Créer une habitude de pleine conscience
Il est facile de sauter le petit-déjeuner en sortant, de se précipiter à votre première réunion et de laisser les jours, puis les semaines, puis les mois, vous dépasser. En tant que personne qui est toujours « en déplacement », il me faut parfois une minute pour repenser à tout ce que j'ai fait lorsque des collègues me demandent comment s'est passé mon week-end. Mais, une chose qui me facilite vraiment le déroulement et l'ancrage de mes pensées (au lieu de les laisser flotter ou tourbillonner anxieusement dans mon cerveau) est l'écriture.
Des chercheurs comme James Pennebaker ont découvert qu'écrire sur des expériences émotionnelles pendant aussi peu que 20 minutes par jour peut produire des avantages incroyables pour la santé, en quelques entrées seulement. En fait, les participants qui ont écrit sur des expériences émotionnelles étaient plus susceptibles de rapporter des sentiments durables de bien-être et relaxation, réduction du stress (fréquence cardiaque et tension artérielle plus faibles), moins de visites chez le médecin et même une augmentation du système immunitaire réactivité.
Êtes-vous un écrivain ou quelqu'un qui doit toujours tenir un journal? Voici quelques-uns de nos choix de journaux pour les débutants qui vous guideront dans une habitude de pleine conscience, ainsi que des journaux durables et bons pour les Jane Austen qui ne peuvent pas se séparer de leurs crayons.
Prix | $22.95
Soutenu par la recherche en psychologie positive, ce journal relié en tissu par Intelligent Change aide à réserver vos journées en vous concentrant sur une chose: la gratitude. Les invites quotidiennes vous demandent de faire une pause et de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, à ce qui rendrait la journée agréable et même à vous écrire des affirmations quotidiennes. La nuit, vous passez en revue ce qui s'est passé au cours des dernières 24 heures et ce qui aurait pu s'améliorer. sa soeur Planificateur de productivité aide également à hiérarchiser votre liste interminable de tâches avec une méthode de division et de conquête consciente utilisant la technique Pomodoro, parfaite pour la femme du monde du travail.
Prix | $14.95
Cette petit livre de zen a frappé les étagères partout, et pour une bonne raison: c'est en partie des soins personnels, en partie de la gentillesse axée sur la communauté et en partie une vie consciente. Présentant des pages côte à côte axées sur aujourd'hui et demain, le journal pose chaque jour les questions suivantes: Comment avez-vous pris soin de vous? Quel acte de gentillesse ai-je fait pour quelqu'un d'autre? Quel a été mon moment le plus mémorable de la journée? Et de quoi êtes-vous reconnaissant? Ensuite, il vous demande de définir des intentions, des choses à faire et de noter d'autres pensées parasites avant qu'elles ne s'envolent. C'est un excellent moyen pour ceux qui se sentent trop dépassés par le rythme de l'agitation et qui ont besoin de le briser un jour à la fois.
Prix | £25.99
Ce journal est écrit par Samata, défenseure de longue date de la durabilité à Hollywood, connue pour son travail avec Red Carpet Green Dress, mettant en vedette la mode durable sur le tapis rouge des Oscars. Ce journal puissant mais simple de 432 pages commence votre journée du bon pied en vous aidant à vous apprécier et à embrasser la vie maintenant. Les invites vous demandent comment vous allez calmer les pensées douteuses, célébrer les réalisations passées et amplifier les victoires actuelles - et la meilleure partie, il n'y a aucune pression pour le faire tous les jours si vous manquez un battement.
Prix | $16.95
Amateurs de listes, unissez-vous! Lorsque Moorea Seal, basée à Seattle, a transformé ses articles de blog à succès en ce livre, il y avait enfin une approche sans risque de la journalisation, une semaine à la fois. Plutôt que de se concentrer sur la vie quotidienne, le Projet 52 listes puise dans la découverte de soi. Les listes vont de la liste de ce que vous aimez faire à l'extérieur, des choses que vous changeriez dans votre vie, de ce que vous chérissez le plus, de vos meilleures qualifications et de vos voyages de rêve. Lorsque vous avez terminé, jetez les suites dans votre sac: 52 listes pour le bonheur et 52 listes pour être ensemble. Mieux encore, sept pour cent de tous les profits de sa marque vont à des organisations à but non lucratif dans des catégories tournantes, comme le bien-être des animaux et la protection de la planète.
Prix | $8.95
Mots avec coeur est une marque australienne qui prend l'éducation au sérieux: tous leurs produits sont « évalués » par le nombre de jours d'école qu'ils offriront aux femmes et aux filles en Afrique et en Asie. De plus, la durabilité est au centre de ces revues: nous parlons de papier 100 % recyclé, de stocks durables, d'encres écologiques et d'électricité verte. Leurs cahiers ultramodernes - des déclarations Grl Pwr aux produits en rose millénaire - sont également bons pour votre portefeuille: la plupart coûtent environ 9 $.
Prix | À partir de 6,99 $
Dénik repousse les limites en utilisant le produit de chaque ordinateur portable vendu pour construire des écoles dans les pays en développement, en partenariat avec Crayons de promesse. Depuis sa création, le Mouvement Denik a financé avec succès cinq écoles dans des endroits comme le Mali, le Laos et le Guatemala. Les journaux flatlay - oui, qui reposent parfaitement à plat pour une écriture optimale! - sont conçus par des artistes et des créatifs du monde entier. Les designs vont des fleurs douces à la typographie, il y a donc une esthétique pour tout le monde. (Nous avons les yeux rivés sur le Carnet de notes en cuir végétalien Samantha avec des vibrations du désert écrites partout). Vous pouvez même concevoir un journal personnalisé pour une retraite d'entreprise, un ami, ou vous-même !
