Parce que ce n'est pas « comme d'habitude »
Quatre mois après avoir déménagé à Los Angeles pour un nouvel emploi, la pandémie a frappé. J'ai transformé ma table de cuisine, encore fraîchement sortie de sa boîte, en bureau et j'ai téléchargé une application dont je n'avais jamais entendu parler: Zoom.
Pendant une année entière, j'ai passé plus de 40 heures seul chaque semaine, plongeant la tête la première dans mon travail. J'ai fait face à la pandémie et mon solitude en essayant de créer du contenu qui compte. Le travail me tenait distrait. Cela m'a donné un but et quelque chose à faire. Si je pouvais juste écrire un essai de plus, éditer un autre article sur le chagrin, l'espoir ou les soins personnels, cela ferait peut-être une petite différence.
Le temps libre et les soins personnels ont pris un nouveau sens en 2020, et j'ai passé la plupart des nuits à passer de ma table de cuisine au canapé, une maigre séparation de cinq pieds. Là, je faisais défiler les réseaux sociaux pendant des heures tout en regardant les nouvelles. Ensuite, j'allais me coucher, je me réveillais et je refaisais tout.
Lorsque la balle est tombée dans un Times Square vide, mes collègues et moi espérions que 2021 nous verrait retourner au bureau, collaborant à nouveau dans notre studio ensoleillé. Nous espérions cela pour tout le monde – pour le monde qui avait été fermé et confiné aux murs des appartements; pour les travailleurs de première ligne épuisés qui ont désespérément besoin de répit; pour les parents vaincus qui équilibraient leurs emplois tout en allaitant des bébés ou en enseignant leurs enfants à la maison.
Pourtant, il n'y avait pas de nouvelle année, de nouveau moi (ou de nouveau nous). Le retournement d'une page de calendrier n'offrait qu'un moment fugace d'espoir, puis une nouvelle vague d'épuisement frappait. Mon énergie et mon ambition ne sont pas revenues lorsque j'ai été vacciné ou lorsque je suis revenu au bureau pour la première fois en 15 mois. Mon tout nouvel agenda est resté vide comme mon cerveau, et tandis que les entreprises s'efforçaient d'ajuster les attentes et d'offrir des journées d'autosoins supplémentaires, beaucoup d'entre nous ont commencé à ressentir un nouveau genre de désespoir.
Selon un En effet enquête, plus de la moitié des répondants sont épuisés en ce moment, en hausse de 43% par rapport à l'enquête pré-pandémique. Et ce burn-out est généralisé à travers les générations. Couplé avec l'isolement (ou une maison pleine de partenaires et d'enfants), le stress politique, les catastrophes climatiques, et l'injustice raciale continue (est-ce que j'ai raté quelque chose ?), les gens ont du mal à faire face au « business as habituel."
L'épuisement professionnel affecte nos carrières, ainsi que nos vies, notre santé et notre bien-être général. Mais mon espoir– parce que, franchement, c'est tout ce à quoi nous pouvons continuer de nous accrocher ces jours-ci – c'est que les conseils ci-dessous peuvent aider à gérer l'épuisement professionnel, ou au moins le calmer un peu. Avec du soutien et des soins personnels, nous pouvons passer une autre journée de travail. Oh, et aussi un gros test de réalité qui dit ceci:
Le burn-out est normal, surtout en cas de pandémie. Tu n'es pas seul. Et vous vous en sortirez.
1. Créer des limites de travail
Travailler à domicile a signifié créer de nouvelles limites pour moi. Au début de la pandémie, lorsqu'il n'y avait pas grand-chose d'autre à faire que travailler, il était facile de rester connecté en dehors d'une fenêtre 9-5. Mais les limites du travail peuvent être essentielles pour lutter contre l'épuisement professionnel, en particulier lorsque votre travail vous oblige à regarder un écran toute la journée.
Cette pratique est plus récente pour moi (bonjour, 15 mois plus tard), mais je commence par me déconnecter lorsqu'il est temps de me déconnecter à moins qu'une tâche ou un projet ne soit urgent. En tant que personne qui veut toujours accomplir "une tâche de plus", j'apprends à me respecter et à respecter mon travail. heures en fermant tout à 17h, même si ça veut dire que je n'ai pas terminé ma to-do list pour ça journée.
De même, je crée des limites émotionnelles en n'ayant pas de conversations de travail fréquentes avec mon partenaire ou mes amis. À moins que j'aie besoin de commentaires ou que je veuille célébrer une réussite, je deviens plus prudent quant à la fréquence à laquelle je parle (lisez: réfléchissez) de mon travail. Oui, j'aime mon travail, mais ce n'est pas non plus ma vie.
Bien sûr, tout le monde n'a pas ce luxe, en particulier les premiers intervenants ou les travailleurs de première ligne. Mais si vous avez la possibilité de séparer votre travail de votre vie personnelle, commencez par là. Je recommande de faire quelque chose de concret et d'actif pour vivre physiquement la transition, comme faire une promenade dès que vous fermez votre ordinateur, jouez avec vos enfants ou votre partenaire pendant quelques minutes ou, mon préféré, prenez un livre pour lire.
2. Cultivez les relations avec vos collègues
Au cours de la dernière année et demie, nous avons connu un isolement comme jamais auparavant. Et même si nous ne pouvons pas être physiquement avec nos collègues tout le temps, il peut être utile d'avoir un ou deux amis au bureau. Il y a de fortes chances que vous ayez également des collègues à la recherche de relations plus profondes.
Envisagez d'organiser une rencontre décontractée (en toute sécurité et dans un cadre extérieur) avec quelques amis de travail. Même de simples activités sociales peuvent aider à créer une communauté et à donner un sens à vos journées au bureau, virtuelles ou non.
Même si vous êtes avec des collègues, essayez d'orienter la conversation sur des sujets en dehors du travail. Si vous vous sentez déjà épuisé, parler du travail avec des collègues n'allègera pas le fardeau. Au lieu de cela, parlez d'intérêts communs ou—supportez-moi—. Soyez sincère et intéressez-vous réellement aux personnes avec qui vous travaillez. C'est un moyen sûr de se rappeler qu'aucun d'entre nous ne connaît la pandémie ou ne travaille seul, même en cette saison incroyablement difficile.
3. Rechercher de nouvelles opportunités
Cet automne, je prends un cours de rédaction. Pendant deux heures chaque semaine, je rencontrerai sur Zoom un instructeur et quelques écrivains locaux dans ma ville. Avoir quelque chose de nouveau dans mon assiette m'aide à me sentir à nouveau enthousiasmé par l'écriture et l'édition. Et comme je n'ai pas eu l'occasion d'étendre mon réseau créatif pendant la pandémie, j'ai hâte de voir de nouveaux visages virtuellement (bien que tout l'amour pour mes collègues).
Parfois, nous faisons l'expérience de l'épuisement professionnel lorsque nous jouons le même rôle pendant trop longtemps ou lorsque nos journées deviennent monotones et répétitives. Cependant, lorsque nous sommes mis au défi et que nous apprenons constamment de nouvelles compétences, que ce soit sur le lieu de travail ou non, nous pouvons ressentir un sens et peut-être retrouver notre étincelle.
Envisager prendre un cours ou mettre en œuvre un nouveau projet qui vous donne plus d'énergie, pour ou en dehors de votre flux de travail. S'il y en a trop dans votre assiette, voyez si vous pouvez vous débarrasser de quelque chose que vous n'appréciez plus.
4. Prenez soin de vous tout au long de la journée de travail
Se sentir désengagé et épuisé dans sa carrière peut rendre plus difficile le fait de prendre soin de soi au bureau. Mais oublier de prendre soin de soi pendant les heures de travail peut perpétuer davantage nos sentiments négatifs à propos de notre travail. Pensez à vous poser quelques questions simples mais importantes:
Est-ce que je bois de l'eau toute la journée? Est-ce que je me lève étirer et bouger mon corps au moins quelques fois? (Ou, si vous faites un travail où vous êtes debout ou faites un travail physique: est-ce que je prends quelques instants pour m'asseoir et me reposer ?)
Le lien entre bien-être physique et bien-être mental est incontournable. Nos environnements ont également un impact sur notre état d'esprit et peuvent affecter de manière significative ce que nous pensons de notre espace de travail, voici donc votre excuse pour investir dans plus d'usines de bureau.
Mais sérieusement, essayez de prendre soin de vous tout au long de la journée. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour les pauses si vous le devez—ces applications de respiration ont même des fonctionnalités de notification push.
Des conseils pratiques supplémentaires pour aider à calmer l'apathie ou l'épuisement incluent la consommation de boissons apaisantes plutôt que la caféine, la marche dehors pendant quelques instants tout au long de la journée (ou à l'intérieur si vous avez besoin d'une pause du soleil), et manger des aliments entiers au bureau et à la maison. Faire de l'exercice, passer du temps avec les autres, lire vos livres préférés, interagir avec vos animaux de compagnie ou vos enfants, et en jouant dans la nature peut également cultiver des sentiments positifs, même pendant les saisons où votre carrière semble écrasante.
5. Demander de l'aide
Enfin, j'espère qu'une aide est à votre disposition. Et j'espère que vous travaillez pour une entreprise où vous pouvez demander de l'aide et l'obtenir. Je suis reconnaissant d'avoir une équipe pour prendre soin de moi et de notre entreprise en période d'épuisement professionnel et de stress. Mais s'il y a une chose que j'ai apprise dans tout ça, c'est que Je dois demander de l'aide pour le recevoir.
Si vous vous sentez épuisé, envisagez de planifier une réunion avec votre superviseur pour discuter des options pour réduire votre charge de travail. Ou demandez à prendre une prise de force supplémentaire ou à utiliser un congé de maladie. Les entreprises changent et s'adaptent constamment aux besoins des employés à la suite de cette pandémie, il vaut donc la peine de parler à votre patron si vous éprouvez des difficultés. Si cela ne semble pas être une option, vous pouvez également essayer de parler avec un collègue pour voir s'il peut vous aider à vous débarrasser de certaines choses. Ils peuvent même avoir besoin de la faveur en retour à un moment donné.
Bien que je sache que tout le monde n'a pas cette option et que le travail est essentiel pour payer nos factures et survivre, il existe de nombreuses grandes entreprises et des patrons empathiques dans le monde (qui se sentent également épuisés !). Veuillez demander de l'aide si elle est disponible pour vous.
Le burn-out est bien réel en ce moment. C'est réel que vous travailliez à temps plein ou à temps partiel, et c'est réel si votre travail comprend un chèque de paie ou si vous vous souciez des autres (petits, proches ou autres). C'est également vrai pour les personnes à la recherche d'un emploi et celles qui sont fatiguées de la bureaucratie du chômage. Si c'est vous, votre burn-out est également valable, et je recommande cet article pour des conseils sur prendre soin de sa santé mentale lors d'une recherche d'emploi.
Peu importe où vous en êtes, il n'y a aucune honte à admettre que nous faisons tous de notre mieux pour nous en sortir. Soyez gentil avec vous-même en cette saison et soyez gentil avec les autres. Si cela vous semble approprié, ayez ces conversations en équipe et voyez comment vous pouvez vous soutenir au mieux alors que notre monde continue de changer.
Peu importe ce que vous pensez de votre travail en ce moment, c'est valable et correct. Nous y parviendrons.
