"Et qu'est-ce qui se passerait si…?"
Avez-vous déjà essayé de vous endormir, mais des questions hypothétiques « et si » vous traversent l'esprit, vous empêchant de dormir la nuit? Vous avez peut-être fait l'expérience de futurs trébuchements. "Et qu'est-ce qui se passerait si?" les questions et les craintes sur l'avenir nous viennent souvent déguisées en préoccupations tangibles, même si elles n'ont que peu de mérite. Mais nos sentiments anxieux envers l'avenir (surtout maintenant) sont bien réels.
« Il y a l'inquiétude générale, il y a votre esprit anxieux, et puis il y a la peur de l'inconnu », explique Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, et mon thérapeute de 18 ans. "Lorsque vous êtes trop déclenché par l'anxiété, il est très courant que ces trois domaines de préoccupation soient vécus comme mettant votre vie en danger."
La bonne nouvelle est que même lorsque nos peurs sont réalistes, nous n'avons pas à les laisser diriger nos vies. Un langage intentionnel, un changement de perspective et des pratiques d'ancrage peuvent nous aider à trouver l'autonomisation pendant ces moments accablants.
Le pouvoir des mots: utilisez un langage intentionnel
Lorsque vous abordez l'anxiété, il est utile d'établir d'abord l'importance des mots. Notre langage n'a pas besoin d'être universellement le même, mais il fonctionne mieux lorsqu'il est intentionnel. Parce que certains mots peuvent déclencher de l'anxiété et provoquer en fait des trébuchements dans le futur, il est essentiel de trouver un langage conscient pour parler avec nous-mêmes et avec nos proches.
Très souvent, nous nous préparons à l'échec en créant des histoires sur qui nous pensons être, pas qui nous sommes réellement, ou qui nous pourrions être. Des histoires telles que "Je suis trop" ou "Je ne suis pas assez bon" sont probablement fausses et deviennent facilement des prophéties auto-réalisatrices. Une fois que nous nous libérons du langage limitatif, un monde de possibilités s'ouvre à nous.
En pratique, cela peut signifier parler lorsque la langue est inconfortable. Nous pouvons également créer des rappels physiques, comme des notes autocollantes, de façons plus saines de se parler. Résistez à l'envie de considérer cela comme un conseil pour simplement « penser à des pensées heureuses ». Utiliser un langage intentionnel ne signifie pas ignorer les difficultés de la vie, mais plutôt refuser de les laisser vous contrôler. Les mots sont à la fois puissants et personnels, ce qui signifie que chaque individu peut trouver ce qui lui convient le mieux.
Changez de perspective: établissez des systèmes de soutien
Nous pouvons changer de perspective en changeant le langage que nous utilisons lorsque nous parlons d'anxiété. Par exemple, au lieu d'utiliser des phrases comme « ça va aller », nous pouvons nous concentrer sur nos prochaines étapes. « J'encourage les gens à se rappeler comment ils vont traverser quelque chose », explique Lisa. « C'est la meilleure façon de cultiver une relation plus saine avec les futurs voyages et l'anxiété. »
Parce que nous ne pouvons pas savoir ce que l'avenir nous réserve, changer le cadre de nos inquiétudes nous libère pour gérer des possibilités incertaines. Lisa a travaillé avec de nombreux clients qui s'inquiètent de ces temps incertains: « Tous ceux qui me parlent demandent: « Et si? » Il n'y a aucun moyen de travailler avec ça », me dit-elle. "Ce avec quoi nous travaillons, c'est de savoir que vous rassemblerez l'équipe la plus incroyable possible pour vous aider." Alors comment s'en sortir? Quels sont les outils à notre disposition? Le « comment » est l'endroit où la force, l'autonomisation et la compassion peuvent prospérer.
Mes outils d'adaptation sont ma famille et mes amis proches, qui sont une source constante de soutien. Je trouve également du réconfort dans ma foi, ma pratique du mouvement, mon habitude de tenir un journal et mes émissions de télévision bien-aimées. Tous ces éléments remplissent une fonction différente dans mon cheminement vers la guérison et lorsque je fais l'expérience d'un trip futur. « [Si quelque chose se passe], nous n'allons pas nous en vouloir, nous allons être reconnaissants envers l'équipe qui est en place », conseille Lisa.
Nous avons chacun les outils et les personnes pour nous aider à traverser les moments difficiles. Appuyez-vous sur vos systèmes de soutien en tendant la main à vos proches lorsque vous sentez que votre anxiété prend le dessus. Avoir des conversations vulnérables avec des personnes en qui vous avez confiance peut parfois aider à libérer des épisodes de déclenchement futur.
Si vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien, lancez-vous dans ce que Lisa appelle « l'auto-soin radical » et consultez votre liste d'activités qui vous apaisent en période de stress. Qu'il s'agisse de bouger votre corps ou de préparer un repas nourrissant, les tâches familières peuvent apporter un confort inégalé. Il s'agira très probablement d'une combinaison de ces approches, c'est pourquoi il est essentiel de créer à la fois une communauté fiable et une pratique de conscience de soi.
Restez présent: utilisez des pratiques de mise à la terre
Lorsque nous nous rappelons ce qui est vrai plutôt que de nous inquiéter de ce qui pourrait l'être, nous entrons dans une nouvelle phase de guérison: apprendre à être à l'aise dans des situations inconfortables.
"Ce que nous apprenons, c'est comment compartimenter nos pensées et les catégoriser en quelque sorte, de sorte que nous peut rester ancré et présent, plutôt que de s'inquiéter de quelque chose qui ne s'est pas encore produit », Lisa explique.
En tant qu'empathe, il n'est pas naturel pour moi de compartimenter; cependant, j'ai appris que c'est si important pour calmer mon anxiété et libérer les futurs trébuchements. S'inquiéter de ce qui n'est pas encore arrivé, et sur lequel je n'ai aucun contrôle, est futile.
"C'est tellement essentiel de rester ici, maintenant", confirme Lisa, me rappelant de "croire en mes valeurs, pas en mes sentiments". Cela signifie que au lieu de laisser mon esprit anxieux contrôler ma vie, j'essaie d'observer mes préoccupations, de laisser le sentiment m'envahir, puis de relâcher eux. Certaines choses sont plus difficiles à abandonner que d'autres, et c'est une pratique quotidienne, mais c'est extrêmement utile pour apprendre à apprécier le présent.
L'avenir du monde est incertain, mais une grande partie est hors de notre contrôle. Au lieu de nous soucier de ce que nous ne pouvons pas faire, concentrons-nous sur ce que nous pouvons.
Dites-le avec moi: inspirez, expirez.
