes comme les premiers jours au travail ou à l'école, les anniversaires ou d'autres moments notables.
83. Il n'est pas toujours facile de pratiquer la gratitude et il est sain de s'autoriser à ressentir une multitude de sentiments. Si l'optimisme ne vient pas naturellement ce matin, demandez-vous ou demandez à vos proches (y compris les enfants) comment vous pouvez apporter votre soutien aujourd'hui.
84. Pardonnez-vous quelque chose auquel vous vous accrochez. Vous devrez peut-être Pardonnez-vous pour la même chose chaque jour, et ça va! Cela ne supprime ni ne remplace la responsabilité, mais peut être un pas en avant dans sa prise en charge.
85. Réglez une minuterie pour votre exposition aux médias sociaux, car, si nous sommes honnêtes, les réseaux sociaux font partie intégrante de nombreuses routines AM. Soyez juste gentil avec vous-même et ayez une raison motivante de réduire votre temps d'écran- peut-être est-ce pour vous sentir mieux dans votre peau, pour récupérer le temps que vous passez à faire défiler, ou pour vous sentir moins influencé par ce que les autres penseront.
86. Ou utilisez votre téléphone comme outil de pleine conscience! Prenez une vidéo d'une seconde de votre matinée (et assemblez-la à la fin de l'année), ou prenez une photo de votre routine pour capturer l'heure et le lieu. Surtout en ces années de pandémie, il est utile d'avoir un petit journal visuel pour suivre la progression du temps.
87. Rencontrez un ami pour un café, un petit-déjeuner ou une promenade dans le quartier en premier lieu. Si vous êtes comme moi, la responsabilité supplémentaire vous fera sortir du lit et dans le monde en premier.
88. Tenir un journal des rêves et écrivez-y dès que vous vous levez.
89. Offrez-vous une manucure et laissez vos mains se reposer avant qu'elles ne deviennent occupées pour la journée.
90. Vider le lave-vaisselle. Ce n'est ni glamour ni amusant, mais cela libère de l'espace pour que votre journée se déroule sans heurts (et pour garder la vaisselle hors de l'évier, bien que ce n'est pas grave si cela arrive). Ou, rangez plutôt la vaisselle sèche lavée à la main.
91. Est-ce que tu rase ton visage? (Je le fais.) Intégrez-le dans votre routine AM d'une manière positive et édifiante si cela vous confronte. Procurez-vous un savon à raser apaisant et un beau rasoir de sûreté pour le rendre confortable et - oserais-je le dire - agréable.
92. Et si vous vous douchez tôt le matin (je ne le fais pas, je suis un baigneur du soir), versez de l'huile essentielle d'eucalyptus dans la baignoire et donnez-vous un moyen supplémentaire de réveiller vos sens. Vous pouvez même méditer sous la douche si vous manquez de temps ou d'espace personnel pour le faire autrement.
93. Si vous manquez encore de temps, transformez vos habitudes existantes en exercices de pleine conscience. Voici un guide pour ajouter de la pleine conscience au brossage des dents (vous pouvez même l'enseigner aux petits et le faire ensemble !).
94. Appuyez sur pause et offrez-vous un soin du visage à la vapeur deux ou trois fois par semaine. Voici comment.
95. Mettez vos pieds nus dans l'herbe. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, l'odeur de la rosée du matin, le chant des oiseaux. Les jours les plus froids, vous pouvez vous emmitoufler et attraper une poignée de neige ou vous asseoir sur un rocher à proximité. Connectez-vous simplement à quelque chose dans le monde naturel pour vous rappeler que vous existez au-delà des écrans d'ordinateur et des fenêtres Zoom.
96. Enregistrez un mémo vocal sur votre téléphone indiquant comment vous vous sentez aujourd'hui, ce que vous faites ou quelle est votre intention. Ceux-ci peuvent être pratiques pour les revoir plus tard, mais vous pouvez également les supprimer pour libérer de lourdes attentes que nous pouvons souvent nous imposer.
97. Emballez vos sacs d'épicerie réutilisables et produisez des sacs et placez-les près de la porte, dans votre sac à main ou dans la voiture, afin qu'ils soient prêts et disponibles la prochaine fois que vous en aurez besoin.
98. Empruntez un chemin différent lors de vos déplacements et apprenez à connaître un peu mieux votre ville - bonus supplémentaire si vous essayez une nouvelle forme de déplacement comme la marche, le vélo ou les transports en commun. Cela peut vous aider à vous débarrasser du pilote automatique !
99. Plus important encore, suivez les caprices de votre corps selon vos capacités - les horaires, les emplois, les familles exigent tous nos réponses. Voyez si vous pouvez identifier une étape proactive que vous pouvez prendre qui englobe où vous êtes et qui vous êtes. ❤️
