Adopter la créativité favorise le bien-être
Toute ma vie, on m'a dit que j'étais créatif. Mais à cause de la peur, d'une faible estime de soi ou d'un autre conflit interne, j'ai toujours trouvé un moyen de contrer ces arguments bien intentionnés. Enfant, bien sûr, j'écrivais des histoires courtes, « mais je ne les ai jamais finies! En tant qu'adulte, j'étais convaincu que je ne pourrais pas m'appeler photographe si je n'avais pas encore été payé par quelqu'un d'autre pour le faire.
Quand je lis La "Grande Magie" d'Elizabeth Gilbert il y a des années, je me suis accroché à une de ses citations comme une bouée de sauvetage et depuis, j'ai dû me le répéter à différents moments:
Cela n'a pas "guéri" ma tendance à remettre en question la légitimité de ma créativité - les vieilles habitudes ont la vie dure, les gens, mais quand je l'ai laissé, cela m'a apporté de la clarté, de la gentillesse et m'a soulagé de l'autoproduction pression. Cela m'a rappelé d'assouplir ma définition de « créativité » et de comprendre que tout n'a pas besoin d'un co-signe.
Souvent, lorsque nous pensons à l'art, en particulier pour ceux d'entre nous qui ne se considèrent pas comme créatifs, nous pensons à l'artisanat et au contenu créés par d'autres personnes. Ce sont les œuvres que nous accrochons sur nos murs, les pièces que nous plaçons sur nos étagères, les les sons que nous écoutons, les visuels que nous regardons avec admiration. Mais créer peut être bénéfique pour nous tous, pour notre santé mentale et notre bien-être émotionnel, peu importe à quel point nous nous sentons artistiques ou non.
Selon un art-thérapeute certifié Fils de Youhjung, « L'art peut nous aider à réguler nos émotions en nous permettant de nous concentrer et d'accorder nos sens corporels; relâcher la tension physique en utilisant, en touchant et en manipulant certains matériaux artistiques; et créant une sorte de « distance » entre nous et nos émotions. »
Lorsque nous faisons de l'art, nous pouvons expérimenter ce que Son décrit comme un « état de flux », qui nous aide à nous libérer de nos soucis actuels et à embrasser le moment présent à la place. "De nombreux clients me disent qu'ils acquièrent une nouvelle perspective et une nouvelle compréhension de leurs émotions lorsqu'ils créent de l'art", a-t-elle ajouté. (BTW, nous fils « Soif d'art » chaîne pour ses vidéos hebdomadaires pleines de conseils, de procédures et d'activités, et elle a un Instagram terriblement mignon, trop.)
Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'autres défis émotionnels et mentaux, l'art-thérapie peut être une source de soulagement et un moyen de guérison, surtout si ces sentiments ont été exacerbés et leur traitement menacé en raison de l'isolement et de l'imprévisibilité de COVID-19 [FEMININE. Pour les personnes affectées et diagnostiquées, la communication créative peut venir plus facilement que prévu.
« L'expressionnisme créatif est une application intrinsèquement intuitive pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression », explique le clinicien et conseiller de formation. Paige Swanson. "[Il] peut être utilisé comme un système de pensée imaginative, d'expression de soi et de débrouillardise intérieure pour ceux qui n'ont plus le langage pour exprimer leur désespoir."
Si vous cherchez un exutoire pour exprimer les sentiments qui vous submergent ou les mots que vous avez du mal à dire à voix haute, essayez l'art-thérapie comme forme de libération. Vous trouverez ci-dessous des objets d'art et d'artisanat que vous pouvez faire à la maison sans une tonne d'outils ni même de « talent ». Et une fois que vous en aurez maîtrisé un ou deux, ce que nous savons que vous le ferez, vérifiez six autres métiers qui font le passe-temps parfait. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, sachez également que vous pouvez contacter un thérapeute pour un accompagnement plus personnalisé.
Dessin
Le dessin peut sembler être un territoire familier. Vous avez probablement griffonné inconsciemment dans les marges de votre cahier lorsque vous étiez enfant et l'avez peut-être fait plus récemment lors d'une réunion de travail.
Dessiner pour la santé mentale, cependant, peut être intentionnel. En utilisant le papier et l'outil de votre choix (crayons, crayons de couleur ou fusain, marqueurs feutres), vous pouvez essayer d'esquisser vos émotions au fur et à mesure qu'elles émergent. Demandez-vous, comment je me sens? A quoi ressemblent mes sentiments? De quelle couleur sont-ils? (Cette Didacticiel propose également des invites et des questions.) Plus tard, n'hésitez pas à revenir en arrière et à revoir le résultat de votre imagination.
Coloration
Si le fait de regarder une page blanche suscite plus de sensations d'inconfort que de liberté pour vous, essayez de colorier pour vous calmer. Soulagez-vous de la pression pour créer quelque chose d'original en utilisant les lignes fixes comme guide; de cette façon, vous pouvez vous concentrer moins sur l'innovation et plus sur l'émotion. Et tout comme lorsque vous étiez enfant, la décision de colorier à l'intérieur ou à l'extérieur d'eux vous appartient entièrement; optez pour celui qui vous apportera le plus de paix. Une fois à l'aise, expérimentez avec techniques d'ombrage et de mélange. Naturellement, cependant, la première étape consiste à vous procurer un livre de coloriage.
Caractères
Également connu sous le nom de calligraphie moderne, le lettrage peut aider à calmer un esprit à la minute. Maîtriser les coups de pinceau apaisants demande beaucoup de concentration et de dévouement. Cependant, ce que la pratique exige dans le temps, il ne le fait pas dans les matériaux. Vous n'aurez pas besoin de plus d'un stylo pinceau pour commencer, bien que vous soyez obligé de collecter plus de couleurs à mesure que votre créativité et vos capacités se développent et s'améliorent. Commencez par du papier calque (ou des modèles numériques si vous utilisez une tablette et un stylet) pour apprendre les bases boucles, lignes, virages et courbes, puis commencez à explorer votre propre style unique. Qui sait, peut-être que vous finirez avec votre propre police.
Argile
Si vous aventurer dans le monde de la céramique (et le formage, la cuisson et le glaçage qu'il faut pour faire, disons, une tasse passable) pique votre intérêt, allez-y! Mais tout cela, vous pouvez simplement commencer avec une poignée ou un gros morceau d'argile. Le matériau malléable est à votre merci. Il peut être moulé, pincé et sculpté à votre guise pour refléter vos sentiments afin que vous puissiez les relâcher.
Demandez-vous quelle forme ont mes émotions? Sont-ils lisses ou texturés? Ensuite, c'est à vous soit de garder votre création, de la sceller pour de bon et de lui donner un espace sur votre étagère comme un souvenir, soit de lui dire adieu et de la remettre en boule. (Il convient de noter que l'argile sèche naturellement en quelques jours, donc si vous cherchez quelque chose à pétrir encore et encore, recherchez des argiles et des « pâtes » adaptées aux enfants.)
Collage
Peut-être que l'idée de créer de l'art original vous immobilise. La prise de décision peut sembler intimidante si vous êtes stressé par votre niveau de « compétence ». Le collage peut être votre confort. Considérez cela comme une approche passive de la création artistique; au lieu d'inventer, vous modifiez ce qui existe déjà. Prenez de vieux magazines, un bâton de colle et une paire de ciseaux et mettez-vous au collage! Optez soit pour être intentionnel dans vos choix, en choisissant des images et des phrases qui parlent directement à votre état d'esprit, ou laissez votre main montrer la voie et passez en revue vos sélections plus tard pour voir ce qu'elles révéler. Regarde ça Didacticiel pour des conseils sur la superposition et la composition.
Nous n'avons pas besoin d'être des « artistes » pour pratiquer l'art. Ce dont nous avons besoin en tant qu'êtres humains, cependant, c'est de nous exprimer. Cela nous permet de réfléchir, de nous connecter et de nous sentir à l'aise dans notre moi le plus authentique.
Alors, que vous vous sentiez anxieux ou en paix, stagnant ou écervelé, tournez-vous vers une forme d'art et essayez (littéralement) de libérer l'énergie qui ne vous sert plus sur votre toile. Ou de l'argile. Ou un livre de coloriage.
