Ce que je disais?
Pendant des mois, j'ai pénétré dans les pièces autour de mon appartement, puis j'ai oublié pourquoi j'y étais entré. Je vais préparer mes doigts à répondre à un SMS ou à un e-mail, puis oublier de qui. J'ai l'habitude d'attraper mon téléphone portable chaque fois que je m'ennuie, même si ce n'est qu'une seconde, en cuisinant, en regardant la télévision ou en faisant ma routine de soins de la peau. Inutile de dire que ma capacité d'attention diminue. Et je sais que d'autres le ressentent aussi.
Au cours des 18 derniers mois (peut-être plus), notre capacité d'attention a fonctionné à pleine capacité. Une pandémie mondiale en cours; la perte généralisée de nos emplois et de nos proches; de multiples catastrophes naturelles engendrées par une crise climatique en cours; les injustices très médiatisées auxquelles sont confrontées les femmes, les personnes de couleur et d'autres communautés marginalisées dans le monde - elles sont toutes destinées à nous faire nous sentir dépassés et impuissants, stressés et anxieux.
Selon Todd Braver, professeur de sciences psychologiques et cérébrales, stress et anxiété peut affecter notre concentration, notre mémoire et notre cognition. Et le théoricien de la communication Nick Morgan Ph. D. affirme que, même si notre capacité d'attention changeait, notre capacité à nous engager dans de nouvelles idées, en particulier, à cause du stress et de la surcharge d'informations.
Si vous avez l'impression que votre concentration est souvent éphémère, vous n'êtes pas seul. Nous oublions nos mots de passe; où nous mettons nos clés; quel jour on est; ce mot qui était sur le bout de notre langue. Même en écrivant ce paragraphe, j'ai été distrait par les pointes assombrissantes des feuilles de mon monstera et j'ai commencé à diagnostiquer mentalement les causes possibles. Alors allons-y! S'il te plaît!
Voici quelques façons de retrouver notre concentration.
Arrêtez le multitâche (ça ne marche pas).
Je pense souvent que j'optimise mes heures d'éveil en multitâche. Si j'écoute "Up First" de NPR, je me brosse les dents le matin, je pourrais peut-être aussi méditer, avant de devoir me connecter à ma première réunion Zoom. Si j'appelle mes parents qui emmènent mon chien faire sa promenade nocturne, je pourrais peut-être insérer un épisode de "Ted Lasso" avant de me coucher. Si je prépare le dîner avec un masque facial… vous voyez l'idée.
Bien sûr, en faisant cela, je parviens avec succès à parcourir ma liste de choses à faire. Mais il y a d'autres pertes. Si nous n'accordons jamais toute notre attention à un seul intérêt, nous ne devenons pas plus efficaces; nous devenons moins concentrés.
Forbes affirme que le multitâche est un mythe et que, plus précisément, lorsque nous « changeons de tâche », nous ne perdons pas seulement du temps et de la productivité, mais nous devenons également plus stressés et oublieux. En outre, multitâche multimédia (dans lequel nous intervenons avec plusieurs écrans numériques) affecte spécifiquement les jeunes adultes, ce qui entraîne une altération de l'attention.
Pour commencer à récupérer notre rappel, mentor en productivité Alejandra Marqués suggère que nous commencions à consacrer activement et intentionnellement du temps à nos priorités. « Définissez une heure par semaine pour consulter votre calendrier et commencez à bloquer du temps pour les choses qui comptent le plus pour vous », dit-elle.
Une fois conçu, Marqués propose le populaireTechnique Pomodoro. Développé dans les années 1980 par Francesco Cirillo, alors étudiant à l'université, l'outil de gestion du temps a été destiné à diviser le travail en intervalles: 25 minutes de concentration sans distraction suivies de cinq minutes pauses. (Après quatre séances, vous êtes récompensé par une pause plus longue et plus réparatrice de 15 à 30 minutes.)
Plutôt que d'utiliser cette pratique pour réduire progressivement une tâche importante, nous pouvons toutefois l'utiliser pour compartimenter nos intérêts et honorer chacun d'eux avec la concentration qu'il mérite. Nous pouvons nous calmer et gagner du repos. Selon Marqués, « une fois que vous commencez à faire des pauses intentionnelles, vous retrouverez beaucoup de concentration. »
Se déplacer!
À un moment donné de mon âge adulte, j'ai commencé à confondre mouvement et exercice, reléguant l'acte à une autre entrée sur ma liste de choses à faire plutôt qu'à un moyen fondamental d'être en bonne santé. Et, comme je l'ai déjà partagé, qualifier n'importe quoi de « tâche » signifie que cela peut facilement devenir une autre quille de bowling entre mes mains de jonglage. À plusieurs reprises, j'ai désactivé mon application Nike Training Club pour pouvoir suivre mon instructeur visuellement en écoutant séparément l'audio de mon choix: un tout nouvel album, un clip YouTube, n'importe quoi.
Reconnaître que le mouvement peut (et doit) exister en dehors des limites d'une routine d'exercice peut nous aider à nous concentrer. Selon Marqués, ne pas donner la priorité à notre bien-être et à notre santé est l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous concentrer. "Je ne parle pas d'aller au gymnase pendant deux heures, jour après jour", dit-elle. "Je parle de permettre à votre corps et à vos cellules sanguines de s'oxygéner."
Lorsque nous étions enfants, par exemple, nous courions pendant la récréation, et notre cerveau a reçu neurochimiques, neurotransmetteurs et endorphines qui ont aidé notre mémoire, en plus de notre humeur. Une étude de la Médecine du sport translationnelle Le journal a également constaté que deux minutes à une heure de mouvement d'intensité modérée à élevée avaient un effet favorable sur les fonctions de mémoire des jeunes adultes.
Oui, on peut s'inscrire à un cours de HIIT, mais on peut tout aussi facilement (et avec moins de matériel) s'étirer ou faire une promenade. Pour ne pas aborder le mouvement avec la même énergie réticente souvent réservée à l'exercice, Marqués suggère de commencer petit. "Choisissez une chose que vous aimeriez essayer au cours des sept prochains jours" - n'oubliez pas de bloquer le temps! - "et engagez-vous pour seulement 10 minutes par jour."
Soyez attentif (je sais, je sais)
Vous l'avez entendu une fois; vous l'avez entendu cent fois. La pleine conscience est l'art de vivre au présent. Selon Vox, c'est tout acte qui nous encourage à nous concentrer sur les sensations et les pensées que nous vivons à ce moment précis. Cela peut naturellement sembler contre-intuitif: comment pouvons-nous nous concentrer sur quoi que ce soit si la concentration est exactement ce contre quoi nous luttons ?
La méditation (vous en avez probablement entendu parler !) est toujours un début.
Citant une revue de 23 études, Vox a découvert que les personnes qui méditaient depuis quelques mois réussissaient mieux les tâches qui testaient « leur capacité à exclure les distractions » tandis que les méditants plus expérimentés ont montré une amélioration de leur « capacité à maintenir leur concentration pendant des périodes particulièrement longues ».
Certains d'entre nous peuvent être attirés par la pratique courante consistant à s'asseoir les jambes croisées, les yeux fermés, en se concentrant sur les inspirations et les expirations en s'échappant de nos narines et de nos lèvres entrouvertes. Mais ce n'est pas la seule méthode. Voici un pas à pas guide de marche méditation. (Si vous faisiez attention, vous avez attrapé ce jeu de mots !) Et voici 99 autres façons de pratiquer la pleine conscience du quotidien.
La pleine conscience peut être active: se concentrer sur la sensation de l'eau entre nos doigts lorsque nous nous lavons les mains, sur la façon dont nos pieds basculent du talon aux orteils sur le sol lorsque nous marchons. Cela peut aussi être plus passif: vérifier nos besoins avant de publier une photo sur Instagram, regarder loin de nos ordinateurs et par la fenêtre la plus proche pour identifier la chose la plus éloignée que nous puissions voir.
La méditation est un espace gracieux dans lequel perdre notre concentration, car si et quand nous reconnaissons que nous ne sommes pas présents, la réalisation elle-même est une forme d'être présent. Nous le faisons. Et la pratique fait progresser.
Dans la poursuite de reprendre le contrôle de notre conscience, rappelons-nous d'être plus doux avec nous-mêmes. Cela commence en grande partie par la volonté, mais nous sommes confrontés à des forces à la fois hors de notre contrôle et conçues pour créer une dépendance, nos bonnes intentions en contradiction avec nos habitudes inconscientes. Pourtant, une fois que nous aurons le désir d'être plus présent, nous commencerons à prioriser sa recherche.
Avez-vous trouvé des méthodes pour augmenter votre capacité d'attention? Faites le nous savoir dans les commentaires!
