Actes d'amour, qu'ils soient grands ou petits
- Michelle obama
La dépression est difficile à exprimer, surtout pour ceux qui ne l'ont jamais vécue. Tout comme avec la grippe ou d'autres maladies physiques, la dépression peut survenir soudainement. Il s'infiltre dans les os et l'esprit sans avertissement et force les parties les plus brillantes de nous-mêmes à s'assombrir. C'est à la fois courant et grave, défini par l'American Psychiatric Association comme une « maladie médicale qui affecte négativement ce que vous ressentez, votre façon de penser et votre façon d'agir ».
Le plus grand défi de la maladie mentale est sa complexité. cependant, nous apprenons le pouvoir que le cerveau a sur notre corps et nos maux physiques. Par exemple, le connexion intestin-cerveau est un indicateur puissant de la façon dont notre santé émotionnelle et physique fonctionne ensemble.
La poétesse et romancière Sylvia Plath peint l'image de la dépression de manière perçante: « Je ne voulais pas qu'on me prenne en photo parce que j'allais pleurer. Je ne savais pas pourquoi j'allais pleurer, mais je savais que si quelqu'un me parlait ou me regardait aussi de près les larmes s'envoleraient de mes yeux et les sanglots s'envoleraient de ma gorge et je pleurerais pour un la semaine. Je pouvais sentir les larmes déborder et clapoter en moi comme de l'eau dans un verre instable et trop plein.
En tant que personne qui a lutté contre la dépression, cette citation résonne profondément. Ma dépression se manifeste souvent lors de grandes déceptions ou de grands chagrins. La thérapie et le coaching ont été cruciaux pour maintenir ma santé mentale. J'ai également adopté des approches holistiques: je suis vigilant quant à la consommation d'aliments nourrissants, à la prise de suppléments à base de plantes et à la compréhension des fluctuations hormonales.
Mon père et mon frère ont également des problèmes de santé mentale; ils ont tous deux reçu un diagnostic de trouble bipolaire il y a des années. Pour eux, les médicaments et la thérapie ont été nécessaires pour traiter leurs symptômes. L'apprentissage de la santé mentale à travers leur objectif a été un voyage fascinant et m'a appris comment mieux supporter leurs hauts et leurs bas.
Lorsque vous pataugez dans les marées de la dépression, offrir un soutien peut être tout. Les petits comme les grands sont importants. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des conseils que j'ai trouvés utiles.
Soyez doux avec vos mots
Lorsqu'une personne que vous aimez souffre, il peut être facile de vouloir essayer de la « réparer ». C'est dans notre nature de vouloir faire disparaître la douleur. Pourtant, comme toute personne qui a souffert de dépression peut en témoigner, se faire dire comment la surmonter n'est pas utile.
Au lieu de cela, commencez par des phrases reconnaissantes telles que « Je comprends ce que vous ressentez » et « Je suis là pour vous ». Si vous ne comprenez pas, ce n'est pas grave. Vous pouvez dire: « Je t'aime, tu n'es pas seul, et dis-moi ce dont tu as besoin.
La dépression peut nous faire nous sentir seuls et mal-aimés, alors entendre ces mots aide à dire au cerveau et au corps qu'il est, en fait, en sécurité.
Avec permission, offrez de l'affection physique
Si votre proche est ouvert à recevoir toucher physique, cela peut atténuer considérablement les effets de la dépression. Lorsque nous nous étreignons ou nous touchons, nous libérons de l'ocytocine, qui régule nos humeurs positives et nous aide à nous sentir heureux.
Bien sûr, demandez la permission avant de toucher quelqu'un. Tout le monde ne reçoit pas d'amour ou de réconfort par le contact physique. Si tel est le cas, envisagez d'offrir à votre proche un couverture lestée.
Envoyer un colis de soins
Créez une trousse de soins de petits cadeaux qui aident à apporter de la joie, du confort et des soins personnels dans la vie de votre proche. C'est un beau geste qui dit: "Je pense à toi". Surtout en cette période de distanciation sociale, nous vivons tous différents niveaux de bouleversement émotionnel et un forfait de soins peut être une longue distance bien nécessaire étreinte. Vous pouvez également commencer par demander à votre proche s'il a quelque chose en particulier dont il a besoin ou qui l'aiderait à se sentir mieux.
Créer un horaire d'enregistrement
Proposez d'avoir des appels d'enregistrement hebdomadaires afin que votre ami ou un membre de votre famille puisse parler de ce qu'il ressent. Il peut être difficile de parler ou de socialiser lorsque vous êtes déprimé, alors ne poussez pas trop fort. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour eux.
Considérant les personnes dans ma vie qui souffrent de troubles bipolaires et d'une gamme d'autres troubles dépressifs, lorsque je peux sentir qu'ils entrent dans un état altéré ou qu'ils partagent qu'ils le sont, je vérifie souvent. Appeler ne fonctionne pas toujours car, encore une fois, la dépression peut créer un sentiment de solitude. Mais je choisis d'envoyer des SMS pour leur demander comment ils vont et je les encourage doucement à m'appeler quand ils en ont besoin.
Trouver ce qui vous aide, vous ou ceux dans votre vie, qui souffrent de dépression peut prendre du temps et de la communication. N'oubliez pas de diriger avec une compréhension douce et de la patience, car les nuages de la dépression se séparent à des moments différents pour différentes personnes. Tout ce que nous pouvons être, c'est une oreille attentive et une lueur de lumière au milieu des ténèbres.
Si vous souffrez de dépression ou si un être cher en souffre, comment recevez-vous ou fournissez-vous du soutien au mieux? N'hésitez pas à partager dans les commentaires ci-dessous !
