« Que voulez-vous? »
Vous le dites comme si vous aviez cinq ans, fraîchement sorti du soleil d'été, allongé sur le sol sous la forme d'une crise de colère. "Je m'ennuie!" Le gémissement s'échappe de vos lèvres. « N'importe quoi », plaidez-vous, peut-être à un ami ou à un colocataire. « Même si cela signifie passer l'aspirateur! »
Lorsque la cuisine est propre, les devoirs sont faits et le redoutable « Vous êtes tous rattrapés! » d'Instagram la notification frappe, le rien peut être écrasant. L'ennui s'associe souvent à la honte également, à l'embarras que, dans un monde de possibilités, nous ne pouvons pas nous résoudre à faire une seule chose.
Alors, qu'est-ce que l'ennui, exactement, et pourquoi nous sommes-nous si profondément convaincus que c'est une mauvaise chose? Et est-ce normal de s'ennuyer? (Spoiler: la réponse est oui.)
L'ennui est le sentiment désagréable d'une vague apathie qui s'accompagne d'un désir de trouver une certaine stimulation. On peut avoir l'impression d'être pris dans un rond-point sans issue, alors que tout ce dont vous avez envie est la direction. Bien que l'expérience de chacun soit unique et caractérisée par sa personnalité, les circonstances et les ressources disponibles, nous sommes tous familiers avec le sentiment ennuyeux et même douloureux.
Peut-être que notre consternation face à l'ennui provient d'une peur de l'indécision, de voir le monde s'ouvrir à nous comme une page blanche, et nous avons maintenant peur de ce que nous pouvons et devons écrire. L'ennui nous met face à face avec les émotions que nous avons repoussées - il nous demande de continuer à avancer plutôt que de rester assis dans nos sentiments. La peur peut nous figer, et nous finissons par faire défiler la page d'exploration d'Instagram sans but réel.
Peut-être avons-nous peur que l'ennui soit un problème parce qu'on nous apprend à nous évaluer en fonction de notre productivité « On nous a dit que notre valeur se mesure en à quel point nous travaillons dur, et nous consacrons donc des heures pénibles à essayer de prouver que nous sommes précieux et utiles », déclare Celeste Headlee, journaliste et auteur de Ne rien faire: comment rompre avec le surmenage, l'excès et le manque de vie.
Headlee note que ce concept n'a pas de sens, car notre valeur en tant que personne n'est pas liée à notre production. « Une partie du lavage de cerveau de la productivité a consisté à nous convaincre que l'ennui est une chose terrible, que nous devrions toujours nous concentrer sur l'accomplissement des choses. Au contraire, l'ennui est un état d'esprit utile.
Lorsque nous sommes dans un état de faible stimulation, notre cerveau passe à la vitesse supérieure à la recherche de quelque chose à penser, explique Headlee, c'est pourquoi nous pouvons trouver l'inspiration dans le quotidien le plus ennuyeux moments, comme dans la douche.
Comment, alors, pouvons-nous transformer l'ennui passif en un outil utile? La réponse réside dans l'examen de l'ennui à un niveau plus profond, à la fois personnellement et structurellement. Nous devons commencer par examiner le niveau de contrôle que nous avons.
"L'ennui n'a pas forcément toujours une connotation négative", assure Clarice Fangzhou Hassan, une assistante sociale clinique agréée à New York. Hassan suggère de commencer par évaluer les détails de votre ennui: vous sentez-vous « coincé » ou êtes-vous dans une situation désespérée ?
Pour les personnes qui se sentent simplement « coincées », déclare Hassan: « généralement, c'est une situation où elles sortent de l'école primaire. défis de survie, et après avoir coché toutes les cases, ils veulent comprendre où ils veulent aller au prochain étape."
L'ennui qui accompagne le désespoir, cependant, peut nécessiter un changement systémique plus important qui va au-delà des actions individuelles ou le « recadre » sous un jour positif. Ceci, selon Hassan, est moins « de l'ennui » et est plutôt un « verrouillage institutionnel des opportunités d'avoir un contrôle et une autonomie sur [nos] vies ».
Il est important de reconnaître ceux que vous vivez et de pratiquer l’auto-compassion dans les deux sens. "Parfois, ce n'est pas du tout de votre faute (pour les personnes mal desservies, par exemple)", dit Hassan, "et parfois, c'est un signe pour vous de faire des changements et d'être gentil avec vous-même."
Une fois que vous avez établi si un changement est dans votre capacité ou non, au lieu de demander: « Que dois-je faire? » vous pouvez vous demander: « Comment et que dois-je ressentir?" Essayez d'explorer ces pratiques pour aller à la racine de ce que vous ressentez vraiment - ou pour avoir un regard honnête (et peut-être humiliant) sur votre conditions:
Créer un “liste de contrôle des besoins de base. Cela peut être une liste littérale ou figurée que vous parcourez lorsque l'ennui s'installe. As-tu dormi? Mangé? Hydraté? Baigné? Avant de vous plonger dans les grands besoins émotionnels, assurez-vous que vos essentiels sont pris en charge.
Trouvez un tableau des sentiments (comme celui-ci!) et trouver le sentiment qui décrit le plus précisément votre état actuel. Une fois que vous avez clarifié ce que vous ressentez, il est plus facile d'agir.
Journal ou en parler. Poussez-vous pour identifier si c'est simplement que vous n'êtes pas actuellement stimulé ou si vous êtes dans une situation où vous devez demander de l'aide à des amis, à des membres de votre famille ou à des professionnels de la santé mentale.
Passer quelques minutes notant où vagabondent vos pensées quand tu t'ennuies. Vous cherchez du soulagement, de l'évasion, de l'espoir, de l'aventure, du confort ou de la stimulation? Demandez-vous ce que votre ennui vous demande. Découvrir l'humeur que vous *voulez* ressentir peut vous aider à tracer un plan d'action pour votre prochaine étape.
Avoir une conversation avec votre enfant intérieur, recommande Hassan. « Si vous ne parliez pas à votre enfant, ou à un autre enfant de la façon dont vous vous parlez lorsque vous vous ennuyez (« Vous êtes paresseux », « vous êtes mauvais »), essayez quelque chose de plus agréable. (« Prenons un moment, asseyons-nous et parlons. Que voudriez-vous faire à la place ?’) » Si nous avons le privilège de faire un changement, l'auto-jugement peut nous garder embourbés dans l'ennui et l'indécision.
Il n'est pas surprenant que nous devrions prendre un moment ou deux loin de nos téléphones, quand on peut, et de préférence sortir pour voir le soleil. "Aussi courtes que soient les pauses, il est important que vous trouviez de courtes périodes de temps pendant lesquelles vous pouvez vous éloigner de l'électronique qui fait croire à votre cerveau que vous travaillez toujours", ajoute Headlee. Si vous vous ennuyez, essayez de ne pas combler le vide avec plus de vide (c'est ce que j'appelle doomscrolling).
Finalement, vérifie ta respiration. J'ai découvert que la plupart du temps je m'ennuie, je me sens particulièrement désincarné. Comme un orage de pensée, détaché d'un corps humain. Un petit méditation sur la respiration ou même une pression sur mon bras peut me rappeler que, oui, je suis un être physique. En me connectant à mon corps, je me rétablis. Parfois, j'embrasse même là où mon ennui me mène.
L'ennui n'est pas un fait ennuyeux, monotone ou un problème à résoudre. Au lieu de cela, c'est une question tranquille, une qui nous demande d'examiner notre état mental - et nos vies - juste un peu plus pensivement. La prochaine fois que vous vous ennuierez, demandez-vous si cela pourrait être un moment de calme qui invite à l'inspiration ou si l'ennui vous demande de regarder la situation dans son ensemble ou des vérités douloureuses.
Ou, peut-être, votre ennui vous demande simplement de siroter de l'eau parce que vous êtes déshydraté. Faites une pause, respirez et prenez un verre. Juste comme ça, l'ennui peut être une invitation à s'arrêter et à demander son chemin. Que nous nous posions la question - ou les communautés qui nous entourent - nous pouvons tracer une voie à suivre qui nous rejoint là où nous en sommes.
Est-ce que l'ennui vous frustre aussi, ou avez-vous des méthodes éprouvées pour naviguer dans le sentiment? Déposez vos idées dans les commentaires ci-dessous !
